Tag Archive for: angst

Når Traumer er roden til Alt – selv stress og angst.

0 Kommentarer/i , /af

Kære du

Genkender du det, at du ikke helt opnår det liv, du længes efter?

Hvis ja… så har du måske gjort en masse for at opnå det liv du drømmer du… du har gjort alt for at forebygge stress – endda angst, slået op med din partner som gav for store udfordringer, sagt jobbet op der ikke lige var dig, eller taget dig bedre af din krop, uden at dét virkede.

Så læs med her om, hvorfor det er som om du ikke rigtig kommer videre…

Nutidens hyppigste problemer

I vores moderne verden er det ikke ualmindeligt at stå over for udfordringer relateret til stress og angst. Disse følelser kan opleves som overvældende og påvirke din  livskvalitet negativt. Men hvad hvis jeg fortalte dig, at traumer kan være roden til alle disse problemer?

Det kendetegnende ved traumer

Når vi taler om traumer, tænker vi ofte på en enkeltstående begivenhed, såsom en voldelig ulykke eller et overgreb. Men traumer kan også være mere subtile og indgroede, der opstår som følge af gentagne negative oplevelser eller uheldige barndomsforhold. Disse traumer kan påvirke dit sind og krop på mange måder.

Særligt ved stress

Stress er en naturlig reaktion på fare eller pres, men hvis du har oplevet traumer, kan din stressrespons blive hyperaktiveret og overdreven reaktion på selv små udfordringer. Dette kan resultere i konstant følelse af alarmberedskab og fysisk udmattelse. Det er som om vores kroppe er fastlåst i et konstant kamp- eller flugttilstand.

Susies årsag til stress

Case: 46-årig Susi har succes med sin karriere, elsker sit job, men lidt af søvnproblemer i flere årtier. Selvom hun har en god aftale om deling af børnene med sin ekspartner og samarbejder godt med ham, bliver hun frustreret over søvnproblemerne. Efter anbefaling fra en psykiater opsøger hun mig for hjælp. Under vores sessioner bliver det klart, at hun konstant er overvældet af en endeløs strøm af tanker. Det viser sig i vores samtale, hvor der dukker en uendelig strøm af nye tanker. Det er primært om problemer, som hun forsøger at løse mentalt. Dette er en stor stressor og hun er konstant på overarbejde. Hun bliver bevidst om at det har rod i en fortid med mobning, som hun stadig forsøger at forstå og bearbejde. Da hun først erkender sammenhængen mellem sin mobningserfaring, stress og hendes søvnproblemer, begynder hun bevidst at kontrollere sine tanker. Samtidig med at hun arbejder på at få mere ro i sit nervesystem, mindskes den generelle stress og hun opnår en bedre søvn.

Angst rammer mange

Susi var ikke ramt af generaliseret angst som mange er. Angst er en anden reaktion, der kan være dybt forbundet med traumer. Når vi har oplevet en traumatisk begivenhed, kan vores hjerne og krop lagre minder på en måde, der gør os mere følsomme over for potentielle trusler. Dette fører ofte til kronisk angst, hvor vi oplever overdrevne bekymringer og frygt for fremtiden.

Hvordan kan du komme videre

Så hvordan kommer du videre fra traumernes indflydelse? Det første vigtige skridt er at anerkende og acceptere, at traumer kan være roden til dine problemer. Ved at du tillader dig selv at se dybere ned i dine tidligere oplevelser og forstår, hvordan de påvirker dig i dag, vil du bedre kunne adskille dig fra dem.

Kan du komme videre alene?

Om du kan komme videre alene afhænger af mange faktorer. Dog kan jeg sige at hvis du ønsker dette sker hurtigst muligt, at du gerne vil skåne dig selv for at være hæmmet af det i flere år, vil det bedste være at søge hjælp. Tal med en terapeut, der er specialiseret i traumehåndtering. De kan hjælpe os med at forstå, bearbejde og integrere vores traumatiske oplevelser, så vi kan frigøre os fra deres indflydelse. Det er vigtigt, at du undgår den gængse samtaleterapi, idet denne kan have den modsatte effekt.

