Selvværd? Hmm…hvordan afgøre det?

0 Kommentarer/i /af

Selvværd? Hmm…hvordan afgøre det?

Selvværd kan være så udefinerligt, for hvordan måle det? Der er dog et nemt sted at få afklaring.

Bemærk: ”Hvordan taler du til dig selv?” Især når du laver fejl.

Det er en enkel måde til at afgøre: Hvordan du Værdsætter dig selv. Er stemmen positiv og støttende eller anklagende og hård?

Hvad er selvværd?

Selvværd er en indre værenstilstand, der kommer fra selvforståelse, selvkærlighed og selvaccept. Det er en tilstand. Denne siger noget om, hvordan du værdsætter og betragter dig selv. Uanset, hvad andre siger eller gør. Det er derfor noget, der ikke hurtigt eller let ændres. Uanset om eksterne faktorer eller omstændigheder ændrer sig eller ej.

Selvværdet får vi typisk opbygget i barndommen via den kontakt vores forældre opbyggede med os. Som voksne har vi dog mulighed for at forbedre og ændre på den. Det er dog en forandring, der kræver vi gør det bevidst. Ellers ryger vi tilbage til den samme relation som vores forældre lærte os.

Styrken kommer fra din Egenværd

Egenværd er konstant og ubøjelig og har derfor magten til radikalt at ændre dit liv til det bedre. Dette er selvfølgelig altid godt. Hvad betyder det egentlig at have et højt selvværd?

Når du har et højt selvværd

At have et højt selvværd, styrker også din selvtillid. Fordi du har en positiv mening om dig selv. Det får en urokkelig tro på dig selv og på din evne til at følge igennem og få tingene gjort.

Fortjener du lykke?

At have en høj grad af selvværd betyder også at føle sig værdig til gode ting. Det betyder, at du føler dig fortjent til lykke, sundhed, rigdom, succes og kærlighed. Uanset de vanskeligheder du står over for, eller andres meninger.

Accept giver selvindsigt

Accepter dig selv helhjertet. Det er en ubeskrivelig tryg tilstand at gå ud i verden med.  At have et højt selvværd betyder at acceptere dig selv helhjertet og at have selvindsigt. På trods af dine mangler, svagheder og begrænsninger. Beslut dig for at starte straks med at anerkende din reelle værdi af, hvem du er – lige her, lige nu, i dette øjeblik.

Hvordan forbedre dit selvværd?

Du kan starte med at beslutte, at Ingen Resultater, skal ryste din tillid, tro eller beslutsomhed på dig. Du alene er den mest betydningsfulde faktor for, hvordan du har det med dig selv. Uanset dit liv og om dine omstændigheder. Og det er i det væsentlige, hvor din personlige magt kommer fra.

Tag din personlige magt tilbage

Begynd med at anerkende dig selv. Hvis fortiden holder dig tilbage, er det endnu vigtigere, bevidst at udvikle dig i den retning du ønsker. Selvværdet er et uvurderligt fundament at stå på. Sig disse 3 sætninger, medens du registrer, hvordan du reagerer:

  • Jeg føler mig værdsat og speciel …
  • Jeg elsker mig selv helhjertet …
  • Jeg er en værdig og dygtig person …

Opbyg dit selvværd, trin for trin.

Hav fokus på disse trin: SelvForståelse, SelvAccept, Selvkærlighed, samt SelvAnsvarsfasen. Fordi de alle giver dig større selvindsig og selvværd. SelvAnsvarsfasen er god, fordi når du tager ansvar betyder det, at du erkender, at du har den personlige magt til at ændre og påvirke begivenheder og omstændigheder i dit liv.

Her er et frisk eksempel. Jeg, Liv, er ved at lære at ro kajak sammen med en gruppe. På turen er min teammakker, en veninde, som også ror tæt sammen med instruktøren. Det viser sig, at jeg ror meget hurtigere end dem. Endvidere bemærker jeg at hun trækker sig fra mig, da vi kommer op. Hvilket jeg tolker som et problem. Da jeg kommer hjem erkender jeg, at jeg var en dårlig teammakker. Det var min SelvAnsvarsfasen. Samtidig var mit overlevesesinstinkt vigtigere. Det blev aktiverer, fordi jeg frygter at kæntre, når både er i uro, i det øjebliv, jeg ser mig tilbage. SelvKærlighed. For at bevare venskabet skriver jeg til veninden og beklager. Samtidig holder jeg fast i at jeg forstår, hvorfor jeg gjorde det. 

Du er din egen vinder

Når du har et højt selvværd, er du ikke længere afhængig af andre mennesker til at træffe beslutninger for dig. Du alene, holder dig selv ansvarlig, og du alene holder magten til at foretage positive ændringer i dit liv.

Livet er dit

Lev det, jeg ønsker dig al mulig fornøjelse med det. Liv :-)

 

Vil du gerne styrke dit selvværd, så du naturligt får skabt lykke i dit liv?

Så er du velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

Personlig udvikling I Omsorgssvigt

0 Kommentarer/i /af

Personlig udvikling kan få dig ud af omsorgssvigt. Det kan hjælpe dig med at overvinde en fortid,

hvor omsorgssvigt var mere naturligt end at børste dine tænder 2 x dagligt.

De fleste erkende først omsorgssvigt sent i deres liv. De er dét mere chokerede og rystede over at erkende virkeligheden.

Fordi omsorgssvigt er så dybtgående og har langvarige tråde til endeløse ødelæggende forhold i dit voksenliv.

Eller værre endnu, du har ikke sat lighedstegn mellem lavt selvværd, angst, depression og svækket evne til at opbygge sunde relationer.

Læs videre, hvis du gerne vil erstatte omsorgssvigt med personlig udvikling.

Velkommen til en verden fyldt med kærlighed og medfølelse.

Personlig udvikling kan hjælpe dig med at overvinde fortiden

Lad os straks gå i gang, der er ingen tid at spilde.

Opbygning af Selvværd

Omsorgssvigt kan efterlade dybe ar på dit selvværd. Det er afgørende at arbejde på opbygge dit selvværd. Her er nogle strategier til personlig udvikling:

– Positive Bekræftelser: Brug daglige bekræftelser til at styrke din tro på dig selv og dine evner.

– Selvomsorg: Prioriter tid til selvomsorg og aktiviteter, der bringer dig glæde og ro.

– Sæt kærlige mål for dig selv: Lad dem være opnåelige mål inden for kort tid, for at opbygge selvtillid og følelsen af præstation.

