4 måder at starte helbredelse af barndomstraume

At stille de rigtige spørgsmål og ændre dit bandomsmanuskript.

 

Benjamins mor begik selvmord da han var 8 år gammel. Teresa blev ramt af en bil, da hun var 10 og tilbragte måneder på hospitalet, ofte uden nogen familie til at støtte, skræmt. Olivers forældre blev skilt, da han var 12, og mor blev alkoholiker.

Traume er den pludselige begivenhed, der eksploderer i dit liv. En død. En tragisk ulykke. Overgreb. I kølvandet opstår sorgen, frygten, den fysiske smerte, men også kampen for at forstå hvad der skete. Voksne har den samme udfordring, men børn oplever det med et ’handicap’. De har ikke den fuldt funktionelle, rationelle hjerne, som den voksne har. Deres coping færdigheder er begrænsede og deres syn på verden er forståeligt nok selvcentreret. 8-årige, kan, når de blev spurgt, hvorfor deres forældre skiltes, sige, at det var fordi de ikke afslutte deres lektier en dag. Benjamin, Teresa og Oliver vil sandsynligvis føle på samme måde.

Det, som et barn gør, er at danne en ubevidst eller halvbevidst beslutning om, : ”Hvad jeg fremover skal gøre for at forhindre det sker igen.” Uanset om ’det’ er overgivelse, smerte, frygt eller tab af kontrol –  så det ikke sker igen.

 

De mest almindelige overlevelsesstrategier eller muligheder:

“Jeg er nødt til at passe på mig selv. “

Verden er usikker. Jeg kan ikke stole på nogen. Der er kun mig til at tage sig af mig. Jeg er uafhængig. Jeg læner mig ikke ind i relationer, jeg åbner ikke op og lader andre komme ind. I stedet håndterer jeg andre ved at være god og imødekommende.

“Jeg er kompatibel og passiv. “

Verden er usikker. Jeg føler, at jeg har ringe kontrol, og ikke meget selvtillid, så jeg beslutter, at jeg bare skal følge andre. De kender mig bedre end jeg selv gør, og nogle gange, når jeg er overvældet, hjælper de mig ud eller fortæller mig, hvad jeg skal gøre.

“Jeg skal være på vagt.”

Verden er usikker, så jeg skal være over-opmærksom. Jeg er altid ivrig, altid på udkig efter fare, og forventer altid det værste. En ven der er sen til aftalen? Han er ude for en bilulykke. Min kæreste har ikke ringet i dag? Så tænker han nok på at slå op. Mennesker kan fejlfortolke min angst som irritabilitet, som om jeg altid er på vagt.

“Jeg skal være i kontrol, og jeg er vred.”

Verden er usikker, og der er intet, der skal snige sig over mig. Jeg har ansvaret og intet må ske, medmindre jeg siger det. Hvis andre gør livet surt for mig? Kæmper jeg tilbage. Hvis jeg ikke er enig, er du ikke i tvivl om det.

Disse holdninger, opstået af trauma, hager sig fast. De fungerer, fordi de giver barnet mulighed for at bevæge sig fremad i livet og overleve barndommen. Problemet er, at de holdninger ligger i dvale og ofte ikke virker godt i den voksnes verden. En person kan gifte sig, men aldrig skabe danne ægte intimitet i deres forhold. Deres passivitet ikke kun irriterer andre, men holder dem ude af at opdage og udvikle deres liv.

Deres angst holder dem i live i fremtiden, deres negativitet overskygger de positive, deres overreaktioner forstyrrer deres forhold. Eller vreden dominerer. De har måske kontrol, men er krig med verden.

Målet er at være mere fleksibelt og mindre bange.

 

Ændring kan komme i flere trin:

1. Start med at genkende og tage et kig på din holdning og dens begrænsninger.

Hvordan ser du verden og hvordan håndterer du den? Ved at gøre dette, gennem selvobservation, er du ikke alene ærlig over for dig selv, men du begynder at adskille fortiden fra nutiden.

2. Få afsluttet.

Du vil begynde at helbrede nogle af traumerne ved at forsøge at skabe lukning og udtrykke det, du ikke kunne udtrykke på det tidspunkt. Prøv at skrive et brev i Benjamins tilfælde til sin mor. Teresa, til bilføreren eller lægerne på hospitalet eller måske sin familie, der ikke altid var der. Oliver, til sine forældre – siger hvad du ikke kunne sige dengang. Skriv derefter et andet brev fra dem til dig og sig selv, hvad det er, du har mest brug for at de siger: At de er ked af det, at det ikke var din skyld, at de elskede dig. Gør det så detaljeret som muligt. Tillad lad selv at skrive ned, hvad du kommer til at tænke på.

3. Gå uden for dine komfortzoner og mønstre.

Tid til at være voksen i stedet for det skræmte barn. Eksperimentér med at træde uden for din komfortzone: Sig din mening frem for at være passiv. Øv dig i at åbne op og være til stede, frem for lukket og isoleret. Fokusér på nutiden snarere end at se fremad og tro på en skræmmende fremtid. Eksperimenter med at slippe af vrede og kontrol.

4. Få support og hjælp.

Alt dette er selvfølgelig lettere sagt end gjort. Støtte og hjælp er det, du aldrig rigtig har fået. Her kan du anbefales, at du løber risikoen og opsøger professionel hjælp. Det er afgørende, du får støtte til at starte med. Små skridt, gør det lettere at foretage adfærdsændringer. Det handler ikke om at gøre det rigtige. Det handler om at gøre det anderledes, så du kommer ud af det gamle fastlåste mønster.

Vær modig, vær tålmodig. Det vigtige er at komme videre, udvikle dig, så du ikke altid behøver at beskytte dig mod fare. Så du kan leve dit liv. Som Benjamin Button siger: ”Det er aldrig for sent at være den, du vil være ….”

Tips til at være mere tryg i dig selv

Hvor ofte har du følt dig som en superhelt første dag i et job?

For mange går der skræmmende måneder, før den nødvendige selvtillid er bygget. Der kan være dage, hvor mit hjerte kører og dine håndflader er svedige, bare ved tanken om de nye udfordringer, der står over for dig. Er du en af dem der har lær at succes ikke nødvendigvis vil give dig selvtillid? Jeg vil vove at gætte iværksættere, ledere og virksomhedsejere kan dele nogle af de samme frygt, som jeg konfronterede.

Tillid er ledelsens grundsten.

Hvis du ikke tror på dig selv, hvordan kan andre tro på dig? Her er syv måder, som FBI-agenter lærer at øge deres selvtillidshensyn til, at du kan bruge til at være mere selvsikker i dig selv:

 

1.Skub dig gennem selvbegrænsende overbevisninger.

Som børn tror vi, vi kan erobre verden, men et sted imellem barndommen og voksenalderen, er vores entusiasme og naturlige tilbøjeligheder til at drømme store, knuste. Forældre og lærere begynder at pålægge deres egne overbevisninger – hvad vi kan og ikke kan gøre i livet.

Sådan får du det til at fungere for dig:

Find dine grænser ved at udsætte dig for forskellige situationer, hvor du er tvunget til at skubbe dig igennem det ubehagelige. Når du har tillid til dig selv, vil du blive forbløffet over, hvad du kan opnå.