Gør dette allerede nu

Derudover er selvpleje afgørende. Prioriter tid til hvile, motion og sund mad. Praktiser meditation eller mindfulness for at skabe ro i sindet og lære at mærke din krop og følelser uden nogen form for fordømmelse

At arbejde med traumer er en proces, der kræver tålmodighed og selvomsorg. Men ved at tage det første skridt og søge hjælp, kan du begynde at skabe en bedre fremtid for dig selv fri for stress og angst.

Afsluttende spørgsmål til din indre stemme: Hvordan vil det føles med venlighed mod dig selv, at tillade dig selv at komme ud af fortidens begrænsninger?

Kærlig hilsen Liv

 

 

Vil du gerne – allerede nu leve det liv du drømmer om?

Jeg tilbyder dig gratis og uforpligtende snak om dine muligheder for leve det liv du drømmer om. Hvor du ikke er begrænset af fortiden med symptomer som stress, søvnløshed, angst eller traumer.

Du er du velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

Angst og Forandringer – kom sikkert ud på den anden side

0 Kommentarer/i , /af

Angst ved Forandringer er en uundgåelig del af livet, men det kan også  hurtigt tippe over og forårsage unødvendig angst og usikkerhed.

Måske er du startet på ny uddannelse, eller du står på anden måde over for ukendte situationer, da er det naturligt at følelsen af angst træder i forgrunden.

Her kan du læse om, hvorfor angst ofte ledsager forandringer, og hvordan du kan lære at håndtere svære følelser for at trives i en verden i konstant udvikling.

Forståelse af Angst i Forbindelse med Forandringer:

Forandringer udfordrer det velkendte:

  • Mennesker er vanemæssige væsner, der søger tryghed og forudsigelighed. Forandringer bryder med denne komfortzone og udløser angst på grund af det ukendte.

Usikkerhed om resultatet:

  • Når vi står over for forandringer, er uvidenhed om udfaldet en stor kilde til angst. Frygten for, hvordan tingene vil udvikle sig, kan være overvældende.

Tab af kontrol:

  • Forandringer kan ofte give følelsen af at miste kontrol over situationen. Dette tab kan føles truende og forårsage angst.

Angst som en naturlig reaktion:

Kroppens kamp-eller-flygt reaktion:

  • Angst er en evolutionær reaktion, der aktiverer kroppens kamp-eller-flygt mekanisme. Dette kan være nyttigt i farlige situationer, men det kan også udløses af forandringer, der ikke udgør en reel trussel.

Ændring i hjernens kemi:

  • Forandringer kan påvirke hjernens kemi og øge produktionen af stresshormoner som kortisol. Dette kan resultere i følelsen af angst og uro.

Hvordan Håndtere Angst i Forbindelse med Forandringer:

Øg bevidstheden om dine tanker:

  • Vær opmærksom på de tanker, der udløser din angst. Spørg dig selv, om disse tanker er realistiske eller overdrevne.

Praktiser mindfulness og afslapning:

  • Øv dig i mindfulness og afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning og meditation. Dette kan hjælpe med at reducere angstens intensitet.

Søg støtte:

  • Del dine bekymringer med venner, familie eller en professionel. At tale om dine følelser kan hjælpe med at give perspektiv og lindre følelsen af isolation.

Fokuser på det, du kan kontrollere:

  • Mens nogle aspekter af forandringer er uden for din kontrol, er der måske elementer, du kan påvirke. Fokuser på disse områder for at genoprette en følelse af kontrol.

Accepter usikkerheden:

  • Forandringer vil altid have en vis grad af usikkerhed. Øv dig i at acceptere denne usikkerhed og finde ro trods den.