 

Ingen personlig udvikling uden afgrænsning

Mange, der har oplevet omsorgssvigt, har svært ved at sætte sunde grænser. Personlig udvikling kan hjælpe dig med at lære at sætte grænser og beskytte dig selv:

– Identificer dine Grænser: Vær klar over at først skal du finde dem. Vær særlig omsorgsfuld her, for det kan være chokerende i sig selv at opdage, hvad du har været igennem. Bliv bevidst om, hvad dine personlige grænser er, og hvad du har brug for at føle dig sikker og respekteret.

– Kommuniker Klart: Øv dig i at kommunikere dine grænser klart og selvsikkert, start med at gøre det i en bog, ellers er det for faretruende.

– Respekter Dig Selv: Lær at respektere dine egne behov og ønsker, og stå fast, når dine grænser udfordres.

 

Personlig udvikling styrker din modstandskraft

Du har måske bemærket, at omsorgssvigt kan gøre det svært at håndtere livets udfordringer. Typisk sker det ved at bemærke andres reaktioner på ting, du bare tænker er acceptable. Der for er det afgørende at opbygge modstandskraft, der kan hjælpe dig med at overvinde disse udfordringer:

– Mindfulness: Praktiser mindfulness for at finde indre ro og reducere stress.

– Selvrefleksion: Brug tid på at reflektere over dine oplevelser og følelser for bedre at forstå dig selv og tillad dig at vokse fra dem igen. Så det endelig kan lægge fortiden bag dig..

– Opbyg stærke relationer: Være ærlig omkring, hvad du har været igennem og at du først er blevet klar over konsekvenserne af det nu. Læg våbnene fra dig ude i forhallen og søg støtte fra venner, familie eller en terapeut for at opbygge et stærkt netværk af positive relationer.

 

Heling gennem terapi

Terapi kan være en vigtig del af personlig udvikling og heling fra omsorgssvigt. En professionel terapeut kan hjælpe dig med at bearbejde dine oplevelser og udvikle sunde mestringsstrategier:

– Find en traume terapeut: Vælg en terapeut, der specialiserer sig i trauma og omsorgssvigt.

– Deltag regelmæssigt: Engagér dig i regelmæssige terapitimer for at arbejde på dine mål og overvinde udfordringer.

– Brug terapeutiske værktøjer: Implementér de værktøjer og strategier, du lærer i terapi, i dit daglige liv.

 

Heling fra omsorgssvigt er en proces, og gennem personlig udvikling, vil du erfare at du kan skabe et liv fyldt med ro, glæde og selvværd. Husk, at du fortjener et liv fyldt med kærlighed og respekt, og ved at arbejde på dig selv, kan du opnå det.

 

Velkommen til en verden fyldt med kærlighed og medfølelse, fra Liv.

 

Jeg ønsker dig det allerbedste liv i glæde, ro og balance

Kærligst Liv

 

Vil du gerne ud af omsorgssvigt?

Og i stedet finde din værdifuldhed, din glæde og selvtillid. Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks.

Bestil her

 

3 gode råd til personlig udvikling

0 Kommentarer/i /af

3 Gode råd til Personlig Udvikling, fordi du er træt af at visse ting gentager sig.

Det kan være, at du aldrig har oplevet at have succes med kærlighed, og frygter du igen skal igennem en masse smerte.

Eller, at du hader når folk overtræder dine grænser. Især fordi det er så svært for dig at sige fra. Måske er du stadig er i et job, du ikke trives i.

Alle de ting  du hader, og som uden dit  (bevidste) ønsker gentager sig. Du ved godt, at du selv har nøglen til at ændre det.

Du ved bare ikke hvordan!

Så er denne blog for dig.

Først og fremmest…mange har det som dig.

Det bedste middel til forandring er din personlige udvikling.

Derfor giver jeg dig 3 ting du kan starte med.

Sæt mål og tag ansvar

At sætte mål er en af de mest effektive måder til at fremme personlig udvikling på. Mål giver dig retning og en klar plan for, hvad du ønsker at opnå. Her er nogle tips til at sætte og nå dine mål:

– Vær Specifik: Sæt klare og konkrete mål, så du ved præcis, hvad du stræber efter.

– Sæt mål, du virkelig vil elsker kommer til at ske. Det skal få dig til at sørge for, at du gør målene opnåelige. Sæt en given tidsramme.

– Følg op!: Hold dig selv ansvarlig ved at evaluere dine fremskridt regelmæssigt. Det kan hjælpe dig at have en ansvarlighedspartner eller bruge en journal til at dokumentere dine fremskridt.

Invester i dig selv

Som ganske ung lærte jeg noget af det vigtigste af en klog kone, der anbefalede mig terapi. Jeg svarede hende, at jeg hellere selv ville løse det. Hun svarede: Hvorfor pokker skal du gå med noget i 5 år, når du kan få hjælp med det samme?

Det fik mig til at kontakte en terapeut næste dag.

Kontinuerlig læring er nøglen til personlig udvikling. Uanset om det er gennem formel uddannelse, workshops, kurser, coaching eller terapi. Du kan altid finde måder at udvide din viden og færdigheder på. Her er nogle strategier:

– Læs & Lær af andre kloge mennesker, der vil inspirere dig til at udvide din horisont.

– Tag Kurser: Meld dig til kurser, der relaterer sig til dine interesser og mål.

– Søg mentorskab eller onlinekurser, der giver dig vejledning og den støtte du har brug for på din udviklingsrejse.

 

Hvordan starte med personlig udvikling?

Ofte, hvis vi skal i gang med noget nyt, er det vigtigste, at vide noget om at komme i gang. Start evt. med korte youtube videoer med Mindfulness, det styrker kontakten til dig selv. Ellers er selvrefleksion et kraftfuldt værktøjer til personlig udvikling, se nedenstående forslag.

– Daglig meditation: Brug tid hver dag på at meditere og finde indre ro.

– Journalføring: Skriv dagligt om dine tanker, følelser og oplevelser. Dette kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og finde klarhed.

– Refleksion: Brug tid på at reflektere over dine handlinger og beslutninger. Hvad gik godt? Hvad kunne forbedres? Hvordan kan du vokse ud fra dine erfaringer?

Ved at implementere disse tre råd i din daglige rutine er du allerede kommet mere bevidst i gang med din personlige udvikling. Formålet er, at du opnår et mere meningsfuldt og tilfredsstillende liv. Husk, at personlig udvikling er en kontinuerlig proces, så vær tålmodig og fortsæt med at arbejde på dig selv.

 

Jeg ønsker dig det allerbedste liv i glæde, ro og balance

Kærligst Liv

 

Vil du gerne godt i gang med din personlige udvikling med din personlige udvikling?

Så er du velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

Angst og kontrol

0 Kommentarer/i , /af

Angst og kontrol er perlevenner, men ikke den slags venskab, du er taknemmelig over at have.  Læs hvordan du finder de rigtige at lege med.

