Tag Archive for: stress

Når Traumer er roden til Alt – selv stress og angst.

Kære du

Genkender du det, at du ikke helt opnår det liv, du længes efter?

Hvis ja… så har du måske gjort en masse for at opnå det liv du drømmer du… du har gjort alt for at forebygge stress – endda angst, slået op med din partner som gav for store udfordringer, sagt jobbet op der ikke lige var dig, eller taget dig bedre af din krop, uden at dét virkede.

Så læs med her om, hvorfor det er som om du ikke rigtig kommer videre…

Nutidens hyppigste problemer

I vores moderne verden er det ikke ualmindeligt at stå over for udfordringer relateret til stress og angst. Disse følelser kan opleves som overvældende og påvirke din  livskvalitet negativt. Men hvad hvis jeg fortalte dig, at traumer kan være roden til alle disse problemer?

Det kendetegnende ved traumer

Når vi taler om traumer, tænker vi ofte på en enkeltstående begivenhed, såsom en voldelig ulykke eller et overgreb. Men traumer kan også være mere subtile og indgroede, der opstår som følge af gentagne negative oplevelser eller uheldige barndomsforhold. Disse traumer kan påvirke dit sind og krop på mange måder.

Særligt ved stress

Stress er en naturlig reaktion på fare eller pres, men hvis du har oplevet traumer, kan din stressrespons blive hyperaktiveret og overdreven reaktion på selv små udfordringer. Dette kan resultere i konstant følelse af alarmberedskab og fysisk udmattelse. Det er som om vores kroppe er fastlåst i et konstant kamp- eller flugttilstand.

Susies årsag til stress

Case: 46-årig Susi har succes med sin karriere, elsker sit job, men lidt af søvnproblemer i flere årtier. Selvom hun har en god aftale om deling af børnene med sin ekspartner og samarbejder godt med ham, bliver hun frustreret over søvnproblemerne. Efter anbefaling fra en psykiater opsøger hun mig for hjælp. Under vores sessioner bliver det klart, at hun konstant er overvældet af en endeløs strøm af tanker. Det viser sig i vores samtale, hvor der dukker en uendelig strøm af nye tanker. Det er primært om problemer, som hun forsøger at løse mentalt. Dette er en stor stressor og hun er konstant på overarbejde. Hun bliver bevidst om at det har rod i en fortid med mobning, som hun stadig forsøger at forstå og bearbejde. Da hun først erkender sammenhængen mellem sin mobningserfaring, stress og hendes søvnproblemer, begynder hun bevidst at kontrollere sine tanker. Samtidig med at hun arbejder på at få mere ro i sit nervesystem, mindskes den generelle stress og hun opnår en bedre søvn.

Angst rammer mange

Susi var ikke ramt af generaliseret angst som mange er. Angst er en anden reaktion, der kan være dybt forbundet med traumer. Når vi har oplevet en traumatisk begivenhed, kan vores hjerne og krop lagre minder på en måde, der gør os mere følsomme over for potentielle trusler. Dette fører ofte til kronisk angst, hvor vi oplever overdrevne bekymringer og frygt for fremtiden.

Hvordan kan du komme videre

Så hvordan kommer du videre fra traumernes indflydelse? Det første vigtige skridt er at anerkende og acceptere, at traumer kan være roden til dine problemer. Ved at du tillader dig selv at se dybere ned i dine tidligere oplevelser og forstår, hvordan de påvirker dig i dag, vil du bedre kunne adskille dig fra dem.

Kan du komme videre alene?

Om du kan komme videre alene afhænger af mange faktorer. Dog kan jeg sige at hvis du ønsker dette sker hurtigst muligt, at du gerne vil skåne dig selv for at være hæmmet af det i flere år, vil det bedste være at søge hjælp. Tal med en terapeut, der er specialiseret i traumehåndtering. De kan hjælpe os med at forstå, bearbejde og integrere vores traumatiske oplevelser, så vi kan frigøre os fra deres indflydelse. Det er vigtigt, at du undgår den gængse samtaleterapi, idet denne kan have den modsatte effekt.

Gør dette allerede nu

Derudover er selvpleje afgørende. Prioriter tid til hvile, motion og sund mad. Praktiser meditation eller mindfulness for at skabe ro i sindet og lære at mærke din krop og følelser uden nogen form for fordømmelse

At arbejde med traumer er en proces, der kræver tålmodighed og selvomsorg. Men ved at tage det første skridt og søge hjælp, kan du begynde at skabe en bedre fremtid for dig selv fri for stress og angst.

Afsluttende spørgsmål til din indre stemme: Hvordan vil det føles med venlighed mod dig selv, at tillade dig selv at komme ud af fortidens begrænsninger?

Kærlig hilsen Liv

 

 

Vil du gerne – allerede nu leve det liv du drømmer om?

Jeg tilbyder dig gratis og uforpligtende snak om dine muligheder for leve det liv du drømmer om. Hvor du ikke er begrænset af fortiden med symptomer som stress, søvnløshed, angst eller traumer.

Du er du velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

Video om ud af Stress & Angst for altid

Hvis du kunne komme ud af Stress og Angst på 3 juledage, ville du så tage imod hjælp?

Også selv om du kun har stressen eller angsten.

Se her, hvordan jeg ved du kun behøver  3 dage 

De 3 dage…

  • DAG 1 – Få afstresset og find roden til stress, uro el angst.

  • DAG 2 –Vend stress og angst til indsigt

  • DAG 3 – Forebyg, så en snert af angst og stress bliver til stærk indsigt.

