Panik Anfald? – “I dag vælger jeg livet!”

0 Kommentarer/i /af
Mange mennesker tror, de er nødt til at håndtere panikanfald resten livet. Desværre er der nogen der tror, at det altid skal være en del af deres virkelighed.

Farvel panikanfald.

Det kan være det ikke helt er dit første, eller værste, panikanfald . Måske er du blevet bedre til at ‘håndtere det’.

Dit liv er godt nu, og der er kun ét område, hvor de hjemsøger dig. Men dine muskler er stadig spændte. Og nogle gange kan selve tanken om det give dig et panikanfald. Du gør alle vejrtrækningsøvelserne og fortæller dig selv, at alt er okay.

Bortset fra at dit hjerte slår lidt hurtigere, når du tænker på at gå til det sted, eller gøre den aktivitet, der er skræmmende for dig. Din vejrtrækning bliver lav. Du er fyldt af frygt, og klar med et helt kompendium af undskyldninger, så du kan løbe væk. Du kan være nok så rationel og fortælle dig selv: “Det kun foregår i dit hoved”, “Masser af mennesker gør det hver dag, og de har det fint med det”

Alligevel har du måttet sande at det ikke kun handler om den rette tankegang eller at tale det væk.

Inderst inde ved du:

  • Hvis du hele tiden planlægger hvordan du kan undgå panikanfald eller konstant søger at besvare:  “Hvordan løber jeg væk”, lever du ikke rigtig.
  • Du er flov over din lille hemmelighed; uanset hvor godt du skjuler det, frygter du nogen har afsløret dig. Du bekymrer dig om, det påvirker din karriere.
  • Hver dag bliver mere udmattende overfor dine panikanfald, der bekymrer sig om natten, ugen eller måneden før.
  • Du er træt af hvordan dit liv er blevet på grund af panikanfald – du undgår tog, fly eller bestemte steder / aktiviteter, og du har det dårlig med at trække dine kære ned.

Du oplever dig skuffet over dig selv. Fordi du ved du spilder din tid og dit liv, og du kan høre sekunder tikker.

Sandheden er at

Det er okay at gennemgå det, du oplever. Dine panikanfald er en invitation til at forvandle noget i dit liv, der er er udløbet og i stedet trækker dig ned.

Din hemmelige drøm

Du vil have et liv, hvor du ikke engang tænker på panikanfald. At gå hvor som helst du vil uden at måtte finde på undskyldninger for at, du må flygte, hvis nogen fanger dig i dine panikanfald. Du vil være fri. For altid.

Du godt kan komme helt ud af det, selvom: –

  • Du mener, at sådan er livet, fordi din forælder har det, eller du har levet med det i årtier.
  • Du ikke ønsker at sidde i årevis på en terapeutens sofa, gå rundt i cirkler og hæmme din tid, penge og energi.
  • Du overbeviser dig selv om at “Det er ikke så slemt som…
  • Du har et hav af ‘tankespinsarbejde’, der ikke synes at ændre sig, og bruger penge på mirakelterapi, der ikke ændre din situation. Derfor er du blevet bange for du ikke er mulighat hjælpe.

Hvis du kunne være enhed af det følgende

  • Lev de drømme, du hylede væk, og dristigt sige ja! til livet.
  • Udfør fænomenalt på alle områder af dit liv, fordi du er blevet ustoppelig.
  • Tilbring tid med de mennesker, du holder af, dyrk dybere relationer.
  • Gå længere, mere og mere lykkelig, fordi dit helbred, søvn og energi er uendeligt bedre. Og du respekterer dig selv dybt.
  • Luk kapitlerne i din fortid – oprindelsen af dine panikanfald – og bryd gamle mønstre.
  • Find fred, helbred og elske dig selv. 

Find din kraft, fordi frihed og sikkerhed er selv-kærlighedens nektar.

 Er du klar til…

  • At sige farvel! til dine panikanfald.
  • At komme ud af, hvad der holder dig tilbage? Især gamle mønstre.
  • en person, der rejse med dig trin for trin.
  • at leve og blive dit mest fænomenale selv.

Personlig udvikling? Træt og trist? – 6 fordele ved personlig udvikling.

0 Kommentarer/i /af

Giver det mening for dig? 

Det meste af mit liv, har jeg været optaget af personlig udvikling. Det betyder, at den tristhed, ængstelse og udmattelse jeg tidligere kunne opleve, nu kun fylder et kort øjeblik. Jeg har dog bemærket, at begrebet Personlig udvikling ikke giver den samme mening for mange andre. Da der ligger enorme ressourcer i at opleve sig vital og motiveret, vil jeg beskrive især 6 fordele.

Er det andet end navlebeskuelse?

Personlig udvikling har været den største gave for mig, derfor vil jeg beskrive effekten af personlig udvikling. Det handler om at investere i dig selv, så du kan styre dig selv effektivt uanset, hvad livet byder dig. Personlig udvikling giver dig mulighed for at være proaktiv.  I stedet for at vente på, at gode ting skal ske, arbejder du bevidst for, at de sker. Det er måske ikke altid du når dine mål, men du vil opleve et rigere og mere givende liv, når du forpligter dig til at forfølge dine egne mål. Lige dén del er så vigtig for at undgå at være trist og træt. Fordi du i stedet er engageret i personlig udvikling, som er det første skridt på vejen til personlig opfyldelse.

Det allerbedste er, at du ikke længere oplever dig som et offer i livet: ”Hvorfor skulle det her ske for mig.” En anden tilgang vil være: ”Hvordan kan jeg støtte mig selv bedst mulig, så dette ikke sker igen?” Se evt. tidligere blog, ”12 tip til at overleve personlig krise”. Her har jeg oplistet flere ting, du kan gøre i særligt pressede situationer.

 

6 Fordele ved personlig udvikling:

Følgende er 6 af de vigtigste fordele ved en tankegang, hvor dit fokus er personlig udvikling

1. Selvbevidsthed

Personlig udvikling begynder med selvbevidsthed. Du lærer virkelig at finde ud af, hvem du. Hvad der er dine værdier, overbevisninger og det formål, du ønsker at forfølge. Ægte opfyldelse sker aldrig af at jage andres drømme. Hvis du vil opnå varig lykke, skal du designe dit liv ud fra, hvem du er. Derefter kan du jage dine egne mål og mål. Når du jager dine egne mål, er rejsen i sig selv fyldt med tilfredshed og glæde. Fordi den handler om at nå frem til din destination. Selvbevidsthed er det første grundlæggende skridt i den personlige udviklingsproces.

2. En følelse af retning

Når du får mere selvbevidsthed, er du mere klar på de ting, du ønsker at opnå fra livet. Beslutningsprocessen bliver meget lettere. Opgaver, som plejede at tage en stor del af din tid, forsvinder langsom fra din opgaveliste, hvis de ikke matcher dig og dine behov. Du indser nu, at de ikke bevæger dig mod dine mål og derfor ikke er værdige til din tid. Selvfølgelig er du stadig et socialt individ, der ønsker at gøre noget for dine kære, men nu ved du, at du kan træffe et bevidst valg.

3. Forbedret fokus og effektivitet

Med personlig udvikling kommer klarhed. Selv med en stærke følelse af retning, vil der altid være opgaver, der søger din opmærksomhed. Når din personlige udvikling forbedres, bliver prioritering meget lettere. Du er bevidst om dine mål, og du kan hurtigt identificere hvilke opgaver, der vil give dig det bedste resultat med de ressourcer, der er tilgængelige for dig i øjeblikket.