Kontrol er som et fornuftsægteskab

For mange mennesker med angst er behovet for kontrol deres måde at sige: “Jeg har brug for stabilitet og forudsigelighed.” Det er et behov de enten har manglet i afgørende situationer, eller aldrig helt har fået tilfredsstillet. Desværre vil den ydre verden aldrig kunne tilfredsstille deres kontrolbehov. Det ved de godt. Og af den grund isolerer mange sig, for de godt ved, at omverden  er uforudsigelig. Det er en naturlig respons på en vedvarende følelse af uro og frygt. Vi klynger os til drivtømmeret i håb om overlevelse.

Ved at skabe rutiner og forudsigelige mønstre, skaber den angstramte med kontrol deres eget trygge modstykke til angsten. Og for et kort øjeblik opleves kontrollens komfort og sikkerhed som en lise. Det ligner mere et fornuftsægteskab, hvor følelserne holdes ude af ligningen. For følelserne kan gå i panik, når den ydre verden bliver ubarmhjertig.

Find bedre ‘legekammerater’

Synes du også, at kontroladfærden er ret udmattende i længden. En ung kvinde fortalte mig om, de sygdomme hun var sikker på at få, hvis ikke hun dagligt drak ingefær shoot. Andre har overdreven planlægning, tjekkende adfærd eller undgår steder og mennesker, der fremkalder angst og stress.

Med din kontroladfærd fortæller du din krop, at den er i konstant overlevelse uden plads til afslapning og glæde. Det er en evig kamp væk fra ‘uhyret’

Hvis du gerne vil ud af det mønster, skal du lige så stille bløde op for den indre spænding.

Her vil Flow-Tilstanden give dig denne tiltrængte pause fra Angst. Fordi når du fordyber dig i en kreativ opgave, vil den mental pause fra angsten, skabe en følelse af velvære og tilfredsstillelse. Sørg for, at det er aktiviteter, der udfordrer og interesserer dig, og som kan fastholde din fulde opmærksomhed. Det err en forudsætning for at kunne komme i Flow.

Overgivelse

Overgivelse til Øjeblikket er det værste at byde den, der sidder i angstens klør. Her er tiden som faktor hjælperen. Det skal være nænsomt og med respekt, at du introducerer flow-tilstanden i dit liv. Det kan føles angstprovokerende i starten. Så sørg for, at du gør det kortvarigt i starten for at opbygge en tryghed for processen. Det vil hjælpe dig til med tiden at opleve det som en befriende oplevelse.

Meditation kan hjælpe med at gøre overgangen til flow lettere, og skabe tryghed ved at slippe kontrollen. Eftersom kontrol over tid kan føre til stivnede vaner og endda tvangshandlinger, så er det afgørende at du kommer ud af dem . Og det er ikke et godt nok liv, at komme ud i den tilstand. Du kan finde min afslapnings video: Fra angst til flowtilstand på Youtube   (https://youtu.be/edpSXA3KIHg)

Kom ud af angst ved at skabe nye vaner

Det kan være skræmmende at give slip på kontrol. Det skal derfor være nænsomt og ved dagligt og regelmæssigt at søge flow-tilstanden. Herved skaber du nye, positive vaner, der kan erstatte dine gamle mønstre af kontrol. Stille og roligt skaber du en mere afbalanceret og tilfredsstillende hverdag.

Hvorfor Flow støtter dig

1. Frigørelse fra Bekymringer

Når du er i flow, bliver bekymringer og selvbevidsthed midlertidigt fortrængt.

Dette giver en mental pause fra angst og skaber en følelse af mental klarhed og ro.

2. Personlig Vækst gennem Udfordringer

Flow opstår ofte, når vi står overfor opgaver, der presser os til at udvide vores evner.

Gennem disse udfordringer kan du opleve personlig vækst og styrket selvværd, hvilket kan mindske angst over tid.

3.Kreativ Problemløsning:

Kreativ tænkning opfordrer dig til at se problemer fra nye vinkler og finde innovative løsninger. Denne tilgang kan også anvendes på angst, ved at finde kreative måder at håndtere eller mindske angstudløsende situationer.

4, Selvrefleksion og Indsigt

Kreativ praksis kan fremme selvrefleksion og give indsigt i de underliggende årsager til angst. Dette kan være et vigtigt skridt mod at håndtere angst effektivt.

5.Social Forbindelse

Deltagelse i kreative fællesskaber kan styrke sociale bånd og give støtte.

Det kan være fælles projekter, fordi de skaber en følelse af samhørighed og reducere følelsen af isolation, som ofte følger med angst.

Dette behov for kontrol kan dog over tid føre til stivnede vaner og endda tvangshandlinger.

 

Jeg ønsker dig det allerbedste liv i glæde, ro og balance

Kærligst Liv

 

Vil du gerne ud af angst?

Du kan få en gratis og uforpligtende snak, hvor vi sammen undersøger, hvordan du kan opbygge en god Fowtilstand, så du bliver stærk og robust.

Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

Styr dit liv mod glæde

0 Kommentarer/i , /af

Styr dit liv i 2025 mod glæde, ro og harmoni.

På en skala fra ro og bekymring til alvorlig angst kan du egenrådigt bestemme

over graden af din sindstilstand.

Ved at være obs på, at i det øjeblik du bekymrer dig, skal du skifte kurs.

Altså, kun hvis du ikke vil forsætte med at styre mod angst.

1. Start med at opbygge et nyt selvbillede

Eftersom du sandsynligvis har en indgroet vane med at lade tankerne styre dig, kan det kræve en særlig taktik for at (gen-)finde glæde, ro og harmoni.

Og det er ved at starte ved nældens rod, hvorfra du har opbygget dig selv. Derfor er det afgørende at opbygge et nyt og positivt selvbillede.

Hvad med at slippe troen på, at du er begrænset af bekymringer og frygt? Herfra vil du skabe en nyt fundament til at se på verden gennem nye øjne.

Herfra åbner du døren til en tilværelse uden angst og fuld af muligheder.

2. Fokuser på beroligende aktiviteter

Der er forskellige ting, du allerede kan starte med at gøre nu. Ved at engagére dig i aktiviteter, der regulerer og afstresser din psyke vil du opleve, at du falder til ro af dig selv. Så ting du kan gøre er at prioritere tid til at nyde naturen – observere bølgerne og solen, som bringer en dyb ro. Ved at indarbejde sådanne beroligende praksisser i din dagligdag, kan du langsomt men sikkert reducere angsten.

3. Overvind bekymringer

Mange mennesker føler, at verden er farlig og uoverskuelig. Disse følelser kan føre til en tilstand, hvor man går i baglås og føler behov for at kontrollere alt. Det er vigtigt at genkende disse mønstre og aktivt arbejde på at overvinde dem ved at tage små skridt ud af komfortzonen hver dag.

