Psykoterapi løser mange problemstillinger. I Hillerød sker det ud fra 2 fællesnævnere.

Jeg hjælper med mange problemstillinger. Og mange forskellige aldersgrupper. Alligevel er en god relation den afgørende fællesnævner.

Folk opsøger mig med problemer af stress, sorg og udviklings-traumer af enhver art.

Det kan være som nedenstående kvinde, der er så usikker på sig selv, at hun ikke kan fungere nogen steder og er konstant anspændte

Kvinde 21 år -lav selvtillid:

“ Før jeg startede var jeg konstant i tvivl og usikker på mig selv. Efter 5 gange i terapi hos Liv er jeg blevet bedre til at acceptere mig selv og mine følelser.At gå hos Liv har givet mig en sammenhæng. Fordi det giver mening, hvorfor jeg har haft det som jeg har. Det betyder, at det ikke er mig, der er forkert. Det har været en følelse som altid har været der.

Det har haft stor betydning, at Liv har forstået, hvordan det har været at være mig. Nu ved, at jeg ikke er alene mere. Jeg har fået mange redskaber som jeg tit bruger, da de styrker mig til at give mig selv lov til at være mig..”

Jobrelateret stress, kriser og udfordringer.

Det kan også jobrelaterede. Det kan være frygten for ikke at være god nok. Som konstant gennemsyrer arbejdsdagen.

Jeg har hjulpet flere med at finde et job. Vi har arbejdet med baggrunden for lav selvtillid, og hvordan den spiller ind i et interview, og hvorledes meget enkle redskaber, har medført klienten får job på stedet.

Ofte er det stress, som er opstået af selvtillids dilemmaer. Rigtig mange har fokus på omverdenen: ”Synes de, at jeg er god nok… Hvis jeg nu ikke, så vil de tænke jeg ikke gør mit job godt nok…” Alle disse tanke om, hvad andre måtte tænke, er opslidende.

Det værste er dog, at det forhindrer dig i at lytte til dine egne stresssymptomer. Således får du ikke reguleret nervesystemet. Det betyder kroppen og psyken begynder at sig fra.

Ja, selv ledere er udfordret…

Mand 52 år – angst:

Før jeg startede forløbet hos Liv, tog jeg tingene meget personligt ved den mindste utilfredshed fra mine medarbejdere. Jeg følte jeg var nede i et sort hul. Kunne ikke komme op, fordi jeg var fortvivlet af frygten for nissen flyttede med, hvis jeg sagde op… NU, kan jeg adskille, hvad der er mit og den andens…Efter bare 5 sessioner er mit liv blevet let og lyst! Det er blevet lettere, fordi jeg nu adskille andre fra mig.”

En hyppig årsag til jeg bliver opsøgt…!

En af de hyppigste årsager til, at jeg bliver opsøgt er angst. Ud over den mere generaliserede angst, er der eksamensangst og præstationsangst.

Som regel hjælper jeg indenfor 5 sessioner, fordi vi har fokus på, hvad der forårsager angst, hvordan du kan berolige dig selv, når angsten op står, samt hvordan du kan forebygge, så angst ikke opstår.

Her er den sidste fællesnævner

Den helt store årsag til at jeg hjælper så effektivt og økonomisk er at jeg har øje for nervesystemet. Når du ar det ved du noget om, at berolige dig selv, samt ved at mærke dig selv, kan du forebygge eskalering af angst

Til allersidst, vil jeg lade nedenstående udtalelse beskrive, hvordan hun ved at berolige sig selv for første gang i hendes liv, får så flotte karakterer.

Kvinde 26 år – stress og angst:

”Jeg har af 2 omgange været i behandling hos Liv. Første gang med stress og 3 år efter med angst. Jeg har før prøvet psykologer, men synes ikke det var den rette behandling. Så mødte jeg Liv, og jeg kan kun tale positivt om mine oplevelser.

Jeg startede ny uddannelse og med det fulgte eksamens-skrækken, som de fleste kender til. Jeg kan nu stolt sige, at jeg har bestået mine fag med flotte karakterer, og at jeg i samme forløb bestod et akademi fag. Nu gælder fagprøven og jeg er meget fortrøstningsfuld og fuld af gå-på-mod.

Jeg kan på det varmeste anbefale Liv!”

 

Hvis du har brug for hjælp, kan du sende mig en sms 27 48 04 26 eller johns@livstrivsel.com

Psykoterapi løser mange problemstillinger. I Hillerød sker det ud fra 2 fællesnævnere.

Psykologisk hjælp med psykoterapi i Farum

Efter at have givet psykologisk hjælp med psykoterapi i Farum i snart 5 år, er det tid til at kigge tilbage. For det har været en stor forandring i mit virke. Forinden arbejdede jeg inde i hjertet af København.

Der var en særlig grund til, at jeg startede som psykoterapeut i Farum.

Og der findes vel ingen smukkere grund end, at jeg fandt kærligheden. Han bor i Stavnsholt. Efter nogle år flyttede jeg hen til ham. Hvem vil ikke gerne bo i 5 minutters gåafstand til Furesø?

 

Selv om klienterne er kommet så langt væk fra som fra Jylland, så kommer de fleste fra Farum og Hillerød. Det er kun sket ganske få gange, at jeg har genset tidligere klienter. Selv om det er dejligt, så har vi som regel aftalt, at vi lige kort hilser på hinanden, så privatlivets fred føles intakt.

Mine bonusbørn har vist mig Farum

Jeg er især blevet introduceret til byen af mine bonusbørn. De har været adgangsbilletten til flere oplevelser i Farum Park med FC Nordsjælland, biblioteket og spejdernes loppemarked. Det har været den helt store familieoplevelse.

Som Psykoterapeut i Farum er der gode muligheder for at holde formen ved lige. Jeg må dog indrømme det mest er min kæreste der har deltaget i Furesøløbet. Det var en stor oplevelse, det år jeg deltog. Endda til en ok tid på 6 km. ruten- mener jeg.

Også min klienter er præsenteret mig for Farum

Gennem mine klienter er mit kendskab blevet udvidet betydeligt som psykoterapeut i Farum. Det har været lige fra skolerne, hvor både de voksne er kommet og elever er kommet.

Det har også betydet, at jeg er kørt ud til flere ældre, fordi det har været for belastende for dem selv at komme, og så har jeg lige hurtigt kunne springe ind i bilen.

Når jeg ser en effekt som psykoterapeut i Farum, har det fyldt mig med taknemmelighed. Jeg ved ikke noget bedre end at se en klient forvandle sig for øjnene af mig. Kun overgået at et barn, eller en teenager, der komme ud af en større depression efter 8 sessioner.

Når Furesø blev en naturlig del af terapien.

