Somatic experience – enkle værktøjer

Her kan de få grundlæggende somatiske oplevelsesøvelser. Somatic experience er så enkelt et værktøj at mange ignorerer dem. Lige ind til de opdager hvor kraftfulde og effektive de er

De her Somatic experience værktøjer er for dig der allerede er bekendt med at bruge den kropslige sansning som et redskab til at afstresse din krop.

Hvis du ønsker en mere generel beskrivelse af traumer, kan du med fordel læse denne

 Hermed grundlæggende – Somatic experience øvelser

 Din nuværende orintering

Denne er efter min mening en af Somatic experience helt store redskaber, fordi du på en blid og bevidst måde orienterer dig i verden – noget som reptilverden ubevidst gør. Her har du mulighed for at registrere, hvor effektfuld noget så enkelt kan opleves.

1. orientering visuelt
2. orienterende auditorisk
3. orienter til en behagelig aroma i nutid eller ved tilbagekaldelse
4. blid bevægelse af hele kroppen eller dele af kroppen for at lette frysning og spænding

Sporing

Sporing med Somatic experience giver dig mulighed for blot at registrere, hvad der sker i dig. Det betyder at du blot registrere, hvad der sker i kroppen. Ofte kan dette være aktuelt efter en voldsom hændelse, ikke mindst for at adskille dig fra denne.

1. Føler kropssensation – uden at blive knyttet til noget. Bare vær nysgerrig
2. Spor sensation og følelser uden at dvæle ved dem eller blive knyttet til dem
3. hjerterytme, vejrtrækning, blodgennemstrømning, temperatur i forskellige dele af kroppen
4. Når spændingen eller frustrationsniveauet stiger, føler fornemmelserne i din krop. Klem det i et håndklæde eller en pude.

Opmærksomhed

Skiftende bevidsthed mellem forskellige fornemmelser. Du kan komme dybere ind i kroppen via Somatic experience ved at bemærke de forskelle du registrer

1. Bemærk sansningen, fx i armen og skift opmærksomhed til sansning af den anden arm (hvis det er en negativ fornemmelse). Hvad der sker?
2. Skift mellem sansning og et billede; som du kigger på i rummet
3. Skift mellem fornemmelse og følelser – hvis der er en følelse, skal du være opmærksom på fornemmelserne og føle dem ændre sig.

Genvind roen hurtigt

Ved uro, lav den til at skabe jordforbindelse og forankring kan frigøre ressourcer i dig. Mange oplever det befriende, ikke at være nødsaget til at blive i en tyngende tilstand. Balancen er den vigtigste. Ikke hvorvidt du får indsigten. Et afbalanceret nervesystem er vigtige end en forfærdelig indsigt vi stivner i. Søg forankringen med Somatic experience

1. blød tunge – lad din tunge blødgøre og slappe af
2. tag en blid indånding. Udånd og sig Ahh… indtil du har åndet ud hele vejen. Fornem din mave vibrere
3. Brug hånd- og armbevægelser til grænseudvikling
4. Tænk på noget mere positivt (en ven, et billede, en lyd, en lugt) og føl de tilknyttede fornemmelser
5. kugledyne, tungt tæppe, selvhjerteknus (højre hånd under venstre armhule, venstre hånd uden for højre skulder. Giv dig selv et knus (og føl det) med den helt rigtige mængde tryk.  

Relationelle værktøjer

Det her er bare en dejlig og sensuel oplevelse. Du kan bruge Somatic experience med at møde andre på samme frekvens

Hvordan kan du nærme dig et kæledyr som en hund eller kat, så de vil læne sig ind i dig, modtage at være kæledyr, slappe af med dig. Spor din egen krop og kæledyrets krop. Kan du læse kæledyrets humør? Ændrer kæledyrets humør sig, når du slapper af og slår sig ned? Kan du gøre dette med en ven, en partner?

Kontakt mig her, hvis du har brug for en hjælpende hånd

Kærlige hilsener fra Liv Johns 27 48 04 26