4. Vær kreativ

I stedet for at gøre som mange andre, der helt ubeskyttet inviterer verden indenfor i egen stue via tv’et, kan du i stedet afstresse dig selv. Ved at udtryk dine følelser forstår du bedre dens budskab. En god, ufarlig og sjov måde er gennem kreative aktiviteter. Lige fra at tegne, male eller skrive kan du bearbejde dine indre følelser og forbinde dig med dine dybere ønsker.

Her er flere fordele. Dels giver det dig mulighed for at skabe noget smukt ud af din angst. Og dels får du adskilt dig lidt fra angsten, når den er ude på et stykke papir. Herfra er det nemmere at rumme og begribe angsten.

 5. Når samtaleterapi forværrer angsten

  • Eksponering for Triggere: Under terapi kan dit nervesystem blive for aktiverer af at udforske og diskutere ubehagelige oplevelser eller følelser, og det vil øge angstniveauet.
  • Ubehag ved Forandring: Terapiprocessen indebærer ofte ændringer i tankemønstre og adfærd, hvilket kan være skræmmende og forårsager øget angst, især i begyndelsen.

Derfor er det ret effektivt at supplere med det kreative. Jeg havde en kliente, der fik lige så store selv erkendelse ved at male et hjerte, som hun havde fået indsigt i de første 5 sessioner. Det afgørende er at du bliver beroliget og genfinder din ro. Derfor tag styringen i 2025, og skab det liv, du drømmer om.

Vil du gerne sikkert og hurtigt ud af angst?

Du kan få en gratis og uforpligtende snak, hvor vi sammen undersøger, hvordan du kan finde mere glæde, ro og harmoni i dit liv.

Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

Angst: Fra frygt til frihed

0 Kommentarer/i , , /af

Angst: Fra Frygt til Frihed

Det kan være du drømmer om at være angstfri, eller at du aldrig har overvejet, hvad din indre uro i virkeligheden handler om.

Selv om det er nyt for dig at høre om, at du kan undgå angst og at du har magten til at styre din uro, før den overtager dig, er det en realitet.

Uanset om du elsker dit liv, dit forhold, dit job eller ej… så kan du ved at være bevidst om det selv vælge.

Når først du har taget det første og vigtigste skridt, er du starte på rejsen mod mere frihed. Som enten fører dig mod mere ro eller uro, og du får endda indflydelse på, hvorvidt den overtager styringen af dit liv.

På en skala fra ro og bekymring til alvorlig angst bestemmer du egenrådigt over graden af din sindstilstand. “Hvordan kan du det?” spørger du måske. Her er nogle tip:

Start med at opbygge et nyt selvbillede

Ved at opbygge et nyt selvbillede, kan du stoppe med at begrænse dig selv, være bekymret og fuld af frygt. Tag små skridt mod en mere positiv og styrket version af dig selv.

Find beroligende ritualer

Nyd naturen, lyt til lyden af bølgerne og mærk solen på din hud. Disse simple handlinger kan regulere og afstresse din psyke.

Brug kreativitet som et værktøj til at udtrykke dine drømme og ønsker.

Dette kan være en kraftfuld metode til at håndtere angst og skabe en positiv ændring.

Personlig vækst og accept

Ved at opbygge dig selv på ny og skabe dit liv fremover, vil angsten have udspillet sin rolle, og du vil indse, hvilken gave den har været. Det handler om at du kan vælge at være bevidst om, at du kan lade bekymringer og frygt slippe taget i dig og dit liv.

Personlig vækst og accept

Angst kan føles overvældende. Endda i en grad, hvor det er en kamp at komme igennem dagene. Men ved at arbejde aktivt på personlig vækst og accept, kan du skabe en positiv forandring i dit liv.

Måske genkender du nogle af de typiske reaktioner. Angstfølelsen bringer din krop i en tilstand af forsvarsberedskab: enten flygte eller kæmpe. Det kan være hjertet slår hurtigere, du sveder, ryster, dit åndedræt øges og  dine muskler spændes. Kroppen begynder at forberede sig på kamp.

Hvis du ligger på en lav skala er der nogle konkrete trin, du kan tage:

Selvrefleksion og selverkendelse

Tag dig tid til at reflektere over dine tanker, følelser og handlinger. Hvad udløser din angst? Hvilke mønstre kan du identificere? Ved at forstå dine egne reaktioner bedre, kan du begynde at arbejde med dem.

Accept af dine følelser

Det er vigtigt at acceptere, at det er okay at føle angst. Prøv ikke at undertrykke eller benægte dine følelser, men giv dig selv tilladelse til at opleve dem. Accept kan ofte være det første skridt mod heling.

 Sæt realistiske mål

Arbejd med at sætte små, opnåelige mål for dig selv. Det kan være alt fra at tage en kort gåtur hver dag til at meditere i fem minutter. Disse små sejre kan bygge selvtillid og gøre det lettere at tackle større udfordringer.

 Udvikling af mestringsstrategier

Find teknikker, der hjælper dig med at håndtere angst, såsom dyb vejrtrækning, mindfulness, eller kreativ udfoldelse som kunstterapi. Eksperimenter med forskellige metoder for at se, hvad der fungerer bedst for dig.

Søg støtte

Tøv ikke med at søge støtte fra venner, familie eller en professionel terapeut. Det at have nogen at tale med kan være utroligt lindrende og hjælpe dig med at føle dig mindre alene.

Vær tålmodig med dig selv

Personlig vækst tager tid, og det er okay at have dårlige dage. Vær tålmodig og mild mod dig selv i processen.

Ved at følge disse trin kan du arbejde hen imod en tilstand, hvor angsten ikke længere dominerer dit liv. I stedet kan du finde styrke i at kende dig selv bedre og acceptere dine oplevelser som en del af din rejse mod et mere balanceret og tilfredsstillende liv.

Jeg håber, dette giver dig en dybere forståelse af, hvordan personlig vækst og accept kan hjælpe med at håndtere angst.

Vil du gerne ud af angst?

Du kan få en gratis og uforpligtende snak, hvor vi sammen undersøger, hvordan din relation til dig selv er.

Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

Parforhold der heler

0 Kommentarer/i , /af

Parforhold der heler, findes det virkelig…?

Vi har alle noget i bagagen, når vi møder kærligheden. Findes der noget smukkere end, når vi heler samtidig med at vi er sammen?

Det kan være jalousi: Selv om din far forlod dig, kan du ved tillid slippe frygten for at din kæreste vil gøre det samme. Barndomstraumer: Hvor et trygt og støttende miljø, hvor dig med at dele oplevelser og følelser. Kulturelle forskelle og forståelse: Hvor du og din partner har forskellige kulturelle baggrunde, som begge er nødt til at omfavne og respektere hinandens traditioner og værdier.

