Tag Archive for: angst

Angst – vil du ud af den på 5 sessioner?

Angst – Vil du ud af den på 5 sessioner?

Angst er en overvældende følelse, der kan påvirke dig så meget, at din livskvalitet er dårlig.

Hvis du på grund af angst er stoppet med at gøre forskellige ting, isolerer dig fra andre, frygter hvornår angsten viser sig igen, så er denne blog for dig. For, hvad nu hvis du kunne reducere eller endda overvinde din angst på kun fem sessioner? Her er tre grunde til, hvordan det kan lade sig gøre… Læs til sidst om dem, der allerede er kommet ud af angst.

1. Når fortiden konstant genspilles.

Som traumeterapeut lærer jeg dig, hvordan fortiden fortsat påvirker dig, men jeg lærer dig også, hvordan du kan slippe den. Ofte kan samtaleterapi forværre angsten. Det svarer til at snakke stolpe op og ned om, den løven der aggressivt lunter runt udenfor dit vindue: Hvor angstprovokerende er det ikke?

Mange gange er angst rodfæstet i tidligere oplevelser og traumer. Fordi jeg hjælper jeg dig med at forstå, hvordan disse oplevelser fortsat påvirker dig i nutiden – ved at identificere og bearbejde disse traumer – mindskes deres greb om dit liv og dermed reducerer du din angst.

For tænk engang.. hvis livet var som på billedet: Tryghed, varme, at du hele tiden følte dig elsket og passet på…tror du så du ville have angst?

2. Angsten er din drivkraft

Lyt til den kærlige del af dig, der via angsten prøver at fortælle dig noget. Angst er ofte en besked fra dit indre selv, der forsøger at beskytte dig. Ved at lytte til denne kærlige del af dig selv, vil du nemmere forstå, hvad angsten prøver at gøre dig opmærksom på. Måske er der noget i dit liv, der føles for skræmmende uden støtte. Ved at anerkende og arbejde med denne besked, kan du finde måder at håndtere og reducere angsten på. Jeg har snakket med utallige unge kvinder, der presser sig selv ekstremt meget, fordi de er overbeviste om, at det er hvad omverden ønsker af dem – ellers er de ikke elsket.

3.Når angsten er din gave

Brug angsten som din skjulte gave. Selvom det kan være svært at se, kan angst også være en skjult gave. Den kan være en vejviser til områder i dit liv, der har brug for opmærksomhed og forandring. Ved at omfavne og arbejde med angsten, finder du nye styrker og ressourcer i dig, som du måske ikke vidste, du havde.

Konklusion

Hvis du gerne vil kende til sandsynligheden for, om du kan komme ud af angst på fem sessioner, så kontakt mig. Sammen kan vi udforske, hvordan disse metoder kan hjælpe dig med at finde ro og balance i dit liv.

Jeg håber, dette blogindlæg giver dig en god forståelse af, hvordan du kan arbejde med angst på en effektiv måde. Har du spørgsmål eller ønsker at vide mere, er du altid velkommen til at kontakte mig.

Her kan du læse, om andre angstramte. der kom helt ud af angsten og fik hjælp 

 

Vil du også gerne finde ud af om du kan komme ud af angst på 5 sessioner?

Jeg tilbyder dig gratis og uforpligtende snak, hvor vi sammen undersøger netop det.

Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

Angst fordi du er stresset?

Angst fordi du er stresset?

Det kan være du har lagt mærke til, at du ikke kan overskue så meget, ikke er rigtigt glad længere, eller at andre mener du er forandret.

Hvis du tænker, at det kunne være dig, men ikke helt ved, hvordan du skal besvare det, så læs mere om det her.

Du vil også høre om Maria, der fik angst af at være stresset.

Hvorfor kan man få angst af at være stresset?

Stress og angst er tæt forbundne, og der er flere mekanismer, der forklarer, hvordan stress kan føre til angst:

1. Kroppens alarmberedskab:

Når du er stresset, aktiveres kroppens “fight or flight”-respons, som frigiver stresshormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormoner øger din hjertefrekvens, blodtryk og energiniveau for at forberede dig på at håndtere en trussel. Hvis denne tilstand varer ved, kan det føre til en konstant følelse af uro og angst.

2. Overbelastning af nervesystemet:

Langvarig stress kan overbelaste dit nervesystem, hvilket gør det svært for kroppen at vende tilbage til en afslappet tilstand. Dette kan resultere i vedvarende angst, da kroppen forbliver i en tilstand af høj alarmberedskab.