Forbedret fokus og effektivitet kommer af at kende og inddrage dine styrker.

4. Mere motivation

Når du ved hvad du vil opnå, er det lettere for dig at se fordelene ved at handle. Selv når opgaven der ligger foran dig ikke er fornøjelig. Hvis du kan se en klar fordel, er du mere motiveret til at tage de nødvendige skridt. Kender du det gamle ordsprog ”Hvor der er en vilje, er der en vej’”? Med stærk personlig udvikling udvikler du den nødvendige vilje.

5. Større modstandsdygtighed

Der vil stadig være hårde tider. Når de hårde tider opstår, skal du have de færdigheder og egenskaber, der skal til for at håndtere dem effektivt. Personlig udvikling kan ikke forhindre alle dårlige ting i at forekomme, men det vil hjælpe dig med at håndtere dem, når de gør det. Du vil have større tillid, modstandsdygtighed, personlige og interpersonelle færdigheder til at klare enhver udfordring.

6. Flere tilfredsstillende forhold

Forhold er et tveægget sværd for mange. De løfter dig enten op eller trækker dig ned. Når du forbedrer din personlige udvikling, er du bedre i stand til at se, hvilke relationer der er værd at investere i, og hvilke du skral vriste dig ud af. Personlig udvikling betyder ofte, at du også udvikler færdighederne til at få mest muligt ud af de relationer, der har den mest positive indvirkning på dit liv.

Personlig udvikling kræver indførelse af effektive mål, som inspirerer og motiverer. Det handler om at bruge tid, ressourcer for at investere i dig, som værende din største ressource. Når du bestræber dig på at udvikle dig selv, er belønningen fantastisk. Mange mennesker har modstand på personlig udvikling, fordi resultaterne ikke altid er målbare. Men de største præstationer i livet, er at nøglen til succes er evnen til at styre dig selv i en række situationer.

Denne evne kommer gennem personlig udvikling.

PS. At komme i gang, eller at komme ud af en depressiv tilstand, kræver ressourcer. Har du ikke dem endnu, kan det være vigtigt at få hjælp til at opstarte ressouce-motoren, så du ikke ender med at opgive et godt og spændende liv.

Strees – hjælper mindfulnessApp?

0 Kommentarer/i /af

Virker mindfulness?

Millioner verden over bruger mindfulness meditation mobile app, men virker de? Ny forskning viser, at det gør de og at de kan reducere kroppens respons på biologisk stress.

 

Hvad siger undersøgelsen?

En undersøgelse ledet af et Carnegie Mellon Universitet, kommer frem til at især en del af mindfulness-interventioner har en vigtig påvirkning på stressbiologien. Den del fra mindfulness, der er vigtig er accept. Eller at lære at være åben og accepterende over for den måde tingene er på i ethvert øjeblik.

 

Stressreduktion

Forskerne giver altså det første videnskabelige bevis på, at en kort mindfulness meditation på mobil app der inkorporerer den accepterende træning, netop reducerer kortisol og blodtrykket, der reagerer på stress. Det betyder at app’en har en stressreduktionseffekt.

 

Hvad skal du kigge efter?

“Vi har vidst, at mindfulness træningsprogrammer har en afstressende virkning, men vi har ikke vidst hvordan de virker,” siger David Creswell, lektor i psykologi på Dietrich College of Humanities and Social Sciences. Undersøgelsen giver første bevis for, at den accepterende del er afgørende for at stressreduktionsfordelene ved mindfulness træningsprogrammer.”

I undersøgelsen deltog 144 stressede voksne i en af tre tilfældigt tildelte smartphone-baserede interventioner:

  1. træning i overvågning af nuværende øjeblik med accept,
  2. træning i overvågning af kun øjeblikket
  3. aktiv kontrol træning.

 

Hver deltager gennemførte en 20 minutters daglig lektion i 14 dage. Derefter blev de anbragt i en stressende situation, mens deres kortisolniveau og blodtryk blev målt.

 

Her er resultatet

Resultaterne viste, at deltagerne i det kombinerede overvågnings- og acceptprogram havde reduceret kortisol og var blodtryks nedsættende.

Deres blodtryksrespons var ca. 20 procent lavere end dem i de to interventioner, der ikke omfattede acceptuddannelse.

Deres kortisolrespons var også mere end 50 procent lavere.

 

Det er ikke kun accept

“Vi kunne ikke kun vise, at accept er en kritisk del af mindfulness-træningen, men vi har for første gang demonstreret, at et kort systematisk smartphone mindfulness-program hjælper med at reducere stresspåvirkningen på kroppen”, siger Lindsay Ph.D. i psykologi ed University of Pittsburgh.

 

2 uger til at komme ud af stress

2 uger skal der til for en forbedring. En læge fortalt mig at det tager 3 uger før kortisole, der kan måles i blodet er ude af kroppen. Alle oplever stress i vores liv, men undersøgelse viser, at det er muligt at lære færdigheder, som forbedrer vores organers reaktion på stress med så lidt som to uger af dedikeret praksis.

 

Accept er vejen

I stedet for at kæmpe for at slippe af med ubehagelige følelser,

Er det altså mere effektiv og stressreducerende at acceptere de aktuelle følelser under stressede øjeblikke er nøglen.

 

En app udviklet af Shinzen Young og 01 Expert System blev brugt til undersøgelsen.

 

Ps. Inden du går i gang, vil jeg anbefale, at du de første dage max lytter 10 min. Ellers vil det svare til at du har den ene fod på speederen og den anden på bremsen.

 

Omsorgssvigt, er det dig?

8 Kommentarer/i /af

7 tegn på, at du er vokset op i følelsesmæssig

forsømmelse.

Omsorgssvigt er både enkel i sin definition og kraftig i dens virkning. Svigt sker, når dine forældre ikke reagerer nok på dine følelsesmæssige behov, mens de opfostrer dig. Omsorgssvigt er en usynlig og måske glemt barndomsoplevelse. Men hvis det er ubearbejdet, kan det hænge over dig som en sky, der farver hele dit voksne liv.

Hvad forårsager at omsorgssvigt er usynligt og at vi er ubevidste om, at det er foregået?

Der er flere vigtige faktorer.

For det første kan det ske i ellers kærlige, omsorgsfulde familier, der ikke mangler noget materielt. For det andet er dine forældres manglende reaktion ikke noget, der sker for dig som barn. I stedet er det noget, der ikke skete for dig som barn. Vores øjne ser ikke de ting, der ikke sker. Og så kan vores hjerner heller ikke registrere dem.

Årtier senere erkender en voksen, at noget ikke er rigtigt, men ved ikke, hvad det er. Du kan se på din barndom og lede efter svar, men du kan ikke se det usynlige. Så du er ladt tilbage med at måtte antage, at der nok er noget forkert med dig.

“Hvad end der er forkert, så er det min egen skyld” tror du i hemmelighed. “Jeg er forskellig fra andre mennesker. Noget mangler…Jeg er forkert. ”

Men det er ikke din skyld. Der er svaret. Og når du forstår problemet, kan du begynde at helbrede det. Eller søge hjælp.

 

Her er de 7 tegn på, at du er vokset op i følelsesmæssig forsømmelse

1.   Følelser af tomhed.

Følelsen af tomhed føles forskellig for forskellige mennesker. For nogle er det en tomheds følelse i mave, bryst eller hals, der kommer og går. For andre er det følelsesløshed.

