Vigtigste relation

0 Kommentarer/i , /af

Den vigtigste relation…

er den til dig selv. Af flere grunde. Det er især, når du bliver presset af forskellige grunde, at du kan opleve relationen til dig selv kommer til kort.

Det kan være du kommet skævt ind på kollegaer, har kærestekonflikter eller er utilfreds med dit liv. Her er du afhængig af en sund og kærlig relation til dig selv for at kunne ændre påvirkningen.

Fordi ved at kende dig selv og være i tæt kontakt til dig selv, vil du  vide, hvilke knapper du kan trykke på, hvordan du skal tage ved lære af episode, løse den og komme mere indsigtsfuldt videre i dit liv. I psykoterapi er en af de mest fundamentale erkendelser, at den vigtigste relation, du nogensinde vil have, er den til dig selv.

Udvælg en af de fem du gerne vil styrke dig selv i:

1. Selvaccept og Selvomsorg

Når du har en sund relation til dig selv, lærer du at acceptere og elske dig selv, som du er. Selvaccept er grundlaget for selvomsorg, hvilket betyder, at du tager tid til at pleje dit mentale og fysiske velvære. Dette skaber en stærk base for at håndtere livets udfordringer og opretholde en positiv selvopfattelse.

2. Øget selvbevidsthed

En god relation til dig selv indebærer en dybere forståelse af dine følelser, tanker og adfærdsmønstre. Øget selvbevidsthed giver dig mulighed for at identificere og ændre negative mønstre, hvilket fører til personlig vækst og forbedret mental sundhed. Det hjælper dig også med at træffe bedre beslutninger, der er i overensstemmelse med dine værdier og mål.

3. Bedre relationer med andre

Når du har en stærk og positiv relation til dig selv, bliver det lettere at opbygge og vedligeholde sunde relationer med andre. Du bliver mere empatisk, forstående og i stand til at sætte grænser, hvilket skaber mere harmoniske og tilfredsstillende relationer. Din evne til at give og modtage kærlighed forbedres, hvilket beriger dit sociale liv.

4. Øget resiliens

At have en god relation til dig selv gør dig mere modstandsdygtig over for stress og modgang. Du lærer at stole på dine egne evner og ressourcer, hvilket gør det lettere at komme igennem svære tider. Øget resiliens betyder, at du kan håndtere livets op- og nedture med større ro og selvtillid.

5. Opnåelse af personlige mål

Når du har en stærk relation til dig selv, bliver det lettere at sætte og nå personlige mål. Du bliver mere motiveret og fokuseret, fordi du har en klar forståelse af, hvad der er vigtigt for dig. Dette fører til en større følelse af tilfredshed og succes i livet, da du arbejder hen imod mål, der virkelig betyder noget for dig.

Shop

Forslag til hvordan du specifikt styrker relationen til dig selv

  1. Praktisér selvomsorg: Tag tid til dig selv og gør ting, der gør dig glad. Det kan være at læse en god bog, tage et varmt bad, eller praktisere mindfulness og meditation.
  2. Vær Venlig Mod Dig Selv: Tal til dig selv med samme venlighed og forståelse, som du ville til en ven. Undgå selvkritik og negativ selvsnak.
  3. Sæt Realistiske Mål: Del dine store mål op i mindre, håndterbare trin. Dette gør det lettere at se fremskridt og holde motivationen oppe.
  4. Fejr Dine Sejre: Tag tid til at anerkende og fejre dine præstationer, uanset hvor små de måtte være. Det styrker din selvtillid og giver dig en følelse af opnåelse.
  5. Omgiv Dig med Positiv Energi: Vælg dine relationer med omhu og skab et positivt miljø omkring dig. Små ændringer kan gøre en stor forskel i din daglige trivsel.

Prioritér det vigtigste for et godt liv

Ved at fokusere på disse aspekter kan du styrke din relation til dig selv og opnå et liv fyldt med kærlighed, tilfredshed og succes. At opbygge og vedligeholde en stærk relation til dig selv er afgørende for din mentale og følelsesmæssige sundhed.

Ved at fokusere på selvaccept, selvbevidsthed, relationer med andre, resiliens og personlige mål, kan du skabe et liv fyldt med kærlighed, tilfredshed og succes.

Husk, at den vigtigste relation, du nogensinde vil have, er den til dig selv.

Kærligst Liv

Psykoterapeut med speciale i traumer

Vil du godt være mere synlig og stærk, så du er bedre til at prioritere dig selv?

Du kan få en gratis og uforpligtende snak, hvor vi sammen undersøger, hvordan din relation til dig selv er.

Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

Vintertid og depression

0 Kommentarer/i , /af

Vintertid og Depression: En Case om Genfundet Glæde

Årsager til vinterdepression opstår, når det naturlige dagslys aftager. Ligesom ved egentlig depression kan der ved vinterdepression ses en ændring af stofskiftet i hjernen, hvor bl. a. signalstofferne serotonin og noradrenalin kan forekomme i en mindre mængde end normalt.

Det kan være du genkender manglende energi, større behov for søvn eller nedtrykthed? 

Du kan teste dig selv til slut for at få en afklaring.

Jeg skriver ikke kun bloggen for at indgyde håb, men lige så meget for at inspirere dig til at bruge dit vinterhumør, som en gave, der giver dig lyst til at leve det liv du i årtier har længtes efter at leve.

For de mennesker, der gør det, har ikke tid til at holde sig tilbage. Vil du gerne være én af dem?

Lad casen om Maria opmuntre dig

“Livet er 10% hvad der sker for os, og 90% hvordan vi reagerer på det.”

Marias rejse til bedre humør i vintertiden

Maria, en 35-årig kvinde, elsker sommerens varme og lys, men når vinteren nærmer sig, begynder hun at føle sig nedtrykt og energiforladt. Hun oplever, at vintermørket påvirker hendes humør og motivation, og hun føler sig ofte isoleret og ensom. Efter flere år med at kæmpe mod vinterdepression beslutter Maria at søge hjælp hos en psykoterapeut.

Første Skridt

Forståelse og Accept, Marias terapeut hjælper hende med at forstå, at hendes følelser er en naturlig reaktion på de ændrede lysforhold og den kolde, mørke tid. De arbejder sammen på at acceptere disse følelser uden selvkritik og begynder at udvikle en plan for at tackle vinterdepressionen.

