Kom (helt) ud af stress med mindfulness.

0 Kommentarer/i /af

Mindfulness er kunsten at være opmærksom på detaljerne i det nuværende øjeblik. Når en person er engageret fx i en god relation – uden at blive fanget af, hvor det måske fører hen, er det en form for opmærksomhed.

 

Så enkelt kan det siges om somatisk mindfulness

Somatisk mindfulness er at være opmærksom på kroppens sansning. Det kan være kroppens reaktioner på følelser eller tanker der er nærværende

 

En ung mand, der sidder hos mig den 3. session, dels pga en ADHD-diagnose. I det øjeblik det går op for ham, hvilken stressende effekt mobning i barndommen, stadig har på ham, forvandler han sig for øjnene af mig. Noget i ham har giver fuldstændig slip på de stressende reaktioner, minderne plejer at aktivere. I stedet forårsager aktiveringen denne gang, at kroppen gennemgår en afspænding. Tidligere forårsagede det en kædereaktion af reaktioner.

 

Siden da havde han ikke brug for hjælp.

Eftersom han ikke længere blev påvirket af at tænke på mobbe oplevelserne, der lå årtier tilbage, gav de ham ikke længere stress.

 Du har også mulighed for at opleve, at du kan give slip på fortiden gennem somatisk mindfulness.

Når mindfulness tilknyttes kroppens sansninger

Mindfulness-baseret og oplevelsesmæssig psykoterapi er en usædvanlig effektiv integration.

Det er den mest potente form for forbindelse med det menneskelige potentiale for helbredelse.

Sammen med de banebrydende, kropsfokuserede og frigørelsen af faste reaktions modeller, kan vi hjælpe kroppen tilbage til den AFspændte grundlæggende tilstand. Dette gør os i stand til at være nærværende og afslappet tilstede

I terapien er kontakten den afgørende

Det hører fortiden til, at terapeuten sidder fraværende forankret i egen faglige ekspertise. Det skaber ingen helbredelse, hvis terapeuten ikke forsøger at forstå, sanse, hvilke udfordringer klienten i virkeligheden sidder med

Kort sagt

Mit fokus er på afstemning og samarbejde omkring dit behov

 

Forandringen sker, når den varige afstresning er opnået. Fordi dit nervesystem ikke længere sættes i kamp/flugt respons ved tanken om hændelser, der er sket i fortiden.

Han insisterede på online terapi, pga Corona angst. Årsagen var en helt anden…

0 Kommentarer/i /af

Det kan være svært at forestille sig at Video terapi, kan være lige så effektivt som fysisk 1:1

Han brugte den sidste mulighed, online terapi. Frygten for at blive smittet og samtidig sidde fast i et karriere-dilemma, gjorde det nødvendigt at få hjælp. Det viste sig, at et traume årtier tilbage, lå  konstant og aktiverede stress. Nu var bægeret fyldt.

Som i det her tilfælde, hvor min klients behov for hjælp betyder mere end måde det sker på. Bliver det tydeligere at  formen har mindre betydning. Også selv om det er online terapi, og som her online psykoterapi.

Det er oftere dilemmaet mange sidder med:

”Vil du forsat udsætte din livskvalitet, eller vil du bare have et bedre liv her og nu?” Og søge hjælp.

Online terapi betyder ofte hurtig eller hurtigere hjælp.

Andre er blevet træt af at kæmpe og når det går op for dem, er selv hjælpen den mest afgørende.

Hvor store temaer kan man arbejde med i online terapi?

Mange afholder sig fra hjælp, ikke kun forårsaget af den stigmatisering, det stadig er for visse, men lige så ofte fordi de ikke tror, det er lige så effektivt med online terapi, som ved fysisk fremmøde.

Vi havde kun snakket 10 min. Da jeg finder ud af, at et af de hyppigste traumer, en tidligere sygdoms-historie, er på spil. Det forårsager flere daglige angstanfald ingen kan hjælpe ham med, da det starter i 1. klasse. Han fortæller den første gang om , hvor omfattende en påvirkning det har fået på hele hans liv. Han lærte at isolere sig, så det oplevedes som social fobi. Den første gang opbygger vi bare ressourcer for at undgå re-traumatisering. 

Han er et eksempel på, at der er ubegrænsede muligheder for online hjælp.

Hvis ikke der er tale om en så alvorlig diagnose, at man har trukket så sig langt væk og ikke længere kan kommunikere verbalt, er der mange fordele

For min klient opleves det tydeligt som en fordel, at han kan sidde derhjemme i egne trygge omgivelser.

Og for ham blev det muligheden for overhovedet at opsøge hjælp, ellers ville det opleves som for farligt

 

Til sidst vil jeg tilføje noget mere omkring angst.

En hyppig årsag til jeg bliver opsøgt, er angst!

Ud over den mere generaliserede angst, som hans sygdomsangst, er der mange der opsøger mig med eksamensangst og præstationsangst.

Som regel får klienterne hjælp indenfor 5 sessioner. Uanset hvilken form for angst der er tale om. Vi har – som i ovenstående eksempel – fokus på:

  1. hvad forårsager angst
  2. hvordan kan du berolige dig selv, når og hvis angsten opstår
  3. hvordan kan du forebygge, og bliver fri for angstanfald.

Hvorfor kan jeg hjælpe så hurtigt? 

Ja, jeg ved desværre godt, der er mange der mener, at det tager mere end 12 sessioner – jeg har arbejdet i en Health Care i mere end 7 år.

Den helt store årsag til, at jeg hjælper så effektivt og økonomisk er, at jeg har øje for nervesystemet. Når du ved noget noget om, at berolige dig selv til trods for, at du er i en opspændt tilstand,  samt ved at mærke dig selv, kan du forebygge eskalering af angst

Til allersidst, vil jeg lade nedenstående udtalelse beskrive, hvordan hun blev hjulpet.

Ung pige 16 år: “Jeg starter hos Liv efter et voldsomt angstforløb. Da jeg startede, var jeg meget indelukket. Det er jeg ikke nu. Jeg var vildt nervøs for, at hun heller ikke kunne hjælpe, fordi det kunne de andre ikke. Det betød, jeg frygtede at være en byrde for min forældre

Efter 3 sessioner har jeg det rigtig godt, men får 6 sessioner, fordi det er vigtigt min familie lærer, hvad der stress og gør mig angst  Jeg føler jeg er i kontrol, og selv kan styre, hvorvidt angsten aktiveres. Fordi nu ved jeg ved, hvad der aktiverede den, og har sluppet det. At mine forældre også har været med henne hos Liv, har ændret på min familietrivsel. Det betyder jeg føler mig meget mere rolig og at mine forældre lytter til mig.

 

Hvis du har brug for hjælp, kan du sende mig en sms 27 48 04 26 eller johns@livstrivsel.com

Kærlighed i en tid med forandring – lockdown

0 Kommentarer/i /af

Hvad angår par og familier, hvis horisonter er fire vægge, og hvis øjeblikkelige selskab er reduceret. Hvad sker der når vi kun er overladt til dem, vi elsker?

Undgå skilsmisse

I Kina stiger skilsmissesatsen, efter corona karantænen ophørte. En af de første handlinger for nogle par, da de blev lukket ud frihedens lys var at skynde sig direkte hen til skilsmisseadvokaten.

Så spørgsmålet er, hvordan holder vi vores forhold åbne og kærlige under lockdown?

Det er kendetegnende, at når vi er stresset, herunder pres fra ydre omstændigheder, så fungerer mange dårligt følelsesmæssigt.

At tilføje blandingen af panik og angst og en primær frygt for at blive fastholdt i en presset situation, kan opleves uudholdelig.

Kinas skilsmissetal overrasker ikke, idet underliggende problemer i et forhold uden tvivl bliver forværret af dybe ængstelser knyttet til karantæne og sygdom, såsom corona virus.

Vær på forkant.

Men at forudse problemer er NØGLEN til at pleje forholdet til dem, vi elsker.

Jeg har lige haft den bedste påskeferie med min kæreste og 2 bonus børn. Der var både fornøjelses-planer og menu-planer. Det gav ro og glæde at alle på forhånd vidste, de fik deres yndlingsret på et tidspunkt, og at vi var fælles om en masse oplevelser.

Empati

Det vigtigste råd er at kommunikere med fokus på: Empati. Både for par og familier.

Her er 3 tip til at hjælpe med at skubbe dit forhold i den rigtige retning, når der er ydre pres, såsom under karantæne…

  • Struktur
  • Foregrib
  • Forhandle

Pludselig forandring!

Når dagligdagen pludselig forandres, bliver de daglige rutiner knust. Struktur, som vi tog for givet, er forsvundet, natten over.

Det er afgørende at forholde sig aktivt til den nye virkelighed. Såsom hurtigt at etablere klare arbejdsdelinger i husholdningen og at fordele opgaver mellem par og børn.

Skab fællesskab

Familiemedlemmer bør forsøge at være fleksible og være parate til at påtage sig andre pligter end inden lukningen. Disse bør drøftes, så planerne føles retfærdige og derefter gennemgås efter et par dage for at se, om de fungerer.

Og hvis du føler at jobbet, der udføres af familiemedlemmer ikke er i overensstemmelse med dine standarder, skal du vende det blinde øje til, eller selv løse det.

Lyt

På et tidspunkt, hvor vi føler os bange og stressede, er vi nødt til at have tid til ro og at lytte til andres følelser.

Mænd har en tendens til at forsøge at løse problemet, men det er bedre at fokusere på at lytte uden fordom, holdning eller evaluering. Frygt kan ligne vrede, så hvis argumenter bryder ud, hold fokus på, at passe på dig selv.

Fælles isolering

Vi har alle forskellige behov, et af de mest almindelige er, følelsen af rum.

Men er også en af de sværeste at give under en lukning, når et par eller familie er begrænset til hjemmet i 24 timer i døgnet.

Inddel rummet

Hermed et råd der er praktisk. Opret et rum indeni rummet.

Hvis du har brug for plads, men din partner ikke, skal du sørge for at imødekomme begges behov.

Endelig! Undgå at handle for hurtigt, hvis presset fra lockdown får dem til at tro, at det er deres forhold, der er problemet.

Tid sammen er dyrebar. Måske, hvis vi lytter, lærer, griner og elsker, vil vi være i stand til at omdanne denne nye stress til styrke.

 

Hvis I hurtigt vil i gang med at få det bedre, kan i  sende mig en sms 27 48 04 26 eller johns@livstrivsel.com,

Her kan online være den rigtige løsning for jer. Der er mulighed for en hurtig tid

Kærligst Liv Johns

Kærlighed i en tid med forandring – lockdown

Sandheden bag den værste stress og angst…især under Corona

0 Kommentarer/i /af

”Giv-slip-strategien”

“Hvis du allerede er psykisk udfordret og har et mentalt helbredsproblem, er det muligt, at bekymringerne ved coronavirus kan have indflydelse på, hvordan du klarer dig.”

Konstant ængstelig

En 20-årig undervisningsassistent, der lever med angst og har OCD-tendenser, fortæller at udbruddet forårsagede stigning af uro.

”Jeg føler mig ængstelig, fordi jeg er bange for, at jeg får virusset og om jeg videregiver den til mine kære,” forklarede hun. ”Jeg arbejder med børn og er sammen med mennesker hele tiden. Det er en ægte bekymring. ”

Kollektiv frygt øger stress

Men faktum er, at Mennesker, der lever med mentale helbredsproblemer oplever øgede stressniveauer i løbet af Covis-19 – udbruddet, har eksperter advaret.

Psykisk sundhedspersonale siger, at reaktioner på spredningen af pandemien kan variere fra følelser af hjælpeløshed og vrede til frygt og tristhed.

Når stress bliver til angst

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har allerede erkendt, at udbruddet forårsager offentligheden øgede angst niveauer .

Føler du dis stresset, undgå at læse, se og lytte til nyheder i overdreven grad. På den måde kan de forhindrede deciderede angstanfald

Kort sagt: Coronavirus og dets virkning skaber stress og bekymring for mange mennesker.

Og her er det du vil undgå

Mange får intensiveret deres OCD. De foretager masser af undgåelse, der foregår, mere vask end regeringen anbefaler – for nogle mennesker udløses deres OCD til det punkt, hvor de vasker hænder i 20 minutter eller længere, ”viser undersøgelser. Det sker en form for tvangsrensning med håndvask OCD.

Det hjælper at være opmærksom på, hvad karantæne kan forårsage…

En undersøgelse, der blev foretaget i februar i år, konkluderede, at karantæne eller selvisolering ofte har en negativ indvirkning på trivsel.

  • Adskillelse fra ens kære
  • tab af frihed
  • usikkerhed omkring sygdomsstatus
  • kedsomhed kan lejlighedsvis skabe dramatiske effekter.

Derfor ved myndighederne, at de potentielle fordele ved obligatorisk massekarantæne skal vejes nøje mod de mulige psykologiske omkostninger.

Men heldigvis kan du sørge for du er i ’Sikkerhed’!

For det er du. Du har altid dig selv til at passe på dig!

 Derfor er det nu, du har brug for “Giv-slip-strategien”

Her er hvad du kan gøre ved angst – OCD

  • Lad andre vide, at du kæmper. For eksempel kan du bede dem om ikke at minde dig om at vaske hænderne.
  • Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at klare og føle dig mere i kontrol. Du kan finde en simpel åndedrætsøvelse på nettet.
  • Søg hjælp. Der er ingen grund til at forværre en svær tilstand

Online terapi er her for at bygge bro mellem den hjælp, folk har brug for, og den hjælp, folk får.

Jeg vil rigtig gerne hjælpe dig (!) Den største glæde for mig er at hjælpe andre. Jeg ved hvad lidelse er og jeg ved, hvor afgørende det er at du får det bedre.

Ved angst kan online, være din bedste løsning.

Gennem de sidste 10 år har jeg arbejdet med online terapi, og er overrasket over at resultaterne, som regel er lige så godt. og endda bedre, hvis det får dig til at søge hjælp med det samme.

Du får tilsendt et link, som du skal klikke på.

Her opretter du dig.

Og ved vores aftalte sessionsTid logger du ind og kommer ind på den video, hvor jeg sidder og venter på dig.

Dette sker på en krypteret platform.

Du får med garanti et bedre liv. Findes der noget vigtigere for dig end det?

Hvis du hurtigt vil i gang med at få det bedre, kan du sende mig en sms 27 48 04 26 eller johns@livstrivsel.com

Sandheden bag den værste stress og angst…især under Corona

Hemmeligheden bag (den bedste) online terapi:

0 Kommentarer/i /af

“Mod-& Motivations strategien”

Angst, depression, vredehåndtering og stofmisbrug er de vigtigste grunde til, at folk søger psykisk hjælp. Det store antal mennesker, der lider af psykiske problemer, betyder at det er omkring èn ud af hver fem, der er påvirket af de negative symptomer derfra. Dette giver stress, angst og i værste fald mental sygdom.

Og alligevel er det voldsomt stigmatiserende for mange at søge hjælp. derfor kan online terapi være en del af løsningen.

Når der er fravær af mental sundhed

Emnet, mental sundhed opleves desværre stadig for mange som et stigma eller oplevelse af forlegenhed.

Det gør det svært at overbevise dig selv eller andre, at få hjælp.

Også selv om det betyder et bedre liv og at det er muligt at få den hjælp, de har brug for.

Få hjælp!

Det værste du kan gøre er ikke at få hjælp.

Mon ikke du udmærket godt ved det?

Derfor kan online terapi være løsningen for dig, her og nu.

En vej ud af skamfuldheden er at få hjælp – uden en 50 minutters svedetur!

Tror du som mange andre, at du er den eneste, der er angst, har vrede, misbrug, stress eller andet?

Rigtig mange går og tror  “jeg er den eneste! Det er mig der ikke kan finde ud af det. Der må være noget i vejen med mig!” , hvis du rigtig gerne vil have et godt liv, lige nu.

Ikke i morgen eller om et år, så spørg dig selv er den eneste grund til, at jeg ikke får hjælp at….

-det er skamfuldt, når du søger behandling ved fysisk sygdom?

-ville det være skamfuldt hvis du havde så stærk depression, at du ikke kunne stå ud af sengen

-eller hvis du brækker din arm vil det være skamfuldt at søge råd og behandling?

 

Men gudskelov behøver du ikke at være optaget af, hvad andre synes mere, fordi det er vigtigere du har et godt liv.

Du har bare brug for “Mod-& Motivations strategien”

Der er allerede ved at ske en stor ændring.

I dag får almindelige mentale problemer den rette opmærksomhed. Der bliver foretaget forskningsundersøgelser, der viser at psykiske problemer er en naturlig reaktion, på noget unaturligt.

Online terapi er her for at bygge bro mellem den hjælp, folk har brug for, og den hjælp, folk får.

Jeg vil rigtig gerne hjælpe dig (!) Den største glæde for mig er at hjælpe andre. Jeg ved hvad lidelse er og jeg ved, hvor afgørende det er at du får det bedre.

Lad mig blive mere specifik.

Det eneste du skal gøre er at klikke på det link jeg sender til dig.

Her opretter du dig.

Når det er vores aftalte session ligger du ind og kommer ind på den video, hvor jeg sidder og venter på dig.  Det sker på en krypteret platform

Du kommer med garanti til at få et bedre liv. Findes der noget vigtigere for dig end det?

Hvis du hurtigt vil i gang med at få det bedre, kan du sende mig en sms 27 48 04 26 eller johns@livstrivsel.com

 

Vrede der skader dine kære. Få online hjælp under corona virussen

0 Kommentarer/i /af

Kender du det? Du læser i en bog, der holder dig vågen om natten og er ikke er i stand til at lægge den ned, før du er færdig med den?

Mens du er optaget af bogen, går det op for dig, at du kan deltage i en workshop om bogens emne. Du tilmelder dig.