Selv om både stress og angst er individuelt, er der også meget vi mennesker har til fælles.

Såsom at få ro på nervesystemet, inden vi dykker ned i dine specifikke problemstillinger. Dette er et generelt behov hos os mennesker.

Glæder mig til at høre fra dig

Gør det nemt send en sms 27 48 04 26 , ja tak. Så finder vi en tid til gratis afklarende samtale forinden

 

Ud af Stress & Angst for altid

Hvorfor Stress sHjælp ikke virker – (hvordan du eliminerer stress)

Har du set, hvad der rent faktisk sker i hjernen, når den er stresset? Her er et slående foto fra, hvad der sker i hjernen, når vi er stressede.

Virker dette bekendt?

Jeg genkender mine tidligere stress klienters udsagn, når vi snakker sammen de første gange. Jeg genkender min egen hjerne i perioder. Det er ikke så mærkeligt, at vi kan føle det som om den er ved at brænde sammen. Det vil den forsat gøre, når behandlingen ikke hjælper. Hvis ikke det er den rette hjælp. Det starter med den ’selvfølgelige’ holdning vi har til at opfylde, hvad ‘livet’ forventer af os. Vi accepterer det. Hvad skal vi ellers gøre? Vi knokler bare hårdere ved flere opgaver. Især hvis du får børn eller gerne vil rykke op i din karriere eller tage din virksomhed til næste niveau.

Kører fortiden med dig?

Du skal bare forholde dig til det . Så stresshåndtering er blevet en virksomhed, der er milliarder værd i sig selv. Men hvad hvis det bare er én stor løgn? Hvad hvis den eneste grund til at du er stresset er fordi den forkerte virkelighed kører rundt i dit hoved?

-altså!… den negative historie

Hovedparten af livets stress kommer af negative fortællinger, vi fodrer os selv med. Din hjernes effektivitet er opbygget af uendelige netværk, og de forsætter også dem der er misforstået f en 5 årig. Det vil sige, hvad end du tror er sandt, er sandt. Som kun en 5 årig kan synes det AFSTRESS DIN HJERNE Vil du have fred i hovedet, skal du ændre fortællingen. Det betyder, at du er nødt til at opgive de konstruktioner, dit ego konstant forsøger at fodre dig med, og at du skal lære at se og adressere dybe underliggende problemer, i stedet for at lægge et plaster på problemer på overfladeniveau. “Opfattelse kan være meget misvisende,” siger Murphy. “Vi kan alle se på det samme og fortolke det forskelligt – en person, en trafikprop, en computer. Det er ikke noget ‘derude’, der forstyrrer os. Det er det, vi tror, der forstyrrer os. Sindet er det eneste, vi har kontrol over.

Stress er en rektion

Stress er en reaktion på sindet. Det sker ikke for os. Det kommer fra os. Derfor, når vi føler os angste eller bange, er det klogt at stoppe op og overveje baggrunden. Men først når du har fået lidt mere ro på dig selv. Her kan 10 min. Daglig meditation gøre underværker, som en start.

Stil de realistiske spørgsmål

I den aktuelle situation spørg dig selv; ”Hvad skal der til for at jeg ikke vælger at stresse ? Hvilke tanker eller overbevisninger har du i tankerne? Dette hjælper dig med at finde årsagen til problemet og løsrive dig fra det. Hvorfor administrere noget, når vi kan slette det? Hvorfor løse problemer inde i en kasse, når det er boksen (ego-tanke system) det er problemet?”

Case – om det egentlige problem…

Her er et ydre ledelseseksempel som illustrerer, vores egne historier, som ikke fungerer i voksenlivet. Alligevel fastholder vi fortiden fordi vores hjerne allerede har opbygget en måde at håndtere problemer på. Forestil dig et kundesupport callcenter. Opkald strømmer ind, så de hyrer flere teknikere som en løsning og beder teknikere om at begrænse tiden på hvert opkald, så de kan hjælpe flere mennesker. Problem løst! Bortset fra, at du stadig får hovedpine, fordi du ikke tager fat på, hvorfor så mange mennesker ringer til supportcentret til at begynde med. Teknikere er stressede af kvoterne, og kunderne er også utilfredse med hjælp af lavere kvalitet. Start med at bruge de fire trin til at hjælpe dig med at møde enhver frustrerende situation med omtanke.

1: Tillad Skift fra en tilstand af modstand til accept.

Det er, hvad det er. Vær til stede. Vær opmærksom. Vær vågen. Vær opmærksom. Vær tålmodig. Vær venlig. Erstat den mentale snak, der bliver til tankemylder med dyb vejrtrækning og meditation.”

2: Giv slip

Slip negative antagelser og forudsigelser. Giv slip på kritik og dømmekraft. Giv slip på frygt og dualitet – os-dem, vind-tab, rigtig-forkert tankegang. Giv slip på kontrolproblemer, usikkerhed og tvivl. Drop enhver følelsesmæssig bagage, der tynger dig, og tøm dig selv for konflikter.”

3: Lad os se det an

Du vil se en anden verden, når du fjerner filtrene, der forhindrer dit udsyn. Se mennesker og situationer i verden med oplyst perspektiv. Wow! Denne irriterende person kalder på kærlighed og påskønnelse – ligesom mig. Denne trafik minder om mit liv – overbelastet, ubalanceret, sidder fast. Brug i stedet situationen på at du her får lejlighed til at afstresse.