Implementering af Strategier

  1. Fysisk Aktivitet: Maria indfører daglige kropslige aktiviteter. Hun dyrke yoga indendørs og har altid haft lyst til at kunne skøjte. I skøjtehallen møder hun mennesker i alle aldre, som nyder at træne og lege sammen. Hun mærker at motionen frigiver endorfiner, som hjælper hende med at reducere stress og øger hendes energiniveau.
  2. Social Kontakt: Hun sørger for at planlægge regelmæssige møder med venner og familie, både personligt og virtuelt. Den sociale støtte er afgørende for at føle sig forbundet og mindre isoleret.
  3. Kreative Projekter: Maria begynder at engagere sig i kreative projekter som maleri og skrivning. Disse aktiviteter giver hende en følelse af formål og glæde, og hjælper med at distrahere fra negative tanker.

Fokus på selvomsorg

Maria lærer også vigtigheden af selvomsorg. Hun begynder at tage tid til sig selv og gøre ting, der gør hende glad, såsom at læse bøger, tage varme bade og praktisere mindfulness. Disse små handlinger hjælper hende med at opretholde en positiv selvopfattelse og trivsel hele vinteren igennem.

Hun sørger for dagligt at ‘behandle’ sig selv kærligt og beslutter at få mest muligt dagslys ved at komme udenfor i dagslys hver dag, selvom det kun er for en kort gåtur, medens hun er på job. Fordi hun ved at dagslys hjælper med at regulere døgnrytmen og forbedrer humøret.

Resultaterne

Efter nogle måneder med disse ændringer begynder Maria at mærke en betydelig forbedring i sit humør og sin energi. Hun føler sig mere optimistisk og i stand til at nyde vintertiden på en måde, hun ikke har oplevet før. Marias rejse viser, at med de rette strategier og støtte kan det lade sig gøre at overvinde vinterdepression og genfinde glæden i de mørke måneder.

Test dig selv:

Kan du svare ja på følgende spørgsmål, og varer tilstanden længere end et par uger, bør du gå til lægen og blive undersøgt. Lægen kan afgøre, om der er tale om en vinterdepression.

  •  Er dit energiniveau lavt?
  •  Føler du dig overvejende trist til mode?
  •  Er du irritabel og ramt af humørsvingninger?
  •  Har du svært ved at koncentrere dig?
  •  Har du brug for mere søvn end normalt?
  •  Orker du ikke at være sammen med venner?
  •  Oplever du manglende sexlyst?
  •  Er din appetit og sukkertrang blevet større?

Kilde: Depressionsforeningen

Hvad forhindrer dig i at være glad?

Vil du hellere brugen tiden på at finde ud af hvad der forhindrer dig i at være glad?

Hvis du oplever, at vinteren påvirker din mentale sundhed negativt, kan det være en god idé at overveje terapi eller coaching. Begge tilgange kan tilbyde støtte og værktøjer til at håndtere vinterens udfordringer:

  • Terapi: En terapeut kan hjælpe dig med at udforske og forstå de underliggende årsager til dine følelser og tilbyde strategier til at håndtere dem. Terapi kan være særligt gavnligt, hvis du oplever symptomer på depression eller angst.
  • Coaching: En coach kan hjælpe dig med at sætte mål og udvikle handlingsplaner for at forbedre dit velvære. Coaching fokuserer ofte på at skabe positive forandringer og kan være en god mulighed, hvis du ønsker at arbejde med specifikke mål eller udfordringer.

Vil du gerne overraske dig selv med at komme gladere ud af vintertiden end da du gik ind i den?

Jeg vil gerne give dig en gratis og uforpligtende snak om, hvordan dit liv er, når du dagligt føler dig opløftet, vitaliseret og i god form.

Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

Skal du vælge psykolog eller psykoterapi?

0 Kommentarer/i , /af

Skal du vælge psykolog eller psykoterapi? – de 3 vigtigste kriterier.

Når du står over for følelsesmæssige eller mentale udfordringer, kan det være svært at beslutte, om du skal søge hjælp hos en psykolog eller en psykoterapeut. Begge fagfolk kan tilbyde værdifuld støtte, men der er nogle afgørende forskelle. Da det er dit liv og din fremtid, der er på spil, vil jeg give dig de 3 største grunde til at vælge, om du vil være klient hos en psykolog eller en psykoterapeut.

Træf en beslutning ud fra eget bedste. 

1. Uddannelse og Specialisering

Psykologer har en omfattende teoretisk uddannelse, der inkluderer en kandidatgrad eller doktorgrad i psykologi. De er trænet i at diagnosticere og behandle en bred vifte af mentale sundhedsproblemer ved hjælp af evidensbaserede metoder. Psykologer kan også udføre psykologiske tests og evalueringer, som kan være nyttige til at få indsigt i komplekse mentale sundhedstilstande.

Psykoterapeuter har – inden de starter på uddannelsen – forskellige uddannelsesbaggrunde, herunder psykologi, socialt arbejde, rådgivning oa. Psykoterapeuter anvender en række forskellige metoder, afhængigt af klientens behov og terapeutens specialisering. Lige fra eksistentiel Psykoterapi, systemisk til psykodynamisk terapi. De er ofte specialiseret i samtaleterapi, da de selv har erfaring fra over 250 timers egen terapi. Ved specialisering i traumer arbejde de med nervesystemet, hvor behandlingen effektiviseres.

2. Behandlingsmetoder og tilgange

Psykologer: Psykologer anvender ofte strukturerede og evidensbaserede behandlingsmetoder. De kan tilbyde en række terapiformer, herunder CBT, dialektisk adfærdsterapi (DBT), og eksponeringsterapi. Psykologer er også trænet i at håndtere mere alvorlige mentale sundhedsproblemer som depression og angstlidelser.

Psykoterapeuter: Psykoterapeuter kan tilbyde en mere holistisk og klientcentreret tilgang. De fokuserer ofte på at skabe en tryg og støttende terapeutisk relation, hvor klienten kan udforske sine følelser og oplevelser i dybden. Psykoterapeuter kan også integrere alternative terapiformer som mindfulness, kunstterapi eller kropsorienteret terapi, afhængigt af klientens præferencer og behov.