Som forberedelse forsætter du med at læse den og forestiller dig, hvordan forfatterne uddyber det fantastiske emne på workshoppen.

Du tæller dagene.

Lige ind til arrangørerne aflyser på grund af COVID-19-udbruddet!

Du reagerer naturligt med skuffelse og desillusion. Som denne virus bringer mange af os sammen med meget bekymring og forvirring.

Undren over indgreb under coronavirussen

Samtidig undrer du dig over, at en virus som mange sammenligher med influenza, har denne nedlukningseffekt.

Hvor er kontrollen over mit liv?

Det kan være du genkender, følelsen af manglende kontrol. Når det ikke helt giver mening og samtidig har en gennemgribende påvirkning på dit liv?

Det kan være, du har været nødt til at opgive fitness, styrketræning eller holdtræning, som plejer at have en generel beroligende effekt på dig.

Nogen oplever følelsen af, at det ikke retfærdigt. At du bliver holdt væk fra noget, og det ikke giver mening.

Følelsen af tab under coronavirussen?

Det kan opleves som et alvorligt tab, at du ikke kan gøre, hvad der normalt giver en afslappende og beroligende effekt. Og dette kan få din vrede til at eskalerer ude kontrol.

Jeg ved du gør dit bedste. og efterfølgende er ulykkelig over, hvis du har overskredet din og andres grænser.

Sørg derfor for at få hjælp hurtigst muligt.

Du er ikke alene

Først og fremmest hjælper det heldigvis, når vi ved vi ikke er alene.

Hvordan kan du selv håndtere den følelsesmæssige påvirkning i den nuværende situation. Jeg skulle have rejst til Cuba et par uger på fredag. Altså noget jeg har arbejdet for i flere år.

Usikkerhed aktiverer vrede

Som du garanteret har oplevet tusinder af gange så er usikkerhed som benzin på bålet. og hvad der får dig til at reagerer uden du bagefter, egentlig er klar over, hvad du har gjort.

I disse coronatider er der rigtig megen usikkerhed. Det kan være usikkerhed med løn eller fyring, på grund af lukninger. Hele familien bliver pålagt et stort press, der kan stresse, når også den økonomiske stabilitet smuldrer.

Når hele familien påvirkes

at have børn kan have en voldsom påvirkning på vores følelsessystem, fordi børnene netop har brug for os til at kunne håndtere svære følelser.

Til daglig, kan du sende børnene væk hjemmefra. Den ventil har du ikke mere. Det kan skabe ubærlige situationer. Sørg for at få hjælp til at håndtere dem. Det behøver ikke betyder en masse terapi og indre selvransagelse. Du kan simpelthen lære vredeshåndtering.

Hvordan har du lært at give udtryk for vrede

Det kan føles … uretfærdigt.

Og det trigger os, når vi ikke har kontrol over beslutninger, som har en så altafgørende og gennemgribende påvirkning på vores liv. Dette aktiverer uro. Og hvis du har lært at give udtryk for uro med vrede, kan det skabe voldsomme episoder i hjemmet.

Her vil jeg virkelig anbefale dig hjælp, så situationen ikke eskalerer. Det gælder dig og dine børns fremtid.

Her er først og fremmest, hvad du kan være obs på, og som du selv kan gøre i dagligdagen

Håndtering af stress under COVID-19

Der er flere ting, du kan gøre for at støtte dig selv, mens du håndterer den skuffelse og magtesløshed, der er udført ved dette udbrud. Nedenstående er nogle af de bedste måder til at minimere stress:

  • Tag pauser fra at se, læse eller lytte til nyheder.

 

 

  • Lav tid til at slappe af.Tænk på de aktiviteter, du nyder, og udfør dem så ofte du kan.

 

  • Opret forbindelse med andre. Det kan være en fordel for dig såvel som den anden person at tale med mennesker, mens du træner i social distancering og opretholder et positivt syn.

 

  • Husk dig selv, at du kan omplanlægge nogle begivenheder.Tænk på fremtiden for de datoer, der ikke kan flyttes. Den aktuelle situation kan forhindre dig i at være sammen med dine kære i løbet af en meningsfuld dag, men du vil være i stand til at se dem sunde i mange år fremover, hvis du tager forholdsregler nu.

 

  • Hav løbende fokus på SelvPleje

Kan online video virkelig hjælpe ved vrede

Nervesystemets vigtigste opgave er at sørge for din overlevelse. Hvis du er overaktiveret eller urolig, er det vigtigt at se på, hvad det er for et mønster der aktiverer din vrede.

Dette er oplagt at gøre online. Fordi du sidder derhjemme i trygge og vante omgivelser. Og fordi det vigtigste er at du får mere ro på dig selv hurtigst muligt

Online terapi er let

Du skal ikke bekymre dig, om du kan finde ud af det. Fordi du får tilsendt et link af mig, du blot skal trykke på. 

Dette giver dig adgang til den video, hvor jeg befinder mig til vores aftalte tid

Videoen ligger på en krypteret platform, så du kan oplever dig tryg og sikker.

Hvis du vil hurtigt i gang med at få det bedre, kan du sende mig en sms 27 48 04 26 eller johns@livstrivsel.com

Online terapi er en kvalificeret løsning under Coronavirus.

0 Kommentarer/i /af

Online rådgivning er en god løsning, både under Coronavirus  og når du mangler adgang til velkvalificeret hjælp i dit område, eller bor eksternt i udlandet.

Det omtales også som teleterapi, online terapi eller skype-terapi. Kort sagt, det er simpelthen at gennemføre en klinisk terapisession ved hjælp af video eller telefon som middel til at kommunikere.

Når Coronavirussen gør det sværere at gå ud

Det er en fremragende løsning for dig, der mangler din bevægelsesfrihed, eller synes det er mere praktisk at udføre terapi i privatlivets fred i dit eget hjem. Det kan også være pga. agorafobi (bange for at forlade hjemmet). Der kan være mange grunde til, at du har særligt behov for online terapi.

Hvilken type spørgsmål kan løses med online-rådgivning?

