Tag Archive for: social angst
Video om ud af Stress & Angst for altid
Hvis du kunne komme ud af Stress og Angst på 3 juledage, ville du så tage imod hjælp?
Også selv om du kun har stressen eller angsten.
Se her, hvordan jeg ved du kun behøver 3 dage
De 3 dage…
-
DAG 1 – Få afstresset og find roden til stress, uro el angst.
-
DAG 2 –Vend stress og angst til indsigt
-
DAG 3 – Forebyg, så en snert af angst og stress bliver til stærk indsigt.
Selv om både stress og angst er individuelt, er der også meget vi mennesker har til fælles.
Såsom at få ro på nervesystemet, inden vi dykker ned i dine specifikke problemstillinger. Dette er et generelt behov hos os mennesker.
Glæder mig til at høre fra dig
Gør det nemt send en sms 27 48 04 26 , ja tak. Så finder vi en tid til gratis afklarende samtale forinden
Aldrig mere Angst! – “De 3 vigtigste vaner hos dem undgår angst”
Jeg har en gang haft et angstanfald i en tom S-togs kupé. Hmm… mærkeligt og ikke rart. Jeg frygtede, hvem der kom ind. Mødet mellem mig og verden var skræmmende. Hamrende hjerte. Nervøs.
Bare jeg havde fået hjælp
Havde jeg fået hjælp dengang havde jeg undgået en masse isolering derhjemme på sofaen. Det jeg havde lært frem til hændelsen, var at relationer er usikre. Nu havde jeg brug for at lære at gøre dem mere forudsigelige. Det vidste jeg bare ikke dengang.
Hvis du er som de fleste angstramte, bruger du meget af din dag på at kæmpe med fysiske symptomer, føle dig bange eller endda skjule dine angstfølelser for andre.
3 enkle vaner
Hvem har lyst til at dele, rysten, svimmelhed, tvangstanker og andre symptomer over for andre, når du ikke kan forklare, ’hvorfor’.
Angst kan få dig til at føle dig fanget.
Hvis du lider af angst, så kan du bruge simple angstreducerende vaner, som kan forbedre situationen.
Jeg vil dele 3 enkle vaner, du kan bruge til at besejre angst og tage kontrollen over dit liv tilbage.
1) Anerkend din angst
Når du skjuler dine ængstelige følelser i måneder eller år, kan du utilsigtet øge angsten. Til et omfang, hvor du bliver socialt isoleret og i værste fald mister dit job eller studie, fordi du får så mange symptomer, at det bliver for uoverkommeligt
Anerkend dine ængstelige følelser. Del hvordan du har det med en troværdig ven, partner eller slægtning. Tal med din læge. Tal med andre om, hvad du går igennem.
Når du anerkender dine ængstelige følelser, tager du et vigtigt skridt mod at få det bedre. At se sandheden i øjnene kan være meget styrkende. Fordi, når du navngiver problemet, kan du gå i gang med at løse det.
2) berolig dig selv straks
Mange beskriver angsten som noget, der pludselig sker. Frem for at gå til den mentale del af hjerne, er det afgørende, du bliver der hvor angstens sprog kommer til udtryk. I kroppen og følelsesmæssigt
Den mest enkle teknik er at rette din opmærksomhed på at du kan mærke du sidder i stolen og at du har fast grund under dine fødder. Herved flytter du fokus og du fortæller din krop, at du er sikker lige nu.
3) Forebyg angst
Mange har fortalt mig, at når de først har haft et stort angst anfald, er det frygten for at det sker igen, der fylder mest.
Du kan forebygge angst ved at tage bevidst kontrol i dit liv. Frem for at dømme dig selv for ikke at have lyst til at gå til et arrangement, så lave en aftale med dig selv om, hvor længe det er ok for dig at blive. Og hvis du bliver urolig, hvad kan du så gøre.
Mind set
Det afgørende er at have en selv-styrkende indre dialog, når ubehagelige tanker optræder eller der sker ubehagelig ting. Det at kunne erkende over for sig selv… ”Det er ærgerligt, men det er okay”.
Frem for at sige: ”Jeg kan ikke kontrollere min angst” sig i stedet” Jeg kan kontrollere min angst, og jeg lærer færdigheder til at overvinde den.”
En af de værste vaner, er analyse delen. Fordi vi vil alligevel aldrig kunne bruge forståelsen, når angsten er nærværende. Derfor.
I stedet for at spørge: “Hvorfor føler jeg mig altid så ængstelig?” erstat det med “Jeg føler mig ofte angst, men ikke hele tiden
Lyt til din angst
Ved at indse, at din angst og frygt ikke bare forsvinde, før du begynder at lytte til, hvad der er for voldsomt for dig, vil du kunne føle stor lettelse.
Der er mange ressourcer tilgængelige for dig til at hjælpe dig med at overvinde din angst – bøger, kurser, læger, rådgivere, støttegrupper og ikke mindst terapi, hvis du vil helt ud af angsten.
Mange venter på det “perfekte” tidspunkt til at overvinde din angst. Du siger måske til dig selv…”Jeg kan ikke håndtere min angst lige nu. Jeg venter, indtil mine symptomer ikke er så stærke, med at lave ændringer i mit liv.” Eller … “Jeg begynder at lave ændringer, når mit liv er mindre hektisk.” Listen bliver ved og ved.
