Vigtigere end de 3 hyppigste parforholds problemer? “Her & Nu -strategien”

Hvor ville jeg ønske jeg kendte til den for flere årtier siden. Efter ALLE de årtier jeg har brugt på at analysere mine partnere… hvorfor, hverken gør dit eller date. “Her & Nu -strategien” har gjort, at hver dag i mit forhold har været levende og kærligt.

Igen og igen hører jeg om parforholdsproblemer såsom…

  • jeg er såret over…
  • jeg er så jaloux
  • skal vi gå fra hinanden / skilles?

Når nu jeg har fået dette store gennembrud vil jeg også dele det gladelig med dig. Ligesom jeg deler det med mine klienter.

Mange længes…

Desværre er det ikke kun de store temaer, der skaber forholdsproblemerne for mange. Det er lige så ofte store uforløste længsler. Mange fortæller om … ”jeg ville ønske, at han tog mere ansvar for det praktiske”, jeg drømmer om mere sex, eller bedre sex (jeg får mere ud af sex alene ,end sammen med ham. Jeg er så optaget af hans behov og mindre på mine egne. Alene kan jeg bedre slappe af og bare nyde min krop. Så giver jeg slip på alle forventninger.

Hvad er så de 3 hyppigste parforholdsproblemer?

Du skal lige have de 3 hyppigste parforholdsproblemer. For selv om jeg lige om lidt deler “Her & Nu -strategien” med dig, er de gode at skrive sig bag øret. Jeg vil være helt sikker på det ikke blot er mit skøn, der får du resultaterne af en psykologs phd undersøgelse. Her de 3 hyppigste

  1. Faldende entusiasme: vanskeligheder med at opretholde energi og entusiasme i et langvarigt forhold. Dem med problemer siger de langvarige forhold er trættende. De keder sig. Lidenskaben og den romantiske intensitet forsvinder hurtigere end forventet. Især problematisk blandt mennesker, der kæmper med rutiner.
  2. Lange arbejdstimer: Partnere, der bruger mange timer på at arbejde eller sætter deres karriere foran deres forhold, er ikke overraskende mindre tilbøjelige til at opretholde et romantisk forhold.
  3. Mangel på personlig tid og plads: At føle sig ”kvalt” eller mangler tilstrækkelig ”mig tid”. Dette gør det svært at opretholde romantiske forhold. I stedet føler de sig begrænset eller undertrykt af deres forhold.

Parforholdsproblemer? Du behøver kun gøre én ting

Mange år som parterapeut, har lært mig, at du kun behøver, hvad jeg her vil kalde Her & Nu strategien. Kort sagt, at du reagerer på, hvad der går dig på, OG at du reagerer hensigtsmæssigt og kærligt på dette. Glem din partner her, det handler om dig. Gør det enkelt. Kom i kontakt med dig selv. Mærk, hvordan det eksempelvis føles at blive fraprioriteret i forholdet (ondt i maven, spænder i kæberne, nakken, når din partner ikke har tid. IGEN!). Del det med din partner. Brug evt.  den yderst effektive ”Kærlig kommunikation” – se nederst.

Analyse af din partner er ukærligt

Ikke kun er analyse af din partner ukærligt. Lige så ofte svigter du dig selv ved ikke at være ikke at prioritere dit eget velvære i forholdet. Vær ærlig, frem for ukærlig. Tro på, at din partner gør det lige så godt som dig. Dette er kær-ligt.

At analysere din partner er ikke kun ukærligt. Det er også spild af tid. Det værste er, at det går ud over dig. Eftersom for megen tænkning og analyse skaber uro, som resulterer i angst. For mange omhandler analysering frem for fortielse frygten for at miste. Så skynd dig at række ud efter din partner i kærlighedens navn

“Her & Nu -strategien”

Her har du den enkle model til kærlig kommunikation. Brug korte sætninger.

  1. Anerkend kærligt – hvad du nyder ved din partner i forholdet.
  2. Hvordan ‘noget’ påvirker. Husk kun bruge jeg.
  3. Hvad er Dit behov…

 

Jeg ønsker dig et kærligt, godt og frugtbart forhold.

Virker det for uoverskueligt, skynd dig at få hjælp. Livet skal leves LIGE nu.

Hvis du er på ferie, kan du få onlinehjælp i dag – så du kan nyde din ferie uden for mange tanker, men i stedet kærligt deler og er i det forhold du drømmer om.

 

 

Vigtigere end de 3 hyppigste parforholds problemer? “Her & Nu -strategien”

 

Medfølelse, (compassion) – mærker du magien?

Få “venne-strategien”… 

Som barn hadede jeg, når min mor havde medlidenhed med mig… for jeg ville jo bare have hendes kær-lighed. Derfor et stort øjeblik, da jeg fandt ud af at adskille forskellen på medlidenhed og medfølelse.

Årsagen til vores problemer

Det vil jeg dele med dig fordi baggrunden til mange af vores problemer bliver ved med at eksistere, når vi ikke lytter til, eller føler med os selv. Når vi ikke kan tage vare på følelsen, forpasser vi muligheden for at gøre det bedre.

Først vil jeg spørge dig om:

”Har du tænkt over…

hvordan du taler til dig selv?

Hvis du talte til dine venner, som du taler til dig selv…

ville du have nogen? ”

Selvkritik er svaret

Ayda indrømmer “Nej!” Jeg ville aldrig tale til mine venner, som jeg taler til mig selv. Jeg siger ofte ting til mig selv som: ”Du er sådan en idiot! Hvordan kunne du gøre dette ?, “eller” Hvad pokker tænkte du? ”

Genkender du dig i Ayda?