 

2. Forveksl aldrig hukommelse med fakta.

Vores hukommelse lagrer ikke information præcis som den er præsenteret for os. I stedet trækker vi det ud af oplevelsen og opbevarer den på måder, der giver os mest mening. Det er derfor, at forskellige mennesker, der er vidne til samme begivenhed, ofte har forskellige versioner. Din hjerne har en indbygget bekræftelsesforstyrrelse.Det betyder, at det lagrer information, der er i overensstemmelse med dine egne overbevisninger, værdier og selvbillede. Dette selektive hukommelsessystem hjælper med at holde hjernen fra at blive overbelastet med for meget information.

Så genkend at din hukommelse ikke altid giver dig præcise oplysninger. For eksempel hvis du har lavt selvværd, har din hjerne tendens til at gemme oplysninger, der bekræfter dit manglende selvværd. Det vil være alt, hvad du husker om en bestemt begivenhed.

Sådan får du det til at fungere for dig:

Revider fakta om hukommelse, der er fyldt med selvbegrænsende overbevisninger og forsøg at få et mere præcist perspektiv på en vigtig hændelse. Tal med andre, der kan have et andet perspektiv.

 

3. Tal med dig selv.

Overrasket? Vi taler med os selv. Faktisk er det med til at gøre dig smartere, forbedre din hukommelse, og hjælpe dig med at fokusere og endda øge atletisk ydeevne. Dokumentarfilmen The Human Brain hævder, at vi siger mellem 300 og 1000 ord til os selv om minuttet. Militæret bruger kraften til positiv selvtalende som en måde at komme igennem hårde tider. Ved at tale positivt med dig selv, kan du lære at styre frygt som følge af det limbiske hjerne system, en primal del af hjernen, der hjælper os med at håndtere angst.

Sådan får du det til at fungere for dig:

Vær positiv, fordi den måde du snakker med dig selv påvirker dit neurobiologiske svar på det. Når du siger, jeg ved hvad jeg skal gøre her eller se ting som en udfordring frem for et problem, har du vendt dit svar til en positiv.

 

4.Vær nysgerrig

Nysgerrighed er et vigtigt træk for enhver, der ønsker at være selvsikker og succesfuld. Nysgerrighed er grundlaget for livslang vækst. Hvis vi forbliver nysgerrige, forbliver vi lærbare, og vores sind og hjerter bliver større hver dag. Vi kan bevare vores begynder sind ved altid at se frem og opdage nye oplevelser og afdække nye oplysninger.

Sådan får du det til at fungere for dig:

Stil spørgsmål og være nysgerrig, fordi:
Det gør dit sind aktiv i stedet for passiv,
Det opfordrer dig til at være mere opmærksom på nye idéer.
Det skaber et eventyrligt svar, der fører dig i en ny retning.

 

5. Overvind selv-tvivl.

Hvis du mangler selvtillid, har du svært ved at se, hvor stor gavn d er til for andre mennesker. Når du antager en offermoral, er du ikke længere modstandsdygtig overfor livets uundgåelige forhindringer og vejspærringer.

Sådan får du det til at fungere for dig:

Ingen, men du stopper dig selv fra at opnår det, du gerne vil opnå. Det er på tide at identificere de områder, hvor du tvivler på dig selv og fjern disse barrierer.

7. Se din frygt i øjnene

Når vi føler os i kontrol, er vi ikke bange. Når vi har et niveau af komfort med noget, er det ikke skræmmende. Når vi ikke føler os i kontrol, tænker vi ikke klart, fordi vores følelsesmæssige hjerne sidder i førersædet og overtager.
Det er derfor, at frygt ofte virker tilfældig og irrationel – vores følelser er i kontrol.

Sådan får du det til at fungere for dig:

Harvard Medical School professor Ronald Siegel anbefaler dette i sin bog, The Mindfulness Solution :
Tænk på din værste frygt. Brug tid med det. Nu gør din frygt værre ved at komme tættere på det. Forestil dig det værste, der kunne ske. Nu fokuserer du på din vejrtrækning. Føl din krop afslappet. Se, du døde ikke, gjorde du? Du er på vej til at erobre din frygt.
Hvis du ikke tror på dig selv, hvordan forventer du at nogen andre skal?

 

Start i dag.

Hav en god dag

Dine relations færdigheder får dig længere end selvretfærdighed.

Kan forbedrede relations færdigheder virkelig hjælpe i en hvilken som helst relation?

Ja! Også på jobbet? Ja, fordi selv om du oplever rystende adfærd fra andre, og hvis du giver tilbage af samme mønt, vil du blive en del af konflikten. Skal du så bare se igennem fingrene med andres dårlige opførsel med, ’at de mener det jo ikke så slemt’. Neeej!

Fordi det kan resultere i, at du lader dig køre for langt ud, om det er privat eller på job. Det er det værste du kan gøre for dit selvværd. og i lederskab, teamwork og business generelt kan det være enden på din succes.

En medarbejder fortæller, hvordan hendes leder stadig praktiserer gammeldags ledelse. Det betyder at i situationer, hvor lederen er frustreret, råber hun af medarbejderen og nægter at lytte til hende. Timingen her er ikke et smart tidspunkt at sætte leder på plads, eller bede om en respektfuld behandling. Det kan også let udvikle sig til en fyring. Derfor er det langt bedre at udvikle relationsfærdigheder. Dvs. når medarbejderen ved, at lederen er frustreret og hun ved, at lederen har svært ved at styre sit temperament, er det bedste medarbejderen kan gøre:

1. Hurtigst mulig genfinde psykisk sikkerhed. Det kan gøres med imødekommende ord. Det vigtigtste er at berolige hende – for din sikkerheds skyld.

2. Sørg for egenRespekt ved at udsætte snakken. Det kan gøres med ord som: ”Jeg sidder lige med en vigtig opgave. Er det i orden, jeg vender tilbage om 10 min.?  Tid er her en vigtig faktor, når nervesystemet er aktiveret. Kan hun ikke berolige sig selv, er det bedste for os selv, at vi gør, hvad vi kan, for at komme ud at ’faren’ og samtidig insistere på respekt, ved at indvinde tid og selv lade lederen køle af.

Hvorfor er forbedrede relations færdigheder bedre end gengældelses adfærd

  1. Du viser respekt – et universelt menneskeligt behov.
  2. Lær af Storsindede mennesker som andre respekterer. De er ofte gode til at lytte. Derved får de mere præcis viden og flere præcise antagelser. Det altafgørende her er, at det forhindrer dyre fejl og langvarige ar.
  3. Storsindede mennesker løser konflikter med empati og ærlighed.
  4. Menneskefærdigheder skaber og styrker følelsen af forbundethed, ”Vi er i samme båd”.  Dette fremmer samarbejde og teamarbejde.
  5. Storsindede menneskers knytter stærke bånde. Stærke bånd, får folk til at værdsætte dit selskab.

Derfor giver forbedrede relations færdigheder dig mere succes end selvretfærdigende adfærd. Som ovenstående medarbejder, der gør det rigtige. Men ikke vidste, hvordan hun skulle tackle en dårlig leder. Gå ikke igennem livet, uden at udvikle gode menneskefærdigheder. De er afgørende for dig. De er afgørende for dit selvværd som du dagligt skal pleje. Det kan være ret enkelt at lære. Alle og enhver kan forbedre deres relations færdigheder og opbygge relationer der skaber lykke for dig og andre. Og succes 🙂

Jeg er her for at hjælpe. Skriv dine spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!

5 grunde til at modstå terapi eller coaching – 4 grunde til du ikke burde.

Det kræver investering, men overvej omkostningerne ved at gøre ingenting.