Næsten enhver form for personlig problemstilling kan løses gennem online terapi. Gennem årene har min online psyjoterapi hjulpet klienter med  stress-, angst, relationsproblemer, misbrug, karriere- og arbejdsrelaterede problemer. Det kan også være problemer med søvn, med at tackle vanskelige overgange, ensomhed, selvtillidsspørgsmål, selvværd eller generelle familieproblemer.

Det har både været kort- og langvarig online- terapi og rådgivning til folk over hele verden. Online-psykoterapi giver et værdifuldt alternativ til ansigt til ansigt-terapi for engelsktalende mennesker, der bor i udlandet.

Hvis du vil læse mere om online terapi, kan du gøre det her.

Har Corona isoleringen forværret din ensomhed? Få online hjælp nu.

Hvordan foregår online terapi

Bekymrer det dig, om du kan finde ud af det, eller skal rode med noget teknisk såsom at downloade en app?

Derfor har jeg sørget for at det opleves så nemt og bekymringsfrit som muligt. Du får tilsendt et link af mig, du blot skal trykke på. 

Herefter skal du oprette dig som bruger, og nu er du klar til vores aftalte session

Dette giver dig adgang til den video, hvor jeg befinder mig til vores aftalte tid

Videoen ligger på en krypteret platform, så du kan oplever dig tryg og sikker.

 

Hvis du vil hurtigt i gang med at få det bedre, kan du sende mig en sms 27 48 04 26 eller johns@livstrivsel.comOnline terapi er en kvalificeret løsning under Coronavirus.

7 måder at mindske din Coronavirus-angst på

0 Kommentarer/i /af

Disse enkle tip hjælper dig med at slappe af og sætte tingene i perspektiv – selvfølgelig ud over at vaske dine hænder.

Livet er den ene hændelse efter den anden. Selvom universet har sendt os en stor stressByrde, betyder det ikke, at vi alle bliver syge.

Påvirkningerne fra corona aktiverer angst og frygt både hos enkeltpersoner, familier og større systemer. Det øger presset for at kunne tackle den stigning i panik, der ledsager Covid-19, sygdommen forårsaget af den nye coronavirus.

Det er let at bukke under for frygt ved uforudsigelighed.

Vi er i gang med at knække koden af Covid-19, men det er svært at huske dette, når vi håndvasker, lagrer og praktiserer social afstand.

Løsning er at forblive centreret. Afstå fra at give efter for din værste frygt. Vær forberedt på, hvad den kollektive fremtid viser. Samtidig skal det håndteres med særlig omhu, for at angsten ikke eskalerer.

Kend fakta.

Første råd til mestring, er de samme for alle de uhyggelige begivenheder og muligheder, som livet bringer: Gå efter fakta – også vanskelige – fordi angst eskalerer og fantasier blomstrer i mangel af information.” Men overdriv ikke, da for meget information kan forværre stress.

7 måder, der hjælper dig med at mindske din Coronavirus-angst:

# 1 – Identificer kilden til din angst.

Vi er biologisk præ-defineret i et kamp-eller-flugt-system. Det er for at vi kan overleve i en hvilke som helst situation. Jo større den generelle angst er, jo flere vil se, der sidder fast i dilemmaet: På den ene side at kæmpe eller på den anden at distancere og afskære sig fra den (flugt). Dette er normalt, men afgørende at vi kan identificere vores angstdrevne reaktivitet.

# 2 – Tag en pause fra nyhederne.

Hvis du føler dig overvældet af bekymring over coronavirus, kan du overveje at overvåge og potentielt begrænse mængden af ​​medier, du forbruger.

Jeg vil anbefale at filtrere mediedækning om coronavirus. Du behøver ikke helt at undgå nyhederne, men du behøver heller ikke at holde dig tvangsmæssigt ajour. Dette er især vigtigt hvis du bemærker en stigning i angst.

Sindet reagerer på tankens kraft, som påvirker dit nervesystem. Når vi ved med at høre om coronavirus, visualiserer vi, hvordan det ville være at være syg eller at have en kære syg, og så bliver vi ofte bange. Fordi udbruddet er noget, vi ikke kan kontrollere!

# 2 – Tal med nogen.

Det kan føles fristende at isolere sig eller lukke ned for kommunikationen med andre, når du føler dig ængstelig. Det er dog vigtigt at give udtryk for, hvordan du har det.

Samtidig med, du er opmærksom på, hvor meget vægt du giver det. For hver gang du omtaler det, aktiverer du, hvad du frygter.

# 4 – Arbejd på at være til stede i øjeblikket.

Hvis dit sind begynder at vandre ind i skræmmende scenarier, kan du prøve at fokusere på dit nærmeste miljø og kort gøre status over tingene og menneskene omkring dig. Det kan hjælpe dig med at holde jorden og holde tingene i perspektiv.

Positive affirmationer kan være støtte dig i at være tilstede. Du kan sige:

  • “Jeg er sund i dag.

  • Jeg lever et sundt liv.

  • Jeg har kontrol over mit liv.

  • Jeg er i fred.

  • Jeg føler mig rolig.”

# 5 –  Husk dig selv på, hvad du kan kontrollere.

Selvom verdens regeringer og medborgers handlinger er ude af DIN kontrol, har du magt over dig selv.

Det er vigtigt at minde dig selv om, hvad der er under din kontrol. Fx at vaske hænder og afspritte.

# 6 – Øv taknemmelighed.

Hvis du oplever du sidder fast i mørke stemninger, kan du identificere og takke for de lyspunkter i dit liv. Det kan hjælpe dig ud i lyset. Overvej at føre en taknemlighedsdagbog.

Ved pludselig panikangst kan du efter at have beroliget dig selv  med ’en mors omsorgsfulde ord…” og derefter læse din taknemmelighedBog. Fordi det kan fastholde dig i nuet og værdsætte det liv du har.

# 7- Ræk ud efter hjælp.

Det er naturligt at opleve angst og andre følelsesmæssige kampe midt i en global sundhedskrise. Hvis følelserne forværres eller fortsætter med at forstyrre din evne til at koncentrere sig, sove eller pleje dig selv eller din familie, er det vigtigt at søge professionel hjælp.

