Angst og panikanfald

Er du i tvivl om du har haft et panik anfald. Her kan du læse mere om angst og panikanfald. Herunder mulige årsager, og hvordan du kan få adgang til behandling og support. Indeholder tip til at hjælpe dig selv og vejledning til venner og familie.

Hvad er et panikanfald?

Panikanfald er en type frygtrespons. De er en overdrivelse af din krops normale reaktion på fare, stress eller spænding. Her kan du læse om

• Hvordan føles et panikanfald
• Hvornår kan jeg få panikanfald
• Hvad hjælper med at håndtere panikanfald
• Hvad er panikangst?

Mange beskriver et PANIKANFALD således…

“Mine tænder klappede ukontrollabelt, og hele min krop skælvede, jeg hyperventilerede og græd med panik, da følelsen af ​​at jeg skulle falde bevidstløs var så overbevisende.”

Hvordan føles panikanfald?

Under et panikanfald kan fysiske symptomer opbygges meget hurtigt. Disse kan omfatte:

• et bankende eller galopperende hjerterytme
• føler dig svimmel, svimmel eller svimmel
• føler dig meget varm eller meget kold
• sved, rysten eller rysten
• kvalme (kvalme)
• smerter i brystet eller underlivet
• kæmper for at trække vejret eller føle, at du kvæler
• føles som om dine ben er rystede eller vender sig til gelé
• følelse af at være afbrudt fra dit sind, krop eller omgivelser, som er typer af dissociation.

Under et panikanfald kan du føle dig meget bange for, at du er:

• mister kontrol
• vil besvime
• får et hjerteanfald
• skal dø.

Panikanfald – Jeg forvandlede min mentale sundhedskrise til en psykisk triumf

“Selvom det har taget mig lang tid, har jeg lært, at jeg er en stærk person, der har potentialet til at hjælpe andre.”

Klient der er ude af panikanfald

Du kan måske finde ud af, at du bliver bange for at gå ud alene eller til offentlige steder, fordi du er bekymret for at få endnu et panikanfald. Hvis denne frygt bliver meget intens, kan den kaldes agorafobi, der er en form for angst.

Mange beskriver et ANGSTANFALD således…

“Jeg følte, at jeg ikke kunne trække vejret, jeg ville bare komme ud, gå et andet sted, men jeg kunne ikke, fordi jeg var i et tog.”

Hvornår kan jeg få panikanfald?

Panikanfald sker på forskellige tidspunkter for alle. Nogle mennesker får panikanfald en gang, men oplever det aldrig igen. Måske kan det være du erkende, at du har dem regelmæssigt eller flere på kort tid. Du bemærker måske, at bestemte steder, situationer eller aktiviteter ser ud til at udløse panikanfald. For eksempel kan de ske før en stressende aftale.

De fleste panikanfald varer fra få sekunder til mellem 5 og 20 minutter. De kan komme meget hurtigt. Dine symptomer vil normalt være værst i starten. Du kan også opleve symptomer på et panikanfald over en længere periode. Dette kan skyldes, at du får et andet panikanfald, eller hvis du oplever andre symptomer på angst.

“Mine panikanfald ser ud til at komme ud af det blå nu. Men faktisk ser det ud til, at de hovedsageligt udløses om natten, når jeg vil sove, men ikke kan stoppe mit sind med at køre, oplever bekymring og panik over noget, der måtte være på min sind.”

Hvad hjælper med at håndtere panikanfald?

Panikanfald kan være skræmmende, men der er ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at klare. Det kan hjælpe dig at udskrive disse tip eller skrive dem ned og holde dem et let sted at finde.

Under et panikanfald:

• Fokuser på din vejrtrækning. Det kan hjælpe med at koncentrere sig om at trække vejret langsomt ind og ud, mens man tæller til fem.
• Stempel på stedet. Nogle mennesker finder dette hjælper med at kontrollere deres vejrtrækning.
• Fokuser på dine sanser. Bemærk dine kropslige reaktioner, uden at skulle ændre noget, eller have en mening om det. Smag for eksempel slik eller tyggegummi med myntsmag, eller rør eller kæle noget blødt.
• Prøv jordforbindelse. Jordforbindelse kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol. De er især nyttige, hvis du oplever dissociation under panikanfald. Selvomsorg er afgørende.

Efter et panikanfald:

• Tænk på selvpleje. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad din krop har brug for, efter at du har fået et panikanfald. For eksempel kan det være nødvendigt at hvile eller finde et sted du kan spise eller drikke noget.
• Fortæl nogen, du har tillid til. Hvis du føler dig i stand til det, kan det hjælpe at fortælle nogen, at du har haft et panikanfald. Det kan være særligt nyttigt at nævne, hvordan de måske bemærker, hvis du har en anden, og hvordan du vil have dem til at hjælpe dig.

Hvad er panikangst?

. Det er almindeligt at opleve panikforstyrrelse og visse typer fobier sammen, altså angst. Mennesker, der oplever panikforstyrrelse, kan have nogle perioder med få eller ingen panikanfald, men har meget på andre tidspunkter.

Hvis du ønsker at komme ud af angst hurtigst muligt kan du  sende mig en sms 27 48 04 26 eller maile  johns@livstrivsel.com