Det er naturligt at få Angst i forbindelse med forandringer, men den behøver ikke dominere dit live eller forsætte. Ved at forstå, hvorfor angst opstår under forandringer og ved at implementere strategier til at håndtere den, kan du navigere gennem livets udfordringer med mere ro og forståelse. Husk, at du ikke er alene i dine følelser, og at der er støtte tilgængelig, hvis du har brug for det.

 

Kom over angst efter opløsning af traume – på vej mod helbredelse

0 Kommentarer/i , /af

På vej mod helbredelse: Kom over angst efter opløsning af traume

At opleve og opløse et traume er en vigtig og givende proces, men det betyder ikke nødvendigvis, at angst forsvinder automatisk. Selv efter at traumet er opløst, kan der stadig være eftervirkninger og angst, der fortsætter.

Men fortvivl ikke!

Fortvivl ikke, for der er strategier og værktøjer, der kan hjælpe dig med at komme over angst, når traumet er blevet bearbejdet og opløst. Lad os udforske nogle af disse metoder og skabe et solidt fundament for helbredelse og frigivelse af angst.

Tillid til helbredelsesprocessen

Tillid til helbredelsesprocessen: Det er vigtigt at have tillid til helbredelsesprocessen, selv når angst fortsætter efter traumets opløsning. Forstå, at det kan tage tid og vedvarende indsats at komme over angst. Vær tålmodig med dig selv og anerkend, at helbredelse er en individuel rejse, der kræver tid og omsorg.

Eksponering for sikre situationer:

Eksponering for sikre situationer: En effektiv metode til at komme over angst er gradvis eksponering for sikre situationer, der tidligere har udløst angst. Arbejd sammen med en terapeut eller professionel, der kan guide dig igennem denne proces. Ved gradvist at udfordre og genbesøge situationer, der tidligere har været angstprovokerende, kan du opbygge tillid og reducere angstreaktioner.

Lær afspændingsteknikker

Øv mindfulness og afspændingsteknikker: Disse kan være en værdifuld ressource i processen med at overvinde angst. Disse teknikker hjælper dig med at være til stede i øjeblikket, observere og acceptere dine følelser uden at blive overvældet af dem. Øv dig i vejrtrækningsøvelser, meditation og kropsscanning for at berolige dit sind og din krop og reducere angstsymptomer.

Nye tanker

Arbejd med kognitive omstrukturering, det indebærer at udfordre og ændre negative tankemønstre og overbevisninger, der opretholder angst. Vær opmærksom på dine negative tanker og erstat dem med mere realistiske og positive tanker. Arbejd med en terapeut, der kan hjælpe dig med at identificere og ændre disse tankemønstre.

Dig selv

Dyrk selvpleje og støt dig selv. Sørg for at prioritere selvpleje og give dig selv den nødvendige støtte under helbredelsesprocessen. Vær opmærksom på dine behov og sørg for at opretholde en sund livsstil med tilstrækkelig søvn, motion, sund kost og tid til afslapning og rekreation.

Husk det tog tid at udvikle angsten, så give dig tid og nærvær til at få det godt igen.

God rejse ud af angsten fra Liv

Sådan mestrer du påvirkningen fra masseskydning – “Ressource-strategien”

0 Kommentarer/i /af

I løbet af de sidste måneder har rapporter om massevold og skyderier plaget nyhederne. Senest har det været særligt tæt på efter begivenhederne i Fields.

Selv os der er robuste, vil ved voldsomme begivenheder opleve, at vi bliver forstyrret i vores grundlæggende følelse af orden og sikkerhed.

Her betyder det ikke så meget, om vi kender de involverede, har personlig relation til dem eller hvilken landsdel den voldsomme begivenhed finder sted i.

De menneskeskabte er værst

Vi bliver især udfordret, når begivenheden er menneskeskabt med den hensigt at skade andre.

Selv rådgivere med avanceret uddannelse kan blive overvældet af intensiteten af disse tragiske begivenheder.