Jeg har i flere år snakket med tusindvis, der er tvivlsomme omkring terapi, også selv om de har en sundheds forsikring og får det betalt. Typisk har de gået i årevis med problemet og søger først hjælp, når det hele er kollapset. Nu har de stress, angst eller depression, som er lige ved at nedlægge dem. Så hvad er egentlig det, der er så farligt, at de tillader sig selv at blive kørt psykisk ned, frem for at få hjælp, før det bliver er for slemt?

Det er tankevækkende, at mange er villige til at bruge tusindvis af kroner årligt på nyt tøj, gadgets, eller det nyeste tv-apparat på markedet. Og alligevel er mange stadig meget tilbageholdende med at bruge penge på coaching eller terapi.

Hvorfor? Efter alt, folk ønsker at være lykkelig. De ønsker at nå deres mål. De ønsker at kæmpe mindre, at bekymre sig mindre, stresse mindre og i stedet have mere Indre ro, opleve mere fred og tilfredshed på alle livets områder. At få en coach eller terapeut kan hjælpe med at få alt det opfyldt.

Så hvorfor er så mange mennesker så tilbageholdende med at “investere” i sig selv? At komme i gang med det liv de drømmer om.

Her er 5 teorier:

1.Vi ønsker ikke at møde vores følelser.

Dette er uheldigt, men også helt forståeligt. For eksempel, hvis du er sørgende, i skilsmisse, eller vil bryde op, er det ”nemmere” at købe et nyt sæt tøj, end at beskrive din skam, frygt eller angst til en totalt fremmed.

Nogle mennesker er bekymrede for, at hvis de “kigger ind- ad”, fortæller hvad de føler, at så vil det “frigøre” noget farligt og uhåndterligt. Klienter har sagt til mig, “Hvis jeg begynder at græde, tror jeg ikke, jeg nogensinde vil være i stand til at stoppe.” Denne frygt kan hæmme folk fra at søge hjælp. De vil bare ikke “gå der.”

2. Vi ønsker en “hurtig løsning”.

Terapi og coaching er kraftfulde processer, men arbejdet sker sjældent natten over. Begge tilgange kræver, at du dukker op og “gør arbejdet” – for en periode på uger eller måneder. Der er ingen mirakelbalsam, når det kommer til følelsesmæssigt velvære. Fra forbrugernes synspunkt kan engagement og dedikation til følelsesmæssig helbredelse over tid ikke en ny vare eller tablet, der kan sendes til din dør om to dage eller mindre. Vi har en tendens til at kræve en “hurtig løsning”, og det er ikke noget, som (god) terapi eller coaching kan love.

3. Vi føler, at investere i vores lykke er “lunefuld”.

Nogle mennesker lærer i en tidlig alder, at forfølge lykke er lunefuld eller endog egoistisk. Disse lektioner kan blive dybt indblandet. Jeg har hørt folk sige ting som: “Jeg fortjener ikke at bruge penge på dette. Det ville være fjollet. “Men den samme person kan tilbringe hundredvis af dollars på en koncertbillet eller en luksusrejse – noget der giver en øjeblikkelig, men flygtig følelse af nydelse. Egentlig mærkeligt…? Det er blevet acceptabelt i vores kultur at investere tungt i vores underholdning – men mindre i personlig vækst og helbredelse, som vi dagligt er så afhængige af.

4. Vi skammer os over at søge hjælp.

Mange mennesker skammer sig over at have “problemer”,  ikke mindst skammer de sig over at søge hjælp. Jeg hører ofte ting som: “Jeg er læge, jeg burde have min sammen… ”; “Jeg er voksen, ikke barn, jeg burde ikke kæmpe med det her mere …”; eller “jeg er administrerende direktør i et firma, jeg har mange mennesker, jeg har en ph.d.-jeg skulle være i stand til at finde ud af, hvordan man holder op med at overspise!”

Sandheden er, at alle – ligegyldigt hvor moden, dygtig eller uddannet – har brug for hjælp fra tid til anden. Men at investere i den hjælp kan være følelsesmæssigt vanskelig. Nogle af os føler, at det at søge hjælp betyder, at vi er svage, dovne eller en fiasko – ingen af dem er sande. Desværre afskrækker den indbilde frygt for social stigmatisering, der er forbundet med terapi og coaching nogle mennesker i at få hjælp.

5. Vi tror ikke, at det vil “nytte noget”.

Frem for ovenstående problemstillinger, er dette barrieren for mange mennesker. En mand eller kvinde kan besøge min hjemmeside – eller en andens – og tænke: “Nå, det er godt, det lyder godt. Men vil coaching, terapi, faktisk virke for mig? Er det garanteret? Hvordan kan jeg være sikker på, at det er pengene værd? “

Når du bestiller en gadget på Amazon, kan du være 100% sikker på, at du modtager dit produkt – eller får dine penge tilbage. Når du bestiller et stykke ostekage fra dit yndlingsbageri, kan du være næsten så sikker på, at det vil være lækkert og midlertidigt få dig til at føle dig glad. Når du investerer i terapi eller coaching, er der på den anden side meget mindre sikkerhed. Du køber ikke en snack eller et produkt; du investerer i en indbyrdes afhængig proces, og for at den skal “virke” skal du gøre din del lige så meget som den specialist du har ansat. Investering i personlig vækst kan føles langt mere kompleks og nuanceret, og mindre sikkert end at købe ting.

Hvis du vil ændre dit liv, og du er nysgerrig på terapi eller coaching, men er tøvende, hvad kan du lære af alt dette?

Tag et øjeblik til at selvreflektere.

Hvilken frygt, tvivl, stigmatisering eller forstyrrelser fordrer din modvilje? Tænk på, hvad der holder dig tilbage, og hvorfor.

Overvej “omkostningerne” ved at gøre ingenting.

Hvor vil du være to eller tre år fra nu, hvis du fortsætter med at gentage de samme mønstre, der gør dig ulykkelig i dag?

Hvad er “omkostningerne” ved manglende handling eller ved at blive ved med at sidde fast?

Desværre kan den være ret høj. Den høje pris hører jeg dagligt fortalt af mennesker, der i årevis har levet i psykisk smerte og kun har fået det værre. Livet er lige nu. Jeg mødte en klog kvinde, da jeg var i 20’erne og hendes ord om:

“Hvorfor vil du gå med det problem i årevis, når du kan få hjælp nu?”.

Skal din holdning justeres? 

Har du brug for at ændre, hvordan du ser investering i din lykke, sundhed og trivsel? Kan du virkelig sætte pris på din indre fred og lykke eller din families velbefindende? Hvad er dit helbred “værd” for dig?

Giv dig selv tilladelse.

Der er intet “forkert” i at behandle dig selv med smukke ting og oplevelser: Nyde et skønt måltid på din yndlingsrestaurant, nyde en ferie ved søen, eller forkæle dig selv med en fabelagtig frisure.

Spørg dig selv om, har jeg den rette balance mellem de erfaringer, der er flygtige og dem der varer hele livet? Den transformation, du kan skabe gennem terapi eller coaching, er én af dem der varer hele livet.

God, kærlig og vedvarende rejse hjem til dig.

5 enkle trin til at identificere giftige forhold – og få det bedste ud af det!

Relationer er afgørende!

vi er programmerede til at skabe relationer med andre og vi har bogstaveligt talt brug for denne forbindelse for at overleve. HVEM du bruger din tid med, kan påvirke dit liv væsentligt. Faktisk næsten hver succesbog vil fortælle dig, at hvis du vil lykkes, skal du hænge ud med ligestillede og succesrige mennesker.

