Fra FRYGT til TRYGT – og mere energi

Frygt er den største enkelt ting, der holder os tilbage. At overvinde frygt er et vigtigt skridt i at nå vores mål og drømme.

Vi frygter fiasko eller afvisning. Det kan være at frygten er at gøre noget flovt, at skuffe andre eller gør dem vrede.

Derfor spiller vi sikkert og uforudsigeligt, undgår at tage risici eller prøve nye ting.

Gå det sikkert at gøre noget nyt

Når jeg her giver dig tip og strategier til nemt at overvinde frygt og overvinde negative tanker, så vil jeg forsat anbefale, at du tager ét skridt ad gangen. Jeg snakker ikke om at blive vovehals, men at turde mere.

Overvinde frygt og negative tanker

Hvor kommer frygt fra?

Svaret er, at det kommer fra – dit eget sind og fantasi. Det er vigtigt at huske, at vi som mennesker har udviklet os til det stadium, hvor næsten al vores frygt nu er selvskabt.

Vi skræmmer os selv ved at forestille os negative resultater for aktiviteter, vi forfølger eller oplever. Men bare fordi vi forestiller os, at disse ting sker, betyder det ikke, at de VIL ske, eller at de vil være så smertefulde, som vi tror.

Frygt handler om, hvad der  ske, ikke hvad der SKAL ske.

Overvinde frygt – tag magten tilbage

Den gode nyhed er, at da du er grundkilden til din egen frygt, betyder det, at du har magten til at overvinde frygt.

I stedet for at forestille dig det værst tænkeligt scenario og blive offer for din frygt, kan du tage kontrol over dit eget sind og bevidst beslutte at tænke positive tanker og visualisere det bedst muligt scenario i stedet.

Her er en simpel øvelse til at overvinde frygt – og vise dig, hvor ubegrundede de virkelig er.

Lav en liste over de ting, du er bange for at gøre

Dette er ikke ting, du er bange for, såsom edderkopper, men i stedet de ting, du er bange for at gøre, såsom faldskærmsudspring.

Din liste kan omfatte ting som: at forlade mit job, gå tilbage i skole, tale med min ægtefælle om vores forhold, bede om en forhøjelse osv.

Når du er færdig med din liste, skal du gentage hver frygt i følgende format:

 

Jeg vil ____, og jeg skræmmer mig ved at forestille mig ____.

 

For eksempel:

Jeg vil starte min egen virksomhed, og jeg skræmmer mig selv ved at forestille mig, at jeg ville gå konkurs og miste mit hus.

Eller:

Jeg vil tale med min mand om vores forhold, og jeg skræmmer mig selv ved at forestille mig, at hvis han vidste, hvordan jeg virkelig havde det, og hvad jeg virkelig ønskede, ville han forlade mig.

Ved at udfylde denne erklæring for alle de ting, du er bange for at gøre, kan du se, hvordan det er dig, der skaber din frygt ved at forestille dig negative resultater i fremtiden.

Tag mere kontrol over din frygt

Nu vil jeg foreslå du tager den sidste del af denne erklæring – det frygtelige resultat, du forestillede dig – og omdanner det til noget positivt.

For eksempel:

“I stedet for at skræmme mig selv ved at forestille mig, at jeg går konkurs og mister mit hus, vil jeg arbejde hårdt på at gøre alt, hvad der kræves for at gøre min virksomhed til en succes.”

Eller:

 “I stedet for at skræmme mig selv ved at forestille mig, at min mand vil forlade mig, vil jeg arbejde sammen med ham for at dyrke større kærlighed og intimitet i vores forhold.”

Kan du se, hvordan hvert af disse udsagn vender frygt på hovedet og omdanner det til en stærk positiv vision?

Jeg opfordrer dig til at prøve dette selv – og omdanne al din frygt til styrkende visioner om succes!

7 strategier til at overvinde frygt

Når du har gennemført denne øvelse, vil du stadig opleve frygt fra tid til anden. Det er en del af at være menneske. Men for at hjælpe dig i processen med at overvinde frygt hurtigere vil jeg dele syv strategier med dig i dag:

1. Bliv mere opmærksom på dine tanker

Tanker frembringer følelser – så hvis du vil ændre, hvordan du har det, skal du ændre dine tanker. Når du føler frygt, skal du følge dine mentale skridt og observere, hvad du tænkte.

Hvilke tanker førte til dine følelser af frygt? Når du først har identificeret dem, bliver det lettere at løse dem.

2. Vælg mere positive tanker

Du kan ikke slippe af med negative tanker ved simpelthen ikke at tænke på dem. Loven om erstatning dikterer, at du ikke kan erstatte noget med ingenting – du er nødt til at erstatte det med noget andet.

Så når du bemærker dig selv at opleve en negativ, frygtproducerende tanke, skal du erstatte den med en positiv tanke i stedet – som den øvelse, jeg lige viste dig.

Hvis du f.eks. Vil blive en bedst sælgende forfatter, skal du være på udkig efter tanker som: “ Hvad hvis udgivere afviser mit manuskript? 