Mange arbejdsgivere og lokalsamfund tilbyder ressourcer til mental sundhed.

Online video hjælp kan være en løsning for dig, der har så stor smittefrygt at du ikke tør gå ud for en dør

Sms 27 48 04 26 hvis du har brug for hjælp eller mail til  johns@livstrivsel.com

Har Corona isoleringen forværret din ensomhed? Få online hjælp nu.

0 Kommentarer/i /af

Det var en stærk oplevelse da han gav et personligt udtryk for, hvordan svigt fra forældre medførte han sad tilbage med følelsen af ensomhed. Lad os kalde ham Simon.

Selvfølgelig kender jeg selv til ensomhed, ellers ville jeg kun være en halv så god terapeut. Det interessante er, at ensomhed ofte har sit udspring i hændelser, der ikke giver mening for os. Det kan være skuffende eller er direkte chokerende hændelser

Hvad skaber følelsen af ensomhed

Jeg skelner mellem alene-hed og ensomhed.

Vi kan være selvvalgt alene og vi kan føle os ensomme sammen med en partner. Måske kan du genkende perioder af dit liv, hvor du har levet i selvvalgt isolering og dette er ofte knyttet sammen med ensomhed.

Oplevelsen fik ham til at føle sig ensom

12 årige Simon blev foreslået af faderen, at de flyttede til den anden ende af landet da moren døde. Det var ham meget imod. Faren skånede ham og de blev boende. 1 år efter, meddelte Simon faren at nu var han parat til at flytte. Men der skete ikke noget.

 

Tilliden forsvandt 

Nu havde han et helt år indstillet sig på at forlige sig med tanken om, at de skulle flytte. Det var så voldsomt et tillidsbrud for ham, at det blev en chokerende oplevelse. Han overvejede derfor aldrig at spørge, men var forbavset. Fra da af udviklede han ensomhed.

Årsager til ensomhed

Dette eksempel viser meget tydeligt, hvordan der ofte ligger traumatiserende hændelser bag følelsen af ensomhed

Mange får følelsen efter omsorgssvigt, vold, sorg, overgreb og traumer af forskellig art.

Ud af ensomhed med Online hjælp

Selv om det umiddelbart kan lyde selvmodsigende med virtuel hjælp, så har jeg ovenstående forsøgt at forklare at det nærmere er følelsen af en særlig tilstand vi sidder tilbage med.

Når du begynder at give slip på isoleringen

Derfor er det så afgørende, at du, på samme måde som Simon, får en aha -oplevelse af en sammenhæng. Om du får denne hjælp online eller ved et fysisk fremmøde er mindre vigtig. Det afgørende er, at du oplever det ikke er lige så magtpåliggende at isolerer dig som tidligere. Fordi du får givet slip på den belastende og overraskende hændelse.

Mange begynder herefter helt automatisk at udvide deres netværk. Fordi behovet for ensomhed – der ofte ligger i behovet for at det ubegribelige giver mening – mister sit greb. Der er ikke noget du skal forsøge, at få til at give mening, eller at forstå. Eller noget du oplever du skammer dig over og derfor går i ‘skjul’. Mange oplever det som når en forhekselse bliver brudt.

Hvis du længes efter et socialt liv eller bare har brug for hjælp, kan du sende mig en sms 27 48 04 26 eller johns@livstrivsel.comHar Corona isoleringen forværret din ensomhed? Få online hjælp nu.

Psykologiske problemstillinger behandles effektivt med online terapi.

0 Kommentarer/i /af

Han ringede ½ time, før sessionen var planlagt. Selv om han var hurtig, ville han ikke kunne nå at komme fra Amager til Farum.

Han var ikke vild med tanken om onlineterapi. Omvendt var han også ked af tanken om at gå glip af en session, han havde betalt for.

Undgår du også online terapi?

Det er sket flere gange, at klienten undgår online terapi.
Forunderligt nok, går det som regel også som det gik her…

Ugen efter kontakter han mig dagen før aftalte session, for at høre om vi kunne gøre det online igen. Og det forsatte han med.

Hvilke psykologiske problemstillinger er oplagte med online terapi?

Ofte kan forskellige former for angst, være så uoverskuelige at færdes ude i omgivelserne med, at det kan være et spørgsmål om en forværring af sygdommen eller ej.

Undersøgelser viser at online terapi ud af angst er en lige så effektiv behandlingsform. Endnu vigtigere er det, at du kan blive derhjemme, hvor du føler dig tryg og sikker, og derfor har fjernet en stor forhindring med netop dette problem.

6 typiske former for angst

Angst er en belastende lidelse. Den kommer ikke nødvendigvis til udtryk på kun én måde, men på mange forskellige måder. De kan alle kan være lige invaliderende for den, der lider af den. Her er nogle af de hyppigste former for angst.

  1. Generaliseret angst:

Konstante og vedvarende bekymringer. Mange bekymrer sig om, hvornår de igen bliver overvældet af angst. Altså angst for angsten. Det er katastrofetanker og uro i kroppen.

  1. Socialfobi:

En angst for at være i andres selskab. Ofte frygter man, andre vil synes, man er anderledes eller forkert.

  1. Agorafobi:

Angst for at færdes alene uden for sit hjem. Herunder at færdes på åbne pladser. Mange har katastrofetanker om, at de vil miste kontrollen eller besvime.

  1. Helbreds-angst:

En tilbagevendende angst for at lide af en eller anden alvorlig eller dødelig sygdom. Denne kan særligt blusse op ved kollektiv sygdom, såsom Corona pandemien. Det betyder for den sygdomsramte, at denne er overopmærksom på symptomer i kroppen og tolker dem som tegn på alvorlig sygdom.

  1. Panikangst:

En voldsom og pludselig opstået angst. Denne opstår ofte efter alvorlige hændelser. Påvirkningen er at man er bange for at dø eller blive sindssyg.

  1. Enkeltfobi:

En angst for specifikke genstande eller situationer. Det kan være angsten for edderkopper, for at flyve eller for synet af blod.