3. Negative tankemønstre:

Stress kan også påvirke dine tanker og følelser. Når du er stresset, er det nemmere at falde ind i negative tankemønstre og bekymringer, som kan forstærke angst . Bekymringer om fremtiden, frygt for at fejle eller følelsen af at være overvældet kan alle bidrage til udviklingen af angst.

Du gør det jo bare så godt du kan, men nu er stress blevet den gave, der viser dig, hvordan du kan have det godt samtidig med, at du er god nok, måske endda succesfuld. Du vil også opleve at omverden viser dig mere respekt, når du begynder at sige fra over for urimelige krav.

Hermed har du set, hvordan stress og angst kan forstærke hinanden og skabe en ond cirkel. Ved at forstå disse sammenhænge kan du bedre håndtere og reducere både stress og angst.

Og du vil opleve, at du kan komme helt ud af den kroniske stress. Dét som betyder, at dit autonome nervesystem er mere sårbart, så det reagerer hurtigere og voldsommere, med det til følge, at stressen slår over i en angst oplevelse.

Maria der kom ud af angst og stress

Case: Den Ambitiøse Studerende: Maria er en 21-årig universitetsstuderende, der altid har været meget ambitiøs og stræber efter at opnå topkarakterer. Hun er i sit tredje år på universitetet og studerer medicin, et fag hun brænder for. Hun har altid haft høje forventninger til sig selv, og hun føler et stort pres for at præstere godt, både fra sig selv og fra sin familie. Dette pres har ført til, at hun ofte arbejder mange timer uden pauser, hvilket har resulteret i kronisk stress. Hun begynder at opleve symptomer som søvnløshed, hjertebanken og en konstant følelse af uro.

Udvikling af angst: Efter flere måneder med vedvarende stress begynder Maria at udvikle angst. Hun oplever panikanfald før eksamener og har svært ved at koncentrere sig om sine studier. Hendes angst gør det svært for hende at deltage i sociale aktiviteter, og hun begynder at isolere sig.

Behandling: Det får Maria til at opsøge hjælp hos en traumeterapeut, der specialiserer sig i at behandle angst. Terapeuten arbejder med hende for at identificere de underliggende årsager til hendes stress og angst. De individuelt tilpassede teknikker som somatisk mindfulness hjælper hende med at håndtere sine symptomer.

Efter fem sessioner begynder Maria at mærke en betydelig forbedring. Hun lærer at genkende og ændre sine negative tankemønstre og får værktøjer til at håndtere stress på en sund måde. Hun begynder også at prioritere selvpleje og tager regelmæssige pauser fra sine studier. Med den rette støtte og behandling er Maria i stand til at reducere sin angst og finde en bedre balance mellem sine studier og sit personlige liv. Hun fortsætter med at arbejde hårdt, men nu med en mere bæredygtig tilgang, der inkluderer tid til afslapning og sociale aktiviteter.

 

Jeg ønsker Maria forsat god rejse. Nu ved jeg hun erkender, at hun også vil leve et liv, der giver plads til at nyde det.

Kærligst Liv

 

Vil du også gerne leve uden angst og stress?

Jeg tilbyder dig gratis og uforpligtende snak, hvor vi sammen finder vi ud, hvad der gør dig tilfreds med livet.

Du er du velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

 

Når Traumer er roden til Alt – selv stress og angst.

Kære du

Genkender du det, at du ikke helt opnår det liv, du længes efter?

Hvis ja… så har du måske gjort en masse for at opnå det liv du drømmer du… du har gjort alt for at forebygge stress – endda angst, slået op med din partner som gav for store udfordringer, sagt jobbet op der ikke lige var dig, eller taget dig bedre af din krop, uden at dét virkede.

Så læs med her om, hvorfor det er som om du ikke rigtig kommer videre…

Nutidens hyppigste problemer

I vores moderne verden er det ikke ualmindeligt at stå over for udfordringer relateret til stress og angst. Disse følelser kan opleves som overvældende og påvirke din  livskvalitet negativt. Men hvad hvis jeg fortalte dig, at traumer kan være roden til alle disse problemer?

Det kendetegnende ved traumer

Når vi taler om traumer, tænker vi ofte på en enkeltstående begivenhed, såsom en voldelig ulykke eller et overgreb. Men traumer kan også være mere subtile og indgroede, der opstår som følge af gentagne negative oplevelser eller uheldige barndomsforhold. Disse traumer kan påvirke dit sind og krop på mange måder.