2.   Frygt for at være afhængig.

Èt er at opleve sig som et selvstændigt menneske. Nogen andet er, at hvis du føler dig dybt ubehagelig tilpas ved tanken om at være afhængig af andre, er der noget helt andet på spil. Hvis du finder det ubehageligt at behøve hjælp, støtte eller pleje af andre, kan du have denne frygt for at være afhængig af andre.

 

3.   Urealistisk selvvurdering.

Er det svært at vide, hvad du er i stand til? Hvad er dine styrker og svagheder? Hvad kan du lide? Hvad vil du have? Hvad betyder noget for dig? Kæmper du med at besvare disse spørgsmål er det et tegn på, at du ikke kender dig selv så godt som du burde.

 

4.   Ingen medfølelse for dig selv, masser for andre.

Er du hårdere ved dig selv end du nogensinde ville være ved en ven? Taler andre til dig om deres problemer, mens det er svært for dig at dele dine?

 

5.   Skyld, skam, selvhad og selvanklage.

Skyld, skam, selvhad og selvanklage: “De Fantastiske Fire”, som alle kan være rette mod dig selv. Nogle mennesker har en tendens til strakt at opleve direkte skyld og skam på dem selv, når der sker en negativ begivenhed i deres liv. Skammer du dig over ting, som de fleste mennesker aldrig ville skamme sig over? Som at have behov, lave fejl eller have følelser?

 

6.   Føler sig grundlæggende forkert.

Det er den dybe følelse, jeg talte om ovenfor. Du ved, at noget er forkert i dit liv, men du kan ikke finde ud af, hvad det er. “Det er mig,” siger du til dig selv, og du føler, at det er sandt. “Jeg er ikke én andre kan lide.” “Jeg er anderledes end andre mennesker.” “Der er noget galt med mig.”

 

7.   Vanskeligheder ved at føle, identificere, styre og / eller udtrykke følelser.

Føler du dig mundlam, når du er ked af det? Har du et begrænset ordforråd af følelsesord? Føler du dig ofte forvirret over, hvorfor folk (herunder dig selv) føler eller handler som de gør?

Forældre, der er uopmærksomme, undervurderer eller som ikke responderer på deres barns følelser, kommer utilsigtet til at videreformidle en stærk besked til barnet:

Dine følelser er ligegyldige.

For at klare sig som barn, skubber barnet naturligvis følelserne væk for at forhindre dem i at blive et “problem” i barndomshjemmet.

Derefter forsætter de som voksen med at leve som en voksen uden tilstrækkelig adgang til egne følelser: De følelser, som skal lede, styre, informere, forbinde og berige dig som voksen. Dine følelser, som skal fortælle dig, hvem der betyder noget for dig og hvad der betyder noget for dig og hvorfor.

Den fantastiske nyhed

Og nu til dagens gode nyhed

Det er ikke for sent for dig.

Når du har forstået årsagen til din evindelige “fejl”, og hvordan det skete, kan du helbrede dig fra din barndoms følelsesmæssige forsømmelse ved at stille spørgsmålstegn til dine selvanklager.

 

Du kan etablere en ny rørledning til dine følelser.

Du kan lære den færdighed det er at bruge den viden, du får fra dine følelser.

Du kan -langt om længe – acceptere, at dine følelser er virkelige, og at de betyder noget.

Du kan endelig se: “At du betyder noget!”

Når du indser din barndoms omsorgssvigt, kan du ændre på det, og da vil dit liv ændre sig.

Pas godt på dig selv og giv dig det allerbedste – et nyt liv.

Liv

Omsorgssvigt

7 kendetegne ved Omsorgssvigt

Fyret – undgå de 7 trin, og kom ovenpå.

0 Kommentarer/i /af

Saboterer du dig selv?

”Du er fyret!” Det er i sig selv et chok og vil ofte føles som en afvisning. Den økonomiske del er i sig selv en udfordring, men de psykologiske påvirkninger ved en fyring kan være svære at håndtere. For det første har rigdom og status altid været magtens symboler. Derfor kan tabet af et job ofte opleves som et tab af magt. Især for dem, der forbinder deres job med magt på andre områder, som i familien og i sociale kredse.

For det andet ser mange mennesker deres karriere som en del af deres selvforståelse og identitet. For disse personer er fyringen lig med et tab af identitet. Tabet af et job, kan også føre til en stærk følelse af skyld. Skyld over ikke at være i stand til at sørge for ens kære eller skyld over at bringe stress og usikkerhed ind i deres liv.

Desuden er det normalt at det aktivere indre stress, fordi du bliver bombarderet med en masse uafklarede tanker. Endelig kan depression også være en reaktion på tab af arbejdspladsen, og depression kan føre til en lang række andre problemer.

Selv om alle disse følelser er helt normale, kan de også være selvdestruktive i den forstand, at det har en dramatisk indvirkning på den fyrede. Det kan have en stærk indflydelse på vores tænkning og adfærd. Hvis opfattelsen forbliver negativ, er sandsynligheden for et positivt resultat derfor væsentligt mindre. Derfor kan det være vigtigt at skabe bevidst modvægt med et optimistisk perspektiv, f.eks. med holdningen

 

Når en dør lukker, åbner en anden.

 

For at undgå at blive suget ned af stress og den negativitet, der almindeligvis opleves efter at være fyret, er her syv ting, du bør forsøge at undgå.

1.Undgå panik. Vær særdeles opmærksom på, hvilke tanker du omgiver dig med. Find positive citater som ovenstående. Fordi panik kun gør situationen værre. Du kan ikke foretage gode valg, mens du er i panik og gode muligheder kan gå tabt i panikperioden.

 

  1. Undgå isolering. Et såret dyr står gerne for sig selv for at slikke sine sår, og nogle mennesker vender tilbage til dette instinktive træk, når de er følelsesmæssigt oprørt eller beskadiget. Selv om reaktionen er menneskelig, så begræns handlingen. Selv om du giver dig tid til at reflektere over fortiden og opdager nye retninger for fremtiden, er det vigtigt, at det ikke sker på bekostning af familie, venner og kolleger, som ikke alene kan yde støtte, men også komme med ideer til og fremtidige jobmuligheder gennem deres netværk af venner og kolleger.

 

  1. Undgå at lade negative følelser overvælde dig.Selvom du ikke nødvendigvis skal have negative følelser, er det vigtigt, at du tillader dem at vise sig. Det er meget forståeligt og en sund reaktion. Vrede, bitterhed og tristhed er alle almindelige følelser oplevet efter at være fyret. Registrer at de er der, at du det kan du sagtens forstå på en omsorgsfuld måde. Og lade dem så flyver væk igen som sommerfugle. Følelser er budbringere, som vinden der kommer og går. Beslut dig hellere for at bruge din værdifuld energi på at finde andre muligheder.

 

  1. Undgå et rigidt mindset. Selv om du måske ikke tror, at et midlertidigt job ikke er sliddet værd, hvis pengene mangler, så kan et midlertidigt job være nødvendigt plus. Hvem ved om midlertidige muligheder åbner dørene for permanente.

 

Det er ofte godt at tænke uden for boksen. Vi mennesker er komfortable med det, vi ved og har gjort før. Når en ny mulighed viser sig, så afvej om det vil være godt for dig at vove dig ind i ukendt territorium, selvom det først gør dig nervøs.

Du ved ikke, hvor rejsen kan føre dig hen, medmindre du starter hen ad stien.