Her er hvad du kan gøre…

i kølvandet på de seneste skyderier giver jeg dig nogle tips og ressourcer til forældre der skal kunne være til rådighed for deres børn:

  • Vær opmærksom på selv omsorgen.

Selvom det kan virke ‘forkert’  at tænke på at tage vare på dig selv først, kan du ikke være til tjeneste for andre, hvis du er ustabil. Overvåg alle dine fysiske sundhedsbehov. Sørg for at spise, sove, træne og (hvis muligt) opretholde en normal daglig rutine.

 

  • Vær opmærksom på dit følelsesmæssige helbred. 

Husk, at en bred vifte af følelser i disse svære tider er almindelige. Vid, at andre også oplever følelsesmæssige reaktioner. Måske har brug for din tid og tålmodighed til at bringe deres følelser og tanker i orden.

 

  • Prøv at genkende, hvornår du eller dem omkring dig kan have brug for ekstra støtte. 

Mennesker i alle aldre vil kunne opleve stressreaktioner, når de udsættes for skyderier eller massevold. Også selv om de oplever det gennem medier. Ændringer i spise- og sovevaner, energi-niveau og humør er vigtige tegn på nød.

Hold øje med regredieret adfærd, såsom at klamre sig til børn og intense følelsesmæssige reaktioner. Ofte kan det være angst eller et stærkt behov for gengældelse hos voksne.

Når det er nødvendigt, kan du opfordre til at søge hjælp hos dem der kan yde den nødvendige støtte.

 

  • Undgå overeksponering for medier.

Selvom det er vigtigt at holde sig orienteret, har mediernes skildringer af skyderier og massedødsfald vist sig at forårsage akut stress og posttraumatiske stresssymptomer. Begræns din eksponering og tag en pause fra nyhedskilder.

 

  • Hold kontakten med venner og familie. 

Disse personer kan give dig følelsesmæssig støtte til at hjælpe med at håndtere svære tider.

 

  • Fokuser på din styrkebase.

Oprethold praksis, som du har fundet for at give følelsesmæssig lindring. Mind dig selv om mennesker og begivenheder, som er meningsfulde og trøstende.

 

  • Tal med andre efter behov. 

Det er vigtigt at bede om hjælp, hvis du har problemer med at komme dig, og hverdagens opgaver synes svære at klare.

Husk du hjælper andre bedst, når du først sørger for at hjælpe dig selv.

 

Ung og angst – overvind din EKSAMENSANGST

0 Kommentarer/i /af
Læs mere

Video om ud af Stress & Angst for altid

0 Kommentarer/i /af

Hvis du kunne komme ud af Stress og Angst på 3 juledage, ville du så tage imod hjælp?

Også selv om du kun har stressen eller angsten.

Se her, hvordan jeg ved du kun behøver  3 dage 

De 3 dage…

  • DAG 1 – Få afstresset og find roden til stress, uro el angst.

  • DAG 2 –Vend stress og angst til indsigt

  • DAG 3 – Forebyg, så en snert af angst og stress bliver til stærk indsigt.

Selv om både stress og angst er individuelt, er der også meget vi mennesker har til fælles.

Såsom at få ro på nervesystemet, inden vi dykker ned i dine specifikke problemstillinger. Dette er et generelt behov hos os mennesker.

Glæder mig til at høre fra dig

Gør det nemt send en sms 27 48 04 26 , ja tak. Så finder vi en tid til gratis afklarende samtale forinden

 

Ud af Stress & Angst for altid

0 Kommentarer/i /af
Læs mere

Når angsten skjuler vreden⚡️💥:-)

0 Kommentarer/i /af
Læs mere

Ung og angst. Løsningen? – “Nyt-Mønster-Strategien”

0 Kommentarer/i /af

Enig. Mange unge døjer med angst og piger med angst har ofte et perfekthedssyndrom. Jeg har dog endnu til gode, at når vi kradser lidt i lakken, at det er her hunden ligger begravet.

