Mange er usikre på, hvad forskellen egentlig er på en coach og terapeut, og hvornår de skal vælge hvem. Her er nogle af forskellene mellem livs coaching og terapi og en grundlæggende vejledning for, hvornår hver tjeneste er passende.

DEFINITION AF UDTRYK

Terapi, kan være en længere proces, hvor en klient arbejder med at diagnosticere og løse problematiske overbevisninger, adfærd, forholdsproblemer, følelser og nogle gange fysiske reaktioner. Tanken bag terapi er at fokusere på tidligere traumer og problemer for at ændre selvdestruktive vaner, reparere og forbedre relationer og arbejde gennem smertefulde følelser. I denne forstand fokuserer terapi på fortiden og på introspektion og analyse.

Forskellen mellem en coach og terapeut er, at en coach sætter klienter op med en proces, der kan være lang eller kortvarig, i stedet for regelmæssige sessioner. I livet coaching arbejder en klient med en coach, for at præcisere mål og identificere hindringer og problematiske adfærd for at skabe handlingsplaner for at opnå ønskede resultater. Processen med coaching tager FokusPersonen nuværende situation som en acceptabel neutral grund og er mere handlingsorienterer fra, hvor FokusPersonen starter og fremad.

LIGHEDER OG FORSKELLE MELLEM COACHES OG TERAPEUTER

Grundlæggende i coaching er, hvad der skelner det fra terapi. En coach diagnosticerer ikke, mens terapeuter kan bestemme ubalancer, så de kan behandles klinisk. Terapeuter kan se på klientens fortid som et redskab til at forstå, og for at kunne slippe fortiden, nutidens adfærd, mens en coach blot identificerer og beskriver aktuel problematisk adfærd, så klienten kan arbejde for at ændre dem. Med andre ord fokuserer terapeuter på hvilke adfærdsmønstre der forekommer, og coachen arbejder på “hvordan” for at arbejde hen imod et mål.

Når man ser på en coach vs en terapeuts praksis, er det vigtigt at vide, at terapeuter hjælper klienten med at udforske og forstå deres ubevidste sind. Deres mål i denne udforskning er dyb forståelse, så de ved, hvad det er nødvendigt, hvad de arbejder på at frisætte. En coach fokuserer på resultater og handlinger. Deres mål kan måles med nøgleindikatorer og specifikke adfærdsmæssige udfald og mål.

Terapi og livs coaching deler visse træk og mål. Men om du vælger at arbejde med en coach eller terapeut, arbejder begge for at gøre det muligt for personen at skabe positive ændringer i deres liv og blive mere produktive. Mens terapeuter diagnosticerer og behandler fra et sundhedsperspektiv, er ikke alle terapi klienter syge. Mange sunde mennesker søger hjælp både fra terapeuter og coaches. Terapeuter kan til tider arbejde med specifikke resultater i tankerne, såsom standsning af en bestemt problematisk adfærd.

På trods af lejlighedsvise overlappende områder i terapi og coacing, er deres måde at arbejde med processerne på forskelligt.

 

SKAL JEG SØGE EN TERAPEUT ELLER EN COACH?

Naturligvis er beslutningen om at opsøge en terapeut eller en coach en meget personlig begrundet beslutning. Det kan hjælpe at forestille sig at du skal blive klar til at klatre op på et bjerg. Du kan enten ansætte en ekspert sherpa og guide til din ekspedition eller en læge. Hvem skal du vælge?

Hvis du har fysisk ubehag eller er i fare, hvis du selv forsøgte at klatre, ville en sherpa og guide ikke gøre dig noget godt. Du skal grundlæggende have et niveau af godt helbred, før du kan klatre overhovedet. Du skal altså muligvis se lægen, før du prøver noget, der udfordrer dig i den grad. Men hvis du er sund og bare har brug for nogen til at hjælpe dig med at klatre strategien, bære noget af lasten og finde den bedste vej, er sherpaen og guiden det bedste valg.

I dette eksempel er terapeuten lægen. Han eller hun får dig godt nok til at tage store udfordringer i dit liv ved at udforske dit mentale og følelsesmæssige velvære. Coachen er sherpaen og guiden. Han eller hun har en ekspertviden om din klatring og kan hjælpe dig med at nå toppen.