 

  1. Undgå “hvad hvis.” Selv om det er et resultat af den utryghed fyringen har startet i dig, så overvej om, “hvad hvis” gør noget godt for dig. For det er umuligt at svare på. Hvis pengene ikke er et problem lige nu, så har du mulighed for at fokusere på nye gode oplevelser såsom relationer, efteruddannelse eller nye aktiviteter. Hvis penge er kritisk, så fokuser på fremtiden ved at udforske andre karrieremuligheder eller en karriereændring. Jobafslutninger kan også give mulighed for at styrke din selvidentitet gennem introspektion.Tag dig tid til at revurdere dine livsmål. Det er en ekstraordinær chance for at åbne døren til næste kapitel i dit liv.

 

  1. Undgå sløvhed og inaktivitet. Det er nemt at blive inaktiv, når du føler dig deprimeret, men modstå det træk. Gør alt for at vedligeholde eller starte en slags træningsprogram eller fysisk aktivitet. Det er også den bedste måde at undgå at stressen tager over. Ikke alene vil dette give mulighed for at distrahere fra negativ tænkning, det har også positive fysiske effekter, og selv om det kan virke kontraintuitivt, øger øvelsen normalt mere energi i en person, som kan være nyttig, når man søger efter nye jobmuligheder.

 

  1. Undgå at gå alene med det. Hvis ingen af disse ideer virker, og negativiteten begynder at blive alt for tidskrævende, og det at åbne for familie eller nære venner er svært, kan det i nogle tilfælde være afgørende at få psykologisk hjælp.

 

For de fleste er fyring en begivenhed i et ellers produktivt liv. At se det som mere end, hvad det er for en kort periode efter at være blevet fyret, kan sabotere dine chancer for at opdage nye muligheder. Du er meget mere end dit arbejde. Hvis du bruger dine lidenskaber til at guide dig og dine styrker for at starte en ny rejse, er der ingen at fortælle, hvor vejen kan føre.

 

[x_blockquote type=”left”]Husk, når en dør lukker, åbner der sig en ny dør. Hvad skal der være inde i det nye rum?[/x_blockquote]

 

Coacher eller leder du dygtige medarbejdere?

0 Kommentarer/i /af

Bemærkelsesværdig ledelse

Uhh, man kan godt blive træt af at høre om andres succeshistorier. Alligevel gør det fordi det giver stor værdi, at tage ved lære af andres gode erfaringer. Frem for at spilde år på de samme fejl.

Hør hvad Twitter grundlæggeren Jack Dorsey, siger om hans bemærkelsesværdige ledeslesfilosofi. Hans egentlige værdi er skabt af medarbejderne, der er resultatet af, hvordan han coachede deres talenter. Dorsey’s ledelsesfilosofi er at lede gennem at være en rollemodel for medarbejderne i topkvalitet og optimisme, og det meste er via coaching.

At lede betyder coaching, på samme måde som en sportsholdsleders coaching opfattes.

Værdsat, at du skal være der for dine medarbejdere. Det er nøglen til succes at styrke alles kompetencer, færdigheder og kapacitet. For at beherske lederskab skal du være en ægte partner for alle teammedlemmer.

Sørg for at du støtter dem alle lige og ikke favoriserer nogen over de andre.

Lad dig inspirere af hans ledelsesfilosofi her:

Sæt klare forventninger

For at motivere dine team-medlemmer til at påtage sig deres ansvar og udvikle deres styrker, skal du sætte klare og ambitiøse forventninger. Du skal lytte omhyggeligt til alles ønske og sætte konkrete leverancer. Håndhæv disciplin, der er baseret på stolthed i stillingen.

Ros er mere effektivt end kritik

Tving dig til at være positiv, uanset hvad. Dette er helt klart den sværeste del, men det vil gøre det muligt for dine folk at tro på løsningen. Glem aldrig at anerkende godt arbejde. Hvis forventningerne er opfyldt eller overskredet, udtrykker du din taknemmelighed og roser de detaljer, du finder mest genkendelige.

Vis nysgerrighed

Alt for mange gange lytter vi med manglende opmærksomhed og er utålmodige. Det hæmmer dialogen. Alt for ofte er vi fokuseret på vores egne ting, mens vi snakker med en anden. I stedet vis nysgerrighed og ægte interesse for, hvad andre fortæller dig. Coaching starter altid med at lytte og motivere den anden til at tale frit.

Stil yderligere spørgsmål

Relevante spørgsmål forbedrer ikke kun dialogens kvalitet, men giver dig også en bedre forståelse af individuelle interesser og forventninger. Afspejl hvad der er blevet sagt med nøjagtighed og gentag meningsfulde dele af samtalen for at bekræfte, at du har forstået de vigtigste budskaber.

Opbyg tillid

Ved at stille åbne afsluttede spørgsmål giver du mulighed for en proaktiv udforskning af løsninger. Dette styrker dine team-medlemmer mentalt og viser dem, at du sætter pris på deres mening, erfaring og viden. Dette vil øge deres evne til at turde være ærlige over for dig.

Giv øjeblikkelig, og løbende tilbagemelding

Dette er nøglen til udvikling. Alt for ofte antages tilbagemeldinger som iboende at være kritiske.

Succesfulde ledere giver løbende tilbagemelding og vurderer ikke, men udtrykker snarere positive, klare og relevante forslag til forbedringer. Vær ivrig efter at være ydmyg og udtrykke dig selv så klart som muligt. Misforståelser fører hurtigt til mistillid og defensivitet.

Ved at give den rigtige feedback, sætter klare forventninger og at lytte ivrigt med nysgerrighed, vil du opbygge et tillidsfuldt forhold til dit team, hvor alle føler sig motiverede til at overskride det ordinære.

At vise du værdsætte dine medarbejdere og deres udvikling giver tilfredshed. Den øgede ydeevne, giver din kunde større værdi og booster hele din virksomhed.

 

  1. Disse statements er altså Twittergrundlæggerens, som du kan lade dig inspirere til at bruge.

 

  1. At ændre ens overlevelsesstrategi, kan være vigtigt at få hjælp til. Der er en grund til vi har den

 

12 tips til overlevelse af personlig krise

0 Kommentarer/i /af

Håndtering og overlevelse af personlig krise.

Vi kan ikke undgå personlige kriser, men du har mulighed for at gøre den til din livs store og positive ændring, så det bliver en livsstil for dig.

Vores livs rejse handler ikke kun om de destinationer, vi har nået. Vi er rundet af de mennesker, vi møder, de stier vi vælger at følge og de erfaringer vi har lært undervejs.

Enhver krise handler om tab.

Hvordan du håndterer tab, bestemmer hvem du er, og hvem du bliver. Vi forholder os alle forskelligt til tab og krise. Det er sjældent let, ellers vil det ikke være en krise. Og at komme igennem det, ville ikke blive kaldt overlevelse. Det handler om livsledelse, og det er muligt. Og at du er lederen i dig eget liv.

 

Her er 12 Tips til overlevelse af personlig krise

1. Er det en fordel? Ellers undlad at gør det – start med at sige “Nej”

Mange mennesker tror, at livet er en selvopofrelse og lever som om du konstant arbejder med velgørenhed. Men det er dit liv vi snakker om. Start med at sige “nej”. Du behøver ikke sige ja til alt. Påskøn dig selv – din krop, dit liv – som din egen personlige virksomhed, hvor du er administrerende direktør. At sige “nej” er ikke egoistisk. Det er derimod at tage kontrol og styre dit liv.