Tæt på Høje klint, er der opsat en hængekøje og den er der flere forældre der har opsøgt medens deres barn har været i behandling hos mig. Dét kan være nødvendig, når ens barn lider. Vi har flere gange kigget på hinanden med tåre i øjnene, når barnet giver udtryk for at det har en oplevelse af at det ikke er god nok. Findes der noget mere hjerteskærende.

Lige så ofte anbefaler jeg de voksne klienter en afsluttende gåtur derned. Fordi naturen hjælper med at forstærke håbet og glæden.

Hvilke problemer opsøger klienterne mig med?

Familieproblemer: Ofte barnet / den unges relation til forældrene, venneproblemer, angst og stress.

Oftest er de voksnes udfordringer med personlige temaer såsom

  • Stress
  • Angst – eksamensangst – præstationsangst
  • Vrede
  • Traumer – udviklingstraumer
  • Sorg
  • Ensomhed
  • Personlig udvikling – relationsproblemer
  • Problemer i parforhold – dating
  • Depression i mildere grad

Fremgang!

Jeg ved ikke noget bedre end at dele sejrene og de kæmpe skridt mine klienter tager.

Det berører mig stærkt, fordi vi går vejen sammen. Vi undersøger, hvilke forhindringer, de møder på deres vej. Hvad skal der til for at de kan forsætte hen til den virkelighed de drømmer om, blive en realitet.

Den tilstand der bedste beskriver, hvordan det har været at være psykoterapeut i Farum er, taknemmelighed. Det at få lov til at hjælpe.

Jeg ser frem til flere år som Psykoterapeut i Farum. Hvem ønsker ikke et rigere, sjovere og gladere liv?

Tak fra Psykoterapeuten i Farum, for den store tillid i har vist mig.

Du er altid velkommen til at sms’e 27 48 04 26, eller maile: johns@livstrivsel.com

Sov roligt om natten – få styr på Corona frygten med online terapi

Når den kollektive frygt er aktiveret, bliver den enkelte presset.

Corona pandemi har en tendens til at øge den slumrende angst. Endnu være er det hvis angst i forvejen er en udfordring.

Hvis du vil lære at håndtere den, vil jeg anbefale dig at søge hjælp hurtigst muligt. Og her kan online terapi være en overskuelig og effektiv løsning.

Hvad går online ud terapi på?

At få online terapi eller coaching, betyder at kommunikationen er den samme. Det er kun kommunikationsformen, der er anderledes end på traditionel vis.

Ved traditionel terapiform menes der personligt fremmøde. Dette kan være angstprovokerende for nogle. Fordi mange har svært ved at skulle dele personlige tanker og følelser i fysisk samvær med en coach eller terapeut.

Hvad kræver online terapi:

Det eneste det kræver er blot, at du har en ok internetforbindelse. Desuden et webcam som alle smartphones og bærbare er integreret med.

Online terapi er nemt

Desuden har jeg sikret, at din online terapi via video foregår på en krypteret platform, så du modtager sikker terapi el coaching.

Du vil modtage et link, som du blot skal trykke på.

Det er altså ikke nødvendigt at downloade apps eller programmer.

Mine online erfaringer.

I forvejen har jeg særdeles gode erfaringer med at hjælpe mennesker ud af angst i det fysiske fremmøde. De er forsat lige så gode, når jeg hjælper online.

Online terapi kan gør det lettere at kommunikere i en svær situation. Fordi det vil styrke og træne dig i at kommunikere dine tanker og følelser, frem for at skjule dem. Så det er en også en stor hjælp, hvis du ikke kan eller har mod på at mødes med fysisk.

Når angst og stress besværliggør hjælpen

Det er paradoksabelt, når det kræver noget ekstra at få hjælp. For vi mangler netop overskuddet i en sådan situation. Det kan også være  angsten eller stressen overaktiveres. Med online terapi undgår du transporttiden, at finde børnepasning, smittefare, klaustrofobi, eller andre fobier, der naturligt aktiveres.

Det kan føles så uoverskueligt at skulle kaste sig selv ud i grænse-overskridende situationer. For mange betyder det desværre de ikke får den fornødne hjælp i tide.  Derfor er online terapi løsningen for dig, der ønsker et godt liv fra nu af, og ikke har lyst til at bruge mere tid på at blive ædt op af angst.

Hvorfor er hjælpen mod angst effektiv?

Jeg arbejder ikke kun med den kognitive forståelse. Langtidseffekten er ikke god nok. Fordi den mentale forståelse er ikke nok til at skabe ro og fjerne angsten. Derimod støtter jeg dig i at få reguleret hele dit nervesystem.

Og derfor hjælper jeg som regel mennesker ud af angst inden for 5 sessioner.

3 afgørende temaer ud af angst…

  • hvad aktiverer den?
  • hvad kan du gøre, når og hvis angst opstår?
  • hvordan kan du berolige dig selv hurtigst muligt

Undersøgelser viser, at online behandling af angst er lige så effektivt, som fysisk fremmøde.

Få hjælp til følgende temaer

Jeg har også gode erfaringer med nedenstående temaer. Princippet er ofte det samme som beskrevet ovenfor.

  • Stress
  • Angst – eksamensangst – præstationsangst –
  • Vrede
  • Sorg
  • Ensomhed
  • Personlig udvikling – relationsproblemer – udviklingstraumer
  • Problemer i parforhold – dating
  • Depression i mildere grad

Jeg ser frem til at møde dig,

Du kan sms’e med det samme på 27 48 04 26, eller maile:  johns@livstrivsel.com

Sov roligt om natten – få styr på Corona frygten med online terapi

Psykoterapeut i Hillerød

Nu har jeg været psykoterapeut i Hillerød i mere end 1 år. Så må det være tid til at se tilbage på, hvordan det har været.

Tidligere oplevelser øger lysten til at være psykoterapeut i Hillerød

Der var en særlig grund til, at jeg glædede mig til at åbne klinikken som psykoterapeut i Hillerød.

Fordi for 15 år siden havde jeg min daglige gang her. Jeg gik fra Hillerød station til Stuttgården, behandlingshjem for omsorgssvigtede børn og unge.

Frederiksborg slot

Nej, det er ikke en dans på roser, at hjælpe omsorgssvigtede børn. Den daglige gåtur, til og fra jobbet, via stien ved Frederiksborg slot og igennem slotspladsen var nok til at gøre tiden til en særlig oplevelse.

Og det har det forsat med at være, en særlig oplevelse. Fordi det at være Psykoterapeut i Hillerød har fyldt mig med den største glæde.

Hvad siger min klienter i Hillerød

Jeg har været forundret over den store tillid mange klienter har vist mig, og jeg har delt sejrene og de kæmpe skridt mine klienter har taget.

