Coach dig selv, til at holde fokus.

Hvad udvikler dig?

ifølge statistisk hjerneforskningsinstitut (http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/) ønsker 73,9% af os forsat at forbedre vores ønsker og mål. Tænk at vi er så mange. Det er opmuntrende information, at størstedelen af os erkender, at vi kan tænke bedre, gøre tingene bedre, eller endda bare være en bedre person. Det ændrer selvfølgelig ikke på, at du allerede er God Nok Som Den Du er. Fællesnævneren for at du udvikler dig er, at du formår at fokusere på, hvad du gerne vil udvikle i dig.

 

Forandringen sker, når du forbliver fokuseret.

 

Hvorfor er vi ufokuseret?

Grunden til, vi forsat må kæmpe for at fokusere på, hvad vi vil opnå, skyldes 2 forhold:

1 Det er naturligt at afvige vores fokus, når der opstår presserende ting.

2 Vi har adgang til for meget information. Det opmuntrer os til at blive distraheret hver eneste dag.

 

Vi er afhængige af vores BeskytterInstinkt

At det er et ubevidst problem med forsat fokus, skyldes det faktum, at vi ikke med vilje vælger at blive distraheret. Distraktion er et naturligt instinkt.

Det er altafgørende for vores overlevelse, at presserende forhold kan advare os. Tag for eksempel vores visuelle evner. Enhver bevægelse, som vores øjne opfanger, er en naturlig tilbøjelighed til at rette opmærksomheden mod noget, det kan være en bil i høj fart, lige før vi krydser vejen. I gamle dage en tiger.

 

Hjælp til at holde fokus

For at bevare en fokuseret tankegang, skal du derfor kæmpe mod og samtidig degradere dine naturlige instinkter. Det kan du bedst, når du ved, du er i et trygt miljø. Først da kan du coache dig selv til at fastholde din beslutning.

 

Fokus på mål eller distraktion?

Hvis du sidder på jobbet og er i gang med at afslutte en artikel, og ikke er fokuseret på tanken om at blive færdig, vil du naturligt blive distraheret

-ved hver 3. kollega, der går gennem døren, og medføre du kigger op,

-du begynder pludselig at besvare e-mails

-eller gå på sociale medier.

 

Kampen om fokus

Forskelle i vores opmærksomhed bliver ofte testet. Hvis vi ønsker at være mere effektive i det vi gør, fordi der er noget vi gerne vil opnå, så har du mulighed for at gøre fokus til din største færdighed.

Der er et enormt produktivitetspotentiale. Og med dem, som med alle færdigheder, kræver det træning, fejl og tid at udvikle og perfektionere dem.

 

Hvordan kan jeg forblive fokuseret?

Ved at forstå, hvad der forhindrer dig i at holde fokus, kan du skabe strategier der overvinder de barrierer. Der er to primære faktorer:

  1. Distraktion, som er vores naturlige instinkt
  2. Den overvældende mængde information.

 

Vaner skabes af gentagelser.

En naturlig vane skabes af gentagelser. Fordi en gentagen vane skaber hjerneforbindelser. Er du eksempelvis nogensinde gået online for at undersøge et emne og endt med at have for meget information? Det betyder, at du pludselig skal beslutte, hvilken information der skal bruges eller ikke skal bruges?

For at få og holde fokus, og dermed øge din produktivitet og dermed blive mere effektiv og effektiv, kan du coache dig til at slippe af med vanen om lade dig distrahere.

 

Enkle trin

Her er enkle trin og ydre hjælp til at bevare fokus, i forlængelse af ovenstående…

-vender dig mod væggen, når der arbejder

-blokere for adgang til bestemte websteder på bestemte tidspunkter,

-fastsætte en grænse for, hvor meget information du vil søge, for at forblive fokuseret.

 

Hvorfor arbejder jeg kun med fælles fokus

Når jeg arbejder med min klienter, er det vigtigste, at vi har et fælles fokus. Forestil dig et usikkert menneske, der bruger 60 minutter på at fortælle om alt det, der gør vedkommende usikker? Vil det få hende til at blive mere selvsikker? Nej, tvært imod. Vi arbejder altid ud fra et tema. Det betyder at hjernen forbliver fokuseret temaets udfordringer og temaets potentielle ressourcer

Hold fokus på dét liv du drømmer om at leve, så du hurtigst muligt lever dét liv.