4: Lad ‘bækken’ risle…

Flow er ubesværet manifestation. Det er vores essens. […] Det er dag og nat, sommer og vinter, kraft og ynde, altid i perfekt harmoni og balance. Flow er, hvor det er meningen, vi skal være – når vi tillader det !” Alt i alt kommer eliminering af stress og accept af fred ikke nødvendigvis fra at ændre verden, men snarere fra at rydde alt det lærte rod væk, der forhindrer os i at ændre vores syn på verden.

Selv de største systemiske “realiteter” (f.eks. arbejde “MÅ” ske fra kl. 9.00 til kl. 17.00) er til genfortolkning og omskrivning, og velsagtens stammer indre ro og innovation begge fra den samme udfordring med opfattelser. Kommuniker dine nye tanker og måde at se på, og du vil også lære andre at nå flow.

God fornøjelse med at gøre noget andet.

Overvej om du vil gøre det hurtigere ved at få hjælp til det

God rejse hen til ‘den du gerne vil være’

 

Hemmeligheden bag stressens påvirkning

Vi ved alle, at ansvaret ved arbejdsrelateret stress er ligeligt fordelt mellem medarbejder og arbejdsplads.

Når det drejer det sig om din generelle stress er det kun dig der kan ændre den. Det er kun dig, der ved du er stresset. Selv om omgivelserne som regel også er involveret.

NÅR VIDEN IKKE LØSER PROBLEMET

Jeg har for længst indset, at ikke alle uhensigtsmæssige stress mønstre, kan jeg nå at ændre. Heldigvis ved jeg, hvordan jeg hurtigt beroliger eller afstresser mig selv hurtigt igen. En del af grunden til det, er at de mønstre, der har skabt mest stress i mit system har jeg har jeg kigge på og afstresset. Det betyder at det ikke kun er en viden om, hvorfor jeg fx får angst eller uro i en bestem situation. Jeg får ikke længere så stærke reaktioner

HVAD ER GRUNDEN TIL DET?

Jeg vil dele lidt med dig omkring den fascinerende opdagelse, at hvis både hoved, følelser og krop bliver kørt op eller stresset, når vi gør eller tænker på noget specifikt, så er det denne konstellation der medfører, at du får stress i specifikke situationer. Hvis så der er flere specifikke situationer der er aktiveret i dit liv, vil du høst sandsynligt blive ramt af mere generel stress

URO

Lad os sige du skal i Go’ morgen Danmark og interviewes. Højst sandsynligt vil både hoved, følelser og krop være i en stresstilstand. For kan du nu huske, hvad du vil sige (hoved). Bliver det sagt godt nok. Hvad hvis du bliver så nervøst (følelser) du intet husker og dit hjerte hamre derud af eller du får diarré (krop) Hvis du ud over det, også har præstationsangst, vil endnu et mønster blive aktiveret, som stresser yderligere. Alt sammen vil være påvirket af de tidligere oplevelser du har haft, som kan generere stress. I værste fald angst. Det er et eksempel på, hvor meget vi, på alle 3 niveauer, bliver bevirket af, hvad der skaber uro.

BAG STRESSENS PÅVIRKNING

Bag stressens påvirkning ligger derfor flere allerede opståede historier som hver især tidligere har genereret stress. Desværre sker der til tider det, at fortiden på den måden er din virkelighed. Fordi det er blevet et mønster. I slemme tilfælde er det blevet til PTSD, kronisk stress eller udbrændthed. Derfor også en af de store grunde til at terapi kan være så vigtig, så du kan danne nye mønstre og få dit system mere grundlæggende afstresset. Dette er den stor hemmelighed

HEMMELIGHEDEN

Hemmeligheden er, at mange ikke er klar over, hvor meget de ubevidst går og er påvirket af fortiden. Derfor er de hvert sekund en slave af fortiden. Især, når uro og stress ubevidst vækkes. De fleste der starter i terapi er allerede bevidste om årsagen til deres problemer, men det har ikke hjulpet. Fordi hele hemmeligheden er, at du på flere planer skal have berolige dit system for at flere uheldige historier ikke forsat stresser dig. I stedet skal du have mulighed for at afstresse mere grundlæggende, når historien gentager sig.

KORT FORTALT

Det kan kort beskrives på den måde, at information ikke skaber transformation. Hvis vi vil lære noget andet, skal vi gøre noget andet.

God rejse… til mere fred, ro og glæde i dit liv, fra Liv :-)

P.S. Husk at opsøg hjælp, hvis det ikke lige lykkes, så du får lagt fortiden – HELT – bag dig.

 

 

 

Hvad en klient ville ønske, at nogen havde fortalt om, hvordan terapi rent faktisk fungerer

Klienten fortæller…”Da jeg første gang kørte hen til en terapisession, anede jeg ikke, hvordan oplevelsen ville være. De eneste billeder, jeg havde, var fra film, men de skildrer ikke egentlig terapi. Jeg var skeptisk, bekymret for at det ville være spild af tid og penge.” Sagt af klient Oliver .

Som terapeut, efter mange års snak med klienter, lærte jeg, at mange mennesker, der overvejer terapi, har det på samme måde, før de træffer beslutningen. Terapi opleves forskellig for alle. Oliver forsætter…”Mange går med myter og misforståelser, der ikke er sande. Det var lige ved at forhindre mig i alle fordelene.” Han gik i terapi pga depression. For at bryde denne stigmabarriere vil jeg dele med dig hvad terapi egentlig går ud på. Så du lærer sandheden om terapi at kende.