Flere af de nævnte typer angst kan være så ubehagelige, at bare det at komme udenfor egen hoveddør er belastende. Derfor er online terapi en perfekt løsning.

Der er mange andre temaer du kan arbejde med i online terapi.  

  • Lavt selvværd – til forskel for selvtillid
  • Stress
  • Udbrændthed
  • Angst
  • Traumer – herunder barndoms traumer
  • Sorg
  • Kriser
  • Relationer – generelle relations vanskeligheder – parforhold – skilsmisse.

Lavt selvværd

Jeg vil kort uddybe ét af temaerne, lavt selvværd. Fordi det er udfra dit ‘selvværds – fundament’, du går ud i verden. Tillader vi os selv at stræbe efter den bedste stilling, den bedste partner, den rette respekt osv…

Hvis vi har en grundlæggende følelse af, ikke at være gode nok, er vi konstant på overarbejde.

Bemærk den understrøm af de samme problemstillinger, du ubevidst lever ud fra og konstant søger at besvare. Fx at påtage dig for meget arbejder for ellers ”Gør jeg det godt nok?”, ”Hvis nu…vil han så tænkte jeg ikke kan bestride mit job?”

Dette skaber ofte stress, udbrændthed, relationsproblemer og samtlige af de øvrig ovennævnte temaer.

Det interessante ved lavt selvværd er, at vi ofte føler det er vores skyld, hvis vi kan mærke vores selvværd er et problem og forhindrer os i at leve optimalt.

Vi oplever at selvværdet er noget vi selv skal fikse. Problemet er bare, at det gør vi ikke på denne måde. Du får ikke forløst problemstillingen over, at du har oplevet, at det måtte jo være dig, der var noget galt med, siden…

De fleste ’glemmer’ at differentiere selvværd. Vi kan have et stort selvværd i familien, men i jobsammenhæng er det lavt.

Et andet interessant fænomen ved selvværd er, at det bliver skabt i den tidlige relation. Det er altså den måde, typisk vores forældre, eller andre har skabt relationen til os. Hvis vi har følt os afvist, hver gang vi har givet udtryk for os selv, kan vi som voksne sidde tilbage med enten følelsen af at være u-vigtige, forkerte, overladt i stikke eller…

Hvis du kan genkende flere af de nævnte problemstillinger, vil jeg virkelig anbefale dig at søge hjælp.

Som med nedenstående udtalelse, er blot 5 sessioner med til at skabe af afgørende forandring til det bedre i dit liv

Kvinde 62 år – selvværd

”Da jeg startede i terapi hos Liv, var jeg i tvivl om hun overhovedet på -på så kort tid som 5 sessioner – kunne se, hvad det handlede om i min svære relation til min søn…

Nu har jeg fået utrolig meget bevægelse på. Det er sket med raketfart. Tænk at der kun skulle så få gange til! Jeg sidder nu tilbage med et dejligt stort suk. Fordi nu kan jeg være i mig selv. Jeg kan mærke mig selv, og behøver derfor ikke bekræftelse.

Samarbejdet med Liv har været rigtig, rigtig godt. Oveni har det fungeret fint i telefonen. Jeg synes Liv har stillet relevante spørgsmål og holdt fast i dem. Det kunne jeg ikke selv have gjort.”

 

Hvis du har brug for hurtig hjælp, kan du sende mig en sms 27 48 04 26 eller johns@livstrivsel.com

Psykologiske problemstillinger behandles effektivt med online terapi.

Psykoterapi løser mange problemstillinger. I Hillerød sker det ud fra 2 fællesnævnere.

0 Kommentarer/i /af

Jeg hjælper med mange problemstillinger. Og mange forskellige aldersgrupper. Alligevel er en god relation den afgørende fællesnævner.

Folk opsøger mig med problemer af stress, sorg og udviklings-traumer af enhver art.

Det kan være som nedenstående kvinde, der er så usikker på sig selv, at hun ikke kan fungere nogen steder og er konstant anspændte

Kvinde 21 år -lav selvtillid:

“ Før jeg startede var jeg konstant i tvivl og usikker på mig selv. Efter 5 gange i terapi hos Liv er jeg blevet bedre til at acceptere mig selv og mine følelser.At gå hos Liv har givet mig en sammenhæng. Fordi det giver mening, hvorfor jeg har haft det som jeg har. Det betyder, at det ikke er mig, der er forkert. Det har været en følelse som altid har været der.

Det har haft stor betydning, at Liv har forstået, hvordan det har været at være mig. Nu ved, at jeg ikke er alene mere. Jeg har fået mange redskaber som jeg tit bruger, da de styrker mig til at give mig selv lov til at være mig..”

Jobrelateret stress, kriser og udfordringer.

Det kan også jobrelaterede. Det kan være frygten for ikke at være god nok. Som konstant gennemsyrer arbejdsdagen.

Jeg har hjulpet flere med at finde et job. Vi har arbejdet med baggrunden for lav selvtillid, og hvordan den spiller ind i et interview, og hvorledes meget enkle redskaber, har medført klienten får job på stedet.

Ofte er det stress, som er opstået af selvtillids dilemmaer. Rigtig mange har fokus på omverdenen: ”Synes de, at jeg er god nok… Hvis jeg nu ikke, så vil de tænke jeg ikke gør mit job godt nok…” Alle disse tanke om, hvad andre måtte tænke, er opslidende.

Det værste er dog, at det forhindrer dig i at lytte til dine egne stresssymptomer. Således får du ikke reguleret nervesystemet. Det betyder kroppen og psyken begynder at sig fra.

Ja, selv ledere er udfordret…

Mand 52 år – angst:

”Før jeg startede forløbet hos Liv, tog jeg tingene meget personligt ved den mindste utilfredshed fra mine medarbejdere. Jeg følte jeg var nede i et sort hul. Kunne ikke komme op, fordi jeg var fortvivlet af frygten for nissen flyttede med, hvis jeg sagde op… NU, kan jeg adskille, hvad der er mit og den andens…Efter bare 5 sessioner er mit liv blevet let og lyst! Det er blevet lettere, fordi jeg nu adskille andre fra mig.”