 

En coach ville være i stand til at tilbyde vejledning ved:

• Afklare og opnå personlige og professionelle mål
• Oprettelse af forretningsplaner
• Arbejder for at forbedre kommunikationsevner
• At opnå økonomisk uafhængighed og sikkerhed
• At opnå en balance mellem arbejde og liv
• Starte en ny virksomhed eller vokse en nuværende forretning

 

En terapeut på den anden side, fokuserer deres samtale på måder at:

• Gendanne dig og opløse stress på nervesystem fra tidligere traumer
• Udforsk, hvorfor relationer (forretning eller personlige) er ødelæggende
• Arbejde dig ud af depression eller angst, der påvirker din evne til at fungere hjemme eller på arbejde
• Overleve en skilsmisse eller tab af en elsket
• Styrke din Jeg-følelse

 

Selv om coaches og terapeuter lejlighedsvis hjælper kunder med lignende problemer, er deres arbejde ikke det samme. For at få den rigtige form for faglig ekspertise, er det afgørende at vide, hvilken slags vejledning, der tjener dig bedst.

Uanset hvad er det afgørende du får hjælp til at være motiveret og inspirerer til at opnå mere, end du tror er muligt.

Hvorvidt en traumatisk begivenhed på det ydre ser mere eller mindre alvorlig ud er det afgørende, at du hurtigst muligt oplever følelsen af sikkerhed.

Den naturlige reaktion på dette tab er sorg. Ligesom mennesker, der har mistet en elsket, går traume-overlevende gennem en sorgproces. Du finder det lettere at klare, hvis du vender dig mod andre for at få hjælp og tage vare på dig selv.

Råd til Traume overlevelse – kom ovenpå igen.

Tip 1: Bevæg dig

Traume forstyrrer din krops naturlige ligevægt, og kan sætte dig i en frys-tilstand af hyperarousal og frygt. Som om dit nervesystem sætter sig “fast”. Ud over at adrenalinen brænder og frigiver endorfiner, kan motion og bevægelse rent faktisk hjælpe dit nervesystem til at blive “frisat”.

Prøv at være aktiv i 30 minutter, eller mere, de fleste dage. Eller hvis det er lettere, er tre 10 minutters øvelser om dagen lige så gode. Øvelser der er rytmiske og engagerer både dine arme og ben – som at gå, løbe, svømme, basketball eller endda dans. I stedet for at fokusere på dine tanker eller distrahere dig selv mens du træner, fokusér virkelig på din krop og hvordan det føles, at du bevæger dig. Læg mærke til følelsen af dine fødder, der rammer jorden, eller din rytmiske vejrtrækning, eller følelsen af vind på din hud. Klatring, boksning, vægttræning eller kampsport kan gøre det nemmere.

Tip 2: Isoler dig ikke

Efter et traume kan du måske trække sig fra andre, men isolering gør kun tingene værre. Kontakt til andre ansigt til ansigt hjælper dig med at helbrede, så gør en indsats for at bevare dine relationer og undgå at isolere dig.

Vær forsigtig med at tale om traumer. Kontakt til andre behøver ikke at betyde at du skal tale om dine traumer. Faktisk aktiverer det for meget ubehag og uro. Komfort kommer fra at være engageret og accepteret af andre.

Bed om støtte. Det betyder ikke, at du skal tale om selve traumet. Det vigtigste er, at du har nogen at dele dine følelser med ansigt til ansigt, nogen der vil lytte opmærksomt uden at dømme dig. Henvend dig til et betroet familiemedlem, ven, rådgiver eller præst.

Deltag i sociale aktiviteter, selvom du ikke har lyst til det. Gør “normale” ting med andre, ting der ikke har noget at gøre med den traumatiske oplevelse.

Deltag i en støttegruppe for traumeoverlevende. At være sammen med andre, der står over for de samme problemer, kan hjælpe med at reducere din følelse af isolation og høre, hvordan andre klare kan hjælpe med at inspirere dig i dit eget opsving.

Få nye venner. Hvis du bor alene eller langt fra familie og venner, er det vigtigt at komme ud og få nye venner. Bliv medlem af en forening, hvor du møder andre med lignende interesser, eller ræk ud efter naboer eller arbejdskollegaer.