Undersøgelser viser at et vigtigt træk ved de perfektionistiske børn er, at de er “følelsesmæssigt investeret i ikke at begå fejl.” Det er ligegyldigt, hvor vanskelige eksamenerne er. Dem med høj perfektionisme forventer altid, at det vil gå dårligere, selvom de klarer sig godt i testene.

Til evig debat: Er jeg god nok?

Så hvordan hjælper vi de unge med angst? Ofte er de i tvivl om de er gode nok. De perfektionistiske børn, er fanget i en ond cirkel, som de ikke kan komme ud af? Angsten er blot symptomet. Denne psykiske belastning er i sig selv alvorlig, når de konstant frygter ikke at kunne lykkes. Det gør dem kun mere ængstelige, sårbare, angste og eksamener bliver til et sandt helvede. Og på et tidspunkt bliver det for meget.

Lad os kradse lidt i lakken

Lad os starte med en ’gad-vide-tese’. Først og fremmest forestil dig et barn, der i forvejen oplever sig elsket og grundlæggende god nok, fordi dets behov bliver opfyldt. Meget ofte af den årsag er et godt relations-mønster allerede opbygget. Ud fra dette kommer jeg med tesen…

Gad vide om det barn tænker, at det er vigtigt at være perfekt?

Jeg er ‘God nok’, når jeg oplever mig mødt

Min erfaring er, at de unge meget hurtigt får det bedre – ofte omkring 5 sessioner – når de oplever en relation, hvor der er plads til dem og hvor de bliver set. Altså noget af det, jeg definerer som en god relation.

Deres reaktioner, når deres oplevelser ikke bliver benægtet, bortforklaret eller… ”Du skal bare… ” er noget af det stærkeste at mærke.

Når relationen er tryg

Mange unge fortæller mig, hvor påvirket de er, hvis forældrene har en usund relation. Der er drengen, der tvivler på om han er accepteret i de forskellige sammenhænge. Fordi bedsteforældrene ikke synes om mor og far er fraværende i relationen til ham. Der er pigen, hvor mor har alt for kort lunte og ’slår’ datteren med negative bemærkning. Der er pigen, der har behov for mere mor-tid, men samtidig kan se, at mor er overbebyrdet. Gæt, hvad den pige ofte gør?

Hun sørger for, at mor har mere tid. Hun påtager sig et helt familie ansvar. Des yngre des værre. For hun har ikke de rette kompetencer. Mange gange viser presset sig først i gymnasiet. Selv i skolen, i gruppearbejdet og det sociale bruger hun samme livsnødvendige mønster. Det mønster der blev dannet, da hun savnede den nødvendige og kærlige relation.

Dét, som det hele startede med

var

Savnet af mor og andre ansvarlige voksne.

Det er aldrig for sent at om-lakere

Selv om der har samlet sig rust under overfladen og der er skabt mange dårlige vaner, er det en fantastisk evne vi mennesker har, at vi kan ændre på fastgroede negative mønstre.

Selv om vi ikke bare lige kan ændre et fastgroet familiemønster, så viser det sig ofte, at den unges vej ud af angsten også bliver familiens rejse mod større sammenhold, nærvær og mod til at vise kærlighed i familien.

Advarsel

Har den unge haft angst i mere end ½ år. Sørg for at den unge får den rette hjælp og forsæt indtil det sker. Forsæt, og forsæt, og forsæt. Ind til den rette hjælp er fundet! Hvad jeg ikke har hørt af forarmede historier, der ender ud i diagnoser, indlæggelser, stærk indskrænket fremtid… det skal du undgå.

Angst er uro der skal lyttes til. Gør den til familiens ressource frem for familiens handicap.

Lad den i stedet være hele familiens nye mulighed for et bedre fællesskab.

 

Et stort fravær er en alarmklokke der burde give genlyd i omgivelserne. Det er min påstand at mange diagnoser kan undgås og sengen er blevet den eneste løsning, begynder lige så stille at folde vingerne ud igen, når de bliver mødt.