I stedet kan du visualisere, hvad der vil ske, når en udgiver VIL acceptere dit manuskript og udgiver din bog.

 

3. Læg mærke til de fysiske virkninger af frygtede tanker

Overhold de fysiske fornemmelser, du oplever, når du tænker på en frygtelig tanke. Du kan føle frygt som en synkende følelse i din mave, en stramning i dine skuldre og bryst eller en forhøjet puls.

Læg mærke til hvad du føler, og udskift dem bevidst med følelser, du hellere vil opleve.

Fokuser på, hvordan positive følelser, såsom fred og glæde, dukker op i din krop – som et brus af varme eller en kriblende glæde. Forestil dig, at du oplever disse fornemmelser i stedet, og din frygt vil blive neutraliseret.

 

4. Brug positive bekræftelser

Brug bekræftelser til at skabe en mere positiv, succesorienteret tankegang. Bekræftelser er stærke udsagn, der beskriver den virkelighed, du vil skabe – og de er en stærk modgift mod frygt.

 

Sådan fungerer bekræftelser 

Forestil dig den virkelighed, du gerne vil skabe, så dan en positiv erklæring, der beskriver den som om den allerede er opnået. For eksempel: “Jeg er så glad og taknemmelig nu for, at jeg er en bestseller-forfatter.”

Ved at sige, at det allerede er opnået, skaber du en spænding mellem hvad du siger og oplever fysisk, og hvad dit sind ved at være sandt.

Din underbevidsthed kan ikke lide denne spænding og begynder at arbejde overarbejde for at løse det, hvilket beder dig om at tage mere handling og blive mere opmærksom på ressourcer, der hjælper dig med at nå dit mål.

Måder til at styre din frygt

Når du praktiserer dine daglige affirmationer, kan du tænke: “Hvad hvis dette ikke virker?”  Hvis det sker, opfordrer jeg dig til at spørge dig selv i stedet,

“Hvad hvis dette fungerer?”

“Hvorfor fungerer dette?”

“Hvordan vil det fungere?”

Ved at skifte dine spørgsmål for at fokusere mere på handling og løsninger, vil du finde det lettere at opretholde din fremdrift.

 

  1. Oplad dine visualiseringer med kraftige positive følelser

Tag denne bekræftelse for eksempel:

” Jeg er så glad og taknemmelig nu, at jeg er en Best-seller forfatter.”

Når du inkluderer en positiv følelse i udsagnet – såsom lykke eller taknemmelighed – åbner du dig selv for at opleve den følelse i din krop, hvilket giver din bekræftelse langt mere indflydelse.

Ligesom frygtens følelser kan lamme dig, kan intense positive følelser motivere dig til større succes.

 

  1. Vær realistisk med hensyn til risiko

En praktisk – og ofte overset – strategi til at overvinde frygt er at sikre, at du ikke risikerer mere, end du har råd til at tabe.

For at vokse og opnå større succes skal du risikere noget. Bare sørg for at du kan bære tabet, hvis du ikke lykkes første gang.

 

Mit råd er at begynde med at tage mindre udfordringer op og arbejde dig op.

Hvis du vil starte din virksomhed, men du har brug for en garanteret indkomst hver måned for at betale dit pant og holde dig ude af gæld, skal du måske drive din virksomhed som en sidebeskæftigelse, indtil du har nok klienter til at afslutte dit job.

Kom i gang – allerede nu

Hvis du starter dit første job inden for salg, skal du ringe til potentielle kunder eller kunder, der er lettest at sælge til. Hvis du er ivrig efter at påtage dig nye ansvarsområder på arbejdet, skal du starte med at bede om at udføre dele af et projekt, du er interesseret i.

 

Hvis du vil løbe et maraton, kan en langsom opstart være med en simpel “couch to 5K” -app. Mestre de færdigheder, du har brug for, for at lære. Derefter er du klar til  større udfordringer.

 

  1. Fejr dine succeser

Du har overvundet utallige frygt for at blive den person, du er i dag, hvad enten det var at lære at cykle, køre bil eller kysse en person, du kunne lide for første gang. Det er altid lidt skræmmende at tage risici og åbne sig for nye oplevelser.

Når du omfavner din frygt og alligevel handler alligevel, opbygger du tillid til dine evner.

Det vigtigste som menneske er at vokse og give. Det styrker både selvværd og selvtillid, når du opnår mere succes i livet.

Hver succesrig person, jeg kender, har været villig til at tage et handle, selvom de var bange. Fordi de vidste, at hvis de ikke handlede, ville muligheden passere dem.

Genkend frygt for hvad det er

 

Sidder du forsat med en følelse af at være paralyseret af angst, vil jeg anbefale dig hjeælp.

Det er som regel traumer der forsat holder os tilbage. Og dem kan du få helet

 

Du er velkommen til at sms 27 48 04 26 eller maile johns@livstrivsel.com

 

 

0 svar

Skriv en kommentar

Ønsker du at deltage i debatten?
Skriv gerne en kommentar!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *