Angst? Hun gjorde jo bare, hvad hun havde lært…

0 Kommentarer/i BLOG/af Liv

Det var kommet så vidt, at hun var begyndt at sygemelde sig. Hvad hun mente var startet som ’en lille ting’ havde udviklet sig til angst i hende. Det var så voldsomt, at hun bare havde lyst til at blive liggende i sengen. Lad os kalde hende Julie. Hun fik i løbet af kort tid forandret et årelangt problem til selvindsigt. Denne brugte hun til at være på forkant fremover over. Den er så enkel, at hun blot bruger nedenstående tilgange.

#1 – LYT TIL DIG SELV

Anerkend det, hvis der er noget der går dig på. Noget som starter tankemylder og kører i ring. For det betyder, at det er et problem for dig. Kroppen administrer nervesystemet og I det øjeblik dit nervesystem reagerer på en måde som udløser, at din krop spænder op igennem længere tid, så er det et problem der skal håndteres.

Uanset problemets størrelse

Hvis du ikke lytter og reagerer, vil det forværres. Det kan være som soveproblemer eller ondt i maven. Konsekvenserne for Julie var, at hun oplevede sig holdt udenfor af kollegaerne. Hvor hun førhen havde haft gode kollegarelationer, var denne ændring derfor usædvanlig. Ud fra den betragtning er det egentlig ligegyldigt om problemet er lille eller stort.

#2- SKRU OP FOR OMSORGEN

Når du har erkendt, at noget går dig på, er det afgørende du udviser omsorg for dette.

Det kan være du synes det er ’pinligt’, at du eksempelvis har det svært med at være social. Det kan vise sig, når du skal på job, i skole, eller spise frokost med de andre.
Fremfor at presse dig selv til disse ting, kan det være: “Det er ok at gå med til frokost, efter 10 min. vil jeg gå en tur for at passe på mig selv.” På den måde kan du undgå at forværre din situation.

Berolig dig selv

At ignorere og presse sig selv, svarer til at tvinge dig til at springe ud fra 10 m. vippen, for du tør at springe fra 1 m. vippen. Det ender for mange med at være den største grund til, at uro og angsten bliver forværret. Sørg derfor for at dyrke omsorgsfulde ting. Det kan være alt, hvad der har en beroligende effekt for dig. Såsom… gåture, sidde omsluttet af tæppe, en hobby, eller blot samvær med positive og støttende mennesker.

#3- SÆT TIDS BEGRÆNSNING.

Det eneste du får ud af at gå for længe med problemet for dig selv er, at der kommer flere symptomer. Derud over isolerer nogen sig og det kan skabe så meget utryghed og uro at angsten forværres.

Mit råd til dig er derfor:

Sig til dig selv, hvis jeg ikke har fået det bedre efter x tid, så vil jeg opsøge hjælp. Sørg for at finde den rigtige hjælp. Desværre er der mange behandlinger der ene analysere, hvorfor du har angst, og efterfølgende foreslår dig forskellige handlinger for at komme ud af det. Dette er helt fint, NÅR årsagen er.

Undgå tilbagefald

Hvis ikke du har fundet ud af, hvad der dybest set piner dig, kan du på sigt opleve du egentlig ikke har fået det bedre. Du skal ned og have fået i roden. Lyt til om du føler dig hørt og hjulpet allerede efter et par sessioner.

TILBAGE TIL JULIE

Julie var blevet ekspert på alle symptomerne og ekspert i at analysere egne reaktioner. Det eneste problem. Det fik ikke angsten til at forsvinde.
Det var først da hun fik hjælp til at genkende og blive bevidst om et mønster, hun ikke anede, hvordan hun skulle komme ud af. Hun havde aldrig lært at det var muligt, at komme ud af det.

ØJENÅBNEREN

Det blev en kæmpe øjenåbner for hende, at hun kunne sørge for, at hun ikke blev overbebyrdet af opgaver, og ikke tillod andre at overlade det til hende. Hvor det førhen var naturligt for hende at løse de andres opgaver og finde sig i det – lige ind til det blev for meget – lærte hun nu at reagere fra starten. Lige så stille forsvandt problemerne og hun kunne smile til livet.

Jeg ønsker for dig, at du naturligt finder smilet frem – også selv om livet er uperfekt. / Liv :-)

Selvværd? Hmm…hvordan afgøre det?

0 Kommentarer/i BLOG/af Liv

Selvværd kan være så udefinerligt, at det er en udfordring at tage temperaturen på. Der er dog et nemt sted at få afklaring. Bemærk: ”Hvordan taler du til dig selv?” Især når du laver fejl.

Det er en enkel måde til at afgøre: Hvordan du Værdsætter dig selv. Er stemmen positiv og støttende eller anklagende og hård?

Hvad er selvværd?