Mange kan genkende Ayda, når hun siger. Når jeg taler til mennesker, jeg holder af, er jeg meget mere tilgivende og venlig over for dem, end mig selv. Jeg tilbyder opmuntring og støtte. Jeg er medfølende.

Vend medfølelse mod dig selv

Frem for at være selvkritisk eller fyldt med skam, har du et helt eminent værktøj i at være mere medfølende over for dig selv. Det hjælper dig på din vej, når du søger mod selv-medfølelsen. Som du både har brug for og fortjener :-)

Start med at øge din medfølelse

Medfølelse med dig selv, kan spænde lige fra at tillade dig selv at få hjælp til at komme ud af følelser af angst til, hvordan du kan håndtere de hårdeste situationer gennem medfølelse. Hvis du ligner Ayda vil du nok blive bange ved tanken om ikke at overøse din medmennesker med medfølelse. Betyder det at de går fra dig…

Først dig selv

Bare rolig medfølelsen til andre vil komme tilbage, og da med en langt stærkere dybde og kraft. Derfra vil du virkelig kunne hjælpe dine medmennesker. Fordi de kan mærke, du selv efterlever, hvad du hjælper med.

Medfølelsens store fordele 

Når du er medfølende over for dig selv, vil du leve et liv, der er åbent og medfølende. Accept af dig selv og accept af dem omkring dig giver dig større ro i sindet. Når du lever et liv med mindre angst og selvkritik, vil du have de bedst tænkelige ressourcer til et godt og spændende liv.

Venne-strategien

Jeg håber, du også vil mærke magien i at have medfølelse. Næste gang du fejler, træffer en usmart beslutning, eller simpelthen er bange for at gøre noget… Tænk, hvordan du kan være din egen bedste ven

 

Hjælp! Fanget i midtvejskrise (er det alt, hvad der er?)

Jalousi? Smerten ALLE vil ud af.

Hun kom fordi hun frygtede fortiden ville bide hende i haserne. Han startede, fordi tanken om, at andre fik lov til at blive kæreste med hende han var vild med, var nedbrydende.

Selv om vi snakker om jalousi, er  det sjældent dens kompleksitet bliver favnet. Angstprovokerende. Er fælles for de forskellige grunde til at folk starter i terapi hos mig.

Jalousi rimer ikke på sikkerhed

Denne blog skriver jeg ikke for at gentage de samme floskler om jalousi: Såsom, dårlig selvtillid eller barndom, at du ikke er god nok, eller at jalousi omhandler kvaliteter du selv drømmer om at have, men ikke tror du har. Fordi dette ikke hjælper dig ikke til at komme ud af jalousiens klør. Eftersom årsagen ikke får jalousien til at forsvinde.

Jalousiens kendetegn 

Hvad der er kendetegnende for jalousi er, at den kan være kompleks for den enkelte. Forstået på den måde, at ligesom vi synes jalousien er forstået & rummet, så glider den én ud af hænderne igen. Der er nemlig ikke bare en grund. Det kan handle om flere ting, og den kan have mange facetter.

Dét hader Jalousien  

Jeg skriver bloggen for at tydeliggøre, at jalousien er fraværende, hvis der er den psykologiske sikkerhed, som du har brug for i relationen. Derfor er der altid to parter, der danser med jalousien. Hvis den anden part nægter af forholde sig til den forurettedes oplevelse, er et sikket fundament for relationen fraværende. Og det får ilden til at blusse op.

Omvendt har jeg haft flere i terapi som nægter at forholde sig til, at den anden ikke vil give partneren den fornødne sikkerhed i forholdet. De får ikke passet på sig selv og giver i stedet jalousien alt for megen grobund og denne begynder at nedbryde dem.

Hvad er jalousi?

Jalousi en følelsesmæssig reaktion, der aktiveres af den faktiske eller forventede interesse for en anden person af den person, du holder af. Det kan være en tredje part truer relationen, eller dine kærestes væremåde. REAKTIONERNE ER FORSKELLIGE, du kan føle dig usikker,  afvist, bekymret, vred eller selvtvivlende blandt en række andre uønskede følelser. Her er det afgørende at forholde dig til, hvor meget du kan holde til, hvis du ikke får afgørende forvisning fra din partner.

Søg da hellere hjælp til, hvordan du kan give slip på noget, der er usundt for dig.

Tilstanden er som at lede efter ’nålen’ i høstakken

Som tidligere beskrevet er jalousi kompleks, fordi der kan være flere problemstillinger ind over. Det kan være du formår at holde fokus på, hvad det handler om, så har du også løsningen her. Men hvis du stadig føler dig truet, kan erkendelse ikke berolige dig. Tilstanden kan være forårsaget af forskellige ting, der har skabt forskellige traumer. Såsom, føle dig udenfor, altid blevet forfordelt, være uønsket, at have tabt til en anden. Listen er lang, og derfor er det afgørende, du ikke overskrider din egen komfortzone.

Brug jalousien som en servicemeddelelse 

Følelser er udviklet for at informere os, også jalousien. At opleve jalousiens giftighed giver en sjælden mulighed for at lære. Det er altafgørende, at du som en kærlig ven, spørger ind til, hvor meget du kan rumme. Hvis din kæreste ikke vil forholdet lige så meget som dig, og oveni købet har givet besked om dette, så vær obs på, om det er kærligt over for dig at forsætte. Oplever du jalousi, fordi du vil have noget mere fra dit forhold, end forholdet kan give? Hvordan opfatter du dig selv og hvad du laver i dit liv?