Vil du være sikker på at det blive din virkelighed nu, frem for om 10 år? Forskning viser, at dem der får hjælp opnår de bedste resultater.

Du kan starte med en pakke på 5 gange. Ring 27 48 04 26

Har du andre tanker, du vil tilføje til dette indlæg? Jeg er interesseret i at høre dine tanker i kommentarerne nedenfor.

Hvad fokuserer du på, frygt eller succes?

Frygt for fiasko?

Frygt for fiasko, frygt for afvisning, eller bare frygt for, at du ikke er god nok… ? Frygt er en universel energi, en strøm, der gennemløber alle mennesker. Hvis vi ikke styrer den bliver den til angst. Om du vil det eller ej, er den en del af menneskets lod og mulighed. Med den bevidsthed, er der ingen grundt til at bruge et helt liv på at unddrage sig den. Bliv i stedet god til at tackle frygt,  som en rigtig god, måske til tider også besværlig, ven.

 

Frygt er din motivator

Problemet er, hvis vi tillader frygt at holde os indespærret i behageligheds- og forudsigeligheds-fængslet. Det er et fængsel der mest af alt avler angst. Fordi tanken om at møde frygten,

Sørg i stedet for, at frygt er dit værdifulde formål. Fordi den kan hjælper dig med at bryde gennem frustrationen for at opnå det liv, du virkelig ønsker. Så tillad frygt at blive din ultimative motivator.

Hvis du ikke har andet valg end at lykkes – hvis det at opnå dit mål er et absolut must – så er der intet vigtigere. Du vil gøre alt, hvad der kræves for at få det til at ske!

 

Ser du dig selv som succesrig?

Det interessante er, at nogle af de mest succesrige mennesker udnytter frygt i deres liv. I stedet for at tillade frygten kryber ind og suger livet ud af deres drømme, ved de, at den reelle frygt er den pris, de kommer til at betale, hvis de ikke giver deres mål og visioner al den energi og fokus, de har.

De ved, at den reelle frygt er at leve et liv, hvor de er gået på kompromis med, hvad de virkelig ønsker.

 

Lav en alliance med din frygt

Hvordan kan de adoptere denne tankegang og det perspektiv? Hvordan leve et liv, hvor frygt er din allierede, ikke din fjende?

Her er 5 tips til at stoppe med at lade frygt kontrollere din lykke, succes  og istedet at begynde med at udnytte frygt til din fordel:

1. Er det vigtigt at nå dit mål?

Spørg dig selv om, hvad det vil koste dig, hvis du ikke overvinder din frygt. Det vil hjælpe dig med at opdage, hvorvidt opnåelse af et bestemt mål er et “SKAL” ikke bare et “burde”.

Lyder det forvirrende? Prøv at forestille dig, at du er 80 år gammel og nærmer dig slutningen af dit liv. Du sidder i din gyngestol og reflekterer over, hvordan du levede dit liv. Se nu tilbage på dit liv, som om du ikke havde nået det mål, du er ude efter i øjeblikket i dit liv. Hvordan har det påvirket dit livsforløbet? Hvad beklager du? Hvad ønsker du, at du havde haft mere tid til? Hvad ønsker du, du havde prøvet? Er der tristhed og fortrydelse? Lurer du på, “hvad hvis …?”

 

2. Kend dine undskyldninger

Det er let at skubbe vores håb, ønsker og drømme til side. Vi har undskyldninger: ”Der er ikke tid nok, jeg har ikke pengene eller ressourcerne, jeg har en familie, jeg har for travlt. Vi begynder at gemme os bag undskyldninger. Fordi de er trøstende. De er sikre. Men undskyldninger vil også bringe dig tilbage til præcis, hvor du startede. Så husk at næste gang en undskyldning flyder ind i dit sind, at være opmærksom på din hjernes tendens til at bruge undskyldninger, så du ikke bliver holdt ansvarlig, jo bedre bliver du til at afskedige undskyldningerne.

 

3. Erstat opgivelse med vækst

Mange giver på forhånd op på, hvad de vil. Fordi de tror, at deres mål er større end deres evner. Lær af de mest succesrige mennesker, der har en vækst-indstilling. De tænker ikke på deres evner som noget forudbestemt, men snarere som fleksible. Og når de står over for et tilbageslag, forsøger de hårdere. De vedtager en ny strategi. De fortsætter med at finde en løsning.

 

4. Brug smerten som en gave

De mest smertefulde oplevelser kan hjælpe med at forfine det, du vil have, og hvad du ikke vil have i livet. Fejl, skuffelse, tab kan alle bruges som et middel til at reflektere og sige, “dette fungerede ikke. Det var ikke den rigtige udgave. Så hvad vil jeg virkelig have? “Husk, vi er bygget til at tilpasse os. Så omfavn denne styrke og brug hver erfaring som et redskab til at hjælpe dig med at lære mere om dig selv og hvad du virkelig vil have i livet.

 

5. Tillykke, fejl er også din virkelighed

Du vil mislykkes. Det er bare en del af processen. Enhver vellykket person vil fortælle dig det. Men fiasko giver indsigt og korrigerer i sig selv de fejlbehæftede måder at nærme sig et problem på.

Der er ingen lærer, der er så effektiv som svigt.

Og ingen lektion i modstandsdygtighed er bedre end afvisning. Når du er kommet dig over oplevelsen af afvisning, så brug de oplevelser som unik information, og juster din strategi og tilgang til næste gang. Det vil give dig en fordel, de fleste overser.

P.S. På foto er det tydeligt, at den ene nyder udfordringen og den anden har overskredet en grænse.

Vil du også det? Jeg har specialiseret mig i, hvad der skal til for, at vi ikke kun er bevidste om frygten, men også tør kaste os ud i det.

Hvis du ikke har kontrollen, hvem har så?

Dit svar afhænger af din sikkerhed.

Nu har jeg hørt den mange gange som stress coach – især fra erhvervsaktive kvinder, der siger at ”Jeg er jo alt for kontrollerende, og tror at jeg skal have styr på det hele. Og-det -kan-jeg som-regel-også-men efter-at…er-det bare-blevet-for-meget”.

Hver gang svarer jeg det samme: ”Hvor er det godt, du sørger for at have kontrol. Det er én af de vigtigste følelser for at komme ud af stress.” Har du bare en travl hverdag, kan jeg forestille mig, at du også har brug for at have kontrol over din planlægning. Her kan du læse om forskellen på den positive og negative effekt af kontrol.

 

Ja til mere sikkerhed

Da jeg var ung gartnermedhjælper i Zoo, var sikkerhedssko det vigtigste. Det mærkede jeg tydeligt, den dag skønne Maria, hvalrossen på ½ ton, lå oven på mine fødder. I dag er jeg mere optaget af det personlige behov for sikkerhed. Undersøgelser bekræfter, hvor vigtigt det er for medarbejdere at vide de har kontrol på jobbet. Ellers rammer det hårdt, hvis jobbet er uforudsigeligt og de ikke har kontrol. Det er én af de største stressorer.

 

Findes den dårlige kontrol?  

Nja, hvis du har lært, at det er vigtigt hele tiden at være på vagt. Så er du sandsynligvis konstant opspændt i kroppen og kan ikke rigtig slappe af. Og det er selvfølgelig ikke godt. Den dårlige kontrol er også, når du ikke prioriterer dig og dit velbefindende først. Selv om du gerne vil være ansvarlig, så behøver det jo ikke indbefatte firmaet. Som en kvinde engang fortalte mig, udviste hun større ansvar end selv direktøren gjorde.

Bag om en stærk tendens til kontrol, oplever jeg gang på gang, at det er fordi vi søger at undgå en fare – enten fordi vi frygter det sker en fare, men meget ofte er det en tidligere fare, som stadig sidder i kroppen.

 

Hvad er så den gode kontrol?

Det bedste billede på den god kontrol, er at du oplever, at du hviler på et godt fundament. At du hverdag tager på arbejde ud fra det sammen ’grundfundament’ Du kender dine grænser, dine værdier og din prioritering. Den form for kontrol er med til at passe på dig selv. Uanset hvad kollegaer eller medarbejdere mener, så ved du med dig selv, at der er nogle ting, der bare skal være i orden for dig. At du oplever dig god nok, at du er afgrænset, at du godt må og kan sige fra.

Du kan endda top-præstere bare du samtidig dybt nede i maven ved, at du er god nok.

Gør du ikke det, vil du sandsynligvis overskride dine grænser igen og igen.

 

Hvordan styrke den gode kontrol?

Jeg indrømmer det er lettere sagt end gjort. Forstået på den måde, at det er dagligt arbejde, at sørge for forbindelse imellem dine 3 organiserede hjernedele. Når både hoved-følelser-krop svinger sammen, så har vi det godt. Derfor lyt til, hvad kroppen fortæller, næste gang du får en ny opgave og liiiige før du skal til at lave en aftale.