3. Personlig præference og komfort

Psykologer: Hvis du foretrækker en struktureret og evidensbaseret tilgang til behandling, kan en psykolog være det rette valg for dig. Psykologer kan tilbyde en klar behandlingsplan og målrettede interventioner, der er designet til at adressere specifikke mentale sundhedsproblemer.

Psykoterapeuter: Hvis du søger en mere fleksibel og klientcentreret tilgang, kan en psykoterapeut være det bedste valg. Psykoterapeuter lægger stor vægt på at skabe en tryg og empatisk terapeutisk relation, hvor du kan føle dig hørt og forstået. Denne tilgang kan være særligt gavnlig, hvis du ønsker at udforske dine følelser og oplevelser i dybden uden en fast struktur.

 

Forsikre dig om, at hele din hjerne fungerer optimalt.

Økonomiske Overvejelser

De fleste vælger en psykolog, fordi de kan få økonomisk støtte til behandlingen via lægens henvisning eller sundhedsforsikring. Det er dog vigtigt at overveje, om det i sidste ende bliver en større økonomisk belastning. Årsagen er denne er, at som regel er det vores følelsesmæssige del af hjernen, der er ramt, snarere end den kognitive del (som psykologen er specialiseret i). Hvis ikke den følelsesmæssige del behandles (som psykoterapeuter er specialiseret i) og som er den egentlige årsag til problemerne, vil du derfor opleve du ikke er færdigbehandlet. Det betyder genopblusning af forskellige tilstande. Såsom stress, angst og andre følelsesmæssige reaktioner.

Din manglende arbejdskapacitet, vil kunne belaste din økonomi, derfor er det afgørende, at du bliver korrekt behandlet. Ikke mindst for en god livskvalitet. Det afgørende er, at du får afstresset og reguleret dit nervesystem, så du får frigivet energi og livslyst. Psykologer er uddannet til at fokusere på det mentale og kognitive område, mens psykoterapeuter er trænet i at forholde sig til, hvordan individet som helhed funger. Det betyder at alle 3 hjernedele, især de følelsesmæssige aspekter behandles.

Vælg – hvad d er er bedst for dig

Lad valget mellem en psykolog og en psykoterapeut frem for alt afhænge af dine personlige præferencer, behov og den type støtte, du søger.

Begge fagfolk kan tilbyde værdifuld hjælp, men det er vigtigt at vælge den, der bedst matcher dine individuelle behov og komfortniveau. Uanset hvad du vælger, er det første skridt mod heling og velvære at søge hjælp og tage kontrol over din mentale sundhed.

Håber denne blog hjælper dig med at træffe det rigtige valg!

 

Vil du gerne være sikker på, at du får valgt rigtigt og får din fulde livskvalitet?

Du kan få gratis og uforpligtende snak med mig.

Sammen undersøger vi, hvad der skal til, at du hurtigst muligt får det liv du længes efter.

Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

Omsorgssvigtet – de skjulte sår

0 Kommentarer/i , /af

De skjulte sår fra omsorgssvigt er et alvorligt problem, når vi er voksne. Det giver for mange langvarige og dybtgående konsekvenser for dem, hvis barnet er opdraget i manglende omsorg.

Når et barn vokser op uden den nødvendige kærlighed, opmærksomhed og støtte, påvirker det dets fysiske, følelsesmæssige og psykologiske udvikling.

Hvad er omsorgssvigt?

Omsorgssvigt er også kendt som forsømmelse, der sker når forældre eller omsorgspersoner ikke giver barnet den nødvendige opvækst. Dette kan omfatte manglende fysisk pleje, følelsesmæssig støtte eller sikkerhed.

Forskellige former for omsorgssvigt

  1. Fysisk omsorgssvigt: Når barnet ikke får tilstrækkelig mad, tøj, husly eller sundhedspleje.

  2. Følelsesmæssig omsorgssvigt: Manglende kærlighed, støtte og opmærksomhed fra forældrene, hvilket kan føre til lavt selvværd og følelsesmæssig ustabilitet.

  3. Uddannelsesmæssig omsorgssvigt: Når barnet ikke får mulighed for at gå i skole eller modtage nødvendig undervisning.

  4. Overvågningsomsorgssvigt: Når barnet efterlades uden opsyn eller bliver udsat for farlige situationer, uden tilsyn fra en voksen. Eksempelvis har jeg flere gang registreret et uroligt barn i klapvogn, når en stor hund kommer ind i kupéen. Barnet kigger på mor, men mor er optaget af mobilen. Barnet efterlades alene omkring at aflæse, hvorvidt det er en reel fare og får heller ikke den nødvendige beroligelse. 

Langsigtede virkninger

De langsigtede virkninger af omsorgssvigt kan være vidtrækkende. Børn, der oplever omsorgssvigt, kan få svært ved at danne sunde relationer, udvikle tillid til andre og opbygge et positivt selvværd. De kan også være mere tilbøjelige til at udvikle psykiske problemer som angst, depression og PTSD.

Hvordan bryder man cyklussen?

For at bryde cyklussen af omsorgssvigt er det afgørende at skabe et støttende miljø for barnet. Dette indebærer at tilbyde konsekvent kærlighed og opmærksomhed, sikre barnets fysiske behov og fremme en sikker og stabil hjemmemiljø. Det er også vigtigt at søge professionel hjælp, hvis nødvendigt, for at adressere eventuelle følelsesmæssige eller psykologiske problemer. Her har du således, hvordan du som voksen straks kan gå i gang med at give dig selv omsorg.

Omsorgssvigt er et komplekst og hjerteskærende problem, men med opmærksomhed, handling og støtte kan du stille og roligt arbejde på  at ændre dit liv til det bedre.

