Styrk din selvtillid -med positiv indre dialog.

Tjek om du dagligt nedgør dig selv.

Undersøgelser viser at ud af 566 voksne, havde de fleste (93%) en beslutning om at ændre aspekter af deres adfærd. Mange lykkedes ikke. Den største årsag, de selv giver for ikke at tabe sig, spare penge, træne eller lave andre livsstilsændringer, var mangel på viljestyrke.

Hvad står viljestyrke egentlig for?

Vilkår er defineret som den indre styrke, der gør det muligt for os at træffe beslutninger og udføre dem. Hvad mange kan beskrive som “manglende viljestyrke” kan faktisk afspejle en tendens til at overse en vigtig faktor, som påvirker vores beslutsomhed om at få noget til at ske – vores indre dialog.

Indre dialog

Vores indre dialog er faktisk stoffet i historien, vi fortæller os om os selv. Nogle gange er den indre besked meget bevidst; nogle gange er det så automatisk, at vi næppe ved, at vi tænker på det; og nogle gange er det uden bevidst tankegang.

Ofte, hvis det er negativt, kan vi måske bare føle os langt nede, håbløse, umotiveret, vred eller ængstelig – de følelser det aktivere i os, er meddelelser, hvor vi besejrer os selv.

Opdag din indre dialog

At stoppe op for at overveje dine indre budskaber – hvad du selv fortæller om dig selv – er uvurderlig i at udnytte viljestyrke. Det indebærer:

• At anerkende og forstå din indre dialog
• Ændring af de negative beskeder
• Adgang til de positive.

Det gør forskellen mellem for at nå dit mål med en indre kritiker eller en positiv indre coach.

At anerkende og forstå din indre dialog

Vores indre budskaber er centrale for vores definition af os selv. Mange opstår fra vores tidligste oplevelser og identifikationer med vigtige voksne rollemodeller, typisk vores forældre. Selv om der er gået mange år, kan vi stadig gentage vores egen internaliserede version af det, vi fik at vide.

•  “Jeg vidste, at du ville gøre det godt med det billede!”
• ”Du bliver aldrig til noget!”
• “Kan du aldrig gøre noget rigtigt?”
• “Du er ikke  lige så venlig som din bror – derfor har du ingen venner.”
• “Du vil altid være fed!”

Nogle gange er vores indre dialog formet af erfaringer, vi har haft i vores liv. Nogle oplevelser er så positive, at de bliver livsbudskaber, vi kan bære og trække på.

• “Jeg kan ikke tro, jeg rent faktisk vandt det stipendie.”
• “Jeg er en overlever- jeg kan gøre hvad som helst.”

Nogle oplevelser fanger os i en opfattelse, der er farvet af smerte eller skam, der dækker det bedste af os.

• “Jeg må være en taber, ellers var han blevet hos mig.”
• “Jeg har skabt så dårlige venskaber og karrieremuligheder – at jeg kan ikke stole på mig selv.”

Nogle gange bærer vi på indvendige meddelelser, der er kontekstbundne. De er låst i en gammel oplevelse af os selv på et bestemt tidspunkt eller sted. De fortsætter med at fortælle os ting, der ikke gælder ud af den opståede sammenhæng og de saboterer vores indsats.

• “Jeg var aldrig en atlet, da jeg voksede op: ”Hvordan skal jeg kunne løbe i min fyrre års alder? “
• “Jeg gik ud at gymnasiet, da jeg var 18 – ”Hvordan kan jeg overhovedet overveje at gå tilbage til skolen.”
• “Jeg var aldrig en af de populære børn. ”Jeg er ikke synlig i en gruppe. “

Ændring af de negative budskaber – Adgang til de positive

Der er ingen tvivl om, at positive bekræftelser understreger viljestyrke. ”Gør plads til den positive coach i dig ved at ændre de negative beskeder.

Hvis de ekkoet af negative historier, overvej at erstatte dem med en positiv besked fra dit nuværende voksne selv – Det var dengang. De skulle se mig nu. Det er var en meget lille verden. Jeg ejer mit liv og mine mål. Jeg ved, hvordan jeg skal passe på mig selv. Dette ønsker jeg for mig selv. Jeg har nu mennesker i mit liv, som tror på mig.

Hvis tankerne er positive, brug dem og forbind dem med dit nuværende mål – De sagde altid, at jeg elskede konkurrence. Jeg plejer at finde en udvej. Mine forældre opgave mig aldring. Min far vidste, at jeg er kvik. Jeg er som min mor – jeg giver ikke op.

Hvis de er negative beskeder fra dine livserfaringer, re-frame og brug dem som positive aktiver. – Hvis jeg kunne komme ud af kræft, kan jeg gøre hvad som helst. Jeg er ikke et offer – jeg er en overlever. Hvis jeg kunne lave mad til 4 børn i alle disse år, kan jeg også lave mad til mig selv på denne diæt. Jeg vil være stærk nok til at rejse alene eller sammen med en gruppe.

Hvis du fejler, eller då får fortalt, at du er din egen værste fjende på grund af din “manglende viljestyrke” til at opnå dit mål, overvej om du sidder fast i et gammelt overlevelsesmønster.

En afgørende måde at slippe negative budskaber på er at genkende, hvorfor vi mener, at vi skal holde fast i dem.

En af de ting, vi ser rationelle voksne synes at være sabotere selv er, at barnets bedste overlevelsesteknikker ofte er de mest overbevisende mønstre i voksenlivet. Snarere end at nedgøre dig selv, accepter at du engang havde brug for dem til  at overleve – nu har du ret til at leve.

• Det er virkelig ok at tabe sig – Du behøver ikke at beskytte en jaloux søster.
• Du behøver ikke at spille dum og være det tavse publikum længere, fordi ingen vil dæmpe dig fordi du forstyrre far eller fortælle en historie. “
• Du kan ændre din karriere – der er ingen regel om, at du skal være, hvad en anden ønskede du skulle være for at være elsket. “
• Du kan prøve nye livsstilstilstande uden at være perfekt, fordi ingen kontrollerer eller har brug for perfektion – ikke engang dig.

Har du en alternativ plan?

Hvis du kan bruge din indre dialog og positive affirmationer til at stole på dig selv, vil du du kunne få yderligere hjælp ved at lave en brugbar plan mod dit mål. Din viljestyrke vil blive fornyet, og din succes blivet mere sandsynlig.

• Planlæg en ændring, når du har tid og energi til at fokusere
• Opsæt enkle og klare daglige mål
• Opdag de positive ændringer
• Arbejd med andre, hvis det vil motivere dig
• Find andre motiver
• Forsæt selv om du falder i. Fasthold dit mål.
• Støt andre

…. og uanset hvad … Hold din indre dialog positiv! Vær som en omsorgsfuld Indre Mor.