Det har berørt mig stærkt. Jeg fortæller altid mine klienter, at vi går vejen sammen. Jeg går med derhen, hvor klienten ønsker at gå, og vi ser sammen på, hvilke forhindringer der ligger på vejen.

Utallige gange har jeg været fyldt med taknemmelighed over at få lov til at hjælpe. Og når stærke udviklingstraumer er forløst er vi begge lige berørte.

Nu ligger der også en psykiatrisk afdeling i Hillerød. Det bedste udtalelse jeg har fået i den forbindelse er

1 time hos Liv er lige så effektivt som 50 timer i psykiatrien.

Jeg forsætter som psykoterapeut i Hillerød

Jeg ser frem til endnu et år med udvikling. Endnu flere jeg får mulighed for at hjælpe hen mod en rigere, sjovere og gladere tilværelse. Det er det bedste job jeg kender, at give psykoterapi.

Tak fordi, at i har taget så godt imod mig :-)

Kærligst Liv Johns

 

P.S Du er velkommen til at sms’e 27 48 04 26, eller maile: johns@livstrivsel.com

Psykoterapeut i Hillerød

 

 

 

 

4 måder at starte helbredelse af barndomstraume

Stil de rigtige spørgsmål og ændre dit bandoms manuskript.

 

Benjamins mor begik selvmord da han var 8 år gammel. Teresa blev ramt af en bil, da hun var 10 og tilbragte måneder på hospitalet, ofte uden nogen familie til at støtte. Olivers forældre blev skilt, da han var 12, og mor blev alkoholiker.

Hvad er et traume

Traume er den pludselige begivenhed, der eksploderer i dit liv. En død. En tragisk ulykke. Overgreb. I kølvandet opstår sorgen, frygten, den fysiske smerte, men også kampen for at forstå hvad der skete. Voksne har den samme udfordring, men børn oplever det med et ’handicap’. De har ikke den fuldt funktionelle, rationelle hjerne, som den voksne har. Deres coping færdigheder er begrænsede og deres syn på verden er forståeligt nok selvcentreret. 8-årige, kan, når de blev spurgt, hvorfor deres forældre skiltes, sige, at det var fordi de ikke afslutte deres lektier en dag. Benjamin, Teresa og Oliver vil sandsynligvis føle på samme måde.

Det, som et barn gør, er at danne en ubevidst eller halvbevidst beslutning om, : ”Hvad jeg fremover skal gøre for at forhindre det sker igen.” Uanset om ’det’ er overgivelse, smerte, frygt eller tab af kontrol –  så det ikke sker igen.

Når vi er truet finder vi på overlevelses-strategier

De mest almindelige overlevelsesstrategier eller muligheder:

“Jeg er nødt til at passe på mig selv. “

Verden er usikker. Jeg kan ikke stole på nogen. Der er kun mig til at tage sig af mig. Jeg er uafhængig. Jeg læner mig ikke ind i relationer, jeg åbner ikke op og lader andre komme ind. I stedet håndterer jeg andre ved at være god og imødekommende.

“Jeg er kompatibel og passiv. “

Verden er usikker. Jeg føler, at jeg har ringe kontrol, og ikke meget selvtillid, så jeg beslutter, at jeg bare skal følge andre. De kender mig bedre end jeg selv gør, og nogle gange, når jeg er overvældet, hjælper de mig ud eller fortæller mig, hvad jeg skal gøre.

“Jeg skal være på vagt.”

Verden er usikker, så jeg skal være over-opmærksom. Jeg er altid ivrig, altid på udkig efter fare, og forventer altid det værste. En ven der er sen til aftalen? Han er ude for en bilulykke. Min kæreste har ikke ringet i dag? Så tænker han nok på at slå op. Mennesker kan fejlfortolke min angst som irritabilitet, som om jeg altid er på vagt.

“Jeg skal være i kontrol, og jeg er vred.”

Verden er usikker, og der er intet, der skal snige sig over mig. Jeg har ansvaret og intet må ske, medmindre jeg siger det. Hvis andre gør livet surt for mig? Kæmper jeg tilbage. Hvis jeg ikke er enig, er du ikke i tvivl om det.

Disse holdninger, opstået af trauma, hager sig fast. De fungerer, fordi de giver barnet mulighed for at bevæge sig fremad i livet og overleve barndommen. Problemet er, at de holdninger ligger i dvale og ofte ikke virker godt i den voksnes verden. En person kan gifte sig, men aldrig skabe danne ægte intimitet i deres forhold. Deres passivitet ikke kun irriterer andre, men holder dem ude af at opdage og udvikle deres liv.

Deres angst holder dem i live i fremtiden, deres negativitet overskygger de positive, deres overreaktioner forstyrrer deres forhold. Eller vreden dominerer. De har måske kontrol, men er krig med verden.

Målet er at være mere fleksibelt og mindre bange.

 

Ændring kan komme i flere trin:

1. Start med at genkende og tage et kig på din holdning og dens begrænsninger.

Hvordan ser du verden og hvordan håndterer du den? Ved at gøre dette, gennem selvobservation, er du ikke alene ærlig over for dig selv, men du begynder at adskille fortiden fra nutiden.

2. Få afsluttet.

Du vil begynde at helbrede nogle af traumerne ved at forsøge at skabe lukning og udtrykke det, du ikke kunne udtrykke på det tidspunkt. Prøv at skrive et brev i Benjamins tilfælde til sin mor. Teresa, til bilføreren eller lægerne på hospitalet eller måske sin familie, der ikke altid var der. Oliver, til sine forældre – siger hvad du ikke kunne sige dengang. Skriv derefter et andet brev fra dem til dig og sig selv, hvad det er, du har mest brug for at de siger: At de er ked af det, at det ikke var din skyld, at de elskede dig. Gør det så detaljeret som muligt. Tillad lad selv at skrive ned, hvad du kommer til at tænke på.

3. Gå uden for dine komfortzoner og mønstre.

Tid til at være voksen i stedet for at være det skræmte barn. Eksperimentér med at træde uden for din komfortzone: Sig din mening, frem for at være passiv. Øv dig i at åbne op og være til stede, frem for lukket og isoleret. Fokusér på nutiden. Neddrosle det at se fremad og tro på en skræmmende fremtid. Eksperimenter med at slippe af vrede og kontrol.

4. Få support og hjælp.

Alt dette er selvfølgelig lettere sagt end gjort. Støtte og hjælp er det, du aldrig rigtig har fået. Her kan du anbefales, at du løber risikoen og opsøger professionel hjælp. Det er afgørende, du får støtte til at starte med. Små skridt, gør det lettere at foretage adfærdsændringer. Det handler ikke om at gøre det rigtige. Det handler om at gøre det anderledes, så du kommer ud af det gamle fastlåste mønster.