Derfor er det afgørende at tager dig tid til at reflektere over, gennemgå og værdsætte dine relationer.

Hvordan ved du, om en relation virker for dig eller ej?

Det spørgsmål kan du let få afklaret: Når du har brugt tid med denne person, hvordan har du det da med dig selv? Føler du dig energisk, inspireret, opløftet, støttet, opmuntret?

ELLER

Føler du dig drænet, svigtet, afskrækket eller på en eller anden måde mindre værd?

Vælg de gode mennesker for dig

Når du har opmærksomheden på det, kan du bestemme, om du vil bruge mere eller mindre tid med den pågældende person.

Et stærkt coachingværktøj, som er enkelt, men kraftfuld er at score og gennemgå de 20 mennesker, du bruger mest tid sammen med. Herunder partnere, kolleger, venner og familie. Den gode nyhed er, at det er utrolig simpelt, du kan endda starte nu, bare skrive din liste på et stykke papir. Her er forslag til, hvordan du laver den.

5 trin til hjælp dig med at identificerer giftige forhold – og spotte de gode!

1. Lav en liste over (så tæt på 20 som du kan) venner, kolleger, familie og andre mennesker, du bruger mest af din tid med.

2.   For hver, lav en pause og spørg dig selv: “Hvordan føler jeg mig efter at have haft tid med denne person?”

3.  Dernæst, tilføj en score ved siden af tæt ved hvert navn fra +5 til -5 for at repræsentere, hvordan du generelt føler, efter at have brugt tid sammen med dem. Selvfølgelig betyder en negativ (-) score, at du på en eller anden måde føler dig mindre eller negativ om dig selv og dit liv, og de positive (+) scorer repræsenterer, at du føler dig bedre om dig selv og dit liv.

4.  Overvej hvor meget tid du bruger med hver person. Hvad er resultaterne for de mennesker, du bruger mest af din tid med? Spenderer du generelt mere tid med ‘plus’ eller ‘minussen’? Hvor meget tid bruger du med + 4’erne og + 5’erne på din liste? Hvad med afløbene (giftige forhold), -4’er eller -5’er?

5.     Lav en aftale med dig selv

A) Se på dine plusRelationer: Hvis du ikke allerede gør det, find måder at bruge mere tid med med dem. Hvis du ikke har nogen + 4’er og + 5’er på din liste, hvordan kan du udvikle relationer, der vil være det, der understøtter og øger i livet?

B) Se på dine minusRelationer: I teorien er det mennesker, du skal finde måder at bruge mindre tid med. MEN ethvert sundt forhold vil have uslebne patches, og vi bør ikke kassere nogen simpelthen fordi tider bliver hårde. Overvej om der kan være et sår eller en irritation, der skal bringes op i det åbne og diskuteres. Eller det kan være dig der har brug for at bearbejde, fordi der er dig, der dømmer, ikke dem. Alt i alt kan det være, at du skal bruge mindre tid med dem, eller ændre de aktiviteter, du laver med dem. Hvis din mavefornemmelse fortæller dig at gå videre, at denne person ikke er rigtig for dig, kan det være på tide at give det opmærksomhed og give slip.

 For de forhold, der er fantastiske:

Når folk er der for dig, støtter, opmuntrer og inspirerer det dig – så find måder til at bruge mere tid med dem.

Hvad handler det om, med dem du elsker? Om det er en hjertelig tak med et knus, forståelsesord og en meningsfuld øjenkontakt over en kop kaffe eller et glas vin, et kort, brev, email eller en spontan gave – sørg for, at de ved, hvor meget du elsker og sætte pris på dem!

Og for giftige forhold, der ikke længere tjener dig:

Hvis du ikke kan bære at lade en ven gå, eller du er tvunget til at bruge tid sammen med et familiemedlem, skal du finde måder at være sammen med dem, hvor der vil være mindre mulighed for negativiteten at komme ud. For eksempel kan du gå i biografen med dem, hvor du kan interagere mindre. Eller du kan beslutte ikke at diskutere områder af dit (eller deres!) liv, der medfører kritik og fordømmelse.

Til tider kan det være nok at sætte dine grænser og finde måder hvorpå du får forholdet til at fungere på dine vilkår.

“Den eneste tjeneste en ven virkelig kan gøre, er at styrke dit mod ved at holde et spejl op mod dig, hvor du kan se et ædelt billede af dig selv.” George Bernard Shaw

15 Tegn på høj følsomhed i relationer

Er du yderst følsom i forhold?

Eller kender du nogen, der er yderst følsommme? Det er ikke kun en belastning for dig selv, men også for omgivelserne. Af og til reflekterer jeg over, om det er hvad chefer hentyder til, når de efterlyser en robust medarbejder.

Hvad er høj følsomhed?

Det kan defineres som akutte fysiske, mentale og følelsesmæssige reaktioner på eksterne (sociale, miljømæssige) eller interne (intra-personlige) stimuli. Selv om der er mange positive egenskaber ved at være følsomme i relationer, såsom større evne til at lytte og bekræfte, større empati og intuitivitet og bedre forståelse af andres ønsker og behov, vil jeg her fokusere på de aspekter af høj følsomhed i forhold, der er negative for din sundhed, lykke og trivsel.

Det er jo dig, der skal have det gode liv – Jeg har hørt følsomme person fortælle, at det både er “en velsignelse og en forbandelse. Dette gælder især i interpersonelle situationer. Måske kan du genkende et par – det kan vi vist alle. Hvis du kan genkende alle 15 tegn på høj følsomhed i forhold, kan du være for følsom over for andre, eller din egen indre dialog.

Mange mennesker kan opleve nogle af nedenstående tegn fra tid til anden, mens en meget følsom person sandsynligvis “vil føle det for ofte” og “føle sig for dybt.”

Nogle individer kan være meget følsomme over for en eller to stimuli, mens andre kan være stærkt påvirket af mere på listen.

1. Ofte tænker eller bekymrer sig om, hvad andre tænker.

2. Har tendens til at tage ting personligt.

3. Er bange for afvisning, selv i forholdsvis små situationer.

4. Ofte har negative forventninger (dvs. “De vil ikke lide mig”), når de interagerer med andre.

5. Oplever ofte negative følelser, såsom stress og angst, når de interagerer med andre.

6. Finder det svært, når det udløses af relativt lille ubehag hos folk til bare at “lade det gå.”

7. Føler sig nemt skuffet eller såret.

8. Sammenligner selv med andre ofte i fysiske, relationelle, sociale, arbejdsmæssige, økonomiske eller andre scenarier. Oplever også ulykkelige følelser ved negativ social sammenligning.

9. Skjuler ofte negative følelser, idet de tror at de er for stærke, turbulente, pinlige eller sårbare til at dele. Den enkelte holder mange negative følelser tilbage.

10. Alternativt diskuteres ofte negative følelser med andre, fordi der er meget “drama” i deres liv.

11. Har svært ved at acceptere kritisk feedback, selv når den gives rimeligt og konstruktivt.

12. Føler ofte folk er fordømmende, selv når der ikke er stærke beviser.

13. Overreager ofte ved virkelige eller opfattede svagheder og provokationer.

14. Føler ofte mærkelig i gruppesituationer, føler sig urolig eller ikke er i stand til at være sig selv.

15. Føler sig selvbevidst i romantisk intime situationer. De kan bekymre sig for meget om en partners godkendelse, eller være urimeligt bange for at blive dømt eller afvist af en romantisk partner.

Hvad kan du gøre?

For mange højt følsomme mennesker er nøglen til at styre overfølsomhed at lære at berolige sig selv og lindre overbelastning. Den mest effektive metode, jeg kender er ved at helbrede de udviklingsmæssige traumer. Dvs. de oprindelige traumatiserende hændelser, der har lagret sig som stress i nervesystemet.

Hver gang svære hændelser opstår, såsom at føle sig udenfor, at blive ignoreret, ved psykisk og fysisk overgreb, sker der typisk det, at den aktuelle hændelser trigger en fortidig traumatiserende hændelse.

Forstået på den måde, at vi oplever de igen som: ”At nu bliver jeg holdt udenfor og det er meget smerteligt!”. I de situationer vil du kunne lære at afstresse nervesystemet, frem for at køre det yderligere op. Dette kan ske uden, at det er nødvendigt at genoplive samtlige hændelser.

Det er således en meget blid måde at opløse udviklings-traumer på. Og du behøver ikke hele dit liv, at være særlig følsom, når du har lært af afstresse dit nervesystem.

 

Bedste hilsener fra udviklings traume terapeuten, Liv Johns.

For yderligere, se www.narm.dk

 

Hvorfor er livet bedre, når vi er sammen?

Det er ikke kun en solnedgang, der er mere sublim, når vi deler øjeblikket med nogen. Ofte er det stærkere, når vi gør det uden, at vi siger et ord. Undersøgelse viser, at daglige oplevelser virkelig er sødere, når de deles. Hvorfor foretrækker vi egentlig at se en film ledsaget af en ven? Hvorfor går vi til koncert for at sidde skulder til skulder med fremmede?

En fascinerende undersøgelse ledet af yalepsykologer bl.a Erica Boothby viste, at livet virkelig er sødere, når vi deler vores erfaringer. Forskerne satte op for at finde ud af, hvorvidt deling af en oplevelse med andre ændrer den måde, hvorpå folk oplever ting i det daglige liv – se undersøgelsen nederst.

Som Boothby forklarer: “Når folk tænker på fælles erfaring, er det vi oftest kommer til at tænke på tætte andre, som venner eller familie og det at taler med dem. Vi er ikke klar over, i hvilket omfang vi er påvirket af mennesker omkring os, som vi ikke ved og ikke engang kommunikerer med. ”

Måske kan empati være på spil her gennem de forestillede oplevelser med andre. Forskerne antog også, at det er plausibelt, at vi ser verden ikke kun gennem vores øjne (og smagsløg) men også gennem additiv linse hos dem omkring os. Kender du det med at at se verden gennem en andens øjne.

Jeg oplevede for nylig en bekendt blive bevidst om, at den aversion hun havde mod en chefkonsulent, i virkeligheden stammede fra en anden kollegas, Helenes antipati, mod konsulenten. Da min bekendte blev opmærksom på hvor meget Helenas holdning havde påvirket hende og skabt samarbejdsproblemer, følte hun sig stærk manipuleret med.

Det fører mig hen til min afsluttende bemærkning, om at næste gang du er ude at have det sjovt med andre i det virkelige liv, vil det give dig en større og stærkere oplevelser at lægge din mobil fra dig og dele øjeblikket, i stedet for at dele dine indlæg på sociale medier. Ud fra ovenstående betyder det at: “En behagelig og opløftende oplevelse, du ikke deler med en anden, er en savnet mulighed for at fokusere på den aktivitet, du foretager med andre og som er den, der giver dig et boost. ”

Her er undersøgelsen:

I undersøgelsen vurderede forskningsdeltagere en behagelig smagende chokolade som mere sympatisk og smagfuld, da en anden person, de ikke kendte, spiste den samme chokolade samtidig – selvom de ikke kommunikerede med hinanden. På samme måde fandt forskerne, at når deltagerne smagte en ubehagelig smags chokolade, var de mere tilbøjelige til at ikke lide oplevelsen, når en anden person ved siden af dem spiste den samme bitre chokolade. Forskerne konkluderede, at det “at dele en oplevelse med en anden person, uden at kommunikere, forstærker oplevelsen. Både behagelige og ubehagelige oplevelser var mere intense, når de blev delt. ”

PS. Det er alletiders modvægt til depression eller stress, når du deler oplevelser med andre du holder af.

Hun spurgte: “Har jeg stress eller angst?”

Hele ugen har hun svært ved at fokusere på jobbet og uro er en konstant skygge. Nu vil hun ud af det ved at forstå årsagen. Det er lige her, de fleste løber panden mod en mur. Det vigtigste er at vide, hvordan du hurtigst muligt får det bedre. Det er hun enig med mig i, og allerede nu har hun det bedre. Læs hvordan.

Som et monster der ligger under sengen, stjæler stress eller angst de fredelige nat Zzzzzs for tusindvis af mennesker. Angst kan også sabotere din selvtillid og forvandle din mave til knuder og påvirke din generelle trivsel. Se længere nede hvordan du kan håndtere de ubehagelige konsekvenser af stress og angst.

Mange klienter spørger mig, om det er stress eller angst de har. Vi undersøger forskellen: Hvad er de mest dominerende reaktioner? Kan de genkende en følelse af indre pres og forhøjet puls gennem længere tid m.m. Sidder du tilbage med spørgsmålet, kan du tage stresstesten her.

Pointen med denne artikel er at anbefale dig at fokusere på den rette timing. Hvis du flere gange overvældes af angst, er det afgørende, at du kan berolige dig selv og forebygge angst – se muligheder længere nede. Ikke hvorvidt du har stress eller ej, fordi dette er kun med til at aktivere dit nervesystem yderligere, at påtvinge et svar, der ikke er relevant, før din krop er reguleret.
Når du har genvundet roen, kan du begynde at analysere, hvorvidt du har stress eller ej.

Læser du videre får du råd til, hvordan du kan skabe den nødvendige ro.

 

1. Husk! Det går over

Tøjvasken ophober, barnet har feber, og din chef ønskede rapporten i går. Lyder det bekendt med flere krav, end du kan nå at håndtere? Ingen, der forvalter sit eget liv, er uden stress og for meget af det kan føre til overdreven bekymring, nervøsitet, frygt, forstyrret mave eller vejrtrækningsproblemer.
Det første skridt til at overvinde sådanne negative følelser er at erkende, at du oplever en meget almindelig følelsesmæssig tilstand, der oftest betegnes som angst ( lær mere tegn på angst ). Selvom det er ubehageligt, vil de negative følelser passere. Bekæmpelse af angst kan gøre det stærkere. Paradoksalt nok hjælper det at acceptere, at du føler dig ængstelig, fordi det hjælper med at aktivere kroppens naturlige afslapningsrespons.

 

2. Lær SelvBeroligelse

Forestil dig at gå ned på en natursti kun for at blive mødt af en snigende grizzlybjørn – eller værre, din chef afkræver denne rapport. Når vi står over for en angstfremkaldende situation, udløser vores krops sympatiske nervesystem automatisk fysiologiske ændringer. Vores vejrtrækning øger, adrenalin udskilles, og vores hjerte begynder at arbejde hurtigere. Denne naturlige overlevelsesmekanisme – kaldet kamp eller flyrespons – er beregnet til at hjælpe os med at undslippe en sand, livstruende nødsituation. Men når truslen er overstået – Fx jeg dummer mig til denne præsentation, og alle vil vide, at jeg er en svindler – er kamp / fly-respons unødvendigt og meget ubehageligt.

