Sådan mestrer du påvirkningen fra masseskydning – “Ressource-strategien”

I løbet af de sidste måneder har rapporter om massevold og skyderier plaget nyhederne. Senest har det været særligt tæt på efter begivenhederne i Fields.

Selv os der er robuste, vil ved voldsomme begivenheder opleve, at vi bliver forstyrret i vores grundlæggende følelse af orden og sikkerhed.

Her betyder det ikke så meget, om vi kender de involverede, har personlig relation til dem eller hvilken landsdel den voldsomme begivenhed finder sted i.

De menneskeskabte er værst

Vi bliver især udfordret, når begivenheden er menneskeskabt med den hensigt at skade andre.

Selv rådgivere med avanceret uddannelse kan blive overvældet af intensiteten af disse tragiske begivenheder.

Her er hvad du kan gøre…

i kølvandet på de seneste skyderier giver jeg dig nogle tips og ressourcer til forældre der skal kunne være til rådighed for deres børn:

• Vær opmærksom på selv omsorgen.

Selvom det kan virke ‘forkert’  at tænke på at tage vare på dig selv først, kan du ikke være til tjeneste for andre, hvis du er ustabil. Overvåg alle dine fysiske sundhedsbehov. Sørg for at spise, sove, træne og (hvis muligt) opretholde en normal daglig rutine.

• Vær opmærksom på dit følelsesmæssige helbred. 

Husk, at en bred vifte af følelser i disse svære tider er almindelige. Vid, at andre også oplever følelsesmæssige reaktioner. Måske har brug for din tid og tålmodighed til at bringe deres følelser og tanker i orden.

• Prøv at genkende, hvornår du eller dem omkring dig kan have brug for ekstra støtte. 

Mennesker i alle aldre vil kunne opleve stressreaktioner, når de udsættes for skyderier eller massevold. Også selv om de oplever det gennem medier. Ændringer i spise- og sovevaner, energi-niveau og humør er vigtige tegn på nød.

Hold øje med regredieret adfærd, såsom at klamre sig til børn og intense følelsesmæssige reaktioner. Ofte kan det være angst eller et stærkt behov for gengældelse hos voksne.

Når det er nødvendigt, kan du opfordre til at søge hjælp hos dem der kan yde den nødvendige støtte.

• Undgå overeksponering for medier.

Selvom det er vigtigt at holde sig orienteret, har mediernes skildringer af skyderier og massedødsfald vist sig at forårsage akut stress og posttraumatiske stresssymptomer. Begræns din eksponering og tag en pause fra nyhedskilder.

• Hold kontakten med venner og familie. 

Disse personer kan give dig følelsesmæssig støtte til at hjælpe med at håndtere svære tider.

• Fokuser på din styrkebase.

Oprethold praksis, som du har fundet for at give følelsesmæssig lindring. Mind dig selv om mennesker og begivenheder, som er meningsfulde og trøstende.

• Tal med andre efter behov. 

Det er vigtigt at bede om hjælp, hvis du har problemer med at komme dig, og hverdagens opgaver synes svære at klare.

Husk du hjælper andre bedst, når du først sørger for at hjælpe dig selv.