 

P.S. At ændre ens overlevelsesstrategi og adfærd, kan være vigtigt at få hjælp til. Der er en grund til vi har den.

 

Hvis vrede er en styrke, hvor stærk er du så?

Hvorfor er vrede vigtig?

Min uge har været fyldt med vrede. Den uretfærdighed, jeg mødte i en virksomhed og som oveni skabte ineffektivitet. Lederen så det bare ikke. Og så det fortvivlede menneske jeg snakkede med, der havde en vrede så voldsom, at da ballonen springer, vælder 100 års smerte frem. Det er 2 forskellige vredesudtryk. De er begge vigtige. Fordi vredes-kraften giver os styrke til at reagere eller forsvare os. Her kan det være til bedre arbejdsbetingelser. Og når der ligger fortvivlelse, er det afgørende at tage hånd om den. Fordi kraften kan være så stærk, at den blæser os selv og andre omkuld. Her kan du læse mere om den gode vrede.

 

Hvad synes du om den gode vrede?

Må du være vred og handle? Eller vil du hellere, dagligt bruge energi på at tænke over, hvor uretfærdigt det er, at kollegaen fik dét, der skulle være dit job.

 

Vrede har et dårligt ry

Vrede er i sig selv en ren, sund følelse og den har hjulpet mange til at træffe bedre beslutninger. Det er hvad vi gør med vreden, der er et problem.

 

Hvad gør vreden ved dig?

Problemet opstår, når vi har en holdning til vreden, og ser den som en primitiv, pinlig eller destruktiv følelse. Den er så primitiv, at vi burde være hævet over den. Hvad gør den ved dig?

  • Skammer du dig bagefter, når du har været vred?
  • Er du bange for at miste kontrollen, hvis du bliver vred?
  • Du mærker vreden for sent – til at reagere i situationen

 

Omsorg er vredens stille kraft

Når vi lytter til den uden at lade den styre os, kan vi begynde at bruge vreden konstruktivt.

En omsorgsfuld tilgang er, hvor du ikke på forhånd dømmer den ude.

At lytte omsorgsfuldt til den er klogt gjort, fordi ofte ligger der smerte over noget, vi ikke får, eller frygter at vi ikke får. Det kan være kærlighed, lønforhøjelse, anerkendelse… ingen at delene står der Jubii, på T-shirten. Hvordan bruger jeg så min vrede over at møde uretfærdigheden i firmaet? Jeg giver udtryk for uretfærdigheden og så vælger jeg en handleplan, hvor jeg er nødt til at trække en streg i sandet, men uden at den bliver så dyb, at jeg ikke kan komme over på den anden side.

P.S Jeg håber du mange sjove og kreative øjeblikke med at give udtryk for din vrede.

 

Hmm… formlen på den ideelle fyring?

Hvem synes ikke det er svært med en fyring?

”Chok!” Min gode ven går glad på arbejde i banken. I parkeringskælderen, venter HR chefen: ”Vi skal lige mødes.”. ” Hmm…det har hun da aldrig gjort før.” De går den lange vej op af alle trapperne til 2. sal. Inde i lokalet, dukker koncerndirektøren op, og siger: ”Du er fyret! Det skyldes omstruktureringer.” Pludseligt og chokerende.

 

Hvad siger medmenneskeligheds barometeret?

Den hændelse var jeg nødt til at drøfte med en anden psykolog. Vi snakker om de chokbølger det spreder. Og: ”Hvad vil være den mest humane måde at foretage en fyring på?” Først er vi optaget af, hvilke konsekvenser den type fyring har.

Hvad er lederens intention?

Vi går begge ud fra, at ledelsens intentionen er at gøre mindst mulig skade. Alligevel konkluderer vi, de vælger en model, der bliver den mest skadelige. Tidligere var en øjeblikkelig fyring, svar på en medarbejders økonomiske eller juridiske kriminalitet. De metoder har de lige brugt, selv om det skyldes uforskyldt omstrukturering. Er det god og fremsigtet ledelse?

 

Påvirker kynismen de øvrige medarbejdere?