Teknikker, der reducerer stressresponsen

  • Diafragmatisk vejrtrækning: En af de mest effektive måder at aktivere afslapningsresponsen på er at nedsætte hjertefrekvensen. Da vi ikke frivilligt kan ændre vores puls, er der brug for mere håndgribelige foranstaltninger. Der findes flere én af dem til hurtigt at nedsætte hjertefrekvens er med dybe vejrtrækninger. En udbredt strategi er ved vejrtrækning via membranen, en vandret muskel i brystet, der ligger lige over maven. Klik her for at lære dyb vejrtrækningsteknikker.

 

  • Positiv SelvSnak: Hvis et lille barn fortæller dig, at han er nervøs for at gå i skole næste dag, hvad vil du så sige?Intuitivt ved vi, hvordan vi hjælper andre med at bekæmpe stress, nogle gange bedre end os selv. For at øge følelsesmæssig komfort er det vigtigt at udøve beroligende og realistisk selvtSnak. Det kan være sætninger som:

“Denne følelse vil gå over.”

“Jeg vil komme igennem dette.”

“Jeg er sikker lige nu.”

“Jeg føler mig ængstelig nu, men jeg har magten til at gøre mig rolig.”

“Jeg kan føle min hjertefrekvens sænker sig.”

  • Muskelafslapning: Stress får vores muskler til at stramme og blive spændte. For at øge en afslappet tilstand og fysisk komfort, stram og frigør muskler, der begynder med den største muskelgruppe. Se denne video for at lære progressive muskelafslapnings øvelser.

 

 

Mit sidst kærlige tip er at få hjælp. Andre menneskers rolige nærvær er med til at berolige dit nervesystem

Tør du være anderledes – at være dig?

Hvorfor går du op i hvad andre tænker om dig?

Tag et øjeblik til atreflektere over dette: Hvorfor bekymrer du dig selv om, hvad andre tænker om dig? Du er en unik, begavet og speciel person. Det er en kendsgerning. Lad det være dit udgangspunkt og dit livsvalg. Her er et par tanker om, hvorfor du skal turde være anderledes, fejre den særlige unikhed, som du er, og ikke bekymre dig om, hvad andre tænker.

Din unikhed og liv har taget dig steder. Ethvert menneske, der nogensinde har levet, eller nogensinde vil leve, er unikt. Du er virkelig en af dem. Vi ved alle, at vi som mennesker har mange ting til fælles, følelser, behov og lignende drømme. Men vi adskiller os også fr hinanden, af den simple grund at vi har evnen til at tænke kreativt. Tænk bare på Einstein, som turde det.

Dine livserfaringer hidtil har gjort dig til den person, du er i dag. Den måde, du blev opdraget af dine forældre og de ting, du har lært i din barndom, har gjort dig helt unik og anderledes end alle andre. Du har også lært nogle ting på samme måde som andre børn, for eksempel at have respekt for dine medmennesker, behovet for at “rydde dit værelse!”, eller at børste tænderne to gange om dagen og så videre. Alligevel har du også lært mange ting, som de fleste andre børn ikke gjorde, som f.eks. At passe på en kanin eller spille et musikinstrument eller bygge et fort i skoven eller løse komplicerede matematiske ligninger.

Det er kombinationen af alt, hvad du har lært, og de forskellige ting, du har gjort, der gør dig virkelig forskellig fra alle andre på denne planet. Andre kan dele nogle af dine talenter og evner, men der er ingen der er nøjagtig lige som dig. Det gør dig unik! Det er som en kunstner, der maler et billede.Selvom en anden kunstner skulle kopiere billedet så tæt som muligt, ville det aldrig være identisk. Forskellige penselstrøg eller kombinationer af maling, vil været brugt, og hvert mesterværk er dets eget.

Så da du er unik, hvorfor ikke fejre den kendsgerning?

Vov at være din egen person og se bort fra, hvad andre tror og tænker. Glem normen – husk Dig. Fantasi er mere vigtig end viden. For mens viden omfatter alt det, der er, omfatter fantasi alt det, der vil komme til at være.” Einstein Vi er opdraget i vores skoler for at overholde; at være den samme som alle andre. Vi er dog nødt til at acceptere det faktum at lille Jonathan er en hurtigere løber end Christian. Og at Christian er langt bedre i matematik end Jonathan. Vi skal fejre og accentuere disse unikke egenskaber. Det er på grund af den kendsgerning, at vi er forskellige, der gør os alle så vidunderlige og specielle.

At være forskellige leder til selvstændig tænkning

Denne holdning, at alle skal være ens, er kvælende opfindsomhed og individuel tænkning. Hvor langt vil være, hvis Albert Einstein havde været forpligtet til at overholde de samme normer som hans jævnaldrende?

Han turde tænke anderledes.
Han turde tænke.
Dette ene menneskes bidrag har gjort verden til et langt bedre sted end det var. Der har været mange andre.
Så fejr det faktum, at du er unik, og at du har dit bidrag til denne verden.
Når du går videre, har du uundgåeligt påvirket verden.
Andre vil blive påvirket af dit liv og din tilstedeværelse her, uanset om du er klar over det eller ej. De, som du elskede, og som elskede dig, vil blive ændret på en måde, der ikke kunne være sket, hvis du aldrig levede.

Hvad er næste skridt?

Hvad kan du bruge de tanker til
At leve efter at ’føle dig fri til at leve dit liv på den bedste tænkelige måde, som du kan.
Det betyder, at du skal du være en sand, autentisk og ægte person. Skjul dig ikke bag skyggerne af ’Snyd og bedrag.’ Hvis du ønsker at klæde sig anderledes end andre, så gør det. Hvis du vil klatre et bjerg, eller udforske en ørken, gør det! Ignorer hvad andre synes.

Du har kun ét liv. Forudsat at den måde, du lever på, ikke skader nogen, har du mulighed for at leve på den måde, du finder det passende.
Så, hvilke dristige ting vil du beslutte at gøre i dag, denne uge, denne måned, i år?

Del dine tanker nedenfor.

 

Du vil være den du er – hvem er du?

Du vil gerne være mere dit autentiske selv.

Og stoppe med at foregive at være en, du ikke er. Du vil også være ærlig mod alle, du møder. Det kræver én ting: ”Vid hvem du er? – og stå ved det. Selv om du her går imod Facebook kulturen, så vinder du dig selv.

Blogs har som regel en “Om mig”. Det er her forfatteren fortæller, om sig selv, så du ved, hvem du forbinder dig med. Du opdager hans kvalifikationer, hans evner, hans håb og mål for siden fx bloggen. Du lærer måske om hans familie, hans succeser og fiaskoer. Alt er ude i det åbne. Vorter og alt. Sådan er det måske ikke for dig! Du har ikke en “Om” side. Når folk møder dig, kan de kun danne en mening om dig udfra det første indtryk. Som vi alle ved, kan første indtryk være fordrejet. Det viser kun personens “skal”, den aktuelle følelse, ikke hvad der foregår indeni.

Jeg snakkede med en stressramt, der kun ville arbejde med stress. Ikke den adfærd, der førte til stress. Inde i forløbet går det op for ham, at han ikke må være den han er, og derfor har han ikke et indre kompas, til at guide ham.  Desværre vil han kun arbejde med facaden og forsætte med at uddanne sig på højt niveau. Derfor blev hans indre stress ikke behandlet, hvor hans nervesystem kører voldsomt op, når han kommunikere med andre.