Case: Annes kamp med lavt selvværd

Anne, en kvinde i 40’erne, har hele sit liv kæmpet med lavt selvværd. Hun voksede op i et hjem præget af omsorgssvigt. Hendes forældre viste konstant modstridende adfærd. De kunne sige: “Vi elsker dig,” men deres handlinger viste ofte det modsatte, såsom at ignorere hendes behov eller kritisere hendes præstationer. Hendes grundlæggende behov blev altså overset. Den fysisk omsorg var minimal, følelsesmæssig støtte manglede, og hendes uddannelsesmæssige behov blev ignoreret. Denne mangel på konsistens og støtte efterlod Anne i en konstant tilstand af usikkerhed og mindreværd.

Påvirkningen der viste sig, da hun blev voksen: I sit voksne liv har Anne svært ved at tro på sig selv og sine evner. Hun undgår ofte situationer, hvor hun kan blive vurderet eller kritiseret, og hun har en tendens til at nedvurdere sine egne præstationer. Anne har udviklet en vane med at forsøge at tilfredsstille alle omkring hende, hvilket ofte fører til udbrændthed og frustration.

Vejen til helbredelse: For at begynde helbredelsen søger hun hjælp hos en terapeut. Terapeuten arbejder med Anne på at genkende og udfordre de negative tankemønstre, der blev etableret i hendes barndom. Gennem terapi og selvrefleksion lærer hun at validere sine egne følelser og opbygge en stærkere følelse af selvværd.

Fremskridt: Selvom det er en lang rejse, ser hun forbedringer i sit selvværd. Hun begynder at tage små skridt mod at sætte grænser og stå op for sig selv. Ved at arbejde på at skabe en indre dialog, der er mere støttende og kærlig, er hun langsomt ved at bryde fri fra de skadelige effekter af den dobbeltbinding, hun oplevede som barn.

Godt gået, Anne

Kærligst Liv

Vil du også gerne blive klogere på om du har været udsat for omsorgssvigt?

Jeg tilbyder dig gratis og uforpligtende snak, hvor vi sammen finder vi ud, hvad der gør dig tilfreds med livet.

Du er du velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

 

Angst – vil du ud af den på 5 sessioner?

0 Kommentarer/i , /af

Angst – Vil du ud af den på 5 sessioner?

Angst er en overvældende følelse, der kan påvirke dig så meget, at din livskvalitet er dårlig.

Hvis du på grund af angst er stoppet med at gøre forskellige ting, isolerer dig fra andre, frygter hvornår angsten viser sig igen, så er denne blog for dig. For, hvad nu hvis du kunne reducere eller endda overvinde din angst på kun fem sessioner? Her er tre grunde til, hvordan det kan lade sig gøre… Læs til sidst om dem, der allerede er kommet ud af angst.

1. Når fortiden konstant genspilles.

Som traumeterapeut lærer jeg dig, hvordan fortiden fortsat påvirker dig, men jeg lærer dig også, hvordan du kan slippe den. Ofte kan samtaleterapi forværre angsten. Det svarer til at snakke stolpe op og ned om, den løven der aggressivt lunter runt udenfor dit vindue: Hvor angstprovokerende er det ikke?

Mange gange er angst rodfæstet i tidligere oplevelser og traumer. Fordi jeg hjælper jeg dig med at forstå, hvordan disse oplevelser fortsat påvirker dig i nutiden – ved at identificere og bearbejde disse traumer – mindskes deres greb om dit liv og dermed reducerer du din angst.

For tænk engang.. hvis livet var som på billedet: Tryghed, varme, at du hele tiden følte dig elsket og passet på…tror du så du ville have angst?

2. Angsten er din drivkraft

Lyt til den kærlige del af dig, der via angsten prøver at fortælle dig noget. Angst er ofte en besked fra dit indre selv, der forsøger at beskytte dig. Ved at lytte til denne kærlige del af dig selv, vil du nemmere forstå, hvad angsten prøver at gøre dig opmærksom på. Måske er der noget i dit liv, der føles for skræmmende uden støtte. Ved at anerkende og arbejde med denne besked, kan du finde måder at håndtere og reducere angsten på. Jeg har snakket med utallige unge kvinder, der presser sig selv ekstremt meget, fordi de er overbeviste om, at det er hvad omverden ønsker af dem – ellers er de ikke elsket.

3.Når angsten er din gave

Brug angsten som din skjulte gave. Selvom det kan være svært at se, kan angst også være en skjult gave. Den kan være en vejviser til områder i dit liv, der har brug for opmærksomhed og forandring. Ved at omfavne og arbejde med angsten, finder du nye styrker og ressourcer i dig, som du måske ikke vidste, du havde.

Konklusion

Hvis du gerne vil kende til sandsynligheden for, om du kan komme ud af angst på fem sessioner, så kontakt mig. Sammen kan vi udforske, hvordan disse metoder kan hjælpe dig med at finde ro og balance i dit liv.

Jeg håber, dette blogindlæg giver dig en god forståelse af, hvordan du kan arbejde med angst på en effektiv måde. Har du spørgsmål eller ønsker at vide mere, er du altid velkommen til at kontakte mig.

Her kan du læse, om andre angstramte. der kom helt ud af angsten og fik hjælp 

 

Vil du også gerne finde ud af om du kan komme ud af angst på 5 sessioner?

Jeg tilbyder dig gratis og uforpligtende snak, hvor vi sammen undersøger netop det.

Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

Angst fordi du er stresset?

0 Kommentarer/i , /af

Angst fordi du er stresset?

Det kan være du har lagt mærke til, at du ikke kan overskue så meget, ikke er rigtigt glad længere, eller at andre mener du er forandret.

Hvis du tænker, at det kunne være dig, men ikke helt ved, hvordan du skal besvare det, så læs mere om det her.

Du vil også høre om Maria, der fik angst af at være stresset.

Hvorfor kan man få angst af at være stresset?

Stress og angst er tæt forbundne, og der er flere mekanismer, der forklarer, hvordan stress kan føre til angst:

1. Kroppens alarmberedskab:

Når du er stresset, aktiveres kroppens “fight or flight”-respons, som frigiver stresshormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormoner øger din hjertefrekvens, blodtryk og energiniveau for at forberede dig på at håndtere en trussel. Hvis denne tilstand varer ved, kan det føre til en konstant følelse af uro og angst.

2. Overbelastning af nervesystemet:

Langvarig stress kan overbelaste dit nervesystem, hvilket gør det svært for kroppen at vende tilbage til en afslappet tilstand. Dette kan resultere i vedvarende angst, da kroppen forbliver i en tilstand af høj alarmberedskab.