Tid til refleksion 

Jalousi giver dig en mulighed for at se indad, overveje, hvad du ønsker for dig selv, reflektere over, hvordan du ønsker at blive behandlet af andre, og tænke over, hvad du vil gøre med informationen.

Husk dine pejlemærker 

Brug fortiden som pejlemærke. Her, den usikkerhed der tidligere skabte jalousi, fx den måde i går i byen på. Hvis den gør dig usikker, så sørg for at kommunikere dit behov tidligt i forholdet, og sørg for at dit behov bliver forstået og anerkendt.

på den måde kan du langsom ændre og komme ud af jalousiens klør

 

Hjælp! Fanget i midtvejskrise (er det alt, hvad der er?)

 

Ked af det hele tiden?

Ked af det hele tiden?

Tristhed er en normal, sund følelse.

Din tristhed er lige så gyldig, som alle følelser er gyldige også de ubehagelige.

 

Svære følelser med stærkt budskab

Selv om sorg er en tung følelse, ER DEN også en af de følelser, der tjener et stærkt formål. Fordi den lærer os, hvordan vi ønsker at blive behandlet, og hvordan vi behandler andre.

Vi bliver triste, når vi har mistet noget eller været skuffede eller svigtet på en eller anden måde. Der har tendens til at være en grund til tristhed, og vi finder normalt ud, at det med tiden – som med alle følelser – passerer relativt hurtigt igennem.

 

Svært at slippe følelsen igen?

Hvis følelsen af tristhed fortsætter. Vil den her indikere at der er noget mere på spil og forsvinder ikke. I disse tilfælde kan det indikere, at der er noget mere i spil.

 

Tristhed har sin udløbsdato

Tristhed – så ubehageligt som det til tider kan føles – er en del af at være menneske. Vi oplever alle tristhed fra tid til anden. Men efter vores sorg er der en følelse af lettelse. Sorg stopper. Måske er det efter en god gang gråd, at tale det med venner eller gøre noget, vi nyder.

Som alle følelser er tristhed flygtig. I sin egen tid, og når den er klar, vil vores tristhed passere og give plads til en anden følelse.

Er det depressionens stemme?

Hvis din tristhed er vedvarende og ikke forsvinder af sig selv, og den varer i en periode på mere end 2 uger, så lider du muligvis af depression. Depression påvirker generelt humøret.

Derudover ændrer den også på den måde du ser verden omkring dig

Sorg er kun en del at depression.

Hvis du lider af depression, at det ikke bare er tristhed, kan du opleve et af følgende:

  • Ændret personlighed – tab af interesse for de ting, du engang har haft
  • Problemer med søvn- / søvnforstyrrelser
  • Træthed og lav energi (til trods for at få masser af søvn)
  • Mangel på motivation

Ofte er der en tilstand af grundlæggende opgivelse

 Hvad skal du gør hvis du tror du er deprimeret

Hvis du tror du er deprimeret er det vigtigt at søge hjælp. Får du den ikke behandlet har den en negativ virkning på hele dit liv og kan endvidere blive forværret.

Du kan få hjælp til at undersøge, hvad din opgivenhed handler om.

Depression kan holde dig fanget i en negativ cirkel og selvdialog af uhensigtsmæssige tankemønstre. Det er vigtigt du komme ud af – de “kognitive forvrængninger”.

Har du en hård Indre Dommer?

Roden til depression er normalt en meget hård indre kritiker. En terapeut hjælper dig med at udvikle sundere måder at tale med dig selv på. Og når du begynder at være venligere over for dig selv, vil du bemærke, at alt ændrer sig

Ofte kan det være uhensigtsmæssige tankemønstre du har lært hjemmefra og som du forsat kører dig ned med. På et tidspunkt bliver bægeret for fyldt og dit overskud flyder over

Er dit bæger fyldt? Få hjælp til at få det tømt.

 

 

Ked af det hele tiden?

Liv Johns er en terapeut, der hjælper med at få selve livsgrundlaget til at fungere optimalt. Det er mere end en snak. Som traumeterapeut hjælper hun dig ud af livslange negative mønstre, hvor du vil opleve dig som født på ny.

Hjælp! Fanget i midtvejskrise (er det alt, hvad der er?)

Som regel ser vi det ikke i starten.

Den sikreste måde til at besvare, om du befinder dig i en midtvejskrise eller ved at være opmærksom på din Indre Dialog.

Især de spørgsmål, du er begyndt at spørge dig selv om…

Er du begyndt at have flere spørgsmål end svar?

Uden at have bemærket det, er du begyndt at have flere spørgsmål end svar, Især de barske, såsom: ”Er det alt, hvad der er?”

  • Dømmende: ”Hvorfor gør jeg det?”
  • Eksistentielle; ”Hvad med, hvad jeg har brug for?”, ”Hvem er jeg stadig, hvem er jeg nu?”, ”Hvad er det det vigtige for mig?. ”Hvad er min vision egentlig?”, ”Hvorfor udsætte dette liv længere?”

 

Fik du besvaret, om du har midtvejskrise?

Nu har du fået en afklaring. Via noget så simpelt som blot det at lytte til dig selv

 Sikre tegn på utilfredshed

De sikre tegn på egen utilfredshed er, når du begynder at sammenligne dig mere og mere med dine mere succesrige venner og yngre kolleger, og du begynder at føle dig stadig mere beklagende og selvbevidst. Utilfredshed, skal brug til at ændre kurs

Brug dine spørgsmål som et kompas

Frem for at vifte spørgsmålene af dig som irriterende fluer, så begynd at tage dem alvorligt. Dine spørgsmål er din gave til at få et så berigende liv som muligt

Frygt

En midtvejs-krise hos de fleste handler først og fremmest om frygt. ”Hvilken frygt? Frygt for, at du aldrig bliver den, du troede, du ville være professionelt, frygt for, at kroppen forfalder, frygt for pensionering, frygt for ikke at gå på pension på grund af økonomiske problemer, ” Dit svar på krise, uanset hvilken form det tager, bør omfatte sympati og respekt for frygten.