Vær modig, vær tålmodig. Det vigtige er at komme videre, udvikle dig, så du ikke altid behøver at beskytte dig mod fare. Så du kan leve dit liv. Som Benjamin Button siger: ”Det er aldrig for sent at være den, du vil være ….”

 

Har du brug for hjælp til at komme ud af dit udviklingstraume kan du finde mig her…

Sms 27 48 04 26  Email: johns@livstrivsel.com

Tips til at være mere tryg i dig selv

Hvor ofte har du følt dig som en superhelt første dag i et job?

For mange går der skræmmende måneder, før den nødvendige selvtillid er bygget. Der kan være dage, hvor mit hjerte kører og dine håndflader er svedige, bare ved tanken om de nye udfordringer, der står over for dig. Er du en af dem der har lær at succes ikke nødvendigvis vil give dig selvtillid? Jeg vil vove at gætte iværksættere, ledere og virksomhedsejere kan dele nogle af de samme frygt, som jeg konfronterede.

Tillid er ledelsens grundsten.

Hvis du ikke tror på dig selv, hvordan kan andre tro på dig? Her er syv måder, som FBI-agenter lærer at øge deres selvtillidshensyn til, at du kan bruge til at være mere selvsikker i dig selv:

 

1.Skub dig gennem selvbegrænsende overbevisninger.

Som børn tror vi, vi kan erobre verden, men et sted imellem barndommen og voksenalderen, er vores entusiasme og naturlige tilbøjeligheder til at drømme store, knuste. Forældre og lærere begynder at pålægge deres egne overbevisninger – hvad vi kan og ikke kan gøre i livet.

Sådan får du det til at fungere for dig:

Find dine grænser ved at udsætte dig for forskellige situationer, hvor du er tvunget til at skubbe dig igennem det ubehagelige. Når du har tillid til dig selv, vil du blive forbløffet over, hvad du kan opnå.

 

2. Forveksl aldrig hukommelse med fakta.

Vores hukommelse lagrer ikke information præcis som den er præsenteret for os. I stedet trækker vi det ud af oplevelsen og opbevarer den på måder, der giver os mest mening. Det er derfor, at forskellige mennesker, der er vidne til samme begivenhed, ofte har forskellige versioner. Din hjerne har en indbygget bekræftelsesforstyrrelse.Det betyder, at det lagrer information, der er i overensstemmelse med dine egne overbevisninger, værdier og selvbillede. Dette selektive hukommelsessystem hjælper med at holde hjernen fra at blive overbelastet med for meget information.

Så genkend at din hukommelse ikke altid giver dig præcise oplysninger. For eksempel hvis du har lavt selvværd, har din hjerne tendens til at gemme oplysninger, der bekræfter dit manglende selvværd. Det vil være alt, hvad du husker om en bestemt begivenhed.

Sådan får du det til at fungere for dig:

Revider fakta om hukommelse, der er fyldt med selvbegrænsende overbevisninger og forsøg at få et mere præcist perspektiv på en vigtig hændelse. Tal med andre, der kan have et andet perspektiv.

 

3. Tal med dig selv.

Overrasket? Vi taler med os selv. Faktisk er det med til at gøre dig smartere, forbedre din hukommelse, og hjælpe dig med at fokusere og endda øge atletisk ydeevne. Dokumentarfilmen The Human Brain hævder, at vi siger mellem 300 og 1000 ord til os selv om minuttet. Militæret bruger kraften til positiv selvtalende som en måde at komme igennem hårde tider. Ved at tale positivt med dig selv, kan du lære at styre frygt som følge af det limbiske hjerne system, en primal del af hjernen, der hjælper os med at håndtere angst.

Sådan får du det til at fungere for dig:

Vær positiv, fordi den måde du snakker med dig selv påvirker dit neurobiologiske svar på det. Når du siger, jeg ved hvad jeg skal gøre her eller se ting som en udfordring frem for et problem, har du vendt dit svar til en positiv.

 

4.Vær nysgerrig

Nysgerrighed er et vigtigt træk for enhver, der ønsker at være selvsikker og succesfuld. Nysgerrighed er grundlaget for livslang vækst. Hvis vi forbliver nysgerrige, forbliver vi lærbare, og vores sind og hjerter bliver større hver dag. Vi kan bevare vores begynder sind ved altid at se frem og opdage nye oplevelser og afdække nye oplysninger.

Sådan får du det til at fungere for dig:

Stil spørgsmål og være nysgerrig, fordi:
Det gør dit sind aktiv i stedet for passiv,
Det opfordrer dig til at være mere opmærksom på nye idéer.
Det skaber et eventyrligt svar, der fører dig i en ny retning.

 

5. Overvind selv-tvivl.

Hvis du mangler selvtillid, har du svært ved at se, hvor stor gavn d er til for andre mennesker. Når du antager en offermoral, er du ikke længere modstandsdygtig overfor livets uundgåelige forhindringer og vejspærringer.

Sådan får du det til at fungere for dig:

Ingen, men du stopper dig selv fra at opnår det, du gerne vil opnå. Det er på tide at identificere de områder, hvor du tvivler på dig selv og fjern disse barrierer.

7. Se din frygt i øjnene

Når vi føler os i kontrol, er vi ikke bange. Når vi har et niveau af komfort med noget, er det ikke skræmmende. Når vi ikke føler os i kontrol, tænker vi ikke klart, fordi vores følelsesmæssige hjerne sidder i førersædet og overtager.
Det er derfor, at frygt ofte virker tilfældig og irrationel – vores følelser er i kontrol.

Sådan får du det til at fungere for dig:

Harvard Medical School professor Ronald Siegel anbefaler dette i sin bog, The Mindfulness Solution :
Tænk på din værste frygt. Brug tid med det. Nu gør din frygt værre ved at komme tættere på det. Forestil dig det værste, der kunne ske. Nu fokuserer du på din vejrtrækning. Føl din krop afslappet. Se, du døde ikke, gjorde du? Du er på vej til at erobre din frygt.
Hvis du ikke tror på dig selv, hvordan forventer du at nogen andre skal?

 

Start i dag.

Hav en god dag

Dine relations færdigheder får dig længere end selvretfærdighed.

Kan forbedrede relations færdigheder virkelig hjælpe i en hvilken som helst relation?

Ja! Også på jobbet? Ja, fordi selv om du oplever rystende adfærd fra andre, og hvis du giver tilbage af samme mønt, vil du blive en del af konflikten. Skal du så bare se igennem fingrene med andres dårlige opførsel med, ’at de mener det jo ikke så slemt’. Neeej!

Fordi det kan resultere i, at du lader dig køre for langt ud, om det er privat eller på job. Det er det værste du kan gøre for dit selvværd. og i lederskab, teamwork og business generelt kan det være enden på din succes.