FREMSKRIDT SKER OFTE GRADVIST

Ofte ser vi på film store scener, hvor terapeuten fortæller “Det er ikke din skyld”. Klienten bryder sammen og græder for første gang. For derefter at vende om på livet og øjeblikkeligt overvinde tilknytningsforstyrrelse, angst, stress eller depression. Det sker ind i mellem, men det er ikke normen. Terapi er nærmere en række mindre gennembrud. Frem for store Aha-øjeblikke, hvor du overvinder dine problemer med jubel Nogen oplever øjeblikke i terapien med stor erkendelse og katarsis, uden umiddelbart at ændre adfærd. Andre ændrer straks adfærd og overbevisning til det punkt, hvor det ikke længere er et problem. Medens andre igen synes de må arbejde på det uden for terapien og genoverveje problemet i min næste session.

TERAPI ‘REPARERER’ DIG IKKE, FORDI DU er IKKE ØDELAGT

Dette er et af de områder, hvor terapi og medicinsk adskiller sig fra hinanden. Med medicinsk behandling er det bedste resultat en kur, hvor du udrydder sygdommen og sikrer, at den ikke vender tilbage. I terapi er dette ikke muligt, fordi psykiske sygdomme, negative overbevisninger og utilpasset adfærd ikke er sygdomme. Terapi hjælper klienter med at afdække styrker og lære nye færdigheder, der giver dem mulighed for at håndtere de udfordringer, der opstår i livet. En vellykket terapioplevelse betyder ikke, at en klient er helbredt, det betyder, at personen har de indre og ydre ressourcer til at håndtere livets op- og nedture.

DER ER IKKE ALTID EN SOFA, OG FOLK SIDDER OP

Det er fortid fra psykoanalyse og Freuds indflydelse på psykologi, at terapeuter insisterede på, at patienterne lagde sig på en sofa og kiggede væk fra dem, fordi de mente, at det gjorde patienten mere åben. Det ved man i dag gør det vanskeligere at knytte bånd til terapeuten, ligesom der anvendes andre metoder end psykoanalysen i dag.

HVAD SKER DER UNDER BEHANDLINGEN?

Terapisessioner kan ses som problemløsende workshops. Ved hver session analyserer en diskussion med din terapeut, hvor du arbejdet med dit problem. Husk, at terapi er en trinvis proces, der sker med progression. Hver terapisession fungerer som et skridt i din fremgang. Under behandlingen kan du tale om alt, hvad du tænker på, og din terapeut vil lytte. Du kan tale åbent og sårbart om dig selv; dine samtaler med din terapeut er fortrolige. TERAPEUTER GØR MERE END AT LYTTE Klichéen “blank skærm”, hvor terapeuter knap nok interagerer med klienter, er endnu en rest fra psykoterapiens tidlige dage. “Terapi er en interaktiv proces, fordi det er et forhold,” Den gode terapeut vil spejle dig og spørge ind, så du lærer at forholde dig til hele dig selv som person. Både tanker, følelser og sansninger. Det kan være hovedpine, mavepine eller stærk hjertebanken, som fortæller hvordan det specifikke emne påvirker dig.

TERAPEUTER FORTÆLLER DIG IKKE, HVAD DU SKAL GØRE

Terapeuter er anderledes end trænere. De guider dig til løsninger, de mener er bedst, men vil ikke direkte foreslå ting. Det er op til klienten at anvende, hvad de lærer under sessioner.

TERAPI BEHØVER IKKE AT HANDLE OM DIN BARNDOM

Når vi taler om Freud, har hans indflydelse fået potentielle patienter til at bekymre sig om, at deres terapeuter unødigt vil forbinde alt til deres barndom og besættelse af sex og grave efter ubevidste problemer, der ikke eksisterer. Du skal muligvis tale om din barndom, hvis det er relevant, men det vil langt fra være det eneste, du diskuterer. Borte er Freuds dage og fokus på ubevidste faktorer.

TERAPI ER IKKE LET

Mange nyder terapien og de muligheder det giver for at dele konfliktstof, de aldrig har talt med andre om. Det er ikke det samme som det altid er let at gøre fremskridt. Det kan være svært at udfordre negative overbevisninger, der føltes lige så dybe som din marv, ting som du har holdt fast ved i næsten et årti. Til tider kan de virke umuligt at ændre. Når du kommer frem til en overbevisning om, hvad der er bedst for dig, vil det oftest føles let at ændre.

TERAPI BEHØVER IKKE AT VARE RESTEN AF DIT LIV

Folk forpligter sig sjældent til terapi, endnu sjældnere indtil de dør. Der er ikke noget galt med at fortsætte behandlingen resten af dit liv, men du behøver ikke. Terapeuten skal gerne fortælle dig, hvis du ikke har brug for terapi længere. Fordi du har gjort nok fremskridt til permanent at forlade behandlingen. Jeg arbejder altid med klinetnes mål og hvis de ikke har sat sig nye mål så kan behandlingen slutte.

ONLINE TERAPI ER LIGE SÅ EFFEKTIV

Det er først efter covid-19 at der er sket en stor udbredelse af onlineterapi. Nogen veksler mellem online- og klinikterapi. Mange fortæller, at de ville ønske, at de var begyndt på onlineterapi tidligere. Ofte kommer det i stand, fordi der opstår en akut fraværssituation. For ikke at miste pengene siger de ja til mit tilbud om en onlinesession, hvor de befinder sig, dette kan også foregå over mobil. De fleste plejer så at blive hængende i online terapi Det kan være pga. familien, eller fordi det er svært at overbevise chefen om lov til at holde fri fra arbejde for at gå til terapisessioner. Med online terapi er tidsplanen mere fleksibel, og du behøver ikke at holde fri fra arbejde.