Når krisen bliver din gave

Mange af de stresssygemeldte klienter jeg har haft, der lyttede til hvad stress var et tegn på, ender med et forandret liv. Det vil jeg også opfordrer dig til. Invester i din egen lykken om det er sportsvognen, din livs rejse til Australien så lad det berige dig som en inspirerende kickstarter.

Over vej om du vil give helt slip på fortiden, så søge hjælp tid de fremtidige kostbare år

Selv om jeg var ret ung da jeg hørte ordene af en af de viseste kvinder jeg kender, så blev de i min unge alder en vigtig kickstarter.

 ”Hvorfor gå og vente på, at du får det bedre om 5 år, i stedet for at kunne få det godt nu med det samme?”

 

Hjælp! Fanget i midtvejskrise (er det alt, hvad der er?)

Find mening med livet – med “Nysgerrigheds -strategien”

Jeg har ligget hjemme på sofaen i årtier. Analysen af min mangelfulde barndom gav så god mening. Men analysen ændrede ikke på min sorg. Eller gav mod til at gå ud i verden. At være i den slags eksistentiel livskrise er deprimerende. Opgivende. Nervøst.

Det værste…

Har du glemt at leve i overensstemmelse med dig selv, mister du også langsomt men sikkert meningen med livet.

Det gode…

Du kan genfinde meningen ved at søge Indad. Det kan vi som regel ikke bare lige gøre. Derfor forsvinder vi i opgivelse i gen

Dét du kan gøre – lige nu!

Noget du dog kan gøre lige nu, er at give dig selv lov til at turde ’være i’, at du lige nu ikke kan finde en mening og retning. Som at sidde i en dejlig blød lænestol og bare sanse, hvorda det er endelig at tillade dig selv at mærke, hvordan det er ikke at kunne finde mening. Her skaber du nemlig plads til at mening bedre kan opstå.

ADVARSEL!: sid ikke for længe i den tilstand, hvis det er nyt. Bare 10 min. Eller bedre: sige til dig selv i løbet af dagen… ”Hvordan er det at tillade mig selv, ikke at kunne finde mening og retning i livet.”

Grunden til manglende mening

Oftest er det en naturlig sorg over store tab og forandringer. Når du har været udsat for så store påvirkninger, skal det have lov til at få plads.  For at du kan få reguleret hele dit nervesystem igen. Sig til dig selv, at det er naturligt at være i en fase af meningsløshed med så store omvæltninger.

Bliv klar til din nye strategi

Nysgerrigheds-strategien: Begynd lige så stille at tillade dig selv at være nysgerrig på livet.

Årsagen er denne, at når du er nysgerrig og villig til at se verden på en anden måde. Kommer overraskelserne, der lige så stille bringer livsglæden. Spørg dig selv om, er der noget andet end det, du før fandt mening i, som du nu kan finde mening i?

Bedste måde til at komme hurtigt videre

Hvis du synes du sidder fast, sørg for at få hjælp hurtigst muligt, så du ikke kommer længere og længere ned i dybet. Livet på jorden skal leves på jorden – ikke under.

 

P:S

Glemte lige det vigtigste!: Undersøg, om du lytter nok til dig selv, eller om du er mere optaget af: “Hvad du burde gøre…” eller: “Hvad andre synes er rigtigt og forkert.”

 

 

 

Hjælp! Jeg har fået ADHD som voksen – “kommunikations-strategien”

Flere voksne, der får diagnosen, ADHD dukker op i min klinik.

Selv om jeg har en fortid som special lærer på området, er det ikke, hvad de ønsker hjælp til.

Det er snarere hjælp til at forstå et liv med diagnosen.

Påtrængende spørgsmål for mange er: ”Hvad indebærer det?” samt, hvordan de kan få en bedre forståelse for egen væremåde, samt få bedre mulighed for at “verden omkring forstår mig”, at det er bare sådan det er med mig. (lyt til sorgen i ordene om være anderledes ).

Tankevækkende

Forløbet er som regel endt med en anden problemstilling. Selv om vi starter med at undersøge, hvordan de bedre kan leve med diagnosen. Ganske tankevækkende… at de tror de skal kigge på, hvad der er galt med dem. Ret hurtigt dukker der udviklingstraumer op, som svar på de udfordringer de har i dag. De finder belastende bagved liggende faktorer, som regel hændelser fra barndommen.

Tilbage vendende billede

Fokus flyttes hurtigt fra diagnosen til, hvad klienten ‘egentlig har været ude for’. Det har været temperamentsfulde forældre, der med deres vrede har sat så meget skræk i livet på dem som barn, til generel omsorgssvigt. Alt sammen har resulteret i et stresset nervesystem.