 

Et sundt og kærligt parforhold er afgørende for en helingsproces. Når du oplever dig støttet, elsket og forståelse fra din partner, kan det hjælpe dig med at bearbejde traumer. Det overvinder angst og styrker din mentale sundhed. Med bloggen, vil jeg som parterapeut sætte fokus på det helende parforhold. Et helende parforhold der er baseret på åben kommunikation, med plads til begge parters forskelligheder.

 

Tør du være åben?

En af de mest afgørende faktorer i et helende parforhold er åben og ærlig kommunikation. Det er vigtigt at kunne dele følelser, tanker og bekymringer med sin partner uden frygt for at blive dømt eller afvist. Når begge parter føler sig hørt og forstået, skaber det en dybere forbindelse og styrker tilliden i forholdet. At lytte med empati og give plads til hinandens oplevelser kan være helende i sig selv og bidrage til at opbygge en solid grundlag for forholdet.

 

Støt din partner i at være hel

Støtte og opmuntring er essentielle elementer i et helende parforhold. At have en partner, der står ved ens side gennem svære tider og fejrer ens succeser, kan give en følelse af tryghed og stabilitet. Det er vigtigt at kunne læne sig op ad sin partner, når man har brug for det, og at give den samme støtte tilbage. Denne gensidige støtte skaber en følelse af fællesskab og samhørighed, som kan være med til at hele gamle sår og styrke den følelsesmæssige forbindelse.

 

Respekt er din succes

Tålmodighed og respekt er fundamentale værdier i et helende parforhold. At forstå, at heling tager tid og være villig til at give sin partner den tid og plads, de har brug for, er afgørende. Respekt for hinandens grænser og behov skaber en følelse af sikkerhed og tillid, hvilket er vigtigt for at kunne åbne op og bearbejde følelser. At være tålmodig og respektfuld i sin tilgang til forholdet viser, at du værdsætter sin partner og dennes helingsproces, hvilket kan styrke båndet mellem jer.

 

Fælles Aktiviteter – det naturlige samvær

Tilbring kvalitetstid sammen og hav fælles aktiviteter. Det er en vigtig del af et helende parforhold. Det er alt fra at tage på lange gåture, lave mad sammen, dyrke en fælles hobby til blot nyde hinandens selskab i stilhed. Par der skaber minder sammen styrker følelsen af forbindelse. Eksempelvis er mit forhold stærk præget af  utallige gode oplevelser i salsa miljøet. Der er mange måder at vise omsorg og kærlighed på, som hjælper med at helbrede følelsesmæssige sår og bygger en stærkere relation.

 

Dét kan et helende forhold.

Et helende parforhold er baseret på åben kommunikation, gensidig støtte, tålmodighed, respekt og kvalitetstid sammen. Disse elementer skaber en tryg og kærlig atmosfære, hvor begge parter kan vokse og hele sammen. Når vi finder en partner, der støtter os og elsker os betingelsesløst, kan det være en kraftfuld kilde til heling og styrke i vores liv. Så lad os værdsætte og pleje vores relationer, for de kan være nøglen til en sund og harmonisk fremtid.

 

Vil du gerne vide, hvordan du får et helende forhold?

Du kan få en gratis og uforpligtende snak, hvor vi sammen undersøger, hvordan dit forhold kan blive mere helende.

Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

 

 

Styr angsten

0 Kommentarer/i , /af

Styr angsten – for når du kan styre angsten, kan du også forhindre den i at blive aktiveret.

Føler du dig hæmmet af din angst i den hverdag,

eller har du fået at vide, at du altid skal leve med angst,

så læs om den ene ting her, som kan hjælpe dig med at komme ud af angst.

Den ene ting der presser dig.

Perfektionisme og overdrevent pligtopfyldende adfærd kan være stærkt angstfremkaldende. Hvis du konstant stræber efter at være perfekt og opfylde alle forventninger, sætter du et enormt pres på dig selv. Denne konstante jagt efter perfektion kan føre til følelser af utilstrækkelighed og frustration.

Det er en umulig opgave at opnå absolut perfektion. For virkeligheden er uperfekt.

Over tid kan dette pres udvikle sig til kronisk angst. Da du kan opleve det som om du aldrig lever op til egne eller andres standarder. Det er derfor vigtigt at lære at give slip på perfektionismen og tillade dig selv at være menneskelig og ufuldkommen.

Tænk på…

Forestil dig du gerne vil være slank… Du ved godt, at det ikke sker via softice, pølser eller pomfritter.

Så du prøver at begrænse det, selv om det også giver overspisning.

Hvad skal der til for, at du kan bruge den samme viden på, at hvis du overvælder dig selv med katastrofer og andre historier så aktiverer det angst?

Denne konstante stimuli og information belaster dig og stresser dit system. Det forværrer angst og forhindrer indre ro.

Indre ro er angstens fjende, fordi to kan ikke leve sammen. Du kan ikke have ro og angst samtidigt.

Det er derfor afgørende at finde måder hvorpå de skaber og bevarer indre ro på. Livets udfordringer vil altid forekomme, at håndtere dem uden for meget uro, kræver at du er kaptajn på eget skib. 

Fortiden hjemsøger

Forestil dig en person, der har oplevet mobning i skolen. Denne person blev konstant drillet og ydmyget af klassekammeraterne. Det skabte en følelse af frygt og usikkerhed. Selvom mobningen stoppede, da personen forlod skolen, kan minderne og følelserne fra denne tid stadig påvirke ind i voksenlivet. De kan opleve angst i sociale situationer, have lavt selvværd og føle sig konstant på vagt over for andres vurderinger. Dette er et eksempel på, hvordan fortidens oplevelser kan skabe traumer, der påvirker en persons mentale sundhed og livskvalitet mange år senere.

Find indre ro

Vær bevidst om triggere

At blive bevidst om, hvad der udløser din angst, er afgørende for at kunne håndtere den. Dette kan indebære at føre en dagbog, hvor du noterer, hvornår du føler dig ængstelig, og hvad der foregik på det tidspunkt. Når du identificerer dine triggere, kan du begynde at arbejde med strategier for at undgå eller minimere dem. Denne bevidsthed giver dig også mulighed for at træffe bedre beslutninger og undgå situationer, der kan forværre din angst.

 

Fysisk aktivitet og sund livsstil

Regelmæssig fysisk aktivitet er en kraftfuld metode til at reducere angst og fremme indre ro. Motion frigiver endorfiner, som er kroppens naturlige “feel-good” hormoner, der kan forbedre dit humør og reducere stress. En sund kost og tilstrækkelig søvn spiller også en vigtig rolle i at bevare mental sundhed. Sørg for at inkludere motion i din daglige rutine, og vær opmærksom på dine kost- og søvnvaner for at støtte din generelle velvære.