 

2.  Vær opmærksom på, hvordan du bruger din tid 

Ligesom du ikke ville bruge hele din arbejdsdag på emails eller at kigge YouTube-videoer igennem, bør du heller ikke forsvinden hen i at gøre én. Såsom at ligge på sofaen hele dagen, drikke, ryge, spise / ikke spise. Stå op og få balance, når krisen banker på. Find din balance og forsæt med at vedligeholde den. Noget så enkelt som at gå en tur, kigge ud af vinduet eller lave yoga. Det vigtigste er at, når du begynder at føle dig det mindste stresset, skal du undgå, at stress-følelsen eskalerer.

 

3. Undgå social afhængighed

Nogle hævder, at Facebook og den uendelige strøm af selvfremmende adfærd kan føre til depression. Hvis du finder ud af, at det styrer dig, arbejd da på at finde en balance, frem for at udmelde dig. Sociale medier forsvinder ikke de næste årtier og du vil jo heller ikke gå glip af vigtige sociale informationer. Når du i stedet skaber balance, undgår du at isolere eller ekskludere dig selv. Brug evt. mobilen til at ringe til en rigtig levende stemme. Du ville blive overrasket over, hvor stort det føles at komme væk fra tastaturet og bare trække vejret. Indstil en timer, hvis du kan mærke du har brug for at styre din tid.

 

4. Lav tema-kalender

Får krisen dig til at kollapse så meget, at du stoppe med at gøre de ting som revitaliserer dig, kan det være en hjælp at følge en ’tema’-kalender. Det vil give dig den struktur, du skal overleve på under en personlig krise. Opstil et ugentligt skema for ærinder, så du kun ugentligt skal gøre ting, du ikke er vild med. Fx – mandag til dagligvarebutikken; tirsdag besøg bedstemor; onsdage gå på biblioteket, torsdage må du få en brownie, fredage betale regninger. Gør alt hvad du kan for at støtte dig selv i at have et dagligt anker. Illustrerer det på vægkalender, evt. collage eller brug en online version med påmindelser. Støt dig selv, som du ville støtte dit voksne barn, der var ramt af krise.

Tænk på, at de kun virker ikke, hvis du udfører dem. Ret simpelt.

 

5. Nedskriv dine mål
Vores mål er ikke det samme som drømme – mål skal være fuldt opnåelige, men ikke så lette, at du ikke behøver at arbejde hårdt for at nå dem. Det er det arbejde, der gør dem umagen værd – præstationen er alt. Der er mange ting jeg kun har opnået fordi jeg har et mål, ellers havde jeg bare ladet mig styre af en umiddelbar tilstand. Skrive dem ned, det tvinger dig til at give dem ord og ord give dine mål magt. Ved at give dine mål magt, er du i stand til at se potentialet, når et mål er opnået. Planlæg dem – find ud af hvad du skal gøre for at opnå dem og sig: “Wow, jeg klarede det.” Gør hvad der skal gøres for at nå dit mål.

 

6. Læg din mobil væk
Ofte skaber mobilen drama for os end vi har brug for. Ligesom det er nemt at blive afhængig af sociale medier. Du behøver ikke være tilsluttet alle, hver dag. I hvert fald ikke efter arbejdet. Lettelsen vil forvirre dig. Du vil huske, hvordan det var at have samtaler, mens du kigger på andres ansigt. Nyd stilheden. Du kan endda finde den fred, du har brug for til at tænke, til at genvinde din vilje til at overleve. Eller bare for at undgå stress.

Hvad med en gåtur uden at tage telefonen med dig. Det giver fred og er et perfekt pusterum. Måske dit favorit tip, og den, der er sværest at opnå. Interessant, om det også virker godt for dig.

 

7. Planlæg det meste inden klokken 14.00
Du vil blive overrasket over, hvor meget du kan få gjort, hvis du planlægger dine gøremål før frokost, før dagen ’har taget dig’. Undgå at planlægge møder eller aftaler sent på dagen. Ofte er det en misforståelse, at vi tror eftermiddag er vores primære tid. Vi er ofte træge og måske endda deprimeret efter frokost, endnu mere, hvis du springer over frokost eller arbejder igennem det. Vores organer og sind er bedst, når de er fuldt udhvilede, ikke når de er blevet slået ned i løbet af dagen. Undgå så meget som muligt at være hjemmefra om aftenen. Overvej den gave du giver til dig selv – at din fridag faktisk er fri, fra tid til anden. Du har brug for at genoplade og revitalisere. Gid det dig selv.

 

8. Tale venligt

At tale godt med nogen kan betyde al verden for dem – det er aldrig til at vide. Nu handler det om dig – det handler om at komme igennem din krise. At tale godt om og med andre blødgør dit eget indre og din ydre skal. Den som vi især bygger, når vi vil beskytte os selv. Jeg har i årenes oplevet at venlighed kommer ti fold tilbage og kan være lige den redning du har brug for, for at komme igennem dagen.

 

9. Hold ‘ferie’

At tage en pause, en reel pause fra din dagligdag, er gavnlig for din mentale og fysiske sundhed. Du behøver ikke tage til et eksotisk sted langt væk. Du kan vælge at blive hjemme og gennemføre et enkelt og vitaliserende projekt. Det kan være at anlægge en blomsterhave, på altanen eller i din vindueskarm. Det kan være en hel væg, fyldt med billeder af dit yndlingssymbol, solen, havet eller sommerfugle. En ung pige med angst havde så meget præstationsangst, hun kunne besvime. Når hun erindrede sig sit sommerfuglebillede derhjemme, beroligede det hende så meget at hun kunne gennemføre en fremlæggelse. Det at skabe gode, sjove og nye minder, er noget du kan kigge på når du har brug for at revitalisere dig.

 

10. Pas på dig selv, før du tager vare på andre
Det er meget svært for mange af os at prioritere os selv først. Det er afgørende at du først tager din iltmaske på. Hvis du ikke tager vare på dig, hvem vil? Når en krise vækker dig, eller falder ned i dit skød, vil du være bedre til at tackle det, hvis du tager dig af dig selv. Du kan ikke fuldt ud give til andre, hvis du ikke har taget vare på dig selv.

 

11. Frigiv angst
Gør noget, der hjælper dig med at frigøre angst, før den begynder at køre med dig. Det kan være at skrive hver dag. For mange er det den største enkle ting de har gjort både for det personlige velbefindende og for karrieren. Du vil finde ud af meget om dig selv ved at skrive og forfølge bestemte tankegange. Du kan også tagen en anden ting op, der hjælper dig med at blive bedre til at fokusere. Fx en ny færdighed som power walking, yoga eller kajakroning. Vælg en aktivitet, der får dig til at fokusere grundigt og hjælper dig med at give slip på spændinger og begyndende angst. Sørg for at du får nok søvn.

 

12. Skab din vision

Dette er et lille trick flere efterfølgende har implementeret i deres liv, som oprindelig skulle hjælpe dem ud af en stor personlig krise. Det kan være en skilsmisse, fyring eller erkendelse af en barsk fortid, vi ikke på forhånd ved, hvordan vi skal klare os igennem. Lav din historie, dit visionboard, eller script om, hvad fremtiden vil bringe, en måde at forestille dig det, du drømmer om vil ske. Beslut hvad hovedpersonen i dit liv skal opnå. Det kan være et eksamensbevis i hånden. Uanset hvad der sker i historien så forsæt med at se dig selv stå med diplomet i hånden. Selv om det tager flere år, så forsæt med at realisere det, du drømmer om.  