Når lidelsen har været skjult

Intentionen med denne blog er, hvad der ligger bag ved ADHD, men vil alligevel komme med et par bud på, hvorfor diagnosen findes så sent

  • Symptomer blev maskeret i barndommen på grund af beskyttende indflydelse (forældrenes organisation eller vejledning eller gode karakterer)
  • Fejldiagnose med en anden lidelse, såsom angst eller depression
  • En helt voksen form for ADHD, der ikke er medicinsk identificeret på dette tidspunkt

Diagnosen udskiftes med lettelse

Uanset diagnose eller ej, så handler det om en god hverdag for den enkelte. Det handler i høj grad om bedre kommunikation med de nærmeste, med ægtefælle, børn m.m. De fleste er kommet frem til, at den tidligere beskrevne omsorgssvigt i forskellige afskygninger. Når mine klienter får reguleret nervesystemet, bliver de også bedre til at håndtere hverdagen og være knap så belastede af rastløs energi, der kommer fra et stresset system

Kort sagt: med den rette kommunikation bliver du bedre til at deaktivere egen Indre stresstilstand og derfor bedre til at leve et godt liv. ADHD – eller ej.

Hjælp! Jeg har fået ADHD som voksen – “kommunikations-strategien”

Løsning på Angst mysteriet – “Traume strategien”

Det skete når jeg sad helt alene i en togkupé eller når jeg var sammen med familien. Angsten kom krybende, og huggede til. Dengang, som ung vidste jeg ikke, det var angst. Lammet. Nervøs. Var mine reaktioner. Dém kendte jeg!

Alene.

Sikken lettelse det havde været hvis jeg fik hjælp. Dengang. I dag er jeg nærmere taknemmelig, når jeg ser det fra en terapeutisk vinkel, af systemets manglende forståelse af at angst som regel er traumerelateret. (Angst, hvorfor er du så svær at lindre og forstå?)

Hvis medicin opleves som din eneste udvej, for eller sidder du alene tilbage med angsten Vil jeg fortælle dig: Du har andre valg.

Først! Forstå angstens budskab.

Hvad vil angsten?

Det er vores indre, der er i kamp. Dette skaber uro. Når du er forvirret over at du burde føle ”dét” men faktisk føler ”dette” . To så ekstreme synspunkter vil et barn ikke kunne håndtere. Som voksen kan du, men kime er lagt, fordi hjerne lærer via netværker og kroppen husker. Det betyder, at hver gang de modsatrettede synspunkter dukker op igen, skriger de til hinanden. For mit vedkommende følte jeg mig ikke betydningsfuld. Jeg udviklede mønstre af indre kampe (altså da jeg var barn ;-) ”ER jeg så ikke noget værd” – ”Hvordan kan jeg føle mig lige så vigtig som søster?”. Det er alt sammen spørgsmål, der ikke kan besvares. Men det indre neurale netværk i hjernen er skabt. Du kan bare ikke huske indholdet. Kun tilstanden. Dén husker kroppen!

Gør frygten til din ven. 

Frygten viser sig ofte som modstand mod den ting, vi skal gøre. Og den frygt manifesterer sig ofte som angst. Når du føler angst, er det en god idé at forbinde dig med den. Fx skrive ud fra, hvad frygten siger. “Jeg har ikke lov.” “Dårlige ting vil ske, hvis jeg prøver det.” “Jeg er ikke god nok til det.” Når du skriver ud fra det, kan du genkende det som traumatisk frygt. Du kan se, hvordan det fungerer under barndomsregler, der ikke længere skal gælde.

Det værste ved angst 

Det værste ved angst er, at den medfører vi undertrykker vores følelser. I stedet ligger de som en enorm dæmning med opdæmmet vand. Forestil dig når først sluserne åbner (det fosser ud med vand). Derfor er det godt, at lade denne frygt komme til overfladen i din skrivning.

Lyt til angsten 

Lyt til, hvad din angst har at sige. Der er grunde til, at din angst træder frem. Der er et formål bag dens tilsyneladende tilfældige optrædener. Din bevidsthed om de indre dilemmaer og deres interaktioner kan hjælpe dig med at finde svarene. Når du opretter forbindelse til beskederne, kan du begynde at flytte den ud og stoppe lammelsen sammen med andre symptomer, som angsten medfører. Start med at spørge: “Hvorfor er du her?” Skriv svarene. Åbn samtalen med dig selv. Du kan få de svar, du leder efter. Tro det eller ej, du har dem allerede.

P.S. Gør kun det sidste, hvis du er parat, så du ikke oparbejder panik angst

 

Du er velkommen til at sms’e 27 48 04 26 straks og høre, hvorfor jeg som regel hjælper mine klienter ud af angst inden for 5 sessioner.

MDMA fjerner beskyttelsen bag traumet – brug ”Titrerings-strategien”

Jeg fik tilbuddet om MDMA, da jeg var ung. Jeg gik fra glædelig gensyn til overraskelse over mødet med min tidligere terapeut og gruppeleder. Han fortalte begejstret om hvordan ecstasy, MDMA åbner hjertet, så kærligheden strømmer og gør alt skønt. Jeg var også forvirret.

Forvirret…

Han havde lært mig, at formålet med at gå i terapi var for at blive forløst fra fortidens begrænsninger. Nu var svaret et euforiserende stof.

Kort sagt: MDMA er et kunstigt fremstillet stof som også har betegnelsen Ecstasy grundet den opkvikkende og let hallucinogene virkning.

Traume uddannelsen gav afklaringen

Interessen for effektivt at hjælpe andre med at blive forløst hang dog ved. Efter flere år som praktiserende psykoterapeut efteruddannede jeg mig som traume terapeut. Og lærte, hvordan re-traumatisering er farligere end selv traumet. Kort sagt er dette svaret på, hvorfor MDMA er så risikabelt. Mange klienter er kommet til mig efter, de er blevet åbnet op, og ikke kan falde til ro igen

Hvorfor MDMA?

Vi har alle reaktive lidelser, i større eller mindre grad. Med andre ord traumer (psykiske sår ) der kan skabe specifikke hjernestrukturer, hvor vi ikke kan adskille fortid fra nutid, men bliver suget ind i egne fortidige ubehagelige hændelser. Altså en reaktiv lidelse, såsom PTSD

Hvorfor jeg nej til tilbuddet?

Dengang brød jeg mig ikke om tilbuddet, fordi det var i modstrid til, hvad jeg havde lært om euforiserende stoffer. Det var forløsningen og helingen jeg havde brug for ikke ekstasen

Den ufarlige og effektive vej ud af PTSD

Som traumeterapeut har jeg igen og igen oplevet mine klienter komme ud af traumer uden vi var nødt til at gå i detaljer med det. Det eneste klienten fik hjælp til var at afstresse nervesystemet, når traumet blev aktiveret.

Gaven? PTSD er den skjulte gave

Forestil dig du ofte snakker om og ser for dig hvor forfærdeligt tanken om overgreb eller mord er. At du for hvor gang får aktiveret mere angst. Hvad du i virkeligheden er i gang hvis hændelsen er alvorlig nok er at opbygge PTSD. Som den lille pige der bliver kastet i vandet i Nyhavn. Moren insisterer igen og igen på at ville snakke med datteren om, hvor forfærdeligt det var. Selvfølgelig har datteren udviklet generaliseret angst.

Beskyt dig selv

I stedet har du brug for at opleve, hvordan du kan beskytte dig selv, hvordan du kan undgå en potentiel fare. Dette giver dig kontrollen tilbage. Det er ikke at gense den som en glædelig begivenhed under påvirkning af MDMA.

Indrømmet, det kan sagtens forekomme at MDMA kan forløse traumet. Det svarer til at et fly forulykker med retning mod dit hus. Hvis det rammer er det ikke sikkert huset vil brænde. Du ønsker bare ikke risikoen. Det eneste du har brug for er titreringsstrategien.  

Titrerings- strategien

Det eneste du har brug for er langsomt at få adskilt fortid fra nutid er titreringsstrategien. Den vil lade din krop om at regulere sig selv. Titreringsstrategien vil sige at blande to stoffer som skaber eksplosion. Ved i stedet at tilsætte dråber ad gang vil de to fænomener stille og roligt blive integreret og traumet langsomt og sikkert opløst.

Effekten er vedvarende

At bearbejde traume er en blid og nænsom forløsning, hvor du er i bevidst kontakt med dig selv. Hvor du vil frydes over at mærke, hvordan du langsomt falder til ro igen.

Har du brug for sikker og vedvarende hjælp ud af traumet kan du få hjælp her. Kontakt mig gratis uforpligtende forsamtale

På sikker og kærlig gensyn

Liv Johns

 

’P.S. til dig der vil have mere faglig MDMA baggrund

MDMA har egenskaber, der kan gøre det attraktivt for psykoterapi, selvom mange af dets virkninger potentielt er problematiske. Disse kontrasterende effekter vil blive kritisk gennemgået for at vurdere, om MDMA kan være sikker til klinisk brug.

Tidlige studier fra 1980’erne bemærkede, at MDMA var et entaktogen, der skabte følelser af kærlighed og varme.

Imidlertid kan negative oplevelser også forekomme med MDMA, da det ikke er selektivt i de tanker eller følelser, det frigiver.

Det uforudsigelige…

Denne uforudsigelighed i det frigivne psykologiske materiale svarer til et andet serotonergt lægemiddel, LSD. Akut MDMA har kraftige neurohormonale effekter, der øger cortisol, oxytocin, testosteron og andre hormonniveauer. Frigivelse af oxytocin kan lette psykoterapi, mens cortisol kan øge stress og være kontraproduktivt. MDMA-administration efterfølges af en periode med neurokemisk opsving, når lave serotoninniveauer ofte ledsages af sløvhed og depression. Regelmæssig brug kan også føre til serotonerg neurotoksicitet, hukommelsesproblemer og andre psyko-biologiske problemer.

Fortalere af MDMA

Tilhængere af MDMA-assisteret terapi siger, at det kun skal bruges til reaktive lidelser (såsom PTSD), da det kan forværre nød hos personer med tidligere psykiatrisk historie. Samlet set skal der overvejes mange spørgsmål, når man diskuterer de relative fordele og farer ved at bruge MDMA til psykoterapi.

Somatic experience – enkle værktøjer

Her kan de få grundlæggende somatiske oplevelsesøvelser. Somatic experience er så enkelt et værktøj at mange ignorerer dem. Lige ind til de opdager hvor kraftfulde og effektive de er

De her Somatic experience værktøjer er for dig der allerede er bekendt med at bruge den kropslige sansning som et redskab til at afstresse din krop.

 

Hvis du ønsker en mere generel beskrivelse af traumer, kan du med fordel læse denne

 Hermed grundlæggende – Somatic experience øvelser

 Din nuværende orintering

Denne er efter min mening en af Somatic experience helt store redskaber, fordi du på en blid og bevidst måde orienterer dig i verden – noget som reptilverden ubevidst gør. Her har du mulighed for at registrere, hvor effektfuld noget så enkelt kan opleves.

  1. orientering visuelt
  2. orienterende auditorisk
  3. orienter til en behagelig aroma i nutid eller ved tilbagekaldelse
  4. blid bevægelse af hele kroppen eller dele af kroppen for at lette frysning og spænding

 

Sporing

Sporing med Somatic experience giver dig mulighed for blot at registrere, hvad der sker i dig. Det betyder at du blot registrere, hvad der sker i kroppen. Ofte kan dette være aktuelt efter en voldsom hændelse, ikke mindst for at adskille dig fra denne.