 

 

 

Ved at implementere disse strategier kan du finde mere indre ro og styrke din evne til at håndtere angst. Det er vigtigt at huske, at processen med at opnå ro og balance er individuel, og det kan tage tid at finde de metoder, der fungerer bedst for dig. Men ved at tage små skridt mod at skabe indre ro, kan du begynde at leve et mere harmonisk og angstfrit liv.

 

Vil du gerne hurtigt ud af angst?

Du kan få en gratis og uforpligtende snak, hvor vi sammen undersøger, hvordan din relation til dig selv er.

Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

Sådan bliver du mere populær

0 Kommentarer/i , /af

Sådan bliver du mere populær

Måske er du klikket dig ind på bloggen, fordi du har set alle de fordele populære mennesker har.

Det kan være du tænker, det er årsagen til, at de fik jobbet, har flere venner og har det sjovere i deres fritid.

Det er dejligt at være populær. Og ikke kun fordi, det er godt for selvværdet.

Vi nyder alle at mærke andres respekt og at andre holder af en – der er skam mange fordele ved at være vellidt…

Laver du den samme fejl som mig?

Jeg følte mig populær i skolen, men ikke derhjemme. Her var min søster stjernen.

Det skabte grobund for, fra jeg var helt lille, til at danne tusindvis af ikke-god-nok-neuroner.

Dem kæmpede jeg med det meste af mit voksen liv, nu er jeg ved at overskrive disse:

For selvfølgelig er jeg god nok. Lige som…

Du er god nok

For at træne dig selv i at tro på det, vil jeg anbefale dig at træne dig i følgende

Her er fire grundlæggende tips til at blive mere populær:

  1. Gør et godt første indtryk: Førstehåndsindtryk er afgørende. Sørg for at være venlig, imødekommende og oprigtig, når du møder nye mennesker.
  2. Vær indfølende: Vis empati og forståelse over for andres følelser og oplevelser. Det skaber tillid og forbindelse.
  3. Lad være med at overdrive: Vær autentisk og ærlig. Overdrivelse kan virke utroværdigt og skabe afstand.
  4. Lad være med at foregive, at du ved alt: Vær ydmyg og åben for at lære. Ingen kan lide en bedrevidende person.

Men popularitet handler ikke kun om, hvordan andre ser dig. Det handler også om, hvordan du ser dig selv. Her er de tre vigtigste måder at være populær over for dig selv, så du elsker dit liv og har den ønskede succes:

Selvaccept og Selvomsorg

At være populær over for dig selv starter med at acceptere og elske dig selv, som du er. Selvomsorg er afgørende for at opbygge et positivt selvbillede og trivsel.

  • Praktisér selvomsorg: Tag tid til dig selv og gør ting, der gør dig glad. Det kan være at læse en god bog, tage et varmt bad, eller praktisere mindfulness og meditation.
  • Vær venlig mod dig selv: Tal til dig selv med samme venlighed og forståelse, som du ville til en ven. Undgå selvkritik og negativ selvsnak.

Sæt Realistiske Mål og Fejr Dine Fremskridt

At sætte realistiske mål og fejre dine fremskridt kan hjælpe dig med at føle dig mere succesfuld og tilfreds med dit liv.

  • Sæt opnåelige mål: Del dine store mål op i mindre, håndterbare trin. Dette gør det lettere at se fremskridt og holde motivationen oppe.
  • Fejr dine sejre: Tag tid til at anerkende og fejre dine præstationer, uanset hvor små de måtte være. Det styrker din selvtillid og giver dig en følelse af opnåelse.

Omgiv Dig med Positiv Energi

De mennesker og miljøer, du omgiver dig med, har stor indflydelse på dit velbefindende og selvopfattelse.

  • Vælg dine relationer med omhu: Omgiv dig med mennesker, der støtter og opmuntrer dig. Undgå dem, der dræner din energi eller får dig til at føle dig dårlig.
  • Skab et positivt miljø: Indret dit hjem og arbejdsområde på en måde, der gør dig glad og inspireret. Små ændringer kan gøre en stor forskel i din daglige trivsel.

Konklusion

Som du kan læse, at være populær handler ikke kun om, hvordan andre ser dig, men i høj grad om, hvordan du ser dig selv. Ved at praktisere selvaccept og selvomsorg, sætte realistiske mål og fejre dine fremskridt, samt omgiver dig med positiv energi, kan du opnå den ønskede succes og elske dit liv.

Håber denne blog hjælper dig med at blive mere populær over for dig selv og andre, og ellers skriv til mig 27 48 04 26

 

Vil du gerne vide, hvordan du kan lære at være mere populær?

Du kan få en gratis og uforpligtende snak, hvor vi sammen undersøger, hvordan din relation til dig selv er.

Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

kærligst Liv

Vigtigste relation

0 Kommentarer/i , /af

Den vigtigste relation…

er den til dig selv. Af flere grunde. Det er især, når du bliver presset af forskellige grunde, at du kan opleve relationen til dig selv kommer til kort.

Det kan være du kommet skævt ind på kollegaer, har kærestekonflikter eller er utilfreds med dit liv. Her er du afhængig af en sund og kærlig relation til dig selv for at kunne ændre påvirkningen.

Fordi ved at kende dig selv og være i tæt kontakt til dig selv, vil du  vide, hvilke knapper du kan trykke på, hvordan du skal tage ved lære af episode, løse den og komme mere indsigtsfuldt videre i dit liv. I psykoterapi er en af de mest fundamentale erkendelser, at den vigtigste relation, du nogensinde vil have, er den til dig selv.

Udvælg en af de fem du gerne vil styrke dig selv i:

1. Selvaccept og Selvomsorg

Når du har en sund relation til dig selv, lærer du at acceptere og elske dig selv, som du er. Selvaccept er grundlaget for selvomsorg, hvilket betyder, at du tager tid til at pleje dit mentale og fysiske velvære. Dette skaber en stærk base for at håndtere livets udfordringer og opretholde en positiv selvopfattelse.

2. Øget selvbevidsthed

En god relation til dig selv indebærer en dybere forståelse af dine følelser, tanker og adfærdsmønstre. Øget selvbevidsthed giver dig mulighed for at identificere og ændre negative mønstre, hvilket fører til personlig vækst og forbedret mental sundhed. Det hjælper dig også med at træffe bedre beslutninger, der er i overensstemmelse med dine værdier og mål.

3. Bedre relationer med andre

Når du har en stærk og positiv relation til dig selv, bliver det lettere at opbygge og vedligeholde sunde relationer med andre. Du bliver mere empatisk, forstående og i stand til at sætte grænser, hvilket skaber mere harmoniske og tilfredsstillende relationer. Din evne til at give og modtage kærlighed forbedres, hvilket beriger dit sociale liv.