Relationen er GUD

Nej vi sidder ikke og snakker en masse. Når den unge kommer hos mig er det snarere hvordan det er at være i relationen, der er aktuel. Ofte har den unge brug for at fortælle, hvordan det opleves at være dem. På den måde finder vi ud af, hvor det er ’kæden hopper af’. Der går lige så meget tid med at støtte dem i at være i kontakt med sig selv. Også når de er i en relation.

Her finde de langsom ud af, at det perfekthedsmønster de har fået skabt egentlig handler mere om overlevelse.

 

Terapi… hvad nu hvis det ikke virker?

0 Kommentarer/i /af

”Jeg har været så bange for at starte i terapi. Tænk nu, hvis det ikke virker?” Når en ny klient antyder dette ved jeg, at her skal jeg virkelig lytte… og undersøge.

Selvfølgelig kan jeg godt svare med: ”Ja, det er der mange der siger. Så, du er ikke alene.” Eller: ”Lad os undersøge, hvad der aktiverer så meget frygt, at du i årtier ikke har kunnet tage imod den fornødne hjælp?”

Hvis du i mange år har arbejdet med tanken om terapi og om det virker, så kan du her få nogle pejlemærker på, hvad terapi kan.

ER FORTIDEN IKKE SLUT?

Mange indleder med: ”Jeg gider ikke snakke om barndommen.” Det støtter jeg altid op om. Hvis det ikke giver mening, er det jo bare spild af tid.

Min erfaring har lært mig, at det er vigtigt at være skarp på, balancen mellem at lytte og undersøge. Eksempelvis den indledende sætning, viser ofte, at der ligger en dybere smerte, der omhandler grundlæggende svigt. Skal terapien virkelig hjælpe og være effektiv nok, så kan det være vigtigt at kigge på, det grundlæggende mønster om at have tillid til andre. Her kan det være personen første fase i livet der er underudviklet, og som konstant hæmmer personens håndtering af livets udfordringer. Derfor er det mere korrekt at sige, at når vi i vores personlighed ikke har fået lagt fortiden bag os, forsætter den med at blokere.

TILID ER ALT

Forestil dig en god ven, der har gået med en stor hemmelighed i flere årtier. Først nu er han klar til at dele den med dig og siger: ”Der er noget, jeg er nødt til at fortælle dig…” Når vi hører en betroelse af den art, lytter hver en fiber af kroppen.

Det samme sker, når bemærkningen kommer…”Tænk nu hvis det ikke virker.” I stedet for at slå det hen ved jeg, at en bemærkning som denne er hele forudsætningen for om klienten tør tro på, at her er en jeg kan have tillid til. For hvem har lyst til at gentage en lidelsesfuld. fortid. Tillid fungerer her som en afprøvning af: ”Er det ok at forsætte her?”

DEN BARSKE SANDHED BAG UDTALELSEN

Det har vist sig gang på gang at bag en bemærkning af den art, er der ofte tilknyttet så megen sorg og frygt for at blive svigtet igen, at det er for farligt at risikere noget.

Mange har fundet frem til at de er hypersensitive (som det udviklingstraume det er) og har i stedet brugt en masse kræfter på at beskytte sig selv for det ene og andet. Når de i stedet, får ro på nervesystemet og grænsesætningen, behøver de ikke trækker sig så meget væk fra livet. Sørg for at du føler dig mødt og forstået af behandleren, så er du godt på vej.

FRYGTER DU OGSÅ TERAPI?

Selv om du ikke har en lige så dyb smerte, er tillid stadig et fælles behov for alle mennesker. Den er afgørende i terapi.

Selvfølgelig skal du opleve, at det er sikkert og trygt at hengive dig til den hjælp du har brug for og det gør tillid

Du behøver ikke vente mere

Det bedste du kan gøre er at søge hjælp. Det kan være fra dine omgivelser, eller ofte endnu bedre en dygtig behandler.

God rejse mod det liv, du altid har drømt om er din virkelighed

Kærligst Liv