3. Negative tankemønstre:

Stress kan også påvirke dine tanker og følelser. Når du er stresset, er det nemmere at falde ind i negative tankemønstre og bekymringer, som kan forstærke angst . Bekymringer om fremtiden, frygt for at fejle eller følelsen af at være overvældet kan alle bidrage til udviklingen af angst.

Du gør det jo bare så godt du kan, men nu er stress blevet den gave, der viser dig, hvordan du kan have det godt samtidig med, at du er god nok, måske endda succesfuld. Du vil også opleve at omverden viser dig mere respekt, når du begynder at sige fra over for urimelige krav.

Hermed har du set, hvordan stress og angst kan forstærke hinanden og skabe en ond cirkel. Ved at forstå disse sammenhænge kan du bedre håndtere og reducere både stress og angst.

Og du vil opleve, at du kan komme helt ud af den kroniske stress. Dét som betyder, at dit autonome nervesystem er mere sårbart, så det reagerer hurtigere og voldsommere, med det til følge, at stressen slår over i en angst oplevelse.

Maria der kom ud af angst og stress

Case: Den Ambitiøse Studerende: Maria er en 21-årig universitetsstuderende, der altid har været meget ambitiøs og stræber efter at opnå topkarakterer. Hun er i sit tredje år på universitetet og studerer medicin, et fag hun brænder for. Hun har altid haft høje forventninger til sig selv, og hun føler et stort pres for at præstere godt, både fra sig selv og fra sin familie. Dette pres har ført til, at hun ofte arbejder mange timer uden pauser, hvilket har resulteret i kronisk stress. Hun begynder at opleve symptomer som søvnløshed, hjertebanken og en konstant følelse af uro.

Udvikling af angst: Efter flere måneder med vedvarende stress begynder Maria at udvikle angst. Hun oplever panikanfald før eksamener og har svært ved at koncentrere sig om sine studier. Hendes angst gør det svært for hende at deltage i sociale aktiviteter, og hun begynder at isolere sig.

Behandling: Det får Maria til at opsøge hjælp hos en traumeterapeut, der specialiserer sig i at behandle angst. Terapeuten arbejder med hende for at identificere de underliggende årsager til hendes stress og angst. De individuelt tilpassede teknikker som somatisk mindfulness hjælper hende med at håndtere sine symptomer.

Efter fem sessioner begynder Maria at mærke en betydelig forbedring. Hun lærer at genkende og ændre sine negative tankemønstre og får værktøjer til at håndtere stress på en sund måde. Hun begynder også at prioritere selvpleje og tager regelmæssige pauser fra sine studier. Med den rette støtte og behandling er Maria i stand til at reducere sin angst og finde en bedre balance mellem sine studier og sit personlige liv. Hun fortsætter med at arbejde hårdt, men nu med en mere bæredygtig tilgang, der inkluderer tid til afslapning og sociale aktiviteter.

 

Jeg ønsker Maria forsat god rejse. Nu ved jeg hun erkender, at hun også vil leve et liv, der giver plads til at nyde det.

Kærligst Liv

 

Vil du også gerne leve uden angst og stress?

Jeg tilbyder dig gratis og uforpligtende snak, hvor vi sammen finder vi ud, hvad der gør dig tilfreds med livet.

Du er du velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

 

Sætter du grænser i forholdet?

0 Kommentarer/i , /af

Sætter du grænser i forholdet? Forestil dig, at din partner konstant kritiserer dig for småting, som

  • hvordan du laver mad
  • eller klæder dig.

Du føler dig såret og frustreret, men du siger ikke noget, fordi du ikke vil skabe konflikt. 

Hvad er et overgreb?

De fleste mennesker forbinder ordet overgreb med seksuel, fysisk eller psykisk vold. Imidlertid har vores holdning til vold, og dermed overgreb, ændret sig gennem tiderne. Hvis du er i et forhold, hvor du ofte oplever dig såret eller frustreret, så bemærk, hvad der er sket. Gør dette FØR du i stedet overbeviser dig selv om: at han er også lidt presset for tiden, du er måske også lidt for sårbar, lad det nu bare ligge…

Min kæreste sagde et grimt ord i starten af forholdet: Det føltes som et overgreb på mig, og jeg ønskede aldrig at høre det igen. Det er heller ikke sket i de 14 år for jeg tillader det ikke.

Følelsesmæssige overgreb

Er det skadeligt at skælde ud på hinanden. Det er en længere snak, fordi det kan forveksles med grænsesætning. Et overgreb kan defineres som en skadelig påvirkning på et andet menneske. Det handler ikke kun om fysisk vold, men også om følelsesmæssige overgreb, som kan være lige så skadelige.

Sunde grænser

At kunne sætte grænser betyder på en empatisk måde både at føle, tænke og sige: “Jeg accepterer og rummer dig præcis som du er, men jeg føler og tænker anderledes end dig. Du er OK, og jeg er OK.” Hvis du ikke får sat sunde, naturlige grænser, risikerer du at belønne en uhensigtsmæssig adfærd, som derfor vil fortsætte.

Ansvar for egne følelser

men… En dag beslutter du dig for at sætte en grænse. Du siger roligt og bestemt: “Jeg føler mig såret, når du kritiserer mig. Jeg vil gerne have, at du respekterer mine valg og undgår at kommentere på dem på den måde.”

Du skal i dit hjerte vide, at din partner har sine egne private følelser, og at du har dine. Du hverken kan eller skal tage ansvar for din partners følelser, og din partner skal ikke tage ansvar for, hvordan du har det. Derimod skal du tage ansvar for dine egne følelser, ligesom din partner skal tage ansvar for sine egne følelser.

God rejse mod at finde frem til den person, der altid vil passe på dig… dig selv.

Kærligst Liv

 

 

På få gange kan du lære at sætte grænser i forholdet…

Hvis der gerne vil kunne føle dig modig, elsket og stærk i forholdet, kan du med det samme booke 15 min. gratis forsamtale. Her snakker vi om, hvad der skal til for at du opnår den styrke. Book.