4. Øget resiliens

At have en god relation til dig selv gør dig mere modstandsdygtig over for stress og modgang. Du lærer at stole på dine egne evner og ressourcer, hvilket gør det lettere at komme igennem svære tider. Øget resiliens betyder, at du kan håndtere livets op- og nedture med større ro og selvtillid.

5. Opnåelse af personlige mål

Når du har en stærk relation til dig selv, bliver det lettere at sætte og nå personlige mål. Du bliver mere motiveret og fokuseret, fordi du har en klar forståelse af, hvad der er vigtigt for dig. Dette fører til en større følelse af tilfredshed og succes i livet, da du arbejder hen imod mål, der virkelig betyder noget for dig.

Shop

Forslag til hvordan du specifikt styrker relationen til dig selv

  1. Praktisér selvomsorg: Tag tid til dig selv og gør ting, der gør dig glad. Det kan være at læse en god bog, tage et varmt bad, eller praktisere mindfulness og meditation.
  2. Vær Venlig Mod Dig Selv: Tal til dig selv med samme venlighed og forståelse, som du ville til en ven. Undgå selvkritik og negativ selvsnak.
  3. Sæt Realistiske Mål: Del dine store mål op i mindre, håndterbare trin. Dette gør det lettere at se fremskridt og holde motivationen oppe.
  4. Fejr Dine Sejre: Tag tid til at anerkende og fejre dine præstationer, uanset hvor små de måtte være. Det styrker din selvtillid og giver dig en følelse af opnåelse.
  5. Omgiv Dig med Positiv Energi: Vælg dine relationer med omhu og skab et positivt miljø omkring dig. Små ændringer kan gøre en stor forskel i din daglige trivsel.

Prioritér det vigtigste for et godt liv

Ved at fokusere på disse aspekter kan du styrke din relation til dig selv og opnå et liv fyldt med kærlighed, tilfredshed og succes. At opbygge og vedligeholde en stærk relation til dig selv er afgørende for din mentale og følelsesmæssige sundhed.

Ved at fokusere på selvaccept, selvbevidsthed, relationer med andre, resiliens og personlige mål, kan du skabe et liv fyldt med kærlighed, tilfredshed og succes.

Husk, at den vigtigste relation, du nogensinde vil have, er den til dig selv.

Kærligst Liv

Psykoterapeut med speciale i traumer

Vil du godt være mere synlig og stærk, så du er bedre til at prioritere dig selv?

Du kan få en gratis og uforpligtende snak, hvor vi sammen undersøger, hvordan din relation til dig selv er.

Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

Vintertid og depression

0 Kommentarer/i , /af

Vintertid og Depression: En Case om Genfundet Glæde

Årsager til vinterdepression opstår, når det naturlige dagslys aftager. Ligesom ved egentlig depression kan der ved vinterdepression ses en ændring af stofskiftet i hjernen, hvor bl. a. signalstofferne serotonin og noradrenalin kan forekomme i en mindre mængde end normalt.

Det kan være du genkender manglende energi, større behov for søvn eller nedtrykthed? 

Du kan teste dig selv til slut for at få en afklaring.

Jeg skriver ikke kun bloggen for at indgyde håb, men lige så meget for at inspirere dig til at bruge dit vinterhumør, som en gave, der giver dig lyst til at leve det liv du i årtier har længtes efter at leve.

For de mennesker, der gør det, har ikke tid til at holde sig tilbage. Vil du gerne være én af dem?

Lad casen om Maria opmuntre dig

“Livet er 10% hvad der sker for os, og 90% hvordan vi reagerer på det.”

Marias rejse til bedre humør i vintertiden

Maria, en 35-årig kvinde, elsker sommerens varme og lys, men når vinteren nærmer sig, begynder hun at føle sig nedtrykt og energiforladt. Hun oplever, at vintermørket påvirker hendes humør og motivation, og hun føler sig ofte isoleret og ensom. Efter flere år med at kæmpe mod vinterdepression beslutter Maria at søge hjælp hos en psykoterapeut.

Første Skridt

Forståelse og Accept, Marias terapeut hjælper hende med at forstå, at hendes følelser er en naturlig reaktion på de ændrede lysforhold og den kolde, mørke tid. De arbejder sammen på at acceptere disse følelser uden selvkritik og begynder at udvikle en plan for at tackle vinterdepressionen.

Implementering af Strategier

  1. Fysisk Aktivitet: Maria indfører daglige kropslige aktiviteter. Hun dyrke yoga indendørs og har altid haft lyst til at kunne skøjte. I skøjtehallen møder hun mennesker i alle aldre, som nyder at træne og lege sammen. Hun mærker at motionen frigiver endorfiner, som hjælper hende med at reducere stress og øger hendes energiniveau.
  2. Social Kontakt: Hun sørger for at planlægge regelmæssige møder med venner og familie, både personligt og virtuelt. Den sociale støtte er afgørende for at føle sig forbundet og mindre isoleret.
  3. Kreative Projekter: Maria begynder at engagere sig i kreative projekter som maleri og skrivning. Disse aktiviteter giver hende en følelse af formål og glæde, og hjælper med at distrahere fra negative tanker.

Fokus på selvomsorg

Maria lærer også vigtigheden af selvomsorg. Hun begynder at tage tid til sig selv og gøre ting, der gør hende glad, såsom at læse bøger, tage varme bade og praktisere mindfulness. Disse små handlinger hjælper hende med at opretholde en positiv selvopfattelse og trivsel hele vinteren igennem.

Hun sørger for dagligt at ‘behandle’ sig selv kærligt og beslutter at få mest muligt dagslys ved at komme udenfor i dagslys hver dag, selvom det kun er for en kort gåtur, medens hun er på job. Fordi hun ved at dagslys hjælper med at regulere døgnrytmen og forbedrer humøret.

Resultaterne

Efter nogle måneder med disse ændringer begynder Maria at mærke en betydelig forbedring i sit humør og sin energi. Hun føler sig mere optimistisk og i stand til at nyde vintertiden på en måde, hun ikke har oplevet før. Marias rejse viser, at med de rette strategier og støtte kan det lade sig gøre at overvinde vinterdepression og genfinde glæden i de mørke måneder.

Test dig selv:

Kan du svare ja på følgende spørgsmål, og varer tilstanden længere end et par uger, bør du gå til lægen og blive undersøgt. Lægen kan afgøre, om der er tale om en vinterdepression.

  •  Er dit energiniveau lavt?
  •  Føler du dig overvejende trist til mode?
  •  Er du irritabel og ramt af humørsvingninger?
  •  Har du svært ved at koncentrere dig?
  •  Har du brug for mere søvn end normalt?
  •  Orker du ikke at være sammen med venner?
  •  Oplever du manglende sexlyst?
  •  Er din appetit og sukkertrang blevet større?