  1. Føler kropssensation – uden at blive knyttet til noget. Bare vær nysgerrig
  2. Spor sensation og følelser uden at dvæle ved dem eller blive knyttet til dem
  3. hjerterytme, vejrtrækning, blodgennemstrømning, temperatur i forskellige dele af kroppen
  4. Når spændingen eller frustrationsniveauet stiger, føler fornemmelserne i din krop. Klem det i et håndklæde eller en pude.

Opmærksomhed

Skiftende bevidsthed mellem forskellige fornemmelser. Du kan komme dybere ind i kroppen via Somatic experience ved at bemærke de forskelle du registrer

  1. Bemærk sansningen, fx i armen og skift opmærksomhed til sansning af den anden arm (hvis det er en negativ fornemmelse). Hvad der sker?
  2. Skift mellem sansning og et billede; som du kigger på i rummet
  3. Skift mellem fornemmelse og følelser – hvis der er en følelse, skal du være opmærksom på fornemmelserne og føle dem ændre sig.

Genvind roen hurtigt

Ved uro, lav den til at skabe jordforbindelse og forankring kan frigøre ressourcer i dig. Mange oplever det befriende, ikke at være nødsaget til at blive i en tyngende tilstand. Balancen er den vigtigste. Ikke hvorvidt du får indsigten. Et afbalanceret nervesystem er vigtige end en forfærdelig indsigt vi stivner i. Søg forankringen med Somatic experience

  1. blød tunge – lad din tunge blødgøre og slappe af
  2. tag en blid indånding. Udånd og sig Ahh… indtil du har åndet ud hele vejen. Fornem din mave vibrere
  3. Brug hånd- og armbevægelser til grænseudvikling
  4. Tænk på noget mere positivt (en ven, et billede, en lyd, en lugt) og føl de tilknyttede fornemmelser
  5. kugledyne, tungt tæppe, selvhjerteknus (højre hånd under venstre armhule, venstre hånd uden for højre skulder. Giv dig selv et knus (og føl det) med den helt rigtige mængde tryk.  

Relationelle værktøjer

Det her er bare en dejlig og sensuel oplevelse. Du kan bruge Somatic experience med at møde andre på samme frekvens

Hvordan kan du nærme dig et kæledyr som en hund eller kat, så de vil læne sig ind i dig, modtage at være kæledyr, slappe af med dig. Spor din egen krop og kæledyrets krop. Kan du læse kæledyrets humør? Ændrer kæledyrets humør sig, når du slapper af og slår sig ned? Kan du gøre dette med en ven, en partner?

Kontakt mig her, hvis du har brug for en hjælpende hånd

 

Kærlige hilsener fra Liv Johns 27 48 04 26

 

Traume? Der var engang…

Stress eller traume?

Mange er stressede i disse dage mellem COVID-19-pandemien og usikkerheden om job og tilbage i skole. I nogle tilfælde er reaktionerne og følelserne mere end blot en reaktion på urolige tider. 

Er din angst og frygt rodfæstet i uløst tidligere traume eller et nuværende traume på grund af tab eller ekstreme omstændigheder?

Det er ovevældende

Traumarelaterede tanker, fornemmelser eller følelser kan være overvældende. Måske har du oplevet stærke stresssymptomer og intense følelsesmæssige tilstande, du ikke aner, hvordan du kommer ud af igen

Men er det et traume?

Et af kendetegnene ved en traumerespons er påtrængende tilbagekaldelse, hvor en tanke eller et billede relateret til traumeoplevelsen pludselig vil trænge ind, selv i de mest uventede øjeblikke. Dette kan være svækkende. Tankerne kan være om dig selv eller den person, der var involveret i traumet, måske hvor det fandt sted, eller andre detaljer

Få lindring og fred

For at komme ud af et traume er det afgørende med passende værktøjer og terapi. Sørg for at vedkommen har uddannelse i traumer så det ikke fører til re-traumatisering, dissociation, psykose, depression eller andet. Desværre er der stadig en del behandling, der forsøger at få klienten til at snakke sig ud af det

Nej du skal ikke tale dig ud af et traume.

Det er en vekselvirkning mellem at du hjælpes og styres til at få adgang til og aktivere traumahukommelsen og samtidig får afstresset dit nervesystem

Kort sagt: mine klienter får deres liv tilbage.

Efter traumeheling er tilbagemeldingen, at de føler sig meget mindre dysregulerede og mere i stand til at håndtere dagligdagens vanskeligheder.

Når du er behandlet for dit traume, kan du selv bruge de 4 trin

Det er et simpelt mindfulness-værktøj, der kan fremme løbende udvikling af selvbevidsthed og selvberoligelse. Samt hjælpe dig ud af uønskede påvirkninger fra traumet.

  • Genkend– Læg mærke til den ubehagelige fornemmelse eller følelse, følg, hvor den er placeret i kroppen, læg mærke til hvad der sker indeni.
  • Tillad– Tillad oplevelsen at være der, ligesom den er, uden at skulle ændre den, rette den eller få den til at forsvinde.
  • Undersøg– med nysgerrighed og medfølelse, undersøge hvad der foregår. Hvad skete der lige før jeg begyndte at føle det sådan? Hvornår har jeg haft det sådan tidligere? Hvad kan jeg tro på mig selv, der bidrager til denne følelse?
  • Pleje– Vær medfølende over for dig selv, i form af venlige ord, give beroligelse, lave en plejende aktivitet (haven, gåtur, svømme), samvær med rolige eller et dyr osv.

Er det tid til at lade: Der var engang… forblive fortid?

Gevinsten ved traumebehandling er, at du vil føle dig endnu mere rustet til at håndtere den uundgåelige stress og de udfordringer vi alle møder i hverdagen.

Jeg ønsker for dig du allerede i dag, vælger at komme ud af traumet.  Fortiden er slut.

Du kan kontakte mig her

Kronisk sygdom, såsom angst- hvordan helbrede det med god terapi?

Den psykologiske virkning af sundhedsproblemer

Sundhedsmæssige og psykiske forhold har ikke kun en fysisk indvirkning på dit velbefindende, men kan resultere i psykologiske oplevelser, der påvirker din evne til at fungere i det liv som du ønsker.

Du har måske en kronisk fysisk sygdom, eller du har oplevet at eksempelvis din angst er diagnosticeret som livsvarig.

Er udfordringen for stor?

At leve med kronisk sygdom kan føles som en uoverstigelig udfordring.

Det kan være demoraliserende, skræmmende, isolerende og frustrerende.

Men der er håb.

Derfor vil jeg dele nyttige strategier med dig til at håndtere kronisk sygdom.

Når du hører…

”acceptere de ting, du ikke kan ændre” og ”forsøge at ændre de ting, du kan.”

Det kan lyde så enkelt, men hvordan komme derhen

Hvad kan du ændre?

Så hvad kan du ændre, hvis kronisk sygdom? Uanset om du har Parkinson, diabetes, hjertesygdomme eller en psykisk sygdom, er der normalt nogle aspekter af tilstanden, du kan ændre, og andre, du ikke kan.

De fleste, jeg har hjulpet ud af angst fortæller, at viden omkring angsten, når den først er i gang i sig selv har fået angsten til at aftage. Uanset om angsten skyldes kronisk sygdom eller det er en diffus årsag til angst.

Få ro,  fred og handlefrihed

At identificere hvad du kan ændre på ved kronisk sygdom, kan bringe dig mere fred og en følelse af handlefrihed tilbage i dit daglige liv.

Hvad er aktuelt for dig?

Afhængigt af din sygdom kan kronisk sygdom omfatte ting som at få regelmæssig motion, at undgå visse aktiviteter eller fødevarer, spore blodsukkerniveauet, regelmæssige besøg hos dine læger eller styre aktivitetsniveauer.

Måske ved du allerede alt dette, men kan ikke tage dig sammen

Hvordan finde motivation til forandring?

Mange med kronisk sygdom oplever at ét af disse skridt virker forgæves – som en “bundløs brønd” – i dit generelle helbredsbillede.

Fra opgivelse til handling

Uden at prøve vil du aldrig vide, hvilken effekt det kan have. Bare det at gøre noget andet har en afgørende påvirkning

 

Diagnosen, der forværrede angsten

En tidligere klient startede hos mig grundet en nylig alderdomsbaseret diagnose. Fordi denne aktiverede en slumrende angst opsøgte hun min hjælp. Da hun først fandt sammenhængen til angstens ophav og teknikker til at berolige sig selv igen, opdagede hun til sin forbløffelse at symptomerne på den kroniske sygdom samtidig aftog mærkbart.

Er du selv klar til at gå i gang?

Vil du selv gå i gang, kan det være en god idé at være systematisk i dine ændringer, sørge for tilstrækkelig tid til at afklare, om dine ændringer påvirker, hvordan du har det.

Eksempelvis at undgå visse fødevarer i et par dage. Dette kan du ofte først få resultatet af efter et par uger.

Smerten ved at acceptere det, du ikke kan ændre

Det er lettere sagt end gjort at acceptere det, du ikke kan ændre ved at leve med kronisk sygdom. Dette gælder især, hvis du oplever et langvarigt fald i din livskvalitet – som at skulle opgive en yndlingsaktivitet eller har svært ved at gå.

 

Find de ressourcer der kan hjælpe dig

Disse er ikke lette ændringer at acceptere! Husk, at dine læger er en ressource, og overvej at tale med dem om, hvor længe et givet problem kan vare.

Der er ikke en enkel måde at få dig til at acceptere de sværere aspekter ved at leve med kronisk sygdom.

Hjælp til at acceptere

Mange mennesker genkender alligevel, at accept kommer fra en kombination af tre ting

  1. at erkende, at noget ikke kan ændres,
  2. bevidst arbejde på at justere forventningerne
  3. og aktivt søge mere tilfredshed og mening med de ting, du kan gøre.

 

Kend dit Nye Jeg

Mange mennesker finder det nyttigt at forstå og tilpasse sig det “nye normal”, som sygdommen skaber. Denne ændring i perspektivet, får dig ud af den vane med at sammenligne, hvor anderledes dit liv er nu, mod tidligere, hvor du følte dig bedre.

Dette skift hjælper med at flytte dit fokus fra fortiden til nutiden.

Værdien af mindfulness

En anden tilgang, der kan hjælpe dig med at acceptere de vanskelige aspekter ved at leve med kronisk sygdom er mindfulness. Mindfulness hjælper dig med at blive mere opmærksomme på de øjeblikke, hvor du afviser den nuværende situation i stedet for at acceptere den. Mindfulness hjælper også med at give slip på uhjælpsomme tankemønstre om kronisk sygdom.

 

Har du brug for hjælp?

Giv dig selv lov til at mærke efter, om du har brug for hjælp til at komme videre.

For mange år med denne tilstand, kan forværre dit velbefindende. Frem for at køre dig selv ned, eller udvikle angst grundet en håbløs situationen , kan du hurtigt få hjælp til at ændre på din indstilling og negative tankegang om, hvordan kronisk sygdom, har forværret dit liv

 

Du kan kontakte mig her