EN MANDLIG ELLER KVINDELIG TERAPEUT GØR INGEN FORSKEL

Det er OK at have en kønspræference for din terapeut, men tro ikke, at det at vælge en terapeut af samme køn vil forbedre kvaliteten af dine sessioner væsentligt. Køn vil sandsynligvis heller ikke ændre måden, en terapeut behandler dig på. Da Oliver ledte efter en terapeut, var han bange for at vælge en kvinde. Han troede, at kvindelig terapeut ville være lige så kvalificeret og effektiv, men var bekymret for, at hun ville dømme ham. Når han fortalte, om at sove med kvinder eller ved politisk ukorrekt sprog. Nu hvor han har haft flere kvindelige terapeuter, ved han, at bekymringerne var ubegrundede. Mand eller kvinde, terapeuter dømmer dig ikke. De vil have dig til at føle dig fri til at være dig selv og sige, hvad du tænker på.

TERAPEUTER ER IKKE TANKELÆSERE

Nogle potentielle klienter bekymrer terapeuter vil forudsige, hvad de tænker eller nedbryde deres problemer i en demonstration af analytisk dygtighed i Sherlock Holmes-stil. Husk, gode terapeuter vil gerne hjælpe dig. Du er ikke et eksemplar for dem. Du er en klient, en, de holder af.

TERAPEUTER KAN ikke ORDINERE MEDICIN

Vær ikke bekymret for at smide ind med en pille -skubber. Kun læger og psykiatere kan lovligt ordinere medicin såsom antidepressiva

FORSTÅELSE ER DET FØRSTE SKRIDT TIL ET BEDRE LIV

Da Oliver forstod, hvordan terapi fungerede, og hvordan han kunne udnytte det, ændrede det hans liv og verden. Efter en lammende episode af depression, hvor han ikke sov i fire dage hjalp terapien ham med at blive på arbejdet. Ændre på symptomerne og udvikle overbevisninger, der forbedrede mit sociale og romantiske liv.

Fordi han ikke havde læst noget som det her, måtte pårørende presse ham.

 

Stress kan også være et traume

For et par måneder siden var jeg udsat for en bilulykke. Jeg gik derfra uskadt, men som traume-terapeut vidste jeg, at det var afgørende mit fokus var på at forebygge.

Især fordi stress og traumer påvirker det fysiske og følelsesmæssige velvære. Det kan mange hundrede tusinde, omkring  2% danskere, skrive under på.

Forskel mellem stress og traumer

Det er svært med nøjagtig information om forekomsten af stress og traumer og tilhørende påvirkninger på grund af de komplekse hændelser og variation i individuelle reaktioner.

Ifølge Gomes 2014 er ‘Trauma en oplevelse af ekstrem stress eller chok, der på et tidspunkt var en del af livet’. Traumatiske hændelser er ofte livstruende og omfatter begivenheder som naturkatastrofer, ulykker med motorkøretøjer, en nær’s sygdom, barndomstraumer, seksuelle overgreb. Stress er en reaktion på mindre dramatiske og faktiske livshændelser såsom tab af job, eksamener, deadlines, økonomi eller skilsmisse fra en ægtefælle. Selvom stress ikke altid er skadeligt, er traumer næsten altid.

Hvad er stress?

Stress er en fysisk, mental eller følelsesmæssig faktor, der forårsager kropslig eller mental spænding’. Stress kan være ekstern – fra miljøet, psykologiske eller sociale situationer – eller interne – sygdom eller fra en medicinsk procedure. Stress kan starte en tilbagevendende “kamp eller flugt” reaktion.

Undgå langvarig stress

Kontinuerlig stress uden lindring kan føre til fysiske symptomer som hovedpine, tab af appetit, øget blodtryk, brystsmerter, seksuel dysfunktion og problemer med at sove. Stress kan også forårsage eller påvirke en lang række fysiske helbredstilstande .

Hvad er traume?

Traume direkte oversat betyder, psykisk sår. Det opstår af enhver begivenhed, der indebærer udsættelse for faktisk eller truet død, alvorlig personskade eller seksuel vold kan have en traumatisk karakter. De fleste mennesker vil gennemgå mindst 1 traumatisk hændelse i deres liv, men ikke alle vil reagere på samme måde. De mest almindelige traumatiske hændelser er: • oplever en uventet død af en nær elsket en • vidne til en person kritisk såret eller dræbt, eller finde et lig • befinder sig i en livstruende bilulykke.

Forebyg efter særlig belastning

Som jeg indledte med var jeg udsat for en bilulykke for et par måneder siden. Eftersom jeg i forvejen hjælper mennesker med at komme ud af traumer, brugte jeg et par måneder på at forebygge. Især ville jeg undgå piskesmæld, Psykisk handlede det om sikre mig, min krop var klar over at ulykken var ovre, så kroppen igen faldt til ro. Mine behandlinger har været fra osteopati, fysioterapi og traume terapi. Det viste sig at jeg havde et medfølgende barndomstraume, som havde forårsaget stress visse perioder i mit liv. Nu fik jeg i stedet mulighed for at opløse dem.

Reducer følgevirkningerne

Eftersom jeg bevidst har reduceret følgevirkningerne, har dette medført, at jeg i stedet har fået fokus på taknemmeligheden for livet. I stedet er oplevelser blevet en ny ressource.

Ellers kan de traumatiske skader og andre traumatiske hændelser spille en uhensigtsmæssig stor rolle. Den primære forebyggelse af akutte stressforstyrrelser og PTSD er afgørende.