For hver af denne type handlinger viser erfaringen, at de tilbageblevne medarbejdere bliver utrygge med stress som følge af at agere i et uforudsigeligt miljø. Selv om vi mentalt går i gang med at bortforklare og analysere, er kroppens svar at spænde op. Det er de daglige små kropslige opspændinger, der er signal til kroppen om, at der er fare på færde. Hvis kroppen ikke løbende afspændes, sætter det sig som en stresslignende tilstand.

 

Hvorfor kan ledelsen ikke være ligeglad med, den fyrede medarbejder?

Fordi det har store ressourcemæssige omkostninger. Både menneskeligt og økonomisk. Det er de tilbageblivne medarbejdere, jeg møder som stresscoach:

1. De har længe forsøgt at ignorere egne signaler, og deres behov for at sige fra. Fordi: ”Jeg vil ikke ende som min kollega, der blev fyret.”

2. Et uforudsigeligt miljø er en stressor. Det svarer til, at du er ude på savannen og dagligt ser de sultne løver, der går rundt. Dem prøver du at skjule dig for, samtidig med at kroppen reagerer på faretilstanden.

3. Det kan hurtigt blive din arbejdsplads, der modtager en medarbejder, hvor lignende fyringschok forsat sidder i kroppen. Denne indkapslede stress sidder stadig uforløst i nervesystemet, og kan påvirke systemet til at kollapse når som helst.

Dumt eksempel? Njah… ikke når vi ved, at vi deler krypdyrhjerne med dyrene. Og er fælles om at reagere instinktivt ved fare. Derfor kan vi ikke analysere os ud af en voldsom hændelse. Ligesom vi ikke bare får det godt af at drage logiske slutninger.

Den gode fyring

Jeg lovede at fortælle om, hvad psykologen og jeg blev enig om, er den sundeste måde at fyre på: Det vil være en sen eftermiddag, hvor der er mulighed for at snakke med medarbejderen om, hvorfor en fyring er nødvendig. På den måde mindsker risikoen for at indprinte en stresstilstand i medarbejderen og de tilbageblivne.

Nej, din 10-årige søn, skal ikke vide, at mor ikke orker mere!”

Styr krisen før den styrer dig. 

Sidder sønnen ved siden af!? 

I går havde jeg en rystende telefonsamtale. Ikke i starten. Her fortæller kvinden mig, at udfordringerne er ved at vælte hende omkuld. Hun har angst og hun ’vil ikke mere’. Jeg beroliger og støtter hende.

Det er, da jeg hører, at 10-årige søn sidder ved siden af hende i bilen, jeg bliver rystet.

 

Blinker advarselslampen?

Når ’mor’ er kommet der ud, at hun ikke kan beskytte, men tværtimod trækker sønnen ind i hendes orkan, er hun overvældet af krise. Nogen gange er vi kommet så langt ud, at dét først går op for os, når situationen er ekstrem og advarselslampen blinker ihærdigt. Her er det sønnen, der oplever, at mor ikke kan passe på ham.

 

Hvad er forvarslet?

Hvad er krise? Det er når vi oplever vores eksistens og grundlæggende livsmuligheder er truet. Vi ved at vi er i krise, når vi er gennemsyret af uro, der vækker følelser der er svære at rumme. Det er beskeden om, at NU skal du reagere. Ellers går floden over sine bredder. Dæmningen skal styrkes, og det er vigtigt at søge hjælp fra omgivelserne. Det er andres nærhed, der beroliger nervesystemet. Mange er ikke klar over, at 1. hjælp ved krisen er enkel. Det Indre brusende hav, skal stilnes. Læs hvordan længere nede.

 

Hvordan stilne det brusende hav og vende skuden i din ønskede retning?

Der er 3 afgørende omdrejningspunkter, du kan gøre, for at komme ud af krisens øje:

 

1. Begræns og udvælg.

Begræns og udvælg med hvem og hvornår, du snakker om dine problemer Find de mennesker, der giver den gode hjælp, men begræns hvor ofte du italesætter dine problemer! Det vi snakker om, er også den virkelighed, vi lige nu skaber. Det påvirker kroppen, følelserne og vores mentale formåen. Hvis du kan forestille dig, hvordan det påvirker et 10-årigt barn, at hans klippe er på vej i havet, hvordan mon så tanken om, at din klippe styrter i havet, vil påvirke dig? Forestil dig, at den tanker bliver visualiseret 20 gange dagligt? Det er som at leve i en krigszone. Det opleves farligt og er angstprovokerende. Derfor kan du kun genvinde roen, ved at begrænse din KriseFortælling. Både for dig selv og andre.