Tip 3: Selvreguler dit nervesystem

Ligegyldigt hvor ængstelig eller ude af kontrol du føler dig, er det vigtigt at vide, at du kan ændre dit arousal / opvågningssystem og få ro på dig selv. Ikke alene vil det hjælpe med at lindre din angst, men det vil også skabe en større følelse af kontrol.

Mindful vejrtrækning. Hvis du føler dig desorienteret, forvirret eller ked af det, er en hurtig måde at berolige dig selv på ved at tænke vejret. På ca. 60 vejrtrækninger fokuserer du din opmærksomhed på hver udånding.

Sanse input. Er der et bestemt syn, lugt eller smag, der gør at du hurtigt føler dig rolig? Eller måske at ae et dyr eller lytter til musik virker for at berolige dig hurtigt? Alle reagerer forskelligt på sensoriske, så eksperimenter for at finde det, der virker bedst for dig.

Forbliv ’nede på jorden’ For at opleve dig mere tilstede og groundet, kan det at sidde på en stol, hjælpe dig. Føl dine fødder på jorden og ryggen mod stolen. Kig rundt omkring dig og vælg seks genstande, der har rød eller blå i dem. Bemærk hvordan din vejrtrækning bliver dybere og roligere.

Tillad dig selv at føle, hvad du føler, når du føler det.  Godkend dine følelser om traumerne, når de opstår og accepterer dem. Giv så slip igen ved at vælge én af ovenstående forslag.

Tip 4: Pas på dit helbred

Det er sandt: at have en sund krop kan øge din evne til at klare stresset af traumer.

Få søvn. Efter en traumatisk oplevelse kan bekymring eller frygt forstyrre dit søvnmønster. Men manglende søvn kan forværre dine traume-symptomer og gøre det sværere at bevare din følelsesmæssige balance. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag og sig efter 7 til 9 timers søvn hver nat.

Undgå alkohol og stoffer. Deres brug kan forværre dine traume-symptomer og øge følelser af depression, angst og isolation.

Spis en velafbalanceret kost. At spise små velafbalancerede måltider dagen igennem hjælper dig med at holde din energi op og minimere humørsvingninger. Undgå sukkerholdige og stegte fødevarer og spis masser af omega-3 fedtstoffer – som laks, valnødder, sojabønner og hørfrø – for at give dit humør et løft.

Reducere stress. Prøv afslapningsteknikker som meditation -start med max 10 min. -, yoga eller dybe vejrtrækninger. Planlæg tid til aktiviteter, der bringer dig glæde som favorithobbyer.

Hvornår skal du søge professionel hjælp?

At genoprette dit nervesystem efter et traume tager tid, og alle heler i hver deres eget tempo. Men hvis måneder er gået, og dine symptomer ikke stopper, kan du få brug for professionel hjælp fra en traumeekspert.

Søg hjælp til traumer, hvis du er:

• Har problemer med at arbejde hjemme eller arbejde
• Lidelse fra alvorlig frygt, angst eller depression
• Ikke kan danne tætte, tilfredsstillende forhold
• Oplever skræmmende minder, mareridt eller flashbacks
• Undgår flere og flere ting, der minder dig om traumer
• Følelsesmæssigt følelsesløs og afkoblet fra andre
• Brug af alkohol eller stoffer til at føle sig bedre

 

Finde en traume specialist

At arbejde gennem traumer kan være skræmmende, smertefuldt og potentielt re-traumatiserende, så dette helbredende arbejde udføres bedst ved hjælp af en erfaren traume specialist. Det er vigtigt, at den terapeut, du vælger, har erfaring med at behandle traume. Men kvaliteten af forholdet til din terapeut er lige så vigtigt. Vælg en traumespecialist, du har det godt med. Hvis du ikke føler dig sikker, respekteret eller forstået, skal du finde en anden terapeut.

Spørge dig selv:

• Har du det godt med at diskutere dine problemer med terapeuten?
• Syntes du, at terapeuten forstod, hvad du talte om?
• Blev dine bekymringer taget alvorligt, eller blev de minimeret eller negligeret?
• Blev du behandlet med medfølelse og respekt?
• Tror du på, at du kan komme til at stole på terapeuten?