Primær forebyggelse

Primær forebyggelse – at gribe ind, før der opstår helbredseffekter gennem foranstaltninger såsom ændring af risikabel adfærd (dårlige spisevaner, alkohol- eller tobaksbrug) og forbud mod stoffer, der vides at være forbundet med en sygdom eller sundhedstilstand.

Sekundær forebyggelse

Den Sekundær forebyggelse omfatter målrettede interventioner for personer med størst risiko for at udvikle PTSD efter traumer, angst, herunder dem med allerede eksisterende psykiatriske lidelser, en familiehistorie med lidelser og/eller barndomstraume. Mennesker påvirkes negativt af stress, når de ikke har udviklet et stabilt sæt strategier til at håndtere stressfaktorer.

Lær at stresshåndtere

Stresshåndtering anerkendes som en effektiv behandlingsmetode og kan være psykologiske og afslapningsmetoder, herunder meditation og yoga og vedtagelse af en sund livsstil inklusiv motion. Er du det mindste i tvivl, som jeg var, så søg hellere hjælp for at få en afklaring af din egen tilstand.

Jeg ønsker dig det bedst tænkelige liv

 

Stress eller dårligt parforhold?

Når dårligt parforhold er forklædt som stress

Det er sket en del gange, at mennesker, der stress sygemelder sig fra job, bliver overrasket over at erkende, at det snarere omhandler et dårligt parforhold fremfor stress. Tankevækkende. Uoverskueligt.

Fordi din virkelighed snarer minder om dette scenarie…

  • Din partner kritiserer dig altid eller giver uopfordrede forslag til, hvad du skal forbedre.
  • De nægter at tage ansvar for deres handlinger og bebrejder dig, når de skader dine følelser.
  • Din partner lukker ned, når du prøver at diskutere noget vigtigt med dem

Tankevækkende.

Tankevækkende alligevel… at det har så stor betydning, at kommunikationen i forholdet er elendig. Det giver god mening, når det åbner  for frygt. Fordi: Tør du være så åben og ærlig? Det er uvant. Hvem er jeg så?

Vælge opgivelse eller håb?

Andre tanker er… Vil det løse noget? Vi har været her før. Relationen føles så kompliceret, og nu har det givet stress. Eller?

Omvendt.

Sikken lettelse det vil være, at du har et godt forhold igen.

Faktum er, at ofte skal der ikke så meget til.

Stress skyldes 

Stress er forårsaget af ’noget’ der aktiverer uro i os. Dette har det gjort gennem længere tid og derfor udvikler det sig til stress. Det konstante dilemma, der hænger over hovedet er stressende.

I forholdet kan det se sådan ud…

  • min partner kritiserer mig altid. På den anden side. Han er også sød mod mig
  • hun giver altid mig skylden. På den anden side. Jeg ved jeg gør det så godt jeg kan. Hmmm… har jeg også noget af skylden?
  • vi får ikke løst noget, når han lukker af. På den anden side. Er jeg for krævende?

Fra dilemma til ro

Frem for at gå rundt med uløselige spørgsmål, som aldrig bliver løst, er det bedre at få bugt med din stress ved at lytte til den.

Tag fat i frustrationen. Fortæl fx din partner:  ”Jeg føler mig utilstrækkelig, når jeg bliver kritiseret. Jeg har brug for din imødekommenhed.”

Du kan bruge denne model

Afklar om din partner også vil have forholdet til at ændre sig. Hvis i er parate til at tage ansvar for egen del, kan i også skabe et nyt og bedre forhold.

Kommunikation er nøglen

Kommunikation er nøglen til at håndtere toksicitet. Start med en åben og ærlig samtale, hvor i begge dele, hvordan i har det med forholdet.’

Enkel øvelse

For at kalibrere dine følelser, prøv denne enkle øvelse. Vurder hvert af følgende elementer i dit forhold fra 1 til 10, og få din partner til at gøre det samme:

  • meddelelse
  • forbindelse
  • forpligtelse
  • sjovt
  • vækst
  • tillid

Samarbejde er i gang

Del dine scores og tal gennem ligheder og forskelle. Tal om dine følelser, og fjern skylden ved at sige’ jeg føler ‘

Undgå at sige ‘ det gør du ikke ‘.

Bliv enige om, det ene skridt, som I begge vil tage, den uge, for at forbedre én prioritet. ‘

Hvis din partner nægter at arbejde på forholdet? Her får du klar besked. Det er tid til at vælge, hvilket forhold du vil være i.

Husk blot. Afklar forinden dette med din partner. Forklar, hvordan du oplever dette og hvad dit behov er.

 

God rejse. Væk fra stress og tilbring din tid sammen med en anden rejsende i livs- og kærlighedsrejse

Kærligst Liv

Vigtigere end de 3 hyppigste parforholds problemer? “Her & Nu -strategien”

Hjælp! Jeg har fået ADHD som voksen

Flere voksne, der får diagnosen, ADHD dukker op i min klinik.

Selv om jeg har en fortid som special lærer på området, er det ikke, hvad de ønsker hjælp til.

Det er snarere hjælp til at forstå et liv med diagnosen.

Påtrængende spørgsmål for mange er: ”Hvad indebærer det?” samt, hvordan de kan få en bedre forståelse for egen væremåde, samt få bedre mulighed for at “verden omkring forstår mig”, at det er bare sådan det er med mig. (lyt til sorgen i ordene om være anderledes ).

Tankevækkende

Forløbet er som regel endt med en anden problemstilling. Selv om vi starter med at undersøge, hvordan de bedre kan leve med diagnosen. Ganske tankevækkende… at de tror de skal kigge på, hvad der er galt med dem. Ret hurtigt dukker der udviklingstraumer op, som svar på de udfordringer de har i dag. De finder belastende bagved liggende faktorer, som regel hændelser fra barndommen.