Selvværd er en indre værenstilstand, der kommer fra selvforståelse, selvkærlighed og selvaccept. Du oplever det er nemt med selvledelse. Det er lige så meget en tilstand, der siger noget om, for, hvordan du værdsætter og betragter dig selv på trods af, hvad andre siger eller gør. Det er derfor noget, der ikke hurtigt eller let ændres, når eksterne faktorer eller omstændigheder ændrer sig.

Styrken kommer fra din Egenværd

Egenværd er konstant og ubøjelig og har derfor magten til radikalt at ændre dit liv til det bedre. Dette er selvfølgelig alt godt. Hvad betyder det egentlig at have et højt selvværd?

Når du har et højt selvværd

At have et højt selvværd, styrker også din selvtillid. Fordi du har en positiv mening om dig selv. Det får en urokkelig tro på dig selv og på din evne til at følge igennem og få tingene gjort.

Fortjener du lykke?

At have en høj grad af selvværd betyder også at føle sig værdig til gode ting. Det betyder, at du føler dig fortjent til lykke, sundhed, rigdom, succes og kærlighed. Uanset de vanskeligheder du står over for, eller andres meninger.

Accept giver selvindsigt

Accepter dig selv helhjertet. Det er en ubeskrivelig tryg tilstand at gå ud i verden med. At have et højt selvværd betyder at acceptere dig selv helhjertet og at have selvindsigt. På trods af dine mangler, svagheder og begrænsninger. Beslut dig for at starte straks med at anerkende din reelle værdi af, hvem du er – lige her, lige nu, i dette øjeblik.

Hvordan forbedre dit selvværd?

Du kan starte med at beslutte, at Ingen Resultater, skal ryste din tillid, tro eller beslutsomhed på dig. Du alene er den mest betydningsfulde faktor for, hvordan du har det med dig selv, om dit liv og om dine omstændigheder. Og det er i det væsentlige, hvor din personlige magt kommer fra.

Tag din personlige magt tilbage

Begynd med at anerkende dig selv. Hvis fortiden holder dig tilbage, er det endnu vigtigere, bevidst at udvikle dig i den retning du ønsker. Selvværdet er et uvurderligt fundament at stå på. Sig disse 3 sætninger, medens du registrer, hvordan du reagerer:

Jeg føler mig værdsat og speciel …
Jeg elsker mig selv helhjertet …
Jeg er en værdig og dygtig person …

Opbyg dit selvværd, trin for trin.

Hav fokus på disse trin: SelvForståelse, SelvAccept, Selvkærlighed, samt SelvAnsvarsfasen. Fordi de alle giver dig større selvindsig og selvværd. SelvAnsvarsfasen er god, fordi når du tager ansvar betyder det, at du erkender, at du har den personlige magt til at ændre og påvirke begivenheder og omstændigheder i dit liv.

Her er et frisk eksempel. Jeg, Liv, er ved at lære at ro kajak sammen med en gruppe. På turen er min teammakker, en veninde, som også ror tæt sammen med instruktøren. Det viser sig, at jeg ror meget hurtigere end dem. Endvidere bemærker jeg at hun trækker sig fra mig, da vi kommer op. Hvilket jeg tolker som et problem. Da jeg kommer hjem erkender jeg, at jeg var en dårlig teammakker. Det var min SelvAnsvarsfasen. Samtidig var mit overlevesesinstinkt vigtigere. Det blev aktiverer, fordi jeg frygter at kæntre, når både er i uro, i det øjebliv, jeg ser mig tilbage. SelvKærlighed. For at bevare venskabet skriver jeg til veninden og beklager. Samtidig holder jeg fast i at jeg forstår, hvorfor jeg gjorde det.

Du er din egen vinder

Når du har et højt selvværd, er du ikke længere afhængig af andre mennesker til at træffe beslutninger for dig. Du alene, holder dig selv ansvarlig, og du alene holder magten til at foretage positive ændringer i dit liv.

Livet er dit

Lev det, jeg ønsker dig al mulig fornøjelse med det. Liv :-)

Angst for altid?

0 Kommentarer/i BLOG/af livjohns

Selv om jeg bliver lige rystet hver gang en klient gentager en behandlers om:

”Angst er nok noget du skal lære at leve med.”

Bliver jeg alligevel mere ærgerlig, når nogen er blevet bildt ind, at de skal træne det hele tiden. “Hellere for meget end for lidt”.

Dels fordi jeg vil aldrig selv vil have tid til at træne alle de ting, jeg igennem tiden har fundet vigtige. Dels fordi problemet i så fald stadig eksisterer.

Brug i stedet angsten som din skjulte gave

Forestil dig, at angst har samme funktion som sult. Hvis du er sund og fri af spiseforstyrrelser, vil du sørge for at løse det, hver gang du krop kommer med sult signalet.

Desværre findes der mod angst ikke Mad som løsning. I stedet findes der noget andet, som ved nærmere indsigt – på sigt – vil være lige så enkelt

Angst den tavse meddeler

Angst er et udtryk for, at noget har aktiveret uro i dig. Det kan være noget ydre, indre tilstande, tanker eller lignende, der har fremkaldt uro.