Du er også velkommen til at kontakte mig på mail johns@livstrivsel.com

eller sms: 27 48 04 26

 

 

Hvornår skal I gå i parterapi?

0 Kommentarer/i , /af

Hvornår skal I gå i parterapi? Kan nemt blive aktuel med tilbagevendende konflikter

En del par frygter at hvis de tidligt i deres forhold går i parterapi: Vil det betyde, at de ikke passer sammen.

Måske har du tænkt er vores forhold så en fiasko, allerede måneder efter vi er begyndt at date? Mit svar er altid:

“Jo tidligere, jo bedre!”

Jo længere du venter efter at have opdaget problemer i forholdet, jo mere tid og muligheder har du til at skabe dårlige vaner, skabe afstand og vrede mellem jer begge. Hos mange udvikler det følelser af håbløshed. Her er fem gode grunde til at søge hjælp:

1. Løs problemerne i opløbet

En af grundene til, at jeg opfordrer par til at komme tidligt i parterapi, er, at vi kan stoppe problemer, før de bliver til vane-problemer. Hvis du har automatiseret, hvordan du reagerer på din partner i 5, 10 eller 15 år på en ineffektiv måde, er det meget sværere at ændre. Det er ikke umuligt, men det kræver erkendelse, selvbevidsthed, engagement og færdigheder. Hvis I opdager problemerne tidligt og gør en fælles indsats for at erstatte dem med mere effektiv adfærd, kan I bruge energien på at opbygge et kærligt og intimt forhold, som giver energi til et mere succesfuldt liv.

2. Lær færdigheder, du aldrig er blevet undervist i

Der er ingen lektioner i skolen, der lærer dig, hvordan du er i et forhold, hvad du kan forvente, hvordan du håndterer konflikter, eller hvordan du kommunikerer tydeligt. Mange gange famler vi i blinde i forholdet. Hvis vi ikke føler, vi er blevet elsket tilstrækkeligt i barndommen, fortsætter vi med denne forventning. Parterapi kan hjælpe dig med at opbygge værdifulde relationsevner og blive en god og nærværende partner.

3. Afliv falske (forholds-)myter

Samfundet lærer os en række fuldstændig falske og skadelige ting om forhold, som:

  • Hvis du kæmper, er dit forhold dømt.
  • Hvis du har seksuelle problemer, må der være parforholdsproblemer.
  • Hvis din partner ikke automatisk ved, hvad du vil eller har brug for, elsker han/hun dig ikke.

Disse myter er forvirrende, vildledende og fører til unødvendig hjertesorg.

4. Identificer, adressér og løs deal-breakers tidligt

Deal-breakers er ting, der potentielt kan forårsage problemer i forholdet, hvis de ikke håndteres effektivt. Det kan være noget som at få børn eller ej, religiøse forskelle, livsstilsforskelle, eller hvor og hvordan I skal bo. Mange par bemærker tidligt en potentiel deal-breaker og udsætter at tage fat på det, indtil de er gift eller flyttet sammen. Men så betyder det endnu mere, at de skal arbejde sig igennem det.

5. Forstå og bliv fortrolig med mulighederne af parterapi

Parterapi kan hjælpe jer med at forstå hinanden bedre, forbedre jeres kommunikation og løse konflikter på en sund måde. Det er en investering i jeres forhold og jeres fremtid sammen.

 

God rejse fra Liv

Du kan få 10 min. gratis snak om, hvordan du kan gøre det nemmere at have et godt forhold.

Du kan kontakte mig via min hjemmeside www.livjohns.dk

Eller book nemt en tid her  her
27 48 04 26
✉️ johns@livstrivsel.dk

Er du sammen med en psykopat?

0 Kommentarer/i , /af

Er du sammen med en psykopat eller ej? Den tanker opstår som regel, hvis der er lidt for meget i dit forhold, du gerne vil male over?

Det kan føre dig videre til det næste spørgsmål: “Hvordan kan jeg genkende psykopaten i mit forhold?”

Måske oplever du…

  1. Manglende empati: Din partner viser ingen ægte medfølelse eller forståelse for dine følelser.
  2. Manipulativ adfærd: Du føler dig ofte manipuleret eller kontrolleret af din partner.
  3. Charmerende facade: I starten var din partner ekstremt charmerende, men denne facade falder hurtigt.

Så er bloggen lavet til dig. Hvis du hellere vil se video på 6 min. så se link nedenunder.

Om Julie

Julie, en ung kvinde, er i et forhold med sin kæreste, Peter. I starten var Peter charmerende og opmærksom, men med tiden begyndte Julie at føle sig usikker og manipuleret. Peter kunne skifte mellem at være sød og kærlig til at være kold og manipulerende på et splitsekund. Julie begyndte at frygte, at Peter måske var en psykopat.

Se video om Julie casen her, eller se nederst

Tegn på en psykopat

Der er flere advarselstegn, der kan indikere, at ens partner er en psykopat. Et af de mest almindelige tegn er manglende empati. Psykopater har svært ved at sætte sig i andre menneskers sted og viser ikke ægte medfølelse. De har en antisocial personlighedsforstyrrelse og søger kontrol og dominans i forholdet1.

Hvad kan Julie gøre?

Hvis Julie mistænker, at hendes kæreste kan være en psykopat, er det vigtigt, at hun lytter til sin egen intuition og tager advarslerne alvorligt. Hun bør bemærke, om hun føler sig magtesløs og håbløs, og søge hjælp fra en terapeut, der kan hjælpe hende med at sætte tingene i perspektiv2.

Mit råd

Jeg har selv været i et forhold med en psykopat, og mit råd til dig er at værdsætte dig selv og sætte klare grænser. Det er afgørende for at undgå ukærlige og farlige situationer. Søg hjælp, hvis du er i en usund relation, og husk, at du fortjener at blive behandlet med respekt og kærlighed.

God rejse fra Liv

Du er velkommen til 10 gratis afklarende snak om, hvordan du kan føle dig godt nok og have tillid til din kæreste.

Du kan kontakte mig via min hjemmeside www.livjohns.dk

Eller book nemt her
27 48 04 26
✉️ johns@livstrivsel.dk

 

 

 

 

Hvorfor er parforholdet svært?