Kilde: Depressionsforeningen

Hvad forhindrer dig i at være glad?

Vil du hellere brugen tiden på at finde ud af hvad der forhindrer dig i at være glad?

Hvis du oplever, at vinteren påvirker din mentale sundhed negativt, kan det være en god idé at overveje terapi eller coaching. Begge tilgange kan tilbyde støtte og værktøjer til at håndtere vinterens udfordringer:

  • Terapi: En terapeut kan hjælpe dig med at udforske og forstå de underliggende årsager til dine følelser og tilbyde strategier til at håndtere dem. Terapi kan være særligt gavnligt, hvis du oplever symptomer på depression eller angst.
  • Coaching: En coach kan hjælpe dig med at sætte mål og udvikle handlingsplaner for at forbedre dit velvære. Coaching fokuserer ofte på at skabe positive forandringer og kan være en god mulighed, hvis du ønsker at arbejde med specifikke mål eller udfordringer.

Vil du gerne overraske dig selv med at komme gladere ud af vintertiden end da du gik ind i den?

Jeg vil gerne give dig en gratis og uforpligtende snak om, hvordan dit liv er, når du dagligt føler dig opløftet, vitaliseret og i god form.

Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

Skal du vælge psykolog eller psykoterapi?

0 Kommentarer/i , /af

Skal du vælge psykolog eller psykoterapi? – de 3 vigtigste kriterier.

Når du står over for følelsesmæssige eller mentale udfordringer, kan det være svært at beslutte, om du skal søge hjælp hos en psykolog eller en psykoterapeut. Begge fagfolk kan tilbyde værdifuld støtte, men der er nogle afgørende forskelle. Da det er dit liv og din fremtid, der er på spil, vil jeg give dig de 3 største grunde til at vælge, om du vil være klient hos en psykolog eller en psykoterapeut.

Træf en beslutning ud fra eget bedste. 

1. Uddannelse og Specialisering

Psykologer har en omfattende teoretisk uddannelse, der inkluderer en kandidatgrad eller doktorgrad i psykologi. De er trænet i at diagnosticere og behandle en bred vifte af mentale sundhedsproblemer ved hjælp af evidensbaserede metoder. Psykologer kan også udføre psykologiske tests og evalueringer, som kan være nyttige til at få indsigt i komplekse mentale sundhedstilstande.

Psykoterapeuter har – inden de starter på uddannelsen – forskellige uddannelsesbaggrunde, herunder psykologi, socialt arbejde, rådgivning oa. Psykoterapeuter anvender en række forskellige metoder, afhængigt af klientens behov og terapeutens specialisering. Lige fra eksistentiel Psykoterapi, systemisk til psykodynamisk terapi. De er ofte specialiseret i samtaleterapi, da de selv har erfaring fra over 250 timers egen terapi. Ved specialisering i traumer arbejde de med nervesystemet, hvor behandlingen effektiviseres.

2. Behandlingsmetoder og tilgange

Psykologer: Psykologer anvender ofte strukturerede og evidensbaserede behandlingsmetoder. De kan tilbyde en række terapiformer, herunder CBT, dialektisk adfærdsterapi (DBT), og eksponeringsterapi. Psykologer er også trænet i at håndtere mere alvorlige mentale sundhedsproblemer som depression og angstlidelser.

Psykoterapeuter: Psykoterapeuter kan tilbyde en mere holistisk og klientcentreret tilgang. De fokuserer ofte på at skabe en tryg og støttende terapeutisk relation, hvor klienten kan udforske sine følelser og oplevelser i dybden. Psykoterapeuter kan også integrere alternative terapiformer som mindfulness, kunstterapi eller kropsorienteret terapi, afhængigt af klientens præferencer og behov.

3. Personlig præference og komfort

Psykologer: Hvis du foretrækker en struktureret og evidensbaseret tilgang til behandling, kan en psykolog være det rette valg for dig. Psykologer kan tilbyde en klar behandlingsplan og målrettede interventioner, der er designet til at adressere specifikke mentale sundhedsproblemer.

Psykoterapeuter: Hvis du søger en mere fleksibel og klientcentreret tilgang, kan en psykoterapeut være det bedste valg. Psykoterapeuter lægger stor vægt på at skabe en tryg og empatisk terapeutisk relation, hvor du kan føle dig hørt og forstået. Denne tilgang kan være særligt gavnlig, hvis du ønsker at udforske dine følelser og oplevelser i dybden uden en fast struktur.

 

Forsikre dig om, at hele din hjerne fungerer optimalt.

Økonomiske Overvejelser

De fleste vælger en psykolog, fordi de kan få økonomisk støtte til behandlingen via lægens henvisning eller sundhedsforsikring. Det er dog vigtigt at overveje, om det i sidste ende bliver en større økonomisk belastning. Årsagen er denne er, at som regel er det vores følelsesmæssige del af hjernen, der er ramt, snarere end den kognitive del (som psykologen er specialiseret i). Hvis ikke den følelsesmæssige del behandles (som psykoterapeuter er specialiseret i) og som er den egentlige årsag til problemerne, vil du derfor opleve du ikke er færdigbehandlet. Det betyder genopblusning af forskellige tilstande. Såsom stress, angst og andre følelsesmæssige reaktioner.

Din manglende arbejdskapacitet, vil kunne belaste din økonomi, derfor er det afgørende, at du bliver korrekt behandlet. Ikke mindst for en god livskvalitet. Det afgørende er, at du får afstresset og reguleret dit nervesystem, så du får frigivet energi og livslyst. Psykologer er uddannet til at fokusere på det mentale og kognitive område, mens psykoterapeuter er trænet i at forholde sig til, hvordan individet som helhed funger. Det betyder at alle 3 hjernedele, især de følelsesmæssige aspekter behandles.

Vælg – hvad d er er bedst for dig

Lad valget mellem en psykolog og en psykoterapeut frem for alt afhænge af dine personlige præferencer, behov og den type støtte, du søger.

Begge fagfolk kan tilbyde værdifuld hjælp, men det er vigtigt at vælge den, der bedst matcher dine individuelle behov og komfortniveau. Uanset hvad du vælger, er det første skridt mod heling og velvære at søge hjælp og tage kontrol over din mentale sundhed.

Håber denne blog hjælper dig med at træffe det rigtige valg!

 

Vil du gerne være sikker på, at du får valgt rigtigt og får din fulde livskvalitet?

Du kan få gratis og uforpligtende snak med mig.

Sammen undersøger vi, hvad der skal til, at du hurtigst muligt får det liv du længes efter.

Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her