En medarbejder fortæller, hvordan hendes leder stadig praktiserer gammeldags ledelse. Det betyder at i situationer, hvor lederen er frustreret, råber hun af medarbejderen og nægter at lytte til hende. Timingen her er ikke et smart tidspunkt at sætte leder på plads, eller bede om en respektfuld behandling. Det kan også let udvikle sig til en fyring. Derfor er det langt bedre at udvikle relationsfærdigheder. Dvs. når medarbejderen ved, at lederen er frustreret og hun ved, at lederen har svært ved at styre sit temperament, er det bedste medarbejderen kan gøre:

1. Hurtigst mulig genfinde psykisk sikkerhed. Det kan gøres med imødekommende ord. Det vigtigtste er at berolige hende – for din sikkerheds skyld.

2. Sørg for egenRespekt ved at udsætte snakken. Det kan gøres med ord som: ”Jeg sidder lige med en vigtig opgave. Er det i orden, jeg vender tilbage om 10 min.?  Tid er her en vigtig faktor, når nervesystemet er aktiveret. Kan hun ikke berolige sig selv, er det bedste for os selv, at vi gør, hvad vi kan, for at komme ud at ’faren’ og samtidig insistere på respekt, ved at indvinde tid og selv lade lederen køle af.

Hvorfor er forbedrede relations færdigheder bedre end gengældelses adfærd

  1. Du viser respekt – et universelt menneskeligt behov.
  2. Lær af Storsindede mennesker som andre respekterer. De er ofte gode til at lytte. Derved får de mere præcis viden og flere præcise antagelser. Det altafgørende her er, at det forhindrer dyre fejl og langvarige ar.
  3. Storsindede mennesker løser konflikter med empati og ærlighed.
  4. Menneskefærdigheder skaber og styrker følelsen af forbundethed, ”Vi er i samme båd”.  Dette fremmer samarbejde og teamarbejde.
  5. Storsindede menneskers knytter stærke bånde. Stærke bånd, får folk til at værdsætte dit selskab.

Derfor giver forbedrede relations færdigheder dig mere succes end selvretfærdigende adfærd. Som ovenstående medarbejder, der gør det rigtige. Men ikke vidste, hvordan hun skulle tackle en dårlig leder. Gå ikke igennem livet, uden at udvikle gode menneskefærdigheder. De er afgørende for dig. De er afgørende for dit selvværd som du dagligt skal pleje. Det kan være ret enkelt at lære. Alle og enhver kan forbedre deres relations færdigheder og opbygge relationer der skaber lykke for dig og andre. Og succes :-)

Jeg er her for at hjælpe. Skriv dine spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!

5 grunde til at modstå terapi – 4 grunde til du ikke burde.

Det kræver investering, men overvej omkostningerne ved at gøre ingenting.

Jeg har i flere år snakket med tusindvis, der er tvivlsomme omkring terapi, også selv om de har en sundheds forsikring og får det betalt. Typisk har de gået i årevis med problemet og søger først hjælp, når det hele er kollapset. Nu har de stress, angst eller depression, som er lige ved at nedlægge dem. Så hvad er egentlig det, der er så farligt, at de tillader sig selv at blive kørt psykisk ned, frem for at få hjælp, før det bliver er for slemt?

Det er tankevækkende, at mange er villige til at bruge tusindvis af kroner årligt på nyt tøj, gadgets, eller det nyeste tv-apparat på markedet. Og alligevel er mange stadig meget tilbageholdende med at bruge penge på coaching eller terapi.

Hvorfor? Efter alt, folk ønsker at være lykkelig. De ønsker at nå deres mål. De ønsker at kæmpe mindre, at bekymre sig mindre, stresse mindre og i stedet have mere Indre ro, opleve mere fred og tilfredshed på alle livets områder. At få en coach eller terapeut kan hjælpe med at få alt det opfyldt.

Så hvorfor er så mange mennesker så tilbageholdende med at “investere” i sig selv? At komme i gang med det liv de drømmer om.

Her er 5 teorier:

1.Vi ønsker ikke at møde vores følelser.

Dette er uheldigt, men også helt forståeligt. For eksempel, hvis du er sørgende, i skilsmisse, eller vil bryde op, er det ”nemmere” at købe et nyt sæt tøj, end at beskrive din skam, frygt eller angst til en totalt fremmed.

Nogle mennesker er bekymrede for, at hvis de “kigger ind- ad”, fortæller hvad de føler, at så vil det “frigøre” noget farligt og uhåndterligt. Klienter har sagt til mig, “Hvis jeg begynder at græde, tror jeg ikke, jeg nogensinde vil være i stand til at stoppe.” Denne frygt kan hæmme folk fra at søge hjælp. De vil bare ikke “gå der.”

2. Vi ønsker en “hurtig løsning”.

Terapi og coaching er kraftfulde processer, men arbejdet sker sjældent natten over. Begge tilgange kræver, at du dukker op og “gør arbejdet” – for en periode på uger eller måneder. Der er ingen mirakelbalsam, når det kommer til følelsesmæssigt velvære. Fra forbrugernes synspunkt kan engagement og dedikation til følelsesmæssig helbredelse over tid ikke en ny vare eller tablet, der kan sendes til din dør om to dage eller mindre. Vi har en tendens til at kræve en “hurtig løsning”, og det er ikke noget, som (god) terapi eller coaching kan love.

3. Vi føler, at investere i vores lykke er “lunefuld”.

Nogle mennesker lærer i en tidlig alder, at forfølge lykke er lunefuld eller endog egoistisk. Disse lektioner kan blive dybt indblandet. Jeg har hørt folk sige ting som: “Jeg fortjener ikke at bruge penge på dette. Det ville være fjollet. “Men den samme person kan tilbringe hundredvis af dollars på en koncertbillet eller en luksusrejse – noget der giver en øjeblikkelig, men flygtig følelse af nydelse. Egentlig mærkeligt…? Det er blevet acceptabelt i vores kultur at investere tungt i vores underholdning – men mindre i personlig vækst og helbredelse, som vi dagligt er så afhængige af.

4. Vi skammer os over at søge hjælp.

Mange mennesker skammer sig over at have “problemer”,  ikke mindst skammer de sig over at søge hjælp. Jeg hører ofte ting som: “Jeg er læge, jeg burde have min sammen… ”; “Jeg er voksen, ikke barn, jeg burde ikke kæmpe med det her mere …”; eller “jeg er administrerende direktør i et firma, jeg har mange mennesker, jeg har en ph.d.-jeg skulle være i stand til at finde ud af, hvordan man holder op med at overspise!”

Sandheden er, at alle – ligegyldigt hvor moden, dygtig eller uddannet – har brug for hjælp fra tid til anden. Men at investere i den hjælp kan være følelsesmæssigt vanskelig. Nogle af os føler, at det at søge hjælp betyder, at vi er svage, dovne eller en fiasko – ingen af dem er sande. Desværre afskrækker den indbilde frygt for social stigmatisering, der er forbundet med terapi og coaching nogle mennesker i at få hjælp.

5. Vi tror ikke, at det vil “nytte noget”.

Frem for ovenstående problemstillinger, er dette barrieren for mange mennesker. En mand eller kvinde kan besøge min hjemmeside – eller en andens – og tænke: “Nå, det er godt, det lyder godt. Men vil coaching, terapi, faktisk virke for mig? Er det garanteret? Hvordan kan jeg være sikker på, at det er pengene værd? “

Når du bestiller en gadget på Amazon, kan du være 100% sikker på, at du modtager dit produkt – eller får dine penge tilbage. Når du bestiller et stykke ostekage fra dit yndlingsbageri, kan du være næsten så sikker på, at det vil være lækkert og midlertidigt få dig til at føle dig glad. Når du investerer i terapi eller coaching, er der på den anden side meget mindre sikkerhed. Du køber ikke en snack eller et produkt; du investerer i en indbyrdes afhængig proces, og for at den skal “virke” skal du gøre din del lige så meget som den specialist du har ansat. Investering i personlig vækst kan føles langt mere kompleks og nuanceret, og mindre sikkert end at købe ting.

Hvis du vil ændre dit liv, og du er nysgerrig på terapi eller coaching, men er tøvende, hvad kan du lære af alt dette?

Tag et øjeblik til at selvreflektere.

Hvilken frygt, tvivl, stigmatisering eller forstyrrelser fordrer din modvilje? Tænk på, hvad der holder dig tilbage, og hvorfor.

Overvej “omkostningerne” ved at gøre ingenting.

Hvor vil du være to eller tre år fra nu, hvis du fortsætter med at gentage de samme mønstre, der gør dig ulykkelig i dag?

Hvad er “omkostningerne” ved manglende handling eller ved at blive ved med at sidde fast?

Desværre kan den være ret høj. Den høje pris hører jeg dagligt fortalt af mennesker, der i årevis har levet i psykisk smerte og kun har fået det værre. Livet er lige nu. Jeg mødte en klog kvinde, da jeg var i 20’erne og hendes ord om:

“Hvorfor vil du gå med det problem i årevis, når du kan få hjælp nu?”.

Skal din holdning justeres? 

Har du brug for at ændre, hvordan du ser investering i din lykke, sundhed og trivsel? Kan du virkelig sætte pris på din indre fred og lykke eller din families velbefindende? Hvad er dit helbred “værd” for dig?

Giv dig selv tilladelse.

Der er intet “forkert” i at behandle dig selv med smukke ting og oplevelser: Nyde et skønt måltid på din yndlingsrestaurant, nyde en ferie ved søen, eller forkæle dig selv med en fabelagtig frisure.

Spørg dig selv om, har jeg den rette balance mellem de erfaringer, der er flygtige og dem der varer hele livet? Den transformation, du kan skabe gennem terapi eller coaching, er én af dem der varer hele livet.

God, kærlig og vedvarende rejse hjem til dig.

5 enkle trin til at identificere giftige forhold – og få det bedste ud af det!

Relationer er afgørende!

vi er programmerede til at skabe relationer med andre og vi har bogstaveligt talt brug for denne forbindelse for at overleve. HVEM du bruger din tid med, kan påvirke dit liv væsentligt. Faktisk næsten hver succesbog vil fortælle dig, at hvis du vil lykkes, skal du hænge ud med ligestillede og succesrige mennesker.

Derfor er det afgørende at tager dig tid til at reflektere over, gennemgå og værdsætte dine relationer.

Hvordan ved du, om en relation virker for dig eller ej?

Det spørgsmål kan du let få afklaret: Når du har brugt tid med denne person, hvordan har du det da med dig selv? Føler du dig energisk, inspireret, opløftet, støttet, opmuntret?

ELLER

Føler du dig drænet, svigtet, afskrækket eller på en eller anden måde mindre værd?

Vælg de gode mennesker for dig

Når du har opmærksomheden på det, kan du bestemme, om du vil bruge mere eller mindre tid med den pågældende person.

Et stærkt coachingværktøj, som er enkelt, men kraftfuld er at score og gennemgå de 20 mennesker, du bruger mest tid sammen med. Herunder partnere, kolleger, venner og familie. Den gode nyhed er, at det er utrolig simpelt, du kan endda starte nu, bare skrive din liste på et stykke papir. Her er forslag til, hvordan du laver den.

5 trin til hjælp dig med at identificerer giftige forhold – og spotte de gode!

1. Lav en liste over (så tæt på 20 som du kan) venner, kolleger, familie og andre mennesker, du bruger mest af din tid med.

2.   For hver, lav en pause og spørg dig selv: “Hvordan føler jeg mig efter at have haft tid med denne person?”

3.  Dernæst, tilføj en score ved siden af tæt ved hvert navn fra +5 til -5 for at repræsentere, hvordan du generelt føler, efter at have brugt tid sammen med dem. Selvfølgelig betyder en negativ (-) score, at du på en eller anden måde føler dig mindre eller negativ om dig selv og dit liv, og de positive (+) scorer repræsenterer, at du føler dig bedre om dig selv og dit liv.

4.  Overvej hvor meget tid du bruger med hver person. Hvad er resultaterne for de mennesker, du bruger mest af din tid med? Spenderer du generelt mere tid med ‘plus’ eller ‘minussen’? Hvor meget tid bruger du med + 4’erne og + 5’erne på din liste? Hvad med afløbene (giftige forhold), -4’er eller -5’er?

5.     Lav en aftale med dig selv

A) Se på dine plusRelationer: Hvis du ikke allerede gør det, find måder at bruge mere tid med med dem. Hvis du ikke har nogen + 4’er og + 5’er på din liste, hvordan kan du udvikle relationer, der vil være det, der understøtter og øger i livet?

B) Se på dine minusRelationer: I teorien er det mennesker, du skal finde måder at bruge mindre tid med. MEN ethvert sundt forhold vil have uslebne patches, og vi bør ikke kassere nogen simpelthen fordi tider bliver hårde. Overvej om der kan være et sår eller en irritation, der skal bringes op i det åbne og diskuteres. Eller det kan være dig der har brug for at bearbejde, fordi der er dig, der dømmer, ikke dem. Alt i alt kan det være, at du skal bruge mindre tid med dem, eller ændre de aktiviteter, du laver med dem. Hvis din mavefornemmelse fortæller dig at gå videre, at denne person ikke er rigtig for dig, kan det være på tide at give det opmærksomhed og give slip.