Gør det til dem, der opleves rigtige for dig. Udvælg, dem der lytter og vil dig det bedste.

 

2. Tro på, at du ikke får større udfordringer end du magter.

Troen skal du bruge til at berolige dig selv med. Tro på, at du kun når toppen af bjerget, ved at sætte den ene fod foran den anden. Så er det lettere at fokusere på, hvad der skal til for at tackle udfordringen. Sidegevinsten? Ja, den findes også ved krise. Du har en enestående mulighed for personlig udvikling. Uanset hvad, er din tilgang til udfordringen, den afgørende. Du kan have jordens bedste job og være ulykkelig, eller rig men besat af invaliderende tanker. En mand fortalte nyligt, at han er så trænet i at tro på, at leve efter det liv han ønsker, at han ikke længere har behov for at være ulykkelig i mere end 30 sekunder.

3. Er dit anker indenfor rækkevidde?

Et anker, symboliserer forudsigelighed og at vi oplever vi har et stærkt og sikkert fundament. Et anker er det konkrete, fysiske sted, hvor du lader op i din hverdag. Det kan være dit sofahjørne, din seng, et fysisk sted på din gåtur. Det kan også være tanken om et fredfyldt, du visualiserer. Fx at sidde og betragte havudsigten. Ankeret er vigtigt at kaste ved voldsomme storme, så du ikke kastes hid og did.

 

Den afgørende rækkefølge!

Du kan kun udvikle dig selv, når krisen er overstået. Ved at kende den rette timing og rækkefølge, vil du være på den sikre side. Det er du hvis du bruger de 3 ovenstående råd.

 

P.S. det er enkelt at lære de grundlæggende teknikker. Ring 27 48 04 26 og hør, hvornår du kan få tid til at lære dem at kende.

 

Har du modet til udvikling?

Få styr på medarbejdernes 4 vigtigste behov?

”Hvad søren skal jeg med personlig udvikling? Jeg er bare interesseret i at gøre karriere.” Sagt af min mand, der også er leder.

Fik jeg lige morgenkaffen galt i halsen? Mig der er så optaget af de ressourcer, jeg den ene gang efter den anden ser udfoldet via personlige udvikling. Nja… for ved nærmere eftertanke, ser jeg han har gennemgået en fantastisk transformation. Det hedder bare noget andet i hans verden. Han er leder på grund af de personlige kvaliteter og det er de egenskaber, han leder med.

Hvad er det så medarbejderne har brug for? For dig, der er medarbejder, kan du måske genkende nedenstående. For dig, der er leder, kan de 4 nedenstående tilgange, give arbejdsglade medarbejdere.

 

1. Medarbejdere tørster efter Den gode leder

Det ved Louise Hahn noget om. Hun er årets leder, fordi hun viser sine medarbejdere stor tillid OG prioriterer at skabe både resultater og arbejdsglæde. Interessant er det i denne sammenhæng, at det som regel er medarbejderne der er stressramte. Det er sjældent cheferne – kun 7% rammes.
Af alle de mange medarbejdere, jeg har snakket med, er samtlige enige om, at chefens holdning til deres stress er afgørende. Tankevækkende er det, at lederens personlige egenskaber, har indflydelse på sygefraværet og hvorvidt de gode medarbejder vælger at blive…

 

2. Leder, hvad er det værste du kan gøre?

Vi er skolet i demokrati. Vi er opdraget til at være selvstændige medarbejdere, der kan tænke selv og træffe beslutninger. Derfor er det ikke så mærkeligt, at det værste en leder kan gøre, er at udvise manglende tillid. Undersøgelser bekræfter derudover, at stress skabes, når medarbejderen oplever lav indflydelse og mangel på kontrol over den arbejdssituation, de befinder sig i. Så hvis du synes, det er anstrengende med sygefravær og manglende motivation… kan du med fordel tage temperaturen på ovenstående, der er de største stress-sorer.

 

3. Hjælper du de rigtige steder?

Selvfølgelig er privatlivet medarbejderens eget problem. Men, dét som mange ledere synes er svært at forstå er, at medarbejderen forbavsende ofte godt kan tackle belastningerne på jobbet. Dér hvor kæden falder af er når job og privatliv skal spille sammen! Det er altså her, det kan betale sig med en hjælpende hånd. Det vil også betyde, at jeg som stresscoach er langt kortere inde i billedet.