Lyt og justér i stedet

Nej, du skal ikke træne resten af dit liv, eller hele tiden. Hvis jeg skulle træne alle de ting jeg gerne vil opnå eller bevare… det ville jeg ikke have tid til.

Igen er det mest enkelt at forstå ud fra det at opleve sult. Hvis du har regelmæssige spisetider, vil du som regel ikke være særlig forstyrret af sultfølelsen. På samme måde, vil du heller ikke opleve angst eller uro, når du lever som du gerne vil og ikke er forstyrret af psykiske sår, kaldet traumer.

De 3 veje ud af angst

Håndtere den akutte angst
Forstå angsten – evt. tidligere traumer
Forebygge angst

Når mine klienter bruger dette system, kan de som regel inden for 5 sessioner slippe den mere generaliserede angst

Ud pak gaven

Når du lytter til og tager korrektionerne alvorligt, så vil du opleve, at dit liv bliver mere i overensstemmelse med dig. Det vil betyde, at angsten ikke er nødvendigt for at du justerer dit liv.

Når du kommer derhen, vil du kunne opleve, at du bruger angsten som en form for ’guide eller vejleder’, der vil fortælle om noget du skal justere.

God fornøjelse med at bruge angst, som din værdifulde gave

Stress eller dårligt parforhold?

0 Kommentarer/i BLOG/af Liv

Når dårligt parforhold er forklædt som stress

Det er sket en del gange, at mennesker, der stress sygemelder sig fra job, bliver overrasket over at erkende, at det snarere omhandler et dårligt parforhold fremfor stress. Tankevækkende. Uoverskueligt.

Fordi din virkelighed snarer minder om dette scenarie…

Din partner kritiserer dig altid eller giver uopfordrede forslag til, hvad du skal forbedre.
De nægter at tage ansvar for deres handlinger og bebrejder dig, når de skader dine følelser.
Din partner lukker ned, når du prøver at diskutere noget vigtigt med dem

Tankevækkende.

Tankevækkende alligevel… at det har så stor betydning, at kommunikationen i forholdet er elendig. Det giver god mening, når det åbner for frygt. Fordi: Tør du være så åben og ærlig? Det er uvant. Hvem er jeg så?

Vælge opgivelse eller håb?

Andre tanker er… Vil det løse noget? Vi har været her før. Relationen føles så kompliceret, og nu har det givet stress. Eller?

Omvendt.

Sikken lettelse det vil være, at du har et godt forhold igen.

Faktum er, at ofte skal der ikke så meget til.

Stress skyldes

Stress er forårsaget af ’noget’ der aktiverer uro i os. Dette har det gjort gennem længere tid og derfor udvikler det sig til stress. Det konstante dilemma, der hænger over hovedet er stressende.

I forholdet kan det se sådan ud…

min partner kritiserer mig altid. På den anden side. Han er også sød mod mig
hun giver altid mig skylden. På den anden side. Jeg ved jeg gør det så godt jeg kan. Hmmm… har jeg også noget af skylden?
vi får ikke løst noget, når han lukker af. På den anden side. Er jeg for krævende?

Fra dilemma til ro

Frem for at gå rundt med uløselige spørgsmål, som aldrig bliver løst, er det bedre at få bugt med din stress ved at lytte til den.

Tag fat i frustrationen. Fortæl fx din partner: ”Jeg føler mig utilstrækkelig, når jeg bliver kritiseret. Jeg har brug for din imødekommenhed.”

Du kan bruge denne model

Afklar om din partner også vil have forholdet til at ændre sig. Hvis i er parate til at tage ansvar for egen del, kan i også skabe et nyt og bedre forhold.

Kommunikation er nøglen

Kommunikation er nøglen til at håndtere toksicitet. Start med en åben og ærlig samtale, hvor i begge dele, hvordan i har det med forholdet.’

Enkel øvelse

For at kalibrere dine følelser, prøv denne enkle øvelse. Vurder hvert af følgende elementer i dit forhold fra 1 til 10, og få din partner til at gøre det samme:

meddelelse
forbindelse
forpligtelse
sjovt
vækst
tillid

Samarbejde er i gang

Del dine scores og tal gennem ligheder og forskelle. Tal om dine følelser, og fjern skylden ved at sige’ jeg føler ‘

Undgå at sige ‘ det gør du ikke ‘.

Bliv enige om, det ene skridt, som I begge vil tage, den uge, for at forbedre én prioritet. ‘

Hvis din partner nægter at arbejde på forholdet? Her får du klar besked. Det er tid til at vælge, hvilket forhold du vil være i.

Husk blot. Afklar forinden dette med din partner. Forklar, hvordan du oplever dette og hvad dit behov er.

God rejse. Væk fra stress og tilbring din tid sammen med en anden rejsende i livs- og kærlighedsrejse

Kærligst Liv

‘Elsker, elsker ikke’? – Genovervejer du atter?

0 Kommentarer/i BLOG/af Liv

I går, var opstart for mange efter ferien, tankevækkende var det også, at i går mange, kom mange med det altoverskyggende spørgsmål: ‘Elsker, elsker ikke’? Skal jeg blive, eller ej?

Kan du huske bardommens leg… Blad for blad nærmer udfaldet sig, nervepirrende, fængslende, afgørende.

Sæt blomsten tilbage

I stedet for et svar fra barndommens ‘land’, satte de blomsten tilbage for at give den vand.

Fordi…

Det giver ikke mening, at manden, der er ved at bukke under over at være skaffedyr eller være handy manden, der ’redder’ men selv er ved at segne af udmattelse, hvis han forsætter med det samme i et nyt forhold.

Eller kvinden, der er træt af at ’være sød’ og opofrende, og desperat prøver at løse det ved at skælde manden ud i flere timer, for nu er det nok. Måske er hun bare begyndt at spise alt for meget.

Lader du det sidste blomsterblad afgøre?

Mit hovedformål med artiklen er at understrege, at alt alt for mange forsat leger barndommens leg. Vi står passivt og afventer på partnerens næste fejltrin eller Oh Skræk… ’vores følelsesmæssige rettergang’ for tænk nu, at det er ’elsker ikke!’

Fra leg til…?

De fleste af dem, der lægger legen fra sig, bliver i forholdet.

Hmmm… tankevækkende.

I stedet for at hive den ene blomst i stykker efter den anden, forholder de sig til forholdet som værende perfekt til at få det de længes efter. Endelig kan de finde den virkelige Indre frihed, ved at komme i kontakt med sig og give udtryk for dette.

Virkelighed.

Hvad jeg i stedet oplever i min klinik er, at ham der er træt af at redde, finder ud af, at det er sjovt og positivt at gøre op med barndommen, i det øjeblik, han eksperimenterer med at sige fra.

Kvinden lærer at have lytte til egne følelser, frem for at dyrke dem og bliver præcis i at udtrykke hendes behov

Lad blomsten leve

Ønsker du virkelighed bare at mærke kærligheden? Mærke, at du er elsket. Af dig selv og af din partner. Så kig ind ad. Vær aktiv i forholdet.

Undlad at sidde passivt, betragtende tilbage, hvor den uperfekte virkelighed bestemmer. Skab i stedet, det liv du vil have.

Barnets blomsterleg

Barnets leg symboliserer barnets afhængighed af forældrene.

Nu er du voksen og kan skabe dit eget liv.

Wow! Lad os leve det.

Lad os bringe mere kærlighed til jorden, frem for fordømmelse.

Medfølelse, (compassion) – mærker du magien?

0 Kommentarer/i BLOG/af Liv

Få “venne-strategien”…

Som barn hadede jeg, når min mor havde medlidenhed med mig… for jeg ville jo bare have hendes kær-lighed. Derfor et stort øjeblik, da jeg fandt ud af at adskille forskellen på medlidenhed og medfølelse.

Årsagen til vores problemer

Det vil jeg dele med dig fordi baggrunden til mange af vores problemer bliver ved med at eksistere, når vi ikke lytter til, eller føler med os selv. Når vi ikke kan tage vare på følelsen, forpasser vi muligheden for at gøre det bedre.

Først vil jeg spørge dig om:

”Har du tænkt over…

hvordan du taler til dig selv?

Hvis du talte til dine venner, som du taler til dig selv…

ville du have nogen? ”

Selvkritik er svaret

Ayda indrømmer “Nej!” Jeg ville aldrig tale til mine venner, som jeg taler til mig selv. Jeg siger ofte ting til mig selv som: ”Du er sådan en idiot! Hvordan kunne du gøre dette ?, “eller” Hvad pokker tænkte du? ”

Genkender du dig i Ayda?

Mange kan genkende Ayda, når hun siger. Når jeg taler til mennesker, jeg holder af, er jeg meget mere tilgivende og venlig over for dem, end mig selv. Jeg tilbyder opmuntring og støtte. Jeg er medfølende.

Vend medfølelse mod dig selv

Frem for at være selvkritisk eller fyldt med skam, har du et helt eminent værktøj i at være mere medfølende over for dig selv. Det hjælper dig på din vej, når du søger mod selv-medfølelsen. Som du både har brug for og fortjener :-)

Start med at øge din medfølelse

Medfølelse med dig selv, kan spænde lige fra at tillade dig selv at få hjælp til at komme ud af følelser af angst til, hvordan du kan håndtere de hårdeste situationer gennem medfølelse. Hvis du ligner Ayda vil du nok blive bange ved tanken om ikke at overøse din medmennesker med medfølelse. Betyder det at de går fra dig…

Først dig selv

Bare rolig medfølelsen til andre vil komme tilbage, og da med en langt stærkere dybde og kraft. Derfra vil du virkelig kunne hjælpe dine medmennesker. Fordi de kan mærke, du selv efterlever, hvad du hjælper med.

Medfølelsens store fordele

Når du er medfølende over for dig selv, vil du leve et liv, der er åbent og medfølende. Accept af dig selv og accept af dem omkring dig giver dig større ro i sindet. Når du lever et liv med mindre angst og selvkritik, vil du have de bedst tænkelige ressourcer til et godt og spændende liv.

Venne-strategien

Jeg håber, du også vil mærke magien i at have medfølelse. Næste gang du fejler, træffer en usmart beslutning, eller simpelthen er bange for at gøre noget… Tænk, hvordan du kan være din egen bedste ven

Jalousi? Smerten ALLE vil ud af.

0 Kommentarer/i BLOG/af Liv

Hun kom fordi hun frygtede fortiden ville bide hende i haserne. Han startede, fordi tanken om, at andre fik lov til at blive kæreste med hende han var vild med, var nedbrydende.

Selv om vi snakker om jalousi, er det sjældent dens kompleksitet bliver favnet. Angstprovokerende. Er fælles for de forskellige grunde til at folk starter i terapi hos mig.

Jalousi rimer ikke på sikkerhed

Denne blog skriver jeg ikke for at gentage de samme floskler om jalousi: Såsom, dårlig selvtillid eller barndom, at du ikke er god nok, eller at jalousi omhandler kvaliteter du selv drømmer om at have, men ikke tror du har. Fordi dette ikke hjælper dig ikke til at komme ud af jalousiens klør. Eftersom årsagen ikke får jalousien til at forsvinde.

Jalousiens kendetegn

Hvad der er kendetegnende for jalousi er, at den kan være kompleks for den enkelte. Forstået på den måde, at ligesom vi synes jalousien er forstået & rummet, så glider den én ud af hænderne igen. Der er nemlig ikke bare en grund. Det kan handle om flere ting, og den kan have mange facetter.

Dét hader Jalousien

Jeg skriver bloggen for at tydeliggøre, at jalousien er fraværende, hvis der er den psykologiske sikkerhed, som du har brug for i relationen. Derfor er der altid to parter, der danser med jalousien. Hvis den anden part nægter af forholde sig til den forurettedes oplevelse, er et sikket fundament for relationen fraværende. Og det får ilden til at blusse op.

Omvendt har jeg haft flere i terapi som nægter at forholde sig til, at den anden ikke vil give partneren den fornødne sikkerhed i forholdet. De får ikke passet på sig selv og giver i stedet jalousien alt for megen grobund og denne begynder at nedbryde dem.

Hvad er jalousi?

Jalousi en følelsesmæssig reaktion, der aktiveres af den faktiske eller forventede interesse for en anden person af den person, du holder af. Det kan være en tredje part truer relationen, eller dine kærestes væremåde. REAKTIONERNE ER FORSKELLIGE, du kan føle dig usikker, afvist, bekymret, vred eller selvtvivlende blandt en række andre uønskede følelser. Her er det afgørende at forholde dig til, hvor meget du kan holde til, hvis du ikke får afgørende forvisning fra din partner.

Søg da hellere hjælp til, hvordan du kan give slip på noget, der er usundt for dig.

Tilstanden er som at lede efter ’nålen’ i høstakken

Som tidligere beskrevet er jalousi kompleks, fordi der kan være flere problemstillinger ind over. Det kan være du formår at holde fokus på, hvad det handler om, så har du også løsningen her. Men hvis du stadig føler dig truet, kan erkendelse ikke berolige dig. Tilstanden kan være forårsaget af forskellige ting, der har skabt forskellige traumer. Såsom, føle dig udenfor, altid blevet forfordelt, være uønsket, at have tabt til en anden. Listen er lang, og derfor er det afgørende, du ikke overskrider din egen komfortzone.

Brug jalousien som en servicemeddelelse

Følelser er udviklet for at informere os, også jalousien. At opleve jalousiens giftighed giver en sjælden mulighed for at lære. Det er altafgørende, at du som en kærlig ven, spørger ind til, hvor meget du kan rumme. Hvis din kæreste ikke vil forholdet lige så meget som dig, og oveni købet har givet besked om dette, så vær obs på, om det er kærligt over for dig at forsætte. Oplever du jalousi, fordi du vil have noget mere fra dit forhold, end forholdet kan give? Hvordan opfatter du dig selv og hvad du laver i dit liv?

Tid til refleksion

Jalousi giver dig en mulighed for at se indad, overveje, hvad du ønsker for dig selv, reflektere over, hvordan du ønsker at blive behandlet af andre, og tænke over, hvad du vil gøre med informationen.

Husk dine pejlemærker

Brug fortiden som pejlemærke. Her, den usikkerhed der tidligere skabte jalousi, fx den måde i går i byen på. Hvis den gør dig usikker, så sørg for at kommunikere dit behov tidligt i forholdet, og sørg for at dit behov bliver forstået og anerkendt.

på den måde kan du langsom ændre og komme ud af jalousiens klør

Ked af det hele tiden?