0 Kommentarer/i , /af

Hvorfor er parforholdet svært? Det er et spørgsmål mange stiller sig selv.

Har du selv problemer med forhold? Læs med her!

Bruger du energi på at spekulere over:

  • Hvorfor det ikke lykkes dig at finde den rette?
  • Om din singlestatus har noget med fortiden at gøre?
  • Hvorfor du og kæresten slår panden mod den samme mur?
  • Om det er tilknytningstraumer, der forhindrer dig i at have et godt forhold?

Så læs videre…

Hvad du kan gøre for at blive bedre til et kæreste forhold

Hvorfor har jeg forholdsproblemer?

Det spørgsmål stillede jeg ofte mig selv. Jeg endte altid med at opgive kærligheden igen og igen. Langsomt erkendte jeg, at det nok var mig, der havde forholdsproblemet. Men at finde årsagen gav mig ikke en kæreste. Det gjorde derimod noget helt andet.

Hvorfor er parforholdet svært?

Parforhold kan være udfordrende af flere grunde.

Vi bringer vores egne baggrunde, erfaringer og forventninger ind i forholdet. Som vi både trigger og kolliderer hinanden med.

Kommunikation er også en stor faktor; misforståelser og manglende evne til at udtrykke følelser og behov kan skabe konflikter. Bag det ligger der ofte traumer og usikkerheder, der påvirke vores evne til at knytte os til andre og skabe sunde relationer.

Nøglen til at overvinde forhindringerne? At arbejde på sig selv og forstå sine egne mønstre.

Siger du tilknytningstraume?

Hvis du også gentager de samme negative mønstre, og det forværrer dit forhold, så er det værd at kigge på, om du har tilknytningstraumer. Traumer kan få dig til automatisk at gentage uhensigtsmæssige mønstre uden at tænke over det.

Det er et tegn på, at du ikke rigtig har styr på, hvordan du påvirker forholdet med dine  ubevidste handlinger.

Indser du først fejlen bagefter?

Hvis du ikke har styr på dig selv i forholdet, skaber det problemer, som du typisk først indser bagefter. En god indikator på, hvor sunde dine relationsmønstre er,

er om du gør noget forskelligt hver gang og er god til at opbygge glade og trygge relationer.

Sådan fandt jeg en kæreste…

Jeg lovede dig i starten at svare på, hvordan jeg fandt en kæreste og kom ud af mine forholdsproblemer. Jeg indså, at jeg lod mig tiltrække af usunde mænd. Da jeg fokuserede på at indgå i sunde og trygge relationer, skete der noget helt andet. Jeg fandt en kæreste ved at:

  • Gøre mig synlig i spændende miljøer – kom op af sofaen.
  • Adskille mig fra min fortid og mine forældre – ved at holde fast i, hvad jeg ville, fremfor hvad de IKKE gav mig
  • Øve mig på de relationer, jeg allerede befandt mig i.
  • Tage ansvaret på mig: Det var mig, der skulle sørge for, at jeg var tryg.
  • Søge hjælp til at slippe fortiden.

Min intention med denne blog er at vise, at hvis det ikke er lykkedes indtil videre…

så er det muligt at ændre på det ved at begynde at gøre noget andet.

God rejse mod et forhold, fyldt med flow og latter

Kærligst Liv

 

Vil du gerne vide mere om, hvad der skal til for at få et godt forhold, så kan du få 10 min. gratis snak om, hvordan du kan lægge fortiden bag dig.

Du kan kontakte mig via min hjemmeside www.livjohns.dk

Eller nemt booke en tid her  her
27 48 04 26
✉️ johns@livstrivsel.dk

Parforholdet, der giver stress

0 Kommentarer/i , /af

Et parforhold kan give stress, selvom det kan være svært at vide, om det forholder der giver stress.

Det kan være, at du bemærker uro, manglende overskud og generel mere frygt.

Så læs med her, så du får en dybere indsigt i, om du genkender stress indenfor husets 4 vægge.

Når dårligt parforhold er forklædt som stress

Som stresscoach oplevede jeg hyppigt en stressramt blive overrasket over den egentlige grund til sygemeldingen. Især dem der erkendte, at det snarere omhandlede et dårligt parforhold fremfor stress på jobbet.

Det var både Tankevækkende… og uoverskueligt.

Måske oplever du din virkelighed sådan her…

  • Din partner kritiserer dig altid eller giver uopfordrede forslag til, hvad du skal forbedre.
  • De nægter at tage ansvar for deres handlinger og bebrejder dig, når de skader dine følelser.
  • Din partner lukker ned, når du prøver at diskutere noget vigtigt med dem

Tankevækkende.

Det er tankevækkende, hvor stor en indflydelse dårlig kommunikation i et forhold kan have. Det giver mening, når det skaber frygt. For tør du være helt åben og ærlig? Det er uvant. Hvem er jeg så?

Vælge opgivelse eller håb?

Opgivende tanker kan være…

  • Vil det løse noget?
  • Vi har været her før.
  • Relationen føles så kompliceret, og nu har det givet stress.

Eller?

Omvendt, når håbet hjælpe dig til at gøre noget andet…

Sikken lettelse det vil være, at have et godt forhold igen.

Stress skyldes 

Stress er forårsaget af ’noget’ der aktiverer uro i os.  Når det er sket gennem længere tid udvikler det sig til stress. Det konstante dilemma, der hænger over hovedet er i sig selv stressende.

I forholdet kan det se sådan ud…

  • min partner kritiserer mig altid. På den anden side… han er også sød mod mig
  • hun giver altid mig skylden. På den anden side… jeg ved jeg gør det, så godt jeg kan. Hmmm… har jeg også noget af skylden?
  • vi får ikke løst noget, når han lukker af. På den anden side… er jeg for krævende?

Fra dilemma til ro

Frem for at gå rundt med uløselige spørgsmål, som aldrig bliver løst, er det bedre at få bugt med din stress ved at lytte til den.

Tag fat i frustrationen. Fortæl fx din partner:

 ”Jeg føler mig utilstrækkelig, når jeg bliver kritiseret. Jeg har brug for din imødekommenhed.”

Du kan bruge denne model

Afklar om din partner også vil have forholdet til at ændre sig. Hvis i er parate til at tage ansvar for egen del, kan i også skabe et nyt og bedre forhold.