 

Behandling for traume

For at kunne helbrede fra fysisk og følelsesmæssigt traume lærer du stille og roligt at regulere stærke følelser og genopbygge din evne at stole på andre mennesker.

Der er mange typer afhængigheder.

I artiklen fokuserer jeg på internetafhængighed, men du kan bruge teknikken til alle typer afhængigheder.

Internettet er en konstant og skiftende kilde til information og underholdning. Det er tilgængeligt fra de fleste smartphones, tablets, laptops, mange spil systemer og stationære computere. Email, blogs, sociale netværk, instant messaging og message boards giver mulighed for både offentlig og anonym kommunikation om ethvert emne.

 

Vi forbinder hinanden via internettet, det gør mange ting lettere, men desværre…, når det er ude af kontrol, resulterer det i symptomer, der ligner afhængighed.

Er du afhængig?

Definition på afhængighed er, at vi hengiver os til en tilbagevendende aktivitet, for at kunne styre vores følelser.

Kan du genkende det?

Ofte er det en aktivitet, der hen ad vejen ender med at styre os: overbekymring, overspisning, overgearet arbejdsaktivitet, overplanlægning, overdreven brug af internet & TV eller bare ’overdrivelse’.

Hovedafhængigheden er, at vi kæmper. At vi altid prøver at gøre noget ved livet, anstrenge os, lave om på… i stedet for at være opmærksomme på, hvad vi oplever i dette øjeblik.

Når vi får beroliget os selv med en aktivitet, får vi desværre også skabt et afhængighedsmønster.

 

Kan du genkende afhængigheds tegnene?

Har du den usunde vane med som det allerførste og sidste ting, du gør hver dag at tjekke alle dine e-mail, Facebook, Twitter, Instagram, meddelelser og alle andre konti? Det forsætter dagen igennem med, at du konstant tjekker din mobil. Du sover med din telefon; du panikker, når du ikke kan få nogen service. Det er alle usunde vaner, hvor du kan føle dig dårlig eller forstyrret, hvis de ikke opfyldes. Alle disse eksempler viste en voksende afhængighed af internetbrug og manglende evne til at stoppe og lukke.

 

Du socialiserer mere online med venner end personligt.

Hvis du regelmæssigt bruger mere tid online sammen med venner, end du socialiserer personligt, kan du have et internetafhængighedsproblem. Når det bruges ansvarligt, kan internettet være et godt sted at interagere socialt, møde nye mennesker og finde gamle venner. Imidlertid kan chatrums venner eller andre onlineforbindelser ofte føle sig mere intense end dem i det virkelige liv. Vores fantasier løber løbsk, de får ikke rigtig ’krop’ og forbliver fantasier. Ideen om at være online og skabe ægte venner, kan derfor overstige alle realistiske forventninger. Da det ikke er mange virkelige relationer, der kan konkurrere med de fantastiske fantasyforhold, vil en internetmisbrugeren foretrække at bruge mere og mere tid sammen med deres online venner.

 

Du spiller computerspil eller virtuelle verdensspil i flere timer. Afhængige online spillere kan isolere sig i mange timer eller dage ad gangen. Når du deltage i virtuelle virkelighed eller online fantasy spil, må det nødvendigvis betyde forsømmer andre aspekter af dit liv som arbejde og familie.

Selv om det er sjovt at spille for mange mennesker, bliver det en distraktion fra den virkelige verden. At miste dig selv online kan midlertidigt give dig følelser af ensomhed, stress og depression. Det er en dyr pris for at få kedsomhed til at forsvinde. Er du kommet dertil at du ikke længere spiser rigtigt, ikke dukker til sociale og virkelige relationer, fordi du ikke vil forstyrre dit spil, er det et problem.

 

Hvordan kommer du ud af din afhængighed:

Vær lydhør over for hvad der udløser trangen til at tjekke din mobil, til mad til overbekymring m.m.

Det handler altid om dit nærvær.