0 Kommentarer/i BLOG/af Liv

Ked af det hele tiden?

Tristhed er en normal, sund følelse.

Din tristhed er lige så gyldig, som alle følelser er gyldige også de ubehagelige.

Svære følelser med stærkt budskab

Selv om sorg er en tung følelse, ER DEN også en af de følelser, der tjener et stærkt formål. Fordi den lærer os, hvordan vi ønsker at blive behandlet, og hvordan vi behandler andre.

Vi bliver triste, når vi har mistet noget eller været skuffede eller svigtet på en eller anden måde. Der har tendens til at være en grund til tristhed, og vi finder normalt ud, at det med tiden – som med alle følelser – passerer relativt hurtigt igennem.

Svært at slippe følelsen igen?

Hvis følelsen af tristhed fortsætter. Vil den her indikere at der er noget mere på spil og forsvinder ikke. I disse tilfælde kan det indikere, at der er noget mere i spil.

Tristhed har sin udløbsdato

Tristhed – så ubehageligt som det til tider kan føles – er en del af at være menneske. Vi oplever alle tristhed fra tid til anden. Men efter vores sorg er der en følelse af lettelse. Sorg stopper. Måske er det efter en god gang gråd, at tale det med venner eller gøre noget, vi nyder.

Som alle følelser er tristhed flygtig. I sin egen tid, og når den er klar, vil vores tristhed passere og give plads til en anden følelse.

Er det depressionens stemme?

Hvis din tristhed er vedvarende og ikke forsvinder af sig selv, og den varer i en periode på mere end 2 uger, så lider du muligvis af depression. Depression påvirker generelt humøret.

Derudover ændrer den også på den måde du ser verden omkring dig

Sorg er kun en del at depression.

Hvis du lider af depression, at det ikke bare er tristhed, kan du opleve et af følgende:

Ændret personlighed – tab af interesse for de ting, du engang har haft
Problemer med søvn- / søvnforstyrrelser
Træthed og lav energi (til trods for at få masser af søvn)
Mangel på motivation

Ofte er der en tilstand af grundlæggende opgivelse

Hvad skal du gør hvis du tror du er deprimeret

Hvis du tror du er deprimeret er det vigtigt at søge hjælp. Får du den ikke behandlet har den en negativ virkning på hele dit liv og kan endvidere blive forværret.

Du kan få hjælp til at undersøge, hvad din opgivenhed handler om.

Depression kan holde dig fanget i en negativ cirkel og selvdialog af uhensigtsmæssige tankemønstre. Det er vigtigt du komme ud af – de “kognitive forvrængninger”.

Har du en hård Indre Dommer?

Roden til depression er normalt en meget hård indre kritiker. En terapeut hjælper dig med at udvikle sundere måder at tale med dig selv på. Og når du begynder at være venligere over for dig selv, vil du bemærke, at alt ændrer sig

Ofte kan det være uhensigtsmæssige tankemønstre du har lært hjemmefra og som du forsat kører dig ned med. På et tidspunkt bliver bægeret for fyldt og dit overskud flyder over

Er dit bæger fyldt? Få hjælp til at få det tømt.

Liv Johns er en terapeut, der hjælper med at få selve livsgrundlaget til at fungere optimalt. Det er mere end en snak. Som traumeterapeut hjælper hun dig ud af livslange negative mønstre, hvor du vil opleve dig som født på ny.

Hjælp! Fanget i midtvejskrise (er det alt, hvad der er?)

0 Kommentarer/i BLOG/af Liv

Som regel ser vi det ikke i starten.

Den sikreste måde til at besvare, om du befinder dig i en midtvejskrise eller ved at være opmærksom på din Indre Dialog.

Især de spørgsmål, du er begyndt at spørge dig selv om…

Er du begyndt at have flere spørgsmål end svar?

Uden at have bemærket det, er du begyndt at have flere spørgsmål end svar, Især de barske, såsom: ”Er det alt, hvad der er?”

Dømmende: ”Hvorfor gør jeg det?”
Eksistentielle; ”Hvad med, hvad jeg har brug for?”, ”Hvem er jeg stadig, hvem er jeg nu?”, ”Hvad er det det vigtige for mig?. ”Hvad er min vision egentlig?”, ”Hvorfor udsætte dette liv længere?”

Fik du besvaret, om du har midtvejskrise?