 For de forhold, der er fantastiske:

Når folk er der for dig, støtter, opmuntrer og inspirerer det dig – så find måder til at bruge mere tid med dem.

Hvad handler det om, med dem du elsker? Om det er en hjertelig tak med et knus, forståelsesord og en meningsfuld øjenkontakt over en kop kaffe eller et glas vin, et kort, brev, email eller en spontan gave – sørg for, at de ved, hvor meget du elsker og sætte pris på dem!

Og for giftige forhold, der ikke længere tjener dig:

Hvis du ikke kan bære at lade en ven gå, eller du er tvunget til at bruge tid sammen med et familiemedlem, skal du finde måder at være sammen med dem, hvor der vil være mindre mulighed for negativiteten at komme ud. For eksempel kan du gå i biografen med dem, hvor du kan interagere mindre. Eller du kan beslutte ikke at diskutere områder af dit (eller deres!) liv, der medfører kritik og fordømmelse.

Til tider kan det være nok at sætte dine grænser og finde måder hvorpå du får forholdet til at fungere på dine vilkår.

“Den eneste tjeneste en ven virkelig kan gøre, er at styrke dit mod ved at holde et spejl op mod dig, hvor du kan se et ædelt billede af dig selv.” George Bernard Shaw

15 Tegn på høj følsomhed i relationer

Er du yderst følsom i forhold?

Eller kender du nogen, der er yderst følsommme? Det er ikke kun en belastning for dig selv, men også for omgivelserne. Af og til reflekterer jeg over, om det er hvad chefer hentyder til, når de efterlyser en robust medarbejder.

Hvad er høj følsomhed?

Det kan defineres som akutte fysiske, mentale og følelsesmæssige reaktioner på eksterne (sociale, miljømæssige) eller interne (intra-personlige) stimuli. Selv om der er mange positive egenskaber ved at være følsomme i relationer, såsom større evne til at lytte og bekræfte, større empati og intuitivitet og bedre forståelse af andres ønsker og behov, vil jeg her fokusere på de aspekter af høj følsomhed i forhold, der er negative for din sundhed, lykke og trivsel.

Det er jo dig, der skal have det gode liv – Jeg har hørt følsomme person fortælle, at det både er “en velsignelse og en forbandelse. Dette gælder især i interpersonelle situationer. Måske kan du genkende et par – det kan vi vist alle. Hvis du kan genkende alle 15 tegn på høj følsomhed i forhold, kan du være for følsom over for andre, eller din egen indre dialog.

Mange mennesker kan opleve nogle af nedenstående tegn fra tid til anden, mens en meget følsom person sandsynligvis “vil føle det for ofte” og “føle sig for dybt.”

Nogle individer kan være meget følsomme over for en eller to stimuli, mens andre kan være stærkt påvirket af mere på listen.

1. Ofte tænker eller bekymrer sig om, hvad andre tænker.

2. Har tendens til at tage ting personligt.

3. Er bange for afvisning, selv i forholdsvis små situationer.

4. Ofte har negative forventninger (dvs. “De vil ikke lide mig”), når de interagerer med andre.

5. Oplever ofte negative følelser, såsom stress og angst, når de interagerer med andre.

6. Finder det svært, når det udløses af relativt lille ubehag hos folk til bare at “lade det gå.”

7. Føler sig nemt skuffet eller såret.

8. Sammenligner selv med andre ofte i fysiske, relationelle, sociale, arbejdsmæssige, økonomiske eller andre scenarier. Oplever også ulykkelige følelser ved negativ social sammenligning.

9. Skjuler ofte negative følelser, idet de tror at de er for stærke, turbulente, pinlige eller sårbare til at dele. Den enkelte holder mange negative følelser tilbage.

10. Alternativt diskuteres ofte negative følelser med andre, fordi der er meget “drama” i deres liv.

11. Har svært ved at acceptere kritisk feedback, selv når den gives rimeligt og konstruktivt.

12. Føler ofte folk er fordømmende, selv når der ikke er stærke beviser.

13. Overreager ofte ved virkelige eller opfattede svagheder og provokationer.

14. Føler ofte mærkelig i gruppesituationer, føler sig urolig eller ikke er i stand til at være sig selv.

15. Føler sig selvbevidst i romantisk intime situationer. De kan bekymre sig for meget om en partners godkendelse, eller være urimeligt bange for at blive dømt eller afvist af en romantisk partner.

Hvad kan du gøre?

For mange højt følsomme mennesker er nøglen til at styre overfølsomhed at lære at berolige sig selv og lindre overbelastning. Den mest effektive metode, jeg kender er ved at helbrede de udviklingsmæssige traumer. Dvs. de oprindelige traumatiserende hændelser, der har lagret sig som stress i nervesystemet.

Hver gang svære hændelser opstår, såsom at føle sig udenfor, at blive ignoreret, ved psykisk og fysisk overgreb, sker der typisk det, at den aktuelle hændelser trigger en fortidig traumatiserende hændelse.

Forstået på den måde, at vi oplever de igen som: ”At nu bliver jeg holdt udenfor og det er meget smerteligt!”. I de situationer vil du kunne lære at afstresse nervesystemet, frem for at køre det yderligere op. Dette kan ske uden, at det er nødvendigt at genoplive samtlige hændelser.

Det er således en meget blid måde at opløse udviklings-traumer på. Og du behøver ikke hele dit liv, at være særlig følsom, når du har lært af afstresse dit nervesystem.

 

Bedste hilsener fra udviklings traume terapeuten, Liv Johns.

For yderligere, se www.narm.dk

 

Hvorfor er livet bedre, når vi er sammen?

Det er ikke kun en solnedgang, der er mere sublim, når vi deler øjeblikket med nogen. Ofte er det stærkere, når vi gør det uden, at vi siger et ord. Undersøgelse viser, at daglige oplevelser virkelig er sødere, når de deles. Hvorfor foretrækker vi egentlig at se en film ledsaget af en ven? Hvorfor går vi til koncert for at sidde skulder til skulder med fremmede?

En fascinerende undersøgelse ledet af yalepsykologer bl.a Erica Boothby viste, at livet virkelig er sødere, når vi deler vores erfaringer. Forskerne satte op for at finde ud af, hvorvidt deling af en oplevelse med andre ændrer den måde, hvorpå folk oplever ting i det daglige liv – se undersøgelsen nederst.

Som Boothby forklarer: “Når folk tænker på fælles erfaring, er det vi oftest kommer til at tænke på tætte andre, som venner eller familie og det at taler med dem. Vi er ikke klar over, i hvilket omfang vi er påvirket af mennesker omkring os, som vi ikke ved og ikke engang kommunikerer med. ”

Måske kan empati være på spil her gennem de forestillede oplevelser med andre. Forskerne antog også, at det er plausibelt, at vi ser verden ikke kun gennem vores øjne (og smagsløg) men også gennem additiv linse hos dem omkring os. Kender du det med at at se verden gennem en andens øjne.