 

4. Det er farligt at ignorere lederudvikling

Hvis du vil have effektive og glade medarbejdere, er det afgørende, at du er bevidst om, hvorfor du er leder, og hvad dine svage punkter er. Grunden? Vi kommunikerer og leder ud fra personlig erfaring. De egenskaber der er uhensigtsmæssige i ledelsessammenhænge, er også dem du ubevidst belaster de ansatte med. Regningen? Den ender hos dig, som chef. En leder, der vil være gode venner med alle, vil risikere at efterlade en masse løse ender og manglende beslutninger. Den type leder, har brug for at blive bevidst om frygten for afvisning og hvordan denne kan tackles.

Nu tror du nok, at min mand har hår på brystet. Det troede jeg også. Ind til det gik op for mig, at det overfører han til de ansatte.

Hun havde alt, succes, anerkendt talent og masser af venner

3 trin til hvordan du alligevel tør at kaste dig ud i noget nyt

Hun har det hele…

Marie er rystet over, at hun ikke længere kan genkende sig selv. Hun er vant til at synes, livet er en fest. Et dødsfald ændrer alt! Omgivelsernes betydning blegner. Den store vennekreds anerkender hendes talent og har fulgt hende som den klog og kærlige leder hun er. Nu er faren død. Han er hendes anker, og al ydre succes mister sin betydning. Hendes hemmelighed? Hun har kun det store overskud, når faren er hendes sikre havn. Derfor er Marie i krise.

Det er farligt

Maries krisetilstand, betyder at hun ikke længere kan bruge de tidligere indlærte erfaringer og reaktionsmåder. I hendes tilfælde betyder det, at hun ofte er angst og utryg. Som det gælder os andre, er hun kun tryg ved det ’kendte’, det er sådan krybdyrhjernen, den konstante ’på-vagt-krabat’ men også vores ’Redder’ fungerer.

Hvordan får vi krokodillen til at klappe i?

Et godt symbol på vores krybdyrhjerne er krokodillen. Det er den primitive del, der hjælper os med kamp/flugt ved fare. Selv om den hjælper os, er den samtidig afgørende at kunne styre. Så hvordan få vi den til at klappe gabet i, døse mæt og velfornøjet i floden? Her er Maries kur. Først sørger hun selvfølgelig for at være i sikker afstand. Det betyder hun begrænser samvær med dem, der kun anerkende den ’gamle’ Marie. Når hele nervesystemet er oppe at køre bliver det også nødvendigt for hende at fokusere på ro, når hun skal på scenen og spille. Ellers er det så overvældende og ubehageligt, at hun ikke kan være i kroppen og det skaber angst.
Det viser sig at hun må sætte ind på flere områder. fordi hunandet hun gør…

Den indre stemme

Det sværeste efter farens død er, at hun ikke længere kan holde den indre stemme tilbage.
Den fortæller om et uudforsket potentiale, hvor hun skal gøre noget andet og bryde med fortidens normer. Hendes store udfordring er at gå den nye vej. Det er dybt skræmmende for hende, men nødvendigt. Hun finder frem til 3 områder der er afgørende for at vælge det nye liv.

3 trin til hvordan du alligevel tør at kaste dig ud i noget nyt

1. Skabe et trygt miljø

Når Marie skal ’præstere’, sørger hun forinden for at være i et forudsigelig miljø – så krokodillen ikke pludselig kan springe op. Ligesom hun gennem dagen tjekken, hvordan hun har det. Kan hun ikke komme væk fra det utrygge miljø, er det mest effektive for hende at mærke fodsålerne. Hun går 20 langsomme skridt ned ad gangen. Eneste fokus: Fodsålerne

2. Fokus.

Marie er vant til et dynamisk liv. Det kan minde om et stresset arbejdsliv. Hun opdager, at angsten ikke dukker op, når hun dagligt laver øvelsen med at holde fokus i 5 min. Det eneste hun fokuserer på er vejrtrækningen. Hver gang tanken forstyrrer, vender hun blidt tilbage til vejrtrækningen.

3. Hvad er mit behov?

Hun er så vant til at tænke på, hvad andre synes, og finder ud af det er en overlevelsesstrategi. Fordi hun opdager, at det er afgørende for hendes tryghed at hun har tjek på, at omgivelserne har det godt, ellers kan det gå ud over hende. Nu finder hun ud af, at den overlevelses strategi er ikke vigtig længere. Så hun går stille og roligt i gang med at ændre det mønster, ved hele tiden at fastholde eget behov.