 

Livet er en afbalanceringslov
Du står på hovedet, Du leverer og du opofrer dig. Det handler om at opnå balancen, så du kan afbalancere gevinsten. Uanset hvad du gør, er den bedste afstressning at huske at leve, elske og grine så meget som muligt.

 

Hvorfor gå at have det dårligt i flere år, når du allerede nu kan arbejde dig ud af krisen?

 

Forstå budskabet og kom ud af angst

0 Kommentarer/i /af

”Hjæææælp!”

Angst og frygt er magtfulde følelser. Derfor enten hader vi dem, eller lader os styre af dem, så de forhindrer os i at følge vore drømme.

  1. Hvem kan lide følelsen af, at jorden brænder under os
  2. og synes det er skønt at være styret af en stærk trang til at flygte,
  3. eller rødme med trykken for brystet, ved tanken om at vi skal tale til en stor forsamling.

Hvad er forskellen på frygt og angst

Angst er et ord, vi bruger til nogle typer frygt. Angst har normalt noget med ’ved tanken om at…’ at gøre. Det kan være tanken om en trussel eller noget, der går galt i fremtiden, snarere end noget der sker lige nu.

 

Er du bange i mere end få sekunder?

Angst varer normalt kun i kort tid. Derefter vil tilstanden passere. Problemet opstår hvis det forsætter og du sidder fast i angsten. I nogle tilfælde kan den overtage dit liv og påvirke din evne til at spise, sove, koncentrere, rejse, nyde livet eller endda forlade huset. Dette kan holde dig tilbage fra at gøre ting, du vil, eller skal gøre, og det påvirker også dit helbred.

 

Hvordan kan du komme ud af angsten

Frygt skaber stærke signaler om at reagere, og da det er et instinkt vi har, er vi nødt til at håndtere det. Det vi frygter ude i fremtiden, er definition på angst. Derfor kan nedenstående tilgange hjælpe.

 

  1. Hvad gør dig bange?

Masser af ting kan gøre én bange. Mekanismen ’at være bange’ fx for brande, skal hjælpe dig med at komme i sikkerhed. Ligesom frygt kan få dig til at forsøge at gøre det godt, så du ikke mislykkes. Omvendt kan det også forhindre dig i at præstere godt, hvis følelsen er for stærk.

Bare det at vide, hvad der gør dig bange og hvorfor, kan være det første skridt til at sortere i frygt.

 

Hvordan ved du angsten er på vej?

Ordet ‘angst’ har tendens til at blive brugt til at beskrive bekymring, eller når frygt er nagende og vedvarer over tid. Angst er et ord, der ofte bruges af sundhedspersonale, når de beskriver vedvarende frygt. De måder, du føler, når du er bange og angst, er meget ens, da de grundlæggende følelser er de samme. Når du føler dig bange eller seriøst ængstelig, arbejder dit sind og krop meget hurtigt.

 

Her de typiske fysiske reaktioner på angst:  

  • Dit hjerte slår meget hurtigt – måske føles det uregelmæssigt
  • Du trækker vejret meget hurtigt
  • Dine muskler føler sig svage
  • Du sveder meget
  • Din maveknude eller din tarm føler sig løs
  • Det er svært at koncentrere dig om noget andet
  • Du føler dig svimmel
  • Du føler dig frossen til stedet
  • Du kan ikke spise
  • Du har varme og kolde sved
  • Du får en tør mund
  • Du får meget spændte muskler

Ovenstående opstår, fordi din krop, forbereder dig på en nødsituation, så du hurtigt får blodgennemstrømning til musklerne, øger blodsukkeret og giver dig den mentale evne til at fokusere på det, som din krop opfatter som en trussel.

 

De psykiske følgepåvirkning af angst

Angst på længere sigt kan give en mere voldsom følelse af frygt, og du kan blive irritabel, have problemer med at sove, udvikle hovedpine eller have problemer med at komme videre med arbejde og planlægning for fremtid; du har måske problemer med at have sex og kan miste selvtillid.

 

  1. Hvordan kan du hjælpe dig selv?

Frygt kan være en én gangs følelse, når du står over for noget ukendt. Men det kan også være et dagligvarende, langvarigt problem – selvom du ikke kan sætte fingeren på hvorfor. Nogle mennesker føler en konstant følelse af angst hele tiden uden nogen særlig udløser.

Der er masser af udløsere af frygt i hverdagen. Derfor er det afgørende, du ved hvordan du beroliger dig selv og får ro på nervesystemet, at krokodillen lukker sit gab og forsvinder.

Du kan forebygge, ved få kontrol over de situationer, der skræmmer dig. Fx blive til ’festen’ i kortere tid, sørge for at være i kontakt med de mennesker der har en beroligende virkning på dig. Tillade dig selv følelsen, men lyt til beskeden om at frygt er nærværende, så du gør, hvad du kan for at minimere den.

Timingen er afgørende. Det er ikke realistisk tidspunkt at analysere når angsten er nærværende: ”Gad vid hvorfor løven er lige ved at springe på mig?”

 

  1. Slap af

Lær afslapnings teknikker, der kan hjælpe dig med at øge din mentale og fysiske følelser af tryghed – se Youtube Eller forestil dig et afslappende sted. Du kan også prøve at lære ting som yoga, meditation, massage eller mindfulness

 

  1. Spis dig til indre ro

Spis masser af frugt og grøntsager, og undgå for meget sukker, da højt blodsukker kan give ængstelige følelser. Forsøg at undgå at drikke for meget kaffe, da koffein kan øge angstniveauet. Grunden til at alkohol skal undgås er, at eftervirkningerne af alkohol kan få dig til at føle dig endnu mere bange eller ængstelig.

 

  1. Undgå at gå med angst for længe

Sørg for at lære, hvordan du styrer din frygt og reducerer din angst.

Angstproblemer har tendens til at stige, hvis det bliver et gentaget mønster

 

Hvordan ved du, om du har brug for hjælp?

Frygt og angst kan påvirke os alle nu og da. Det er først, når det er alvorligt og langvarigt, at lægerne klassificerer det som et psykisk problem. Hvis du føler dig ængstelig hele tiden i flere uger, eller hvis det føles som om din frygt overtager dit liv, er det en god ide at spørge om hjælp.

 

Flere er kommet ud af angstens klør via min angstpakke på 5 gange.

Ring 27 48 04 26 og hør nærmere.

 

P.S Kom ud af angst i tide, så angsten guider dig i stedet for at den styrer dit liv.

Coach dig selv, til at holde fokus.

0 Kommentarer/i /af

Hvad udvikler dig?

ifølge statistisk hjerneforskningsinstitut (http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/) ønsker 73,9% af os forsat at forbedre vores ønsker og mål. Tænk at vi er så mange. Det er opmuntrende information, at størstedelen af os erkender, at vi kan tænke bedre, gøre tingene bedre, eller endda bare være en bedre person. Det ændrer selvfølgelig ikke på, at du allerede er God Nok Som Den Du er. Fællesnævneren for at du udvikler dig er, at du formår at fokusere på, hvad du gerne vil udvikle i dig.

 

Forandringen sker, når du forbliver fokuseret.

 

Hvorfor er vi ufokuseret?

Grunden til, vi forsat må kæmpe for at fokusere på, hvad vi vil opnå, skyldes 2 forhold:

1 Det er naturligt at afvige vores fokus, når der opstår presserende ting.

2 Vi har adgang til for meget information. Det opmuntrer os til at blive distraheret hver eneste dag.

 

Vi er afhængige af vores BeskytterInstinkt

At det er et ubevidst problem med forsat fokus, skyldes det faktum, at vi ikke med vilje vælger at blive distraheret. Distraktion er et naturligt instinkt.