Bemærk inden du tjekker din mobil. Spørg dig selv om:

1. I dette øjeblik: ”Hvad oplever jeg så?”
2. I dette øjeblik: ”Kan jeg så lade være med det?”
3. I dette øjeblik: ”Kan jeg så omfatte det her med medfølelse?”
4. I dette øjeblik, ”Hvad har jeg så i sandhed brug for? – at lytte efter det jeg har behov for, ikke hvad jeg har lyst til.”

Kilde Mary O’Malley – De 4 selvspørgsmål

Du kommer længst med at have den kærlig indstilling til dig selv. Der er en grund til at du har afhængigheden.Omvendt bliver din afhængighed også et problem, hvis den stjæler din indre ro og glæden ved livet.Internettet er et fantastisk værktøj til at forbinde hinanden. En gylden fingerregel er at når du befinder dig sammen med andre, gem mobilen væk. Snak. Smil. Spise

Nyd hinandens selskab

Intet på internettet kan nogensinde være bedre end den tid, vi bruger med en elsket.

 

P.S. Du kan også kontakte mig og få hjælp til at komme ud af din afhængighed. Ved at købe en pakke på 5 eller 10 gange, får du fokus på, hvad der skal til for at komme ud af afhængigheden. Ring 27 48 04 26

 

I går var jeg til danse fest og atter engang må jeg dagen derpå konstatere de fantastiske eftervirkninger. Glæde og overskud. I går skrev jeg om social angst. Det fik mig til at læse om, hvad andre kan dokumentere om dansens virkning på mennesket. Fokus i denne blog er de terapeutiske virkninger dans har.

 

Dans dig ud af angst

Jeg kan hurtigt konstatere, at dans er en af de en største modvægt til stress, angst eller depression. Det er også første gang jeg anbefaler selvmedicinering. Dans! Fordi de terapeutiske virkninger er så stærke og alligevel blide, men individuelt doseret.

Hør, hvad den overvægtige Whitney Thore kendt fra tv-showet “My Big Fat Fabulous Life” fortæller: Efter en polycystisk ovariesyndrom, havde hun taget 50 kg på og hun fandt det svært at acceptere sin større krop. Et breakup toppede den følelsesmæssige frustration. Frustreret og ude af stand til at finde fred, sætter hun musik på og begynder at danse.

“Jeg var alene i lejligheden med mig selv, og jeg lukkede øjnene og lod naturligt min krop bevæge sig som den ønskede, hvilket jeg ikke havde gjort i over et årti. Og da jeg begynder at bevæge mig , bare svajende, senere flytter jeg mig mere og mere. Og inden for få minutter græd jeg bare. ”

Den kombination af musik og bevægelse, har både lindrende og uskadelig påvirkning. Og når dans får kroppen til at slappe af er den terapeutiske effekt at angsten forsvinder.

 

Musik, dans og lykke

Videnskaben er enig om, at der sker -se 2014-undersøgelse – positive ændringer i humøret på rekreative dansere. Deltagerne havde højere energiniveauer og var mindre spændte sammenlignet med konkurrencedansere, der havde stressniveauer svarende til andre konkurrencedygtige atleter. Oveni udløse det frigivelsen af endorfiner, som øger dit humør.

 

Slip tankerne fri

Det fantastiske er, at tankemylder forsvinder under dansen. Der er færre tanker, der løber af med én. Når du lader kroppen hengive sig til musikken, slapper den af.

 

Dans dig til selvtillid

En anden undersøgelse viser, at hos voksne kvinder har en regelmæssig danseklasse positivt påvirket deres mentale sundhed. Undersøgelsen fra American Medical Association fandt, at unge piger har flere positive tanker og føler mere tillid efter dans. De rapporter om bedre følelser og sundhed efter at have deltaget i strukturerede dansekurser, der fokuser på at nyde bevægelse frem for perfektion og ydeevne.

 

Dans…

Når vi er utrygge, angst og bange, spænder vi i kroppen. Når vi afspænder kroppen, påvirker det hjernen, der tænker på glæde, håb og frihed. Derfor er blid bevægelse, det bedste du kan gøre med stor terapeutisk effekt. Sæt din yndlingsmusik på og dans.

 

Som Whitney Thore siger, dans tvinger dig til at føle dine muskler, knogler og led, “og at komme i kontakt med din krop på den måde er det første skridt til enhver form for fysisk kondition.”

Og hjem til dig.