Kommunikation er nøglen

Effektiv kommunikation er afgørende for at håndtere negative forhold. Den spiller en central rolle i at håndtere og reducere negativitet i et forhold. Når kommunikationen er klar og ærlig, kan det hjælpe med at løse konflikter og misforståelser, som ellers kan føre til frustration og stress.

Når du er åben og ærlig i dine samtaler betyder det, at du tør dele dine følelser og bekymringer uden frygt for at blive dømt eller afvist. Dette kræver mod og tillid, men det kan også føre til en dybere forståelse og forbindelse mellem dig og din partner.

Desuden kan effektiv kommunikation hjælpe med at sætte grænser og forventninger, hvilket er essentielt for at skabe et sundt og respektfuldt forhold. Når begge parter føler sig hørt og respekteret, er det lettere at arbejde sammen om at løse problemer og skabe en positiv dynamik.

Start nu med enkel øvelse

For at kalibrere dine følelser, prøv denne enkle øvelse. Vurder hvert af følgende elementer i dit forhold fra 1 til 10, og få din partner til at gøre det samme:

  • meddelelse
  • forbindelse
  • forpligtelse
  • sjovt
  • vækst
  • tillid

Samarbejde er i gang

Del dine scores og tal om ligheder og forskelle. Tal om dine følelser, og fjern skylden hos den anden ved at sige’ jeg føler ‘

Bliv enige om, det ene skridt, som I begge vil tage, den uge, for at forbedre én prioritet. ‘

Hvis din partner nægter at arbejde på forholdet?

Her får du klar besked. Det er tid til at vælge, hvilket forhold du vil være i.

Husk blot: Afklar forinden dette med din partner. Forklar, hvordan du oplever dette og hvad dit behov er.

 

God rejse mod afklaring og afstressning med den rette partner.

Kærligst Liv

PS: Det er altid godt at afklare problemerne i dit nuværende forhold, så de ikke dukker op i dit liv igen

 

Den rette hjælp kan spare dig for…

unødvendig & langvarig lidelse, at finde en ny bolig eller endda de mange tusinde kroner en skilsmisse koster.

Giv dig selv lov til at opnå den kærlighed du drømmer om.

Du kommer med garanti til at opleve en nyt liv, du ikke vil fortryde.

Eller… du kan i fred og ro med det samme booke 15 min. gratis forsamtale. Her kan du stille mig de spørgsmål du sidder tilbage  Book.

Du er også velkommen til at kontakte mig på mail johns@livstrivsel.com

Mobil 27 48 04 26

 

Få parterapeutens 3 enkle tips

0 Kommentarer/i , /af

3 Ting, Du Kan Gøre for Dit Parforhold i Dag.

Kender du også det, at det skal være nemt & tilgængeligt for, at du magter at lave noget om – selv om det er til det bedre?

Derfor har jeg skrevet denne blog til dig, der gerne vil blive bedre til at kommunikere og viser følelser i forholdet

Ja, altså, hvis du gerne vil have en stærk Forbindelse til din partner.

Så læs her, hvad du kan starte med…

Hvordan får du et sundere forhold?

Et sundt og lykkeligt parforhold kræver kontinuerlig pleje og opmærksomhed.

Eller for at gøre det enkelt: Nogle sunde ForholdsVaner

Selvom det kan virke som om, at store gestus er nødvendige for at styrke forholdet, er det faktisk de små daglige handlinger, der kan gøre en betydelig forskel. Her er tre enkle, men effektive skridt, du kan tage i dag for at nærme dig en stærkere forbindelse med din partner.

NB: udvælg kun den, du bedst kan lide i denne uge, og derefter kan du afprøve de  andre. Derefter vil jeg anbefaler du udvælger en du fokuserer på den næste måned. Informer din partner i, hvad du øver dig i. Her fra er i allerede i gang med et bedre forhold.

1. Prioritér Kvalitetstid:

  • Livets travlhed kan undertiden få os til at tage vores partner for givet.

I dag:

prioritér kvalitetstid med din partner.

  • Planlæg en særlig middag derhjemme, gå en tur sammen eller nyd en aften med fælles interesser.
  • Vær fuldt til stede under denne tid og skab et rum for ægte samtale og forbindelse.

 

2. Udtryk Din Kærlighed:

  • I dag, udtryk din kærlighed på en meningsfuld måde. Det kan være gennem ord, handlinger eller små gestus.
  • Send en sød besked, lav en kop kaffe til din partner om morgenen eller sig en uventet kompliment.
  • Disse små handlinger kan minde din partner om, hvor meget de betyder for dig.

3. Lyt Aktivt

  • Kommunikation er hjørnestenen i ethvert forhold. I dag, øv dig i at lytte aktivt til din partner.
  • Når din partner taler, fokuser på deres ord og følelser uden at afbryde eller dømme.
  • Vis interesse for det, de deler, og stil åbne spørgsmål for at forstå dem bedre.

Hvad opnår du ved det?

Selv i en travl hverdag er der altid tid til at pleje dit parforhold. Ved at prioritere kvalitetstid, udtrykke din kærlighed og lytte aktiv, skaber du en stærkere forbindelse med din partner. Husk, at det er de små daglige handlinger, der opbygger et solidt fundament for et sundt og lykkeligt forhold. Så tag ét af disse tre enkle skridt og brug dem i dag og se, hvordan de bidrager til at styrke jeres bånd og skaber en dybere forståelse og kærlighed mellem jer.

Nye din nye enkle rejse mod et sundere forhold

Kærligst Liv

 

 

Den rette hjælp kan spare dig for…

unødvendig & langvarig lidelse, at finde en ny bolig eller endda de mange tusinde kroner en skilsmisse koster.

Giv dig selv lov til at opnå den kærlighed du drømmer om.

Du kommer med garanti til at opleve en nyt liv, du ikke vil fortryde.

Eller… du kan i fred og ro med det samme booke 15 min. gratis forsamtale. Her kan du stille mig de spørgsmål du sidder tilbage  Book.

Du er også velkommen til at kontakte mig på mail johns@livstrivsel.com

Mobil 27 48 04 26