Det er altafgørende for vores overlevelse, at presserende forhold kan advare os. Tag for eksempel vores visuelle evner. Enhver bevægelse, som vores øjne opfanger, er en naturlig tilbøjelighed til at rette opmærksomheden mod noget, det kan være en bil i høj fart, lige før vi krydser vejen. I gamle dage en tiger.

 

Hjælp til at holde fokus

For at bevare en fokuseret tankegang, skal du derfor kæmpe mod og samtidig degradere dine naturlige instinkter. Det kan du bedst, når du ved, du er i et trygt miljø. Først da kan du coache dig selv til at fastholde din beslutning.

 

Fokus på mål eller distraktion?

Hvis du sidder på jobbet og er i gang med at afslutte en artikel, og ikke er fokuseret på tanken om at blive færdig, vil du naturligt blive distraheret

-ved hver 3. kollega, der går gennem døren, og medføre du kigger op,

-du begynder pludselig at besvare e-mails

-eller gå på sociale medier.

 

Kampen om fokus

Forskelle i vores opmærksomhed bliver ofte testet. Hvis vi ønsker at være mere effektive i det vi gør, fordi der er noget vi gerne vil opnå, så har du mulighed for at gøre fokus til din største færdighed.

Der er et enormt produktivitetspotentiale. Og med dem, som med alle færdigheder, kræver det træning, fejl og tid at udvikle og perfektionere dem.

 

Hvordan kan jeg forblive fokuseret?

Ved at forstå, hvad der forhindrer dig i at holde fokus, kan du skabe strategier der overvinder de barrierer. Der er to primære faktorer:

  1. Distraktion, som er vores naturlige instinkt
  2. Den overvældende mængde information.

 

Vaner skabes af gentagelser.

En naturlig vane skabes af gentagelser. Fordi en gentagen vane skaber hjerneforbindelser. Er du eksempelvis nogensinde gået online for at undersøge et emne og endt med at have for meget information? Det betyder, at du pludselig skal beslutte, hvilken information der skal bruges eller ikke skal bruges?

For at få og holde fokus, og dermed øge din produktivitet og dermed blive mere effektiv og effektiv, kan du coache dig til at slippe af med vanen om lade dig distrahere.

 

Enkle trin

Her er enkle trin og ydre hjælp til at bevare fokus, i forlængelse af ovenstående…

-vender dig mod væggen, når der arbejder

-blokere for adgang til bestemte websteder på bestemte tidspunkter,

-fastsætte en grænse for, hvor meget information du vil søge, for at forblive fokuseret.

 

Hvorfor arbejder jeg kun med fælles fokus

Når jeg arbejder med min klienter, er det vigtigste, at vi har et fælles fokus. Forestil dig et usikkert menneske, der bruger 60 minutter på at fortælle om alt det, der gør vedkommende usikker? Vil det få hende til at blive mere selvsikker? Nej, tvært imod. Vi arbejder altid ud fra et tema. Det betyder at hjernen forbliver fokuseret temaets udfordringer og temaets potentielle ressourcer

Hold fokus på dét liv du drømmer om at leve, så du hurtigst muligt lever dét liv.

Vil du være sikker på at det blive din virkelighed nu, frem for om 10 år? Forskning viser, at dem der får hjælp opnår de bedste resultater.

Du kan starte med en pakke på 5 gange. Ring 27 48 04 26

Har du andre tanker, du vil tilføje til dette indlæg? Jeg er interesseret i at høre dine tanker i kommentarerne nedenfor.

Hvad fokuserer du på, frygt eller succes?

0 Kommentarer/i /af

Frygt for fiasko?

Frygt for fiasko, frygt for afvisning, eller bare frygt for, at du ikke er god nok… ? Frygt er en universel energi, en strøm, der gennemløber alle mennesker. Hvis vi ikke styrer den bliver den til angst. Om du vil det eller ej, er den en del af menneskets lod og mulighed. Med den bevidsthed, er der ingen grundt til at bruge et helt liv på at unddrage sig den. Bliv i stedet god til at tackle frygt,  som en rigtig god, måske til tider også besværlig, ven.

 

Frygt er din motivator

Problemet er, hvis vi tillader frygt at holde os indespærret i behageligheds- og forudsigeligheds-fængslet. Det er et fængsel der mest af alt avler angst. Fordi tanken om at møde frygten,

Sørg i stedet for, at frygt er dit værdifulde formål. Fordi den kan hjælper dig med at bryde gennem frustrationen for at opnå det liv, du virkelig ønsker. Så tillad frygt at blive din ultimative motivator.

Hvis du ikke har andet valg end at lykkes – hvis det at opnå dit mål er et absolut must – så er der intet vigtigere. Du vil gøre alt, hvad der kræves for at få det til at ske!

 

Ser du dig selv som succesrig?

Det interessante er, at nogle af de mest succesrige mennesker udnytter frygt i deres liv. I stedet for at tillade frygten kryber ind og suger livet ud af deres drømme, ved de, at den reelle frygt er den pris, de kommer til at betale, hvis de ikke giver deres mål og visioner al den energi og fokus, de har.

De ved, at den reelle frygt er at leve et liv, hvor de er gået på kompromis med, hvad de virkelig ønsker.

 

Lav en alliance med din frygt

Hvordan kan de adoptere denne tankegang og det perspektiv? Hvordan leve et liv, hvor frygt er din allierede, ikke din fjende?

Her er 5 tips til at stoppe med at lade frygt kontrollere din lykke, succes  og istedet at begynde med at udnytte frygt til din fordel:

1. Er det vigtigt at nå dit mål?

Spørg dig selv om, hvad det vil koste dig, hvis du ikke overvinder din frygt. Det vil hjælpe dig med at opdage, hvorvidt opnåelse af et bestemt mål er et “SKAL” ikke bare et “burde”.

Lyder det forvirrende? Prøv at forestille dig, at du er 80 år gammel og nærmer dig slutningen af dit liv. Du sidder i din gyngestol og reflekterer over, hvordan du levede dit liv. Se nu tilbage på dit liv, som om du ikke havde nået det mål, du er ude efter i øjeblikket i dit liv. Hvordan har det påvirket dit livsforløbet? Hvad beklager du? Hvad ønsker du, at du havde haft mere tid til? Hvad ønsker du, du havde prøvet? Er der tristhed og fortrydelse? Lurer du på, “hvad hvis …?”

 

2. Kend dine undskyldninger

Det er let at skubbe vores håb, ønsker og drømme til side. Vi har undskyldninger: ”Der er ikke tid nok, jeg har ikke pengene eller ressourcerne, jeg har en familie, jeg har for travlt. Vi begynder at gemme os bag undskyldninger. Fordi de er trøstende. De er sikre. Men undskyldninger vil også bringe dig tilbage til præcis, hvor du startede. Så husk at næste gang en undskyldning flyder ind i dit sind, at være opmærksom på din hjernes tendens til at bruge undskyldninger, så du ikke bliver holdt ansvarlig, jo bedre bliver du til at afskedige undskyldningerne.

 

3. Erstat opgivelse med vækst

Mange giver på forhånd op på, hvad de vil. Fordi de tror, at deres mål er større end deres evner. Lær af de mest succesrige mennesker, der har en vækst-indstilling. De tænker ikke på deres evner som noget forudbestemt, men snarere som fleksible. Og når de står over for et tilbageslag, forsøger de hårdere. De vedtager en ny strategi. De fortsætter med at finde en løsning.