Tilbage vendende billede

Fokus flyttes hurtigt fra diagnosen til, hvad klienten ‘egentlig har været ude for’. Det har været temperamentsfulde forældre, der med deres vrede har sat så meget skræk i livet på dem som barn, til generel omsorgssvigt. Alt sammen har resulteret i et stresset nervesystem.

Når lidelsen har været skjult

Intentionen med denne blog er, hvad der ligger bag ved ADHD, men vil alligevel komme med et par bud på, hvorfor diagnosen findes så sent

  • Symptomer blev maskeret i barndommen på grund af beskyttende indflydelse (forældrenes organisation eller vejledning eller gode karakterer)
  • Fejldiagnose med en anden lidelse, såsom angst eller depression
  • En helt voksen form for ADHD, der ikke er medicinsk identificeret på dette tidspunkt

Diagnosen udskiftes med lettelse

Uanset diagnose eller ej, så handler det om en god hverdag for den enkelte. Det handler i høj grad om bedre kommunikation med de nærmeste, med ægtefælle, børn m.m. De fleste er kommet frem til, at den tidligere beskrevne omsorgssvigt i forskellige afskygninger. Når mine klienter får reguleret nervesystemet, bliver de også bedre til at håndtere hverdagen og være knap så belastede af rastløs energi, der kommer fra et stresset system

Kort sagt: med den rette kommunikation bliver du bedre til at deaktivere egen Indre stresstilstand og derfor bedre til at leve et godt liv. ADHD – eller ej.

Hjælp! Jeg har fået ADHD som voksen – “kommunikations-strategien”

Psykoterapi i Hillerød -hemmeligheden bag den effektive hjælp

For nogle år siden snakkede jeg dagligt med folk, der fik psykologisk hjælp igennem en Health Care. Det undrede mig dybt at selv enkle problem stillinger blev gjort så kompliceret og tog så lang tid

Min erfaring var at psykoterapi var effektivt, hurtig og forhindrede problemet i at genopstå.

Så jeg besluttede mig for at blive psykoterapeut i Hillerød. Dét har jeg ikke fortrudt.

Overraskende

Alligevel blev jeg overrasket over, at min tese, så ofte holdt vand. Som Psykoterapeut i Hillerød kommer mange med problemstillinger, som angst og stress og blev som regel symptomfri indenfor 5 sessioner.

Gælder det alle der går i psykoterapi i Hillerød?

Selvfølgelig er jeg spændt på, hvordan jeg kan hjælpe, når en en ny klient starter hos mig i psykoterapi i Hillerød. Alligevel har jeg været forundret over, så meget det rykker for dem, der virkelig er fokuseret på at få det bedre.

Tillid er absolut afgørende og kan du mærke den  fra starten, så kan du komme langt med terapien og gøre det hurtigt.

Hvordan kan du få Tillid til Psykoterapeuten i Hillerød?

I starten viser jeg jeg, hvordan menneskets psyke fungerer og hvordan nervesystemet påvirker graden af stress, angst og depression. Det giver de fleste tillid til, at der kan gøres noget og at du kan opleve dig tryg i situationen. Det er altid vigtigere end at se alle skeletterne i skabet.

Det at gå hos Psykoterapeuten i Hillerød skal gerne opleves som din livs vigtigste investering.

Du skal kunne føle at du har en du kan regne med ved din side, når du støder på forhindringer alt medens du bevæger dig hen mod dit mål og når du går hos psykoterapeuten i Hillerød.

 

Du har kun brug for ro og aha-strategien.

Når du har indre ro, får kroppen besked om at alt er i skønneste orden. Derfor er dette så vigtigt. Aha-strategien er når det på et dybere plan går op for dig, hvordan tingene hænger sammen og du derved er ved at vende tilbage til essensen af dig, Den Du Er.

Hør mere i videoen herunder

Det koster dig ikke en krone.

Er du klar til at få det liv du drømmer om?

Du kommer med garanti til at forstå dig selv bedre og forstå at angst og stress er noget du kan komme helt ud af – igen.

 

 

Sandheden bag den værste stress og angst…især under Corona

”Giv-slip-strategien”

“Hvis du allerede er psykisk udfordret og har et mentalt helbredsproblem, er det muligt, at bekymringerne ved coronavirus kan have indflydelse på, hvordan du klarer dig.”

Konstant ængstelig

En 20-årig undervisningsassistent, der lever med angst og har OCD-tendenser, fortæller at udbruddet forårsagede stigning af uro.

”Jeg føler mig ængstelig, fordi jeg er bange for, at jeg får virusset og om jeg videregiver den til mine kære,” forklarede hun. ”Jeg arbejder med børn og er sammen med mennesker hele tiden. Det er en ægte bekymring. ”

Kollektiv frygt øger stress

Men faktum er, at Mennesker, der lever med mentale helbredsproblemer oplever øgede stressniveauer i løbet af Covis-19 – udbruddet, har eksperter advaret.

Psykisk sundhedspersonale siger, at reaktioner på spredningen af pandemien kan variere fra følelser af hjælpeløshed og vrede til frygt og tristhed.

Når stress bliver til angst

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har allerede erkendt, at udbruddet forårsager offentligheden øgede angst niveauer .

Føler du dis stresset, undgå at læse, se og lytte til nyheder i overdreven grad. På den måde kan de forhindrede deciderede angstanfald

Kort sagt: Coronavirus og dets virkning skaber stress og bekymring for mange mennesker.