At ændre ens overlevelsesstrategi, kan ændre ens personlighedsDNA, derfor kan det være vigtigt at få hjælp til. Der er en grund til vi har strategien, så vær nænsom.

Sidste gang jeg ser ryggen af Marie, bemærker jeg, at hendes gang er blevet lettere og kroppen bølger afslappet. Nu ved jeg hun er godt på vej. Slukker lyset og går hjem.

Kan man virkelig få stress af en personlig krise?

Ja, det gør mange. Når den forudindtagethed vi har over for mange ting i livet forsvinder, kan det aktivere overvældende følelser og uro i kroppen. Dén uro registrerer kroppen som fare og kroppen danner stresshormoner. Derved er stress en realitet. Derfor er det afgørende, at du har den rette balance, får afstresset og skaber modvægt til det nye og overvældende. Det gør det ved at gøre en masse gode, rare og beroligende ting. Alt dét der gør livet sjov for dig.

P.S Er du blevet nysegerrig på, den fokus-øvelse Marie laver, kan du få den her 

Fokus på en god arbejdsuge – 7 trin

1. Hvad er du taknemmelig for?

Du kan ikke regne med, at du vågner op og har det godt. Desuden er vi programmeret til at løse problemer. Det betyder det er afgørende, hvad du fokuserer på: Problemerne eller hvad du drømmer om? Da du kan ikke være taknemmelig og vred samtidig, vil jeg anbefale dig øvelse: ØVELSE: 10 min: ”Hvilke 3 ting er du taknemmelig for?

Find 3 nye mål.

2. Hvem vil du spørge om hjælp i dag?

-måske din dagens modigste handling.

Undersøgelser viser, at de professionelle der ligger over gennemsnittet, er dem, der tør spørge om hjælp. Ved at spørge om hjælp, opdager du nye tilgange til udfordringer. Sidegevinst? Andre elsker, at vi har brug for dem. ØVELSE: Find en case eller situation, du gerne vil løse bedre. Hvem vil du fortælle den til?

3.Hvad har du mest brug for i dag?

Hvis du ikke kender dine behov, får du dem måske heller ikke dækket. Det gør dig sårbar over for andres påvirkning. Selvom det kun rammer, når du er utilfreds. Derfor give det tilfredshed at du kender dine behov. ØVELSE: Find 3 behov i dag.

4.Styrk din selvtillid.

Kan du stole på dig selv? Holder du hvad du planlægger at sige og gøre? Det giver selvtillid, at du kan regne med dig selv i pressede situationer. ØVELSE: 1) hvad vil du gerne turde at gøre i dag? 2) For at få modet til at gøre det. Styrk din selvtillid! Stræk armene i vejret 2 min. – frigiver testosteron. You Tube, Amy Cuddy.

5.Lær noget nyt.

Lær noget nyt i dag. Brug chancen for at uddanne dig selv om en ting, du ikke vidste før i dag. Det fornyr livsglæden. Uddannelse bør ikke stoppe, når vi forlader skolen. Ved at gennemføre denne daglige handling vil du være i stand til at forbedre din evne til at tilpasse sig nye og forbedrede aspekter af kulturen. ØVELSE: brug dagligt 30 min. på at dygtiggøre dig selv.

6.hvem kan du hjælpe i dag?

Måske ved du allerede, der er én der kan bruge din hjælp. Start med at rose vedkommende eller inviter på middag. Ellers spørg nogen om der er noget, du kan gøre for at gøre deres dag bedre. Med denne handling har du forbedret andres liv og andre vil sætte pris på dig.

7. Drøm det!

Alt begynder i hjertet og sindet. Hver stor præstation begyndte i sindet af én person. De vovede at drømme, og tro, at det var muligt. Tag dig tid til at tillade dig selv at spørge ”Hvad nu hvis?” Tænk stort. ØVELSE: 1) find et fysisk symbol for din drøm, et lys, krystal…

2) fokusér på, at det er dér du vil hen. Registrér forhindringer, justér evt.

og ignorér så forhindringerne. Vi keder os, når vi ikke giver os lov til at fejle og eksperimentere. Automatpiloten hjælper dig til en tryg hverdag. Det er afgørende. Vil du også have et godt og spændende liv? Det kræver udvikling. Jeg anbefaler de 7 trin i løbet af ugen. Gør mindst én dagligt. Hæng den op som dagens reminder