Nu har du fået en afklaring. Via noget så simpelt som blot det at lytte til dig selv

Sikre tegn på utilfredshed

De sikre tegn på egen utilfredshed er, når du begynder at sammenligne dig mere og mere med dine mere succesrige venner og yngre kolleger, og du begynder at føle dig stadig mere beklagende og selvbevidst. Utilfredshed, skal brug til at ændre kurs

Brug dine spørgsmål som et kompas

Frem for at vifte spørgsmålene af dig som irriterende fluer, så begynd at tage dem alvorligt. Dine spørgsmål er din gave til at få et så berigende liv som muligt

Frygt

En midtvejs-krise hos de fleste handler først og fremmest om frygt. ”Hvilken frygt? Frygt for, at du aldrig bliver den, du troede, du ville være professionelt, frygt for, at kroppen forfalder, frygt for pensionering, frygt for ikke at gå på pension på grund af økonomiske problemer, ” Dit svar på krise, uanset hvilken form det tager, bør omfatte sympati og respekt for frygten.

Når krisen bliver din gave

Mange af de stresssygemeldte klienter jeg har haft, der lyttede til hvad stress var et tegn på, ender med et forandret liv. Det vil jeg også opfordrer dig til. Invester i din egen lykken om det er sportsvognen, din livs rejse til Australien så lad det berige dig som en inspirerende kickstarter.

Over vej om du vil give helt slip på fortiden, så søge hjælp tid de fremtidige kostbare år

Selv om jeg var ret ung da jeg hørte ordene af en af de viseste kvinder jeg kender, så blev de i min unge alder en vigtig kickstarter.

”Hvorfor gå og vente på, at du får det bedre om 5 år, i stedet for at kunne få det godt nu med det samme?”

Find mening med livet – blive nysgerrig

0 Kommentarer/i BLOG/af Liv

Jeg har ligget hjemme på sofaen i årtier. Analysen af min mangelfulde barndom gav så god mening. Men analysen ændrede ikke på min sorg. Eller gav mod til at gå ud i verden. At være i den slags eksistentiel livskrise er deprimerende. Opgivende. Nervøst.

Det værste…

Har du glemt at leve i overensstemmelse med dig selv, mister du også langsomt men sikkert meningen med livet.

Det gode…

Du kan genfinde meningen ved at søge Indad. Det kan vi som regel ikke bare lige gøre. Derfor forsvinder vi i opgivelse i gen

Dét du kan gøre – lige nu!

Noget du dog kan gøre lige nu, er at give dig selv lov til at turde ’være i’, at du lige nu ikke kan finde en mening og retning. Som at sidde i en dejlig blød lænestol og bare sanse, hvorda det er endelig at tillade dig selv at mærke, hvordan det er ikke at kunne finde mening. Her skaber du nemlig plads til at mening bedre kan opstå.

ADVARSEL!: sid ikke for længe i den tilstand, hvis det er nyt. Bare 10 min. Eller bedre: sige til dig selv i løbet af dagen… ”Hvordan er det at tillade mig selv, ikke at kunne finde mening og retning i livet.”

Grunden til manglende mening

Oftest er det en naturlig sorg over store tab og forandringer. Når du har været udsat for så store påvirkninger, skal det have lov til at få plads. For at du kan få reguleret hele dit nervesystem igen. Sig til dig selv, at det er naturligt at være i en fase af meningsløshed med så store omvæltninger.

Bliv klar til din nye strategi

Nysgerrigheds-strategien: Begynd lige så stille at tillade dig selv at være nysgerrig på livet.

Årsagen er denne, at når du er nysgerrig og villig til at se verden på en anden måde. Kommer overraskelserne, der lige så stille bringer livsglæden. Spørg dig selv om, er der noget andet end det, du før fandt mening i, som du nu kan finde mening i?

Bedste måde til at komme hurtigt videre

Hvis du synes du sidder fast, sørg for at få hjælp hurtigst muligt, så du ikke kommer længere og længere ned i dybet. Livet på jorden skal leves på jorden – ikke under.

P:S

Glemte lige det vigtigste!: Undersøg, om du lytter nok til dig selv, eller om du er mere optaget af: “Hvad du burde gøre…” eller: “Hvad andre synes er rigtigt og forkert.”

Find meningen igen

Hjælp! Jeg har fået ADHD som voksen

0 Kommentarer/i BLOG/af Liv

Flere voksne, der får diagnosen, ADHD dukker op i min klinik.

Selv om jeg har en fortid som special lærer på området, er det ikke, hvad de ønsker hjælp til.

Det er snarere hjælp til at forstå et liv med diagnosen.

Påtrængende spørgsmål for mange er: ”Hvad indebærer det?” samt, hvordan de kan få en bedre forståelse for egen væremåde, samt få bedre mulighed for at “verden omkring forstår mig”, at det er bare sådan det er med mig. (lyt til sorgen i ordene om være anderledes ).

Tankevækkende

Forløbet er som regel endt med en anden problemstilling. Selv om vi starter med at undersøge, hvordan de bedre kan leve med diagnosen. Ganske tankevækkende… at de tror de skal kigge på, hvad der er galt med dem. Ret hurtigt dukker der udviklingstraumer op, som svar på de udfordringer de har i dag. De finder belastende bagved liggende faktorer, som regel hændelser fra barndommen.

Tilbage vendende billede

Fokus flyttes hurtigt fra diagnosen til, hvad klienten ‘egentlig har været ude for’. Det har været temperamentsfulde forældre, der med deres vrede har sat så meget skræk i livet på dem som barn, til generel omsorgssvigt. Alt sammen har resulteret i et stresset nervesystem.

Når lidelsen har været skjult

Intentionen med denne blog er, hvad der ligger bag ved ADHD, men vil alligevel komme med et par bud på, hvorfor diagnosen findes så sent

Symptomer blev maskeret i barndommen på grund af beskyttende indflydelse (forældrenes organisation eller vejledning eller gode karakterer)
Fejldiagnose med en anden lidelse, såsom angst eller depression
En helt voksen form for ADHD, der ikke er medicinsk identificeret på dette tidspunkt

Diagnosen udskiftes med lettelse

Uanset diagnose eller ej, så handler det om en god hverdag for den enkelte. Det handler i høj grad om bedre kommunikation med de nærmeste, med ægtefælle, børn m.m. De fleste er kommet frem til, at den tidligere beskrevne omsorgssvigt i forskellige afskygninger. Når mine klienter får reguleret nervesystemet, bliver de også bedre til at håndtere hverdagen og være knap så belastede af rastløs energi, der kommer fra et stresset system

Kort sagt: med den rette kommunikation bliver du bedre til at deaktivere egen Indre stresstilstand og derfor bedre til at leve et godt liv. ADHD – eller ej.

Løsning på Angst mysteriet – “Traume strategien”

0 Kommentarer/i BLOG/af Liv

Det skete når jeg sad helt alene i en togkupé eller når jeg var sammen med familien. Angsten kom krybende, og huggede til. Dengang, som ung vidste jeg ikke, det var angst. Lammet. Nervøs. Var mine reaktioner. Dém kendte jeg!

Alene.

Sikken lettelse det havde været hvis jeg fik hjælp. Dengang. I dag er jeg nærmere taknemmelig, når jeg ser det fra en terapeutisk vinkel, af systemets manglende forståelse af at angst som regel er traumerelateret. (Angst, hvorfor er du så svær at lindre og forstå?)

Hvis medicin opleves som din eneste udvej, for eller sidder du alene tilbage med angsten Vil jeg fortælle dig: Du har andre valg.

Først! Forstå angstens budskab.

Hvad vil angsten?

Det er vores indre, der er i kamp. Dette skaber uro. Når du er forvirret over at du burde føle ”dét” men faktisk føler ”dette” . To så ekstreme synspunkter vil et barn ikke kunne håndtere. Som voksen kan du, men kime er lagt, fordi hjerne lærer via netværker og kroppen husker. Det betyder, at hver gang de modsatrettede synspunkter dukker op igen, skriger de til hinanden. For mit vedkommende følte jeg mig ikke betydningsfuld. Jeg udviklede mønstre af indre kampe (altså da jeg var barn ;-) ”ER jeg så ikke noget værd” – ”Hvordan kan jeg føle mig lige så vigtig som søster?”. Det er alt sammen spørgsmål, der ikke kan besvares. Men det indre neurale netværk i hjernen er skabt. Du kan bare ikke huske indholdet. Kun tilstanden. Dén husker kroppen!

Gør frygten til din ven.

Frygten viser sig ofte som modstand mod den ting, vi skal gøre. Og den frygt manifesterer sig ofte som angst. Når du føler angst, er det en god idé at forbinde dig med den. Fx skrive ud fra, hvad frygten siger. “Jeg har ikke lov.” “Dårlige ting vil ske, hvis jeg prøver det.” “Jeg er ikke god nok til det.” Når du skriver ud fra det, kan du genkende det som traumatisk frygt. Du kan se, hvordan det fungerer under barndomsregler, der ikke længere skal gælde.

Det værste ved angst

Det værste ved angst er, at den medfører vi undertrykker vores følelser. I stedet ligger de som en enorm dæmning med opdæmmet vand. Forestil dig når først sluserne åbner (det fosser ud med vand). Derfor er det godt, at lade denne frygt komme til overfladen i din skrivning.

Lyt til angsten

Lyt til, hvad din angst har at sige. Der er grunde til, at din angst træder frem. Der er et formål bag dens tilsyneladende tilfældige optrædener. Din bevidsthed om de indre dilemmaer og deres interaktioner kan hjælpe dig med at finde svarene. Når du opretter forbindelse til beskederne, kan du begynde at flytte den ud og stoppe lammelsen sammen med andre symptomer, som angsten medfører. Start med at spørge: “Hvorfor er du her?” Skriv svarene. Åbn samtalen med dig selv. Du kan få de svar, du leder efter. Tro det eller ej, du har dem allerede.

P.S. Gør kun det sidste, hvis du er parat, så du ikke oparbejder panik angst

Du er velkommen til at sms’e 27 48 04 26 straks og høre, hvorfor jeg som regel hjælper mine klienter ud af angst inden for 5 sessioner.