Og her er det du vil undgå

Mange får intensiveret deres OCD. De foretager masser af undgåelse, der foregår, mere vask end regeringen anbefaler – for nogle mennesker udløses deres OCD til det punkt, hvor de vasker hænder i 20 minutter eller længere, ”viser undersøgelser. Det sker en form for tvangsrensning med håndvask OCD.

Det hjælper at være opmærksom på, hvad karantæne kan forårsage…

En undersøgelse, der blev foretaget i februar i år, konkluderede, at karantæne eller selvisolering ofte har en negativ indvirkning på trivsel.

  • Adskillelse fra ens kære
  • tab af frihed
  • usikkerhed omkring sygdomsstatus
  • kedsomhed kan lejlighedsvis skabe dramatiske effekter.

Derfor ved myndighederne, at de potentielle fordele ved obligatorisk massekarantæne skal vejes nøje mod de mulige psykologiske omkostninger.

Men heldigvis kan du sørge for du er i ’Sikkerhed’!

For det er du. Du har altid dig selv til at passe på dig!

 Derfor er det nu, du har brug for “Giv-slip-strategien”

Her er hvad du kan gøre ved angst – OCD

  • Lad andre vide, at du kæmper. For eksempel kan du bede dem om ikke at minde dig om at vaske hænderne.
  • Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at klare og føle dig mere i kontrol. Du kan finde en simpel åndedrætsøvelse på nettet.
  • Søg hjælp. Der er ingen grund til at forværre en svær tilstand

Online terapi er her for at bygge bro mellem den hjælp, folk har brug for, og den hjælp, folk får.

Jeg vil rigtig gerne hjælpe dig (!) Den største glæde for mig er at hjælpe andre. Jeg ved hvad lidelse er og jeg ved, hvor afgørende det er at du får det bedre.

Ved angst kan online, være din bedste løsning.

Gennem de sidste 10 år har jeg arbejdet med online terapi, og er overrasket over at resultaterne, som regel er lige så godt. og endda bedre, hvis det får dig til at søge hjælp med det samme.

Du får tilsendt et link, som du skal klikke på.

Her opretter du dig.

Og ved vores aftalte sessionsTid logger du ind og kommer ind på den video, hvor jeg sidder og venter på dig.

Dette sker på en krypteret platform.

Du får med garanti et bedre liv. Findes der noget vigtigere for dig end det?

Hvis du hurtigt vil i gang med at få det bedre, kan du sende mig en sms 27 48 04 26 eller johns@livstrivsel.com

Sandheden bag den værste stress og angst…især under Corona

Hemmeligheden bag (den bedste) online terapi:

“Mod-& Motivations strategien”

Angst, depression, vredehåndtering og stofmisbrug er de vigtigste grunde til, at folk søger psykisk hjælp. Det store antal mennesker, der lider af psykiske problemer, betyder at det er omkring èn ud af hver fem, der er påvirket af de negative symptomer derfra. Dette giver stress, angst og i værste fald mental sygdom.

Og alligevel er det voldsomt stigmatiserende for mange at søge hjælp. derfor kan online terapi være en del af løsningen.

Når der er fravær af mental sundhed

Emnet, mental sundhed opleves desværre stadig for mange som et stigma eller oplevelse af forlegenhed.

Det gør det svært at overbevise dig selv eller andre, at få hjælp.

Også selv om det betyder et bedre liv og at det er muligt at få den hjælp, de har brug for.

Få hjælp!

Det værste du kan gøre er ikke at få hjælp.

Mon ikke du udmærket godt ved det?

Derfor kan online terapi være løsningen for dig, her og nu.

En vej ud af skamfuldheden er at få hjælp – uden en 50 minutters svedetur!

Tror du som mange andre, at du er den eneste, der er angst, har vrede, misbrug, stress eller andet?

Rigtig mange går og tror  “jeg er den eneste! Det er mig der ikke kan finde ud af det. Der må være noget i vejen med mig!” , hvis du rigtig gerne vil have et godt liv, lige nu.

Ikke i morgen eller om et år, så spørg dig selv er den eneste grund til, at jeg ikke får hjælp at….

-det er skamfuldt, når du søger behandling ved fysisk sygdom?

-ville det være skamfuldt hvis du havde så stærk depression, at du ikke kunne stå ud af sengen

-eller hvis du brækker din arm vil det være skamfuldt at søge råd og behandling?

 

Men gudskelov behøver du ikke at være optaget af, hvad andre synes mere, fordi det er vigtigere du har et godt liv.

Du har bare brug for “Mod-& Motivations strategien”

Der er allerede ved at ske en stor ændring.

I dag får almindelige mentale problemer den rette opmærksomhed. Der bliver foretaget forskningsundersøgelser, der viser at psykiske problemer er en naturlig reaktion, på noget unaturligt.

Online terapi er her for at bygge bro mellem den hjælp, folk har brug for, og den hjælp, folk får.

Jeg vil rigtig gerne hjælpe dig (!) Den største glæde for mig er at hjælpe andre. Jeg ved hvad lidelse er og jeg ved, hvor afgørende det er at du får det bedre.

Lad mig blive mere specifik.

Det eneste du skal gøre er at klikke på det link jeg sender til dig.

Her opretter du dig.

Når det er vores aftalte session ligger du ind og kommer ind på den video, hvor jeg sidder og venter på dig.  Det sker på en krypteret platform

Du kommer med garanti til at få et bedre liv. Findes der noget vigtigere for dig end det?

Hvis du hurtigt vil i gang med at få det bedre, kan du sende mig en sms 27 48 04 26 eller johns@livstrivsel.com