Kom ud af angsten – gør noget
Her er, hvad jeg har opdaget: Du vil vente hele livet på, at disse ting skal ske. For når du venter på, at der sker noget andet for at forbedre dit liv, giver du din kraft væk. Du nærer din angst og følelser af tab af kontrol.
Det eneste perfekte tidspunkt til at overvinde din angst er lige nu … dette øjeblik. Du behøver ikke føle dig symptomfri eller selvsikker eller energisk eller noget andet for at begynde. Alt du skal gøre er at tage det første skridt.
Brug vanerne dagligt, og du vil se dine færdigheder forbedres, når du tager din kraft tilbage.
Jeg ønsker dig en god rejse hen mod Aldrig mere angst
Liv :-)
Medicin mod Angst? – eller 3 grundregler.
Om du skal tage medicin mod angst er et stort spørgsmål, fordi det ikke kun afhjælper mod graden af uro. Det er min erfaring, at de fleste ønsker at undgå at få medicin. Derfor vil jeg dele nogle guidelines med dig
Jeg kender selv til angst. Havde jeg fået medicin dengang, havde jeg aldrig fundet ud at, hvad der skulle til for at gøre mit liv så rigt som det er blevet nu.
Uanset hvilet navn angsten har handler det om uro. Det kan være du lider af panikangst, præstationsangst, social angst, generaliseret angst eller endda svinger mellem angst og depression
Når hjælpen forveksles med magi
Problemet er, at hvis du har døjet med angst i mange år uden at få det bedre, vil lægen typisk til sidst sige: ”Nu er der nok ikke andet at gøre end, at du får medicin.” og du tænker det samme. For angsten er jo ikke forsvundet, og hvor er det hårdt.
Det beskæmmende er, at hjælpen mod angst er forvekslet med et håb om, at hvad der forårsager angst er forsvundet. Det svarer til en magisk tilgang
Pejlemærker mod et svar på, om medicin er løsningen eller ej, vil jeg foreslå du først besvare de 3 nedenstående grundregler. Kan du ikke besvare ja til dem alle 3, vil jeg anbefale dig at afprøve god og effektiv hjælp mod angst. Dvs. at du ikke kun analyserer angsten, men også får adskilt dig fra, hvad der har forårsaget angst.
#1 JEG VED HVAD DER SKABER URO
Ind til videre har alle mine tidligere angst-klienter – hvis de ikke i forvejen er på medicin – fået det bedre.
Årsagen?
De finder frem til, hvad der aktiverer konstant uro.
Der er meget der kan skabe uro. Det kan være ikke at føle sig god nok, have et for stort ansvar eller evige uløste dilemmaer der skaber uro. Hvis ikke det er et uforløst traume der ubevidst aktiveres, navligt i stressede perioder.
Uro skaber angst
Et dilemma kan omhandle: Du har lyst til at leve livet på din måde, men fordi du ikke har fået adskilt dig fra andre, vil det betyde (for) meget, hvad andre mener. Mange oplever at et styrket selvværd har stor betydning. Fordi den evig uro over at tænke og vurdere, hvad andre synes om dig, ikke har samme betydning. Det er svært at leve det liv du gerne vil, hvis du bruger energien på, hvad andre mon synes. Det afgørende er, hvis du ikke ved, hvad der skaber uro, at du begynder at finde ud af dette. Det kan medicin ikke. Den kan berolige dig.
#2 JEG VED HVORDAN JEG FOREBYGGER
Der er forskellige måder at forebygge på. Den nemmeste måde er at undgå, hvad der skræmmer dig. Såsom af aflyse den fest der skaber uro, glemme en vanskelig aftale eller blive hjemme på sofaen. Hvis det blot skubber problemet fremad bliver snebolden kun større.
Derfor er det afgørende du foretager dig noget, der mere grundlæggende beroliger dig, så du nemmere kan opsøge situationer, der lindrer eller udføre de ‘ubehagelige’ ting der skal gøres.
#3 JEG VED HVORDAN JEG HURTIGT BEROLIGER MIG SELV
Når angsten er i udbrud, er det rigtig svært at udholde det bankende hjerte, maven eller halsen der snører sig sammen, åndedrætsproblemer m.m.. Det er ikke så mærkeligt, når din krop er i alarmberedskab. Derfor er det godt at kende til teknikker der beroliger og afstresser. Afprøv, hvad der hjælper dig. Det kan være noget så enkelt og effektivt som at gå en tur. Hvis det føles som en uovervindelig ting, så opsøg hjælp.
Har du svaret ‘Ja’ til de ovenstående 3?
Hvis du har svaret ja til ovenstående, har jeg svært ved at forestille mig, at du har så voldsom, at du har brug for medicin. I stedet vil jeg anbefale, at du bruger angsten som din skjulte gave.
Pak den op. Vigtigt! At de sker kontrolleret. Ingen kan ene håndtere en helt hær.
Undersøg, hvad den forsøger at fortælle dig og skab den fornødne forandring.
Husk! Hvis du kun ser løven i øjnene, når du er ubeskyttet er den alt for farligt. Og så kan medicinen opleves som en sidste udvej.
Giv dig i stedet lov til være løbende ’beskyttet’, ved at leve efter de 3 grundregler.
God rejse ud i friheden.