Jeg oplevede for nylig en bekendt blive bevidst om, at den aversion hun havde mod en chefkonsulent, i virkeligheden stammede fra en anden kollegas, Helenes antipati, mod konsulenten. Da min bekendte blev opmærksom på hvor meget Helenas holdning havde påvirket hende og skabt samarbejdsproblemer, følte hun sig stærk manipuleret med.

Det fører mig hen til min afsluttende bemærkning, om at næste gang du er ude at have det sjovt med andre i det virkelige liv, vil det give dig en større og stærkere oplevelser at lægge din mobil fra dig og dele øjeblikket, i stedet for at dele dine indlæg på sociale medier. Ud fra ovenstående betyder det at: “En behagelig og opløftende oplevelse, du ikke deler med en anden, er en savnet mulighed for at fokusere på den aktivitet, du foretager med andre og som er den, der giver dig et boost. ”

Her er undersøgelsen:

I undersøgelsen vurderede forskningsdeltagere en behagelig smagende chokolade som mere sympatisk og smagfuld, da en anden person, de ikke kendte, spiste den samme chokolade samtidig – selvom de ikke kommunikerede med hinanden. På samme måde fandt forskerne, at når deltagerne smagte en ubehagelig smags chokolade, var de mere tilbøjelige til at ikke lide oplevelsen, når en anden person ved siden af dem spiste den samme bitre chokolade. Forskerne konkluderede, at det “at dele en oplevelse med en anden person, uden at kommunikere, forstærker oplevelsen. Både behagelige og ubehagelige oplevelser var mere intense, når de blev delt. ”

PS. Det er alletiders modvægt til depression eller stress, når du deler oplevelser med andre du holder af.

Hun spurgte: “Har jeg stress eller angst?”

Hele ugen har hun svært ved at fokusere på jobbet og uro er en konstant skygge. Nu vil hun ud af det ved at forstå årsagen. Det er lige her, de fleste løber panden mod en mur. Det vigtigste er at vide, hvordan du hurtigst muligt får det bedre. Det er hun enig med mig i, og allerede nu har hun det bedre. Læs hvordan.

Som et monster der ligger under sengen, stjæler stress eller angst de fredelige nat Zzzzzs for tusindvis af mennesker. Angst kan også sabotere din selvtillid og forvandle din mave til knuder og påvirke din generelle trivsel. Se længere nede hvordan du kan håndtere de ubehagelige konsekvenser af stress og angst.

Mange klienter spørger mig, om det er stress eller angst de har. Vi undersøger forskellen: Hvad er de mest dominerende reaktioner? Kan de genkende en følelse af indre pres og forhøjet puls gennem længere tid m.m. Sidder du tilbage med spørgsmålet, kan du tage stresstesten her.

Pointen med denne artikel er at anbefale dig at fokusere på den rette timing. Hvis du flere gange overvældes af angst, er det afgørende, at du kan berolige dig selv og forebygge angst – se muligheder længere nede. Ikke hvorvidt du har stress eller ej, fordi dette er kun med til at aktivere dit nervesystem yderligere, at påtvinge et svar, der ikke er relevant, før din krop er reguleret.
Når du har genvundet roen, kan du begynde at analysere, hvorvidt du har stress eller ej.

Læser du videre får du råd til, hvordan du kan skabe den nødvendige ro.

 

1. Husk! Det går over

Tøjvasken ophober, barnet har feber, og din chef ønskede rapporten i går. Lyder det bekendt med flere krav, end du kan nå at håndtere? Ingen, der forvalter sit eget liv, er uden stress og for meget af det kan føre til overdreven bekymring, nervøsitet, frygt, forstyrret mave eller vejrtrækningsproblemer.
Det første skridt til at overvinde sådanne negative følelser er at erkende, at du oplever en meget almindelig følelsesmæssig tilstand, der oftest betegnes som angst ( lær mere tegn på angst ). Selvom det er ubehageligt, vil de negative følelser passere. Bekæmpelse af angst kan gøre det stærkere. Paradoksalt nok hjælper det at acceptere, at du føler dig ængstelig, fordi det hjælper med at aktivere kroppens naturlige afslapningsrespons.

 

2. Lær SelvBeroligelse

Forestil dig at gå ned på en natursti kun for at blive mødt af en snigende grizzlybjørn – eller værre, din chef afkræver denne rapport. Når vi står over for en angstfremkaldende situation, udløser vores krops sympatiske nervesystem automatisk fysiologiske ændringer. Vores vejrtrækning øger, adrenalin udskilles, og vores hjerte begynder at arbejde hurtigere. Denne naturlige overlevelsesmekanisme – kaldet kamp eller flyrespons – er beregnet til at hjælpe os med at undslippe en sand, livstruende nødsituation. Men når truslen er overstået – Fx jeg dummer mig til denne præsentation, og alle vil vide, at jeg er en svindler – er kamp / fly-respons unødvendigt og meget ubehageligt.

Teknikker, der reducerer stressresponsen

  • Diafragmatisk vejrtrækning: En af de mest effektive måder at aktivere afslapningsresponsen på er at nedsætte hjertefrekvensen. Da vi ikke frivilligt kan ændre vores puls, er der brug for mere håndgribelige foranstaltninger. Der findes flere én af dem til hurtigt at nedsætte hjertefrekvens er med dybe vejrtrækninger. En udbredt strategi er ved vejrtrækning via membranen, en vandret muskel i brystet, der ligger lige over maven. Klik her for at lære dyb vejrtrækningsteknikker.

 

  • Positiv SelvSnak: Hvis et lille barn fortæller dig, at han er nervøs for at gå i skole næste dag, hvad vil du så sige?Intuitivt ved vi, hvordan vi hjælper andre med at bekæmpe stress, nogle gange bedre end os selv. For at øge følelsesmæssig komfort er det vigtigt at udøve beroligende og realistisk selvtSnak. Det kan være sætninger som:

“Denne følelse vil gå over.”

“Jeg vil komme igennem dette.”

“Jeg er sikker lige nu.”

“Jeg føler mig ængstelig nu, men jeg har magten til at gøre mig rolig.”

“Jeg kan føle min hjertefrekvens sænker sig.”

  • Muskelafslapning: Stress får vores muskler til at stramme og blive spændte. For at øge en afslappet tilstand og fysisk komfort, stram og frigør muskler, der begynder med den største muskelgruppe. Se denne video for at lære progressive muskelafslapnings øvelser.

 

 

Mit sidst kærlige tip er at få hjælp. Andre menneskers rolige nærvær er med til at berolige dit nervesystem