Gå på opdagelse og lær nye sider af dig selv at kende og mulighed for at lære den virkelige dig, at kende.

1. Se dig i spejlet.

  • Hvad ser du?
  • Hvad kan du fortælle om dig, fra det udtryk du har i ansigt?
  • Kan du lide hvad du ser? Hvis ikke, hvorfor ikke?
  • Hvad vil du ændre om, hvem du ser? Er det muligt eller er du simpelthen urealistisk?Hvad du ser i spejlet, er det, som alle andre ser. Er det også den du identificerer dig med?

2. Besvar disse 10 spørgsmål ærligt.

Undgå at holde pause eller tænke for hårdt. Bare sig, hvad du føler, er rigtigt for dig. Jeg foreslår, at du skriver ned.

  1. Hvad elsker du?
  2. Hvad kan du ikke lide?
  3. Hvad ønsker du? Hvad går du og drømmer om der vil ske i dit liv.
  4. Hvad ville du gøre de næste 24 timer, hvis det var din sidste dag nogensinde?
  5. Hvad er din brændende ambition?
  6. Hvad er din frygt?
  7. Hvad gemmer du?
  8. Hvad er du bange for?
  9. Hvad er du mest stolt af?
  10. Hvad ville gøre det til ’Din dag’ i dag?Vi udvikler os løbende og det kan være et ’wake up call at indse, det ikke er de samme ting vi bære på, eller som er vigtige for os. Det er godt at være i god kontakt med dig selv.

 3. Kom ud fra dit skjul.

Vi gemmer os alle sammen fra “ting” om os selv, som vi ikke ønsker at indrømme. Facebook er god til at træne os i selvfornægtelse. Den kraft selvindsigt giver os er, at den sætter os fri.

Skjuler du dig fra –

  • dine følelser
  • dine følelser
  • Dine skuffelser
  • din vrede
  • dit håb
  • din utilfredshed
  • din lykke / sorg
  • dine uopfyldte drømme
  • dine fejl

Det kan være en stor lettelse at begynde at acceptere, hvem du virkelig er. Det give ro at få selvindsigt. Hvis du også kan nyde det uden forlegenhed, er du kommet langt.

 

Vis dit sande ansigt

  • Begynd at sige ‘ja’, når du vil, selv når det er lidt skræmmende.
  • Begynd at sige ‘nej’, når du vil.
  • Vælg hvordan du bruger noget af din tid. Selvom det kun er 10 minutter for dig selv.
  • Vælg at være ‘utilgængelig’, hvis du laver noget, du nyder. Lad meddelelsen gå til telefonsvarer. Hvis det er presserende, vil de ringe igen. Du kan endda (chok!), forlade din telefon hjemme … nogle gange …
  • Lad det “indespærrede barn” komme ud:  Pjatte mere, gå skøjteløb / slæde / udforske med et barn eller endda med en voksen ven! Nyd at ‘gøre barnlige’ ting.
  • Stop med at gemme på din vrede. Begynd at vise, hvordan du virkelig føler. Det kan være i selve konversationen, du viser en attitude med, at dig skal man respektere. I sværere tilfælde kan det være nødvendigt at fortælle folk, når du er uenig, når du ikke er tilfreds med deres adfærd.
  • Ikke være enig for at være populær. Du ender med at føle dig vred, fordi du ved, at du ikke er sand over for den virkelige dig. Du vil tjene respekt på den måde, og måske vil folk ikke forsøge at udnytte dig så ofte.
  • Stop med at finde dig i uacceptabel adfærd. Lær at være selvsikker i stedet for blot at gå med strømmen.
  • Det OK og rigtigt at være egoistisk. Du skal opfylde dine egne behov, før du kan imødekommer andres behov. Dine behov er de vigtigste. Så det kræver noget at være dig. Du vil føle dig friere, lettere, gladere og mere afslappet, når du holder op med at gemme dig og i stedet begynder at være ‘dig’.Start med at prioritere, hvordan du gerne vil handle på din fornyede selvindsigt:
  1. Føler du det som om du gemmer dig i en skal, som en snegl?
  2. Hvad vil du stoppe med at gøre, simpelthen fordi du ønsker at behage folk?
  3. Hvilket aspekt af den ‘rigtige dig’ vil du først arbejde på?

God rejse 🙂

 

5 grunde til fokus på målet.

”Du opnår ikke noget, du ikke har et mål for, og du kan ikke forbedre noget, du ikke har opnået.”

Der er skrevet og fortalt meget om at sætte mål. Så det vil jeg ikke kede dig med at fortælle om, hvordan man sætter mål.

I stedet vil jeg dele nogle grunde til, hvorfor det at lave mål fungerer. Vi ved at målsætning er vigtig, fordi det giver selvtillid og hjælper dig med til at øge produktiviteten.

Jeg har ikke svar på, hvor mange gange et afslag er prellet af på mig, som vand på en gås, fordi jeg havde et Mål. Det er svært at have fokus 2 steder. Hvis jeg derfor bliver ved med at have fokus på målet, glemmer jeg hurtigt afslagene eller de fejlvurderinger jeg evt. har lavet. Fordi jeg er optager af, hvad der bringer mig frem mod målet

Her er fem grunde til, at mål sætning vil forbedre dit fokus:

 

1. Mål udløser adfærd og handling.

At have et klart og overbevisende mål mobiliserer dit fokus mod handlinger, der kan udføres. Med andre ord skal målsætning motivere dig. Lad os antage, at Anne har et mål om at spare penge på at købe en ny bil. Du spørger hende hvilken type bil hun ønsker, og hun svarer: “Alt der kører.” Tænker du, at det motiverer Anne? Sikkert ikke. Problemet her er, at sluttilstanden ikke er klar. Omvendt, hvis Annes mål var mere specifikt, f.eks. “Spar 100.000 i december ved at købe en Tesla inden afslutning af året “, har hun nu noget at stræbe efter. Hun har en mental ledetråd, der udløser fokus og motiverer hende til at begynde at spare.

2. Mål styrer dit fokus.

Når du sætter et mål, leder du naturligvis din opmærksomhed mod det næste trin og det fører som følge heraf dig i den rigtige retning, som tilskynder dig til rette adfærd og at handle. Sagt på en anden måde: Hvad du tror på det vil kroppen reagere på. Kroppen følger sindet – og omvendt.

3. Mål opretholder fart.

At se fremskridt er vanedannende. Det er bogstaveligt talt vanedannende på grund af dopamin-frigivelsen i hjernen efter du opnår en belønning. Ligesom en snebold vokser i størrelse, når den rulles ned ad en bakke, fungerer momentum på samme måde. Tænk bare på den sidste gang du virkelig var “på sporet”, hvor du sagde til dig selv: “Det kører!” Det er momentum. Uanset hvad du gjorde, ville du sandsynligvis ikke stoppe, fordi du var hvad man kalder i flow, hvilket er den optimale tilstand af mental præstation.

4. Mål tilpasser dit fokus.

Mål sætning hjælper dig med at justere fokus på din adfærd, fordi du får feedback ud fra dine fremskridt. De handlinger du foretager – eller undgår – fortæller om dine værdier, overbevisninger, udfordringer, styrker og svagheder, som giver dig mulighed for at korrigere efter behov og nulstille din målpræstationsstrategi (og derefter dit fokus).