 

4. Brug smerten som en gave

De mest smertefulde oplevelser kan hjælpe med at forfine det, du vil have, og hvad du ikke vil have i livet. Fejl, skuffelse, tab kan alle bruges som et middel til at reflektere og sige, “dette fungerede ikke. Det var ikke den rigtige udgave. Så hvad vil jeg virkelig have? “Husk, vi er bygget til at tilpasse os. Så omfavn denne styrke og brug hver erfaring som et redskab til at hjælpe dig med at lære mere om dig selv og hvad du virkelig vil have i livet.

 

5. Tillykke, fejl er også din virkelighed

Du vil mislykkes. Det er bare en del af processen. Enhver vellykket person vil fortælle dig det. Men fiasko giver indsigt og korrigerer i sig selv de fejlbehæftede måder at nærme sig et problem på.

Der er ingen lærer, der er så effektiv som svigt.

Og ingen lektion i modstandsdygtighed er bedre end afvisning. Når du er kommet dig over oplevelsen af afvisning, så brug de oplevelser som unik information, og juster din strategi og tilgang til næste gang. Det vil give dig en fordel, de fleste overser.

P.S. På foto er det tydeligt, at den ene nyder udfordringen og den anden har overskredet en grænse.

Vil du også det? Jeg har specialiseret mig i, hvad der skal til for, at vi ikke kun er bevidste om frygten, men også tør kaste os ud i det.

Hvis du ikke har kontrollen, hvem har så?

0 Kommentarer/i /af

Dit svar afhænger af din sikkerhed.

Nu har jeg hørt den mange gange som stress coach – især fra erhvervsaktive kvinder, der siger at ”Jeg er jo alt for kontrollerende, og tror at jeg skal have styr på det hele. Og-det -kan-jeg som-regel-også-men efter-at…er-det bare-blevet-for-meget”.

Hver gang svarer jeg det samme: ”Hvor er det godt, du sørger for at have kontrol. Det er én af de vigtigste følelser for at komme ud af stress.” Har du bare en travl hverdag, kan jeg forestille mig, at du også har brug for at have kontrol over din planlægning. Her kan du læse om forskellen på den positive og negative effekt af kontrol.

 

Ja til mere sikkerhed

Da jeg var ung gartnermedhjælper i Zoo, var sikkerhedssko det vigtigste. Det mærkede jeg tydeligt, den dag skønne Maria, hvalrossen på ½ ton, lå oven på mine fødder. I dag er jeg mere optaget af det personlige behov for sikkerhed. Undersøgelser bekræfter, hvor vigtigt det er for medarbejdere at vide de har kontrol på jobbet. Ellers rammer det hårdt, hvis jobbet er uforudsigeligt og de ikke har kontrol. Det er én af de største stressorer.

 

Findes den dårlige kontrol?  

Nja, hvis du har lært, at det er vigtigt hele tiden at være på vagt. Så er du sandsynligvis konstant opspændt i kroppen og kan ikke rigtig slappe af. Og det er selvfølgelig ikke godt. Den dårlige kontrol er også, når du ikke prioriterer dig og dit velbefindende først. Selv om du gerne vil være ansvarlig, så behøver det jo ikke indbefatte firmaet. Som en kvinde engang fortalte mig, udviste hun større ansvar end selv direktøren gjorde.

Bag om en stærk tendens til kontrol, oplever jeg gang på gang, at det er fordi vi søger at undgå en fare – enten fordi vi frygter det sker en fare, men meget ofte er det en tidligere fare, som stadig sidder i kroppen.

 

Hvad er så den gode kontrol?

Det bedste billede på den god kontrol, er at du oplever, at du hviler på et godt fundament. At du hverdag tager på arbejde ud fra det sammen ’grundfundament’ Du kender dine grænser, dine værdier og din prioritering. Den form for kontrol er med til at passe på dig selv. Uanset hvad kollegaer eller medarbejdere mener, så ved du med dig selv, at der er nogle ting, der bare skal være i orden for dig. At du oplever dig god nok, at du er afgrænset, at du godt må og kan sige fra.

Du kan endda top-præstere bare du samtidig dybt nede i maven ved, at du er god nok.

Gør du ikke det, vil du sandsynligvis overskride dine grænser igen og igen.

 

Hvordan styrke den gode kontrol?

Jeg indrømmer det er lettere sagt end gjort. Forstået på den måde, at det er dagligt arbejde, at sørge for forbindelse imellem dine 3 organiserede hjernedele. Når både hoved-følelser-krop svinger sammen, så har vi det godt. Derfor lyt til, hvad kroppen fortæller, næste gang du får en ny opgave og liiiige før du skal til at lave en aftale.

 

P.S. At ændre ens overlevelsesstrategi og adfærd, kan være vigtigt at få hjælp til. Der er en grund til vi har den.

 

Hvis vrede er en styrke, hvor stærk er du så?

0 Kommentarer/i /af

Hvorfor er vrede vigtig?

Min uge har været fyldt med vrede. Den uretfærdighed, jeg mødte i en virksomhed og som oveni skabte ineffektivitet. Lederen så det bare ikke. Og så det fortvivlede menneske jeg snakkede med, der havde en vrede så voldsom, at da ballonen springer, vælder 100 års smerte frem. Det er 2 forskellige vredesudtryk. De er begge vigtige. Fordi vredes-kraften giver os styrke til at reagere eller forsvare os. Her kan det være til bedre arbejdsbetingelser. Og når der ligger fortvivlelse, er det afgørende at tage hånd om den. Fordi kraften kan være så stærk, at den blæser os selv og andre omkuld. Her kan du læse mere om den gode vrede.

 

Hvad synes du om den gode vrede?

Må du være vred og handle? Eller vil du hellere, dagligt bruge energi på at tænke over, hvor uretfærdigt det er, at kollegaen fik dét, der skulle være dit job.

 

Vrede har et dårligt ry

Vrede er i sig selv en ren, sund følelse og den har hjulpet mange til at træffe bedre beslutninger. Det er hvad vi gør med vreden, der er et problem.

 

Hvad gør vreden ved dig?

Problemet opstår, når vi har en holdning til vreden, og ser den som en primitiv, pinlig eller destruktiv følelse. Den er så primitiv, at vi burde være hævet over den. Hvad gør den ved dig?

  • Skammer du dig bagefter, når du har været vred?
  • Er du bange for at miste kontrollen, hvis du bliver vred?
  • Du mærker vreden for sent – til at reagere i situationen

 

Omsorg er vredens stille kraft

Når vi lytter til den uden at lade den styre os, kan vi begynde at bruge vreden konstruktivt.

En omsorgsfuld tilgang er, hvor du ikke på forhånd dømmer den ude.

At lytte omsorgsfuldt til den er klogt gjort, fordi ofte ligger der smerte over noget, vi ikke får, eller frygter at vi ikke får. Det kan være kærlighed, lønforhøjelse, anerkendelse… ingen at delene står der Jubii, på T-shirten. Hvordan bruger jeg så min vrede over at møde uretfærdigheden i firmaet? Jeg giver udtryk for uretfærdigheden og så vælger jeg en handleplan, hvor jeg er nødt til at trække en streg i sandet, men uden at den bliver så dyb, at jeg ikke kan komme over på den anden side.

P.S Jeg håber du mange sjove og kreative øjeblikke med at give udtryk for din vrede.