Særligt ved stress

Stress er en naturlig reaktion på fare eller pres, men hvis du har oplevet traumer, kan din stressrespons blive hyperaktiveret og overdreven reaktion på selv små udfordringer. Dette kan resultere i konstant følelse af alarmberedskab og fysisk udmattelse. Det er som om vores kroppe er fastlåst i et konstant kamp- eller flugttilstand.

Susies årsag til stress

Case: 46-årig Susi har succes med sin karriere, elsker sit job, men lidt af søvnproblemer i flere årtier. Selvom hun har en god aftale om deling af børnene med sin ekspartner og samarbejder godt med ham, bliver hun frustreret over søvnproblemerne. Efter anbefaling fra en psykiater opsøger hun mig for hjælp. Under vores sessioner bliver det klart, at hun konstant er overvældet af en endeløs strøm af tanker. Det viser sig i vores samtale, hvor der dukker en uendelig strøm af nye tanker. Det er primært om problemer, som hun forsøger at løse mentalt. Dette er en stor stressor og hun er konstant på overarbejde. Hun bliver bevidst om at det har rod i en fortid med mobning, som hun stadig forsøger at forstå og bearbejde. Da hun først erkender sammenhængen mellem sin mobningserfaring, stress og hendes søvnproblemer, begynder hun bevidst at kontrollere sine tanker. Samtidig med at hun arbejder på at få mere ro i sit nervesystem, mindskes den generelle stress og hun opnår en bedre søvn.

Angst rammer mange

Susi var ikke ramt af generaliseret angst som mange er. Angst er en anden reaktion, der kan være dybt forbundet med traumer. Når vi har oplevet en traumatisk begivenhed, kan vores hjerne og krop lagre minder på en måde, der gør os mere følsomme over for potentielle trusler. Dette fører ofte til kronisk angst, hvor vi oplever overdrevne bekymringer og frygt for fremtiden.

Hvordan kan du komme videre

Så hvordan kommer du videre fra traumernes indflydelse? Det første vigtige skridt er at anerkende og acceptere, at traumer kan være roden til dine problemer. Ved at du tillader dig selv at se dybere ned i dine tidligere oplevelser og forstår, hvordan de påvirker dig i dag, vil du bedre kunne adskille dig fra dem.

Kan du komme videre alene?

Om du kan komme videre alene afhænger af mange faktorer. Dog kan jeg sige at hvis du ønsker dette sker hurtigst muligt, at du gerne vil skåne dig selv for at være hæmmet af det i flere år, vil det bedste være at søge hjælp. Tal med en terapeut, der er specialiseret i traumehåndtering. De kan hjælpe os med at forstå, bearbejde og integrere vores traumatiske oplevelser, så vi kan frigøre os fra deres indflydelse. Det er vigtigt, at du undgår den gængse samtaleterapi, idet denne kan have den modsatte effekt.

Gør dette allerede nu

Derudover er selvpleje afgørende. Prioriter tid til hvile, motion og sund mad. Praktiser meditation eller mindfulness for at skabe ro i sindet og lære at mærke din krop og følelser uden nogen form for fordømmelse

At arbejde med traumer er en proces, der kræver tålmodighed og selvomsorg. Men ved at tage det første skridt og søge hjælp, kan du begynde at skabe en bedre fremtid for dig selv fri for stress og angst.

Afsluttende spørgsmål til din indre stemme: Hvordan vil det føles med venlighed mod dig selv, at tillade dig selv at komme ud af fortidens begrænsninger?

Kærlig hilsen Liv

 

 

Vil du gerne – allerede nu leve det liv du drømmer om?

Jeg tilbyder dig gratis og uforpligtende snak om dine muligheder for leve det liv du drømmer om. Hvor du ikke er begrænset af fortiden med symptomer som stress, søvnløshed, angst eller traumer.

Du er du velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

Angst og Forandringer – kom sikkert ud på den anden side

Angst ved Forandringer er en uundgåelig del af livet, men det kan også  hurtigt tippe over og forårsage unødvendig angst og usikkerhed.

Måske er du startet på ny uddannelse, eller du står på anden måde over for ukendte situationer, da er det naturligt at følelsen af angst træder i forgrunden.

Her kan du læse om, hvorfor angst ofte ledsager forandringer, og hvordan du kan lære at håndtere svære følelser for at trives i en verden i konstant udvikling.

Forståelse af Angst i Forbindelse med Forandringer:

Forandringer udfordrer det velkendte:

  • Mennesker er vanemæssige væsner, der søger tryghed og forudsigelighed. Forandringer bryder med denne komfortzone og udløser angst på grund af det ukendte.

Usikkerhed om resultatet:

  • Når vi står over for forandringer, er uvidenhed om udfaldet en stor kilde til angst. Frygten for, hvordan tingene vil udvikle sig, kan være overvældende.

Tab af kontrol:

  • Forandringer kan ofte give følelsen af at miste kontrol over situationen. Dette tab kan føles truende og forårsage angst.

Angst som en naturlig reaktion:

Kroppens kamp-eller-flygt reaktion:

  • Angst er en evolutionær reaktion, der aktiverer kroppens kamp-eller-flygt mekanisme. Dette kan være nyttigt i farlige situationer, men det kan også udløses af forandringer, der ikke udgør en reel trussel.

Ændring i hjernens kemi:

  • Forandringer kan påvirke hjernens kemi og øge produktionen af stresshormoner som kortisol. Dette kan resultere i følelsen af angst og uro.

Hvordan Håndtere Angst i Forbindelse med Forandringer:

Øg bevidstheden om dine tanker:

  • Vær opmærksom på de tanker, der udløser din angst. Spørg dig selv, om disse tanker er realistiske eller overdrevne.

Praktiser mindfulness og afslapning:

  • Øv dig i mindfulness og afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning og meditation. Dette kan hjælpe med at reducere angstens intensitet.

Søg støtte:

  • Del dine bekymringer med venner, familie eller en professionel. At tale om dine følelser kan hjælpe med at give perspektiv og lindre følelsen af isolation.

Fokuser på det, du kan kontrollere:

  • Mens nogle aspekter af forandringer er uden for din kontrol, er der måske elementer, du kan påvirke. Fokuser på disse områder for at genoprette en følelse af kontrol.

Accepter usikkerheden:

  • Forandringer vil altid have en vis grad af usikkerhed. Øv dig i at acceptere denne usikkerhed og finde ro trods den.

Det er naturligt at få Angst i forbindelse med forandringer, men den behøver ikke dominere dit live eller forsætte. Ved at forstå, hvorfor angst opstår under forandringer og ved at implementere strategier til at håndtere den, kan du navigere gennem livets udfordringer med mere ro og forståelse. Husk, at du ikke er alene i dine følelser, og at der er støtte tilgængelig, hvis du har brug for det.

 

Kom over angst efter opløsning af traume – på vej mod helbredelse

På vej mod helbredelse: Kom over angst efter opløsning af traume

At opleve og opløse et traume er en vigtig og givende proces, men det betyder ikke nødvendigvis, at angst forsvinder automatisk. Selv efter at traumet er opløst, kan der stadig være eftervirkninger og angst, der fortsætter.

Men fortvivl ikke!

Fortvivl ikke, for der er strategier og værktøjer, der kan hjælpe dig med at komme over angst, når traumet er blevet bearbejdet og opløst. Lad os udforske nogle af disse metoder og skabe et solidt fundament for helbredelse og frigivelse af angst.

Tillid til helbredelsesprocessen

Tillid til helbredelsesprocessen: Det er vigtigt at have tillid til helbredelsesprocessen, selv når angst fortsætter efter traumets opløsning. Forstå, at det kan tage tid og vedvarende indsats at komme over angst. Vær tålmodig med dig selv og anerkend, at helbredelse er en individuel rejse, der kræver tid og omsorg.

Eksponering for sikre situationer:

Eksponering for sikre situationer: En effektiv metode til at komme over angst er gradvis eksponering for sikre situationer, der tidligere har udløst angst. Arbejd sammen med en terapeut eller professionel, der kan guide dig igennem denne proces. Ved gradvist at udfordre og genbesøge situationer, der tidligere har været angstprovokerende, kan du opbygge tillid og reducere angstreaktioner.

Lær afspændingsteknikker

Øv mindfulness og afspændingsteknikker: Disse kan være en værdifuld ressource i processen med at overvinde angst. Disse teknikker hjælper dig med at være til stede i øjeblikket, observere og acceptere dine følelser uden at blive overvældet af dem. Øv dig i vejrtrækningsøvelser, meditation og kropsscanning for at berolige dit sind og din krop og reducere angstsymptomer.

Nye tanker

Arbejd med kognitive omstrukturering, det indebærer at udfordre og ændre negative tankemønstre og overbevisninger, der opretholder angst. Vær opmærksom på dine negative tanker og erstat dem med mere realistiske og positive tanker. Arbejd med en terapeut, der kan hjælpe dig med at identificere og ændre disse tankemønstre.

Dig selv

Dyrk selvpleje og støt dig selv. Sørg for at prioritere selvpleje og give dig selv den nødvendige støtte under helbredelsesprocessen. Vær opmærksom på dine behov og sørg for at opretholde en sund livsstil med tilstrækkelig søvn, motion, sund kost og tid til afslapning og rekreation.

Husk det tog tid at udvikle angsten, så give dig tid og nærvær til at få det godt igen.

God rejse ud af angsten fra Liv

Sådan mestrer du påvirkningen fra masseskydning – “Ressource-strategien”

I løbet af de sidste måneder har rapporter om massevold og skyderier plaget nyhederne. Senest har det været særligt tæt på efter begivenhederne i Fields.

Selv os der er robuste, vil ved voldsomme begivenheder opleve, at vi bliver forstyrret i vores grundlæggende følelse af orden og sikkerhed.

Her betyder det ikke så meget, om vi kender de involverede, har personlig relation til dem eller hvilken landsdel den voldsomme begivenhed finder sted i.

De menneskeskabte er værst

Vi bliver især udfordret, når begivenheden er menneskeskabt med den hensigt at skade andre.

Selv rådgivere med avanceret uddannelse kan blive overvældet af intensiteten af disse tragiske begivenheder.

Her er hvad du kan gøre…

i kølvandet på de seneste skyderier giver jeg dig nogle tips og ressourcer til forældre der skal kunne være til rådighed for deres børn:

  • Vær opmærksom på selv omsorgen.

Selvom det kan virke ‘forkert’  at tænke på at tage vare på dig selv først, kan du ikke være til tjeneste for andre, hvis du er ustabil. Overvåg alle dine fysiske sundhedsbehov. Sørg for at spise, sove, træne og (hvis muligt) opretholde en normal daglig rutine.

 

  • Vær opmærksom på dit følelsesmæssige helbred. 

Husk, at en bred vifte af følelser i disse svære tider er almindelige. Vid, at andre også oplever følelsesmæssige reaktioner. Måske har brug for din tid og tålmodighed til at bringe deres følelser og tanker i orden.

 

  • Prøv at genkende, hvornår du eller dem omkring dig kan have brug for ekstra støtte. 

Mennesker i alle aldre vil kunne opleve stressreaktioner, når de udsættes for skyderier eller massevold. Også selv om de oplever det gennem medier. Ændringer i spise- og sovevaner, energi-niveau og humør er vigtige tegn på nød.

Hold øje med regredieret adfærd, såsom at klamre sig til børn og intense følelsesmæssige reaktioner. Ofte kan det være angst eller et stærkt behov for gengældelse hos voksne.

Når det er nødvendigt, kan du opfordre til at søge hjælp hos dem der kan yde den nødvendige støtte.

 

  • Undgå overeksponering for medier.

Selvom det er vigtigt at holde sig orienteret, har mediernes skildringer af skyderier og massedødsfald vist sig at forårsage akut stress og posttraumatiske stresssymptomer. Begræns din eksponering og tag en pause fra nyhedskilder.

 

  • Hold kontakten med venner og familie. 

Disse personer kan give dig følelsesmæssig støtte til at hjælpe med at håndtere svære tider.

 

  • Fokuser på din styrkebase.

Oprethold praksis, som du har fundet for at give følelsesmæssig lindring. Mind dig selv om mennesker og begivenheder, som er meningsfulde og trøstende.

 

  • Tal med andre efter behov. 

Det er vigtigt at bede om hjælp, hvis du har problemer med at komme dig, og hverdagens opgaver synes svære at klare.

Husk du hjælper andre bedst, når du først sørger for at hjælpe dig selv.

 

Video om ud af Stress & Angst for altid

Hvis du kunne komme ud af Stress og Angst på 3 juledage, ville du så tage imod hjælp?

Også selv om du kun har stressen eller angsten.

Se her, hvordan jeg ved du kun behøver  3 dage 

De 3 dage…

  • DAG 1 – Få afstresset og find roden til stress, uro el angst.

  • DAG 2 –Vend stress og angst til indsigt

  • DAG 3 – Forebyg, så en snert af angst og stress bliver til stærk indsigt.

Selv om både stress og angst er individuelt, er der også meget vi mennesker har til fælles.

Såsom at få ro på nervesystemet, inden vi dykker ned i dine specifikke problemstillinger. Dette er et generelt behov hos os mennesker.

Glæder mig til at høre fra dig

Gør det nemt send en sms 27 48 04 26 , ja tak. Så finder vi en tid til gratis afklarende samtale forinden

 

Ud af Stress & Angst for altid