En hyppig årsag til jeg bliver opsøgt…!

En af de hyppigste årsager til, at jeg bliver opsøgt er angst. Ud over den mere generaliserede angst, er der eksamensangst og præstationsangst.

Som regel hjælper jeg indenfor 5 sessioner, fordi vi har fokus på, hvad der forårsager angst, hvordan du kan berolige dig selv, når angsten op står, samt hvordan du kan forebygge, så angst ikke opstår.

Her er den sidste fællesnævner

Den helt store årsag til at jeg hjælper så effektivt og økonomisk er at jeg har øje for nervesystemet. Når du ar det ved du noget om, at berolige dig selv, samt ved at mærke dig selv, kan du forebygge eskalering af angst

Til allersidst, vil jeg lade nedenstående udtalelse beskrive, hvordan hun ved at berolige sig selv for første gang i hendes liv, får så flotte karakterer.

Kvinde 26 år – stress og angst:

”Jeg har af 2 omgange været i behandling hos Liv. Første gang med stress og 3 år efter med angst. Jeg har før prøvet psykologer, men synes ikke det var den rette behandling. Så mødte jeg Liv, og jeg kan kun tale positivt om mine oplevelser.

Jeg startede ny uddannelse og med det fulgte eksamens-skrækken, som de fleste kender til. Jeg kan nu stolt sige, at jeg har bestået mine fag med flotte karakterer, og at jeg i samme forløb bestod et akademi fag. Nu gælder fagprøven og jeg er meget fortrøstningsfuld og fuld af gå-på-mod.

Jeg kan på det varmeste anbefale Liv!”

 

Hvis du har brug for hjælp, kan du sende mig en sms 27 48 04 26 eller johns@livstrivsel.com

Psykoterapi løser mange problemstillinger. I Hillerød sker det ud fra 2 fællesnævnere.

Psykologisk hjælp med psykoterapi i Farum

0 Kommentarer/i /af

Efter at have givet psykologisk hjælp med psykoterapi i Farum i snart 5 år, er det tid til at kigge tilbage. For det har været en stor forandring i mit virke. Forinden arbejdede jeg inde i hjertet af København.

Der var en særlig grund til, at jeg startede som psykoterapeut i Farum.

Og der findes vel ingen smukkere grund end, at jeg fandt kærligheden. Han bor i Stavnsholt. Efter nogle år flyttede jeg hen til ham. Hvem vil ikke gerne bo i 5 minutters gåafstand til Furesø?

 

Selv om klienterne er kommet så langt væk fra som fra Jylland, så kommer de fleste fra Farum og Hillerød. Det er kun sket ganske få gange, at jeg har genset tidligere klienter. Selv om det er dejligt, så har vi som regel aftalt, at vi lige kort hilser på hinanden, så privatlivets fred føles intakt.

Mine bonusbørn har vist mig Farum

Jeg er især blevet introduceret til byen af mine bonusbørn. De har været adgangsbilletten til flere oplevelser i Farum Park med FC Nordsjælland, biblioteket og spejdernes loppemarked. Det har været den helt store familieoplevelse.

Som Psykoterapeut i Farum er der gode muligheder for at holde formen ved lige. Jeg må dog indrømme det mest er min kæreste der har deltaget i Furesøløbet. Det var en stor oplevelse, det år jeg deltog. Endda til en ok tid på 6 km. ruten- mener jeg.

Også min klienter er præsenteret mig for Farum

Gennem mine klienter er mit kendskab blevet udvidet betydeligt som psykoterapeut i Farum. Det har været lige fra skolerne, hvor både de voksne er kommet og elever er kommet.

Det har også betydet, at jeg er kørt ud til flere ældre, fordi det har været for belastende for dem selv at komme, og så har jeg lige hurtigt kunne springe ind i bilen.

Når jeg ser en effekt som psykoterapeut i Farum, har det fyldt mig med taknemmelighed. Jeg ved ikke noget bedre end at se en klient forvandle sig for øjnene af mig. Kun overgået at et barn, eller en teenager, der komme ud af en større depression efter 8 sessioner.

Når Furesø blev en naturlig del af terapien.

Tæt på Høje klint, er der opsat en hængekøje og den er der flere forældre der har opsøgt medens deres barn har været i behandling hos mig. Dét kan være nødvendig, når ens barn lider. Vi har flere gange kigget på hinanden med tåre i øjnene, når barnet giver udtryk for at det har en oplevelse af at det ikke er god nok. Findes der noget mere hjerteskærende.

Lige så ofte anbefaler jeg de voksne klienter en afsluttende gåtur derned. Fordi naturen hjælper med at forstærke håbet og glæden.

Hvilke problemer opsøger klienterne mig med?

Familieproblemer: Ofte barnet / den unges relation til forældrene, venneproblemer, angst og stress.

Oftest er de voksnes udfordringer med personlige temaer såsom

  • Stress
  • Angst – eksamensangst – præstationsangst
  • Vrede
  • Traumer – udviklingstraumer
  • Sorg
  • Ensomhed
  • Personlig udvikling – relationsproblemer
  • Problemer i parforhold – dating
  • Depression i mildere grad

Fremgang!

Jeg ved ikke noget bedre end at dele sejrene og de kæmpe skridt mine klienter tager.

Det berører mig stærkt, fordi vi går vejen sammen. Vi undersøger, hvilke forhindringer, de møder på deres vej. Hvad skal der til for at de kan forsætte hen til den virkelighed de drømmer om, blive en realitet.

Den tilstand der bedste beskriver, hvordan det har været at være psykoterapeut i Farum er, taknemmelighed. Det at få lov til at hjælpe.

Jeg ser frem til flere år som Psykoterapeut i Farum. Hvem ønsker ikke et rigere, sjovere og gladere liv?

Tak fra Psykoterapeuten i Farum, for den store tillid i har vist mig.

Du er altid velkommen til at sms’e 27 48 04 26, eller maile: johns@livstrivsel.com