5. Målsætning fremmer selvStyring.

Måske er den vigtigste årsag til, at målene fungerer, fordi de bygger karakter. Faktisk opbygger det ens karakter at opnå ens mål. Selvom processen med målsætning er vigtig, fordi den hjælper med at afværge og identificere, hvad der virkelig er vigtig for dig, er forfølgelsen af dine mål den virkelige pengeproducent (bogstaveligt og figurativt). Fordi det opbygger SelvVærdighed. Du udvikler dig til en person, der når sine mål.

Påmind dig selv om: ”Du opnår ikke noget du ikke har et mål for, og du kan ikke forbedre noget, du ikke har opnået.”

Start med målsætning .

5 måder at gøre enhver krise til en succesfuld mulighed

5 måder at gøre enhver krise til en succesfuld mulighed

Vi møder alle udfordringer i livet. Fra det øjeblik vi vågner om morgenen, kan der i løbet af dagen ske uforudset forhindringer. Derfor er det motiverende at kigge på, dem der har formået at vende en udfordring til en ny mulighed. Af den grund vil jeg give dig eksempler på, dem der skiller sig ud, som har håndteret særlig hårde udfordringer til noget endnu bedre. De har vendt udfordringen til en fordel, og kommer fra forhindringen stærkere og mere succesrige.

Mens andre mister hovedet, forbliver de ikke kun rolige, men de kigger også ind i mulighedernes krystalkugle. Tænk blot på den efraring, at “Dårlige virksomheder ødelægges af krise. Gode virksomheder overlever dem. Store virksomheder forbedres af dem. “

 

Når livet smider forhindringer efter dig

Som det viser sig, er der en metode til at forstå og handle på de forhindringer, som livet kaster hos os. Der er en måde at forbedre dem på. Den romerske kejser Marcus Aurelius smedede denne formel for århundreder siden og skrev det til sig selv som en daglig påmindelse:

“Objektiv dømmekraft, lige nu i dette øjeblik.

Uselvisk handling, lige nu i dette øjeblik.

Villig accept – lige nu i dette øjeblik – over for alle ydre begivenheder.

Det er alt hvad du behøver. “

Ikoniske iværksættere som John D. Rockefeller, Thomas Edison og Steve Jobs brugte alle den samme formel, når forhindringer konfronterede dem. Ved at bruge situationen til at realisere deres enorme ambitioner til succes. For dem var forhindringen vejen. Her er fem strategier, som er smedet i århundreder og tidløs visdom, som vi alle kan bruge til at vende de udfordringer, vi står over for til succes for os selv og andre. Her er hvad de store iværksættere har til fælles.

 

Hold hovedet koldt.

John D. Rockefeller var knapt to år i sit første job, da panik fra 1857 ramte Rockefeller kunne være blevet deprimeret og lammet af de uheldige omstændigheder, han stod overfor. Men i stedet for at forvirre tidspunktet for den økonomiske omvæltning valgte han at opfatte begivenheder anderledes end sine jævnaldrende. Han så på dem som en mulighed for at lære og udvikle nye muligheder. Han var tilbøjelig til at se muligheder i enhver katastrofe, som han selv formulerede det.

Inden for 20 år efter den første krise kontrollerede Rockefeller alene 90 procent af oliemarkedet.

I dag kan vi se virksomheder som LinkedIn og Microsoft, der begge blev grundlagt i økonomiske krisetider.

Så husk nar andre bliver paralyseret af krise og bekymring, at kanalisere Rockefeller’s coolness under pres og fokusere på muligheden i en krise.

Tænk anderledes.

Steve Jobs var berømt for, hvad observatører kaldte hans “virkelighedsforvrængning felt”, hvilket gjorde ham immun over for sætninger som “Det kan ikke gøres.” Da han bestilte en speciel slags glas til den første iPhone, blev producenterne forfærdet over den aggressive tidsfrist. “Vær ikke bange,” sagde Jobs.

“Du kan gøre det. Indstil dit sind på det. Du kan gøre det.”

Næsten om natten forvandlede producenterne deres faciliteter til glasfremstillingshænder, og inden for seks måneder havde de lavet nok til hele den første runde af telefonen. Hans insisteren skubbede dem forbi, hvad de troede var muligt. Den samme tilgang kan vi bruge til at overbevise os selv om at vi kan overskride en svær start i livet.

Vi kan lære af virksomheder som Facebook og Google, der i deres startår, ikke havde set andre gøre det. Det så de som en god ting. Det betød, at der var mulighed for at eje det selv.

Ignorer reglerne.

Samuel Zemurray, ejeren af et lille opstarts frugtfirma, fik engang at vide, at han ikke kunne bygge broen, han havde brug for over floden i Mellemamerika. Dette skyldtes, at embedsmænd var blevet bestukket af United Fruit, der var en af de mest magtfulde virksomheder i USA på det tidspunkt. Så Zemurray fik sine ingeniører til at bygge to lange moler, der nåede langt ind i floden i stedet. Når det var nødvendigt, spændte de en midlertidig ponton, der kunne forbinde molerne på et par timer.

Da United Fruit klagede, grinede Zemurray og svarede: “Hvorfor, det er ingen bro. Det er bare et par gamle hvaler. ” I da ser vi samme opfindsomhed i startups som Uber og Tesla.

Der er tidspunkter, hvor vi skal være modige og gøre dristige ting, så du skaber de omstændigheder, der virker for dig.

 

Foregrib (tænk negativt) .

Der er en populær teknik, der er designet af psykolog Gary Klein, som er en øvelse i at praktisere eftersyn på forhånd. Vores planer ligner sjældent den måde, det ender med. Men vi kan godt prøve at forudsig, hvordan vil chefen reagere, hvis han i morgen for første gang oplever jeg siger ham imod. Hvis vi er obs på, hvad der kunne gå galt, kan vi være forberedte og ikke blive slået ud over at blive overraskede. Ved hjælp af denne proces undgår vi at blive handlingslammede. , fordi vi har foregrebet reaktionen

 

Amor Fati – ”Elsk din skæbne.”

Da opfinderen af elpæren Thomas Edison, så sit forsknings- og produktionskampus brænde til jorden, blev han ikke vred eller fortvivlet. I stedet blev han energisk og forfrisket. På kun tre uger var fabrikken delvist i gang igen, alt sammen fordi Edison praktiserede, hvad de gamle vismænd kaldte ”amor fati”, kærlighedsskæbne. I vores eget liv kan vi følge Edisons eksempel, når vi mister et job, en særlig gunstig mulighed eller andet vi brænder for.

Kunsten er at vende forhindringer og finde muligheder i dem og på den måde skabe mere succes for os selv. Jeg blev en gang bedt om at ændre den, hvor jeg afholdte stress samtaler. Det passede mig dårligt, men min teamleder havde overbevisende argumenter. I stedet, tænkt jeg over, hvordan kunne jeg vende det til en fordel for mig selv. Jeg foreslog en hjemmearbejdsdag, hvilket sparede mig for tid og gav et bedre arbejdsmiljø.

 

Konklusion: Vær din egen mesterfilosof

Du kan muligvis ikke se dig selv som en “filosof”, men igen det gjorde ovenstående heller ikke. De var ikke akademikere, men handlingsmennesker. Men filosofiens essens er handling, hvor vi bruger vores evne til at vende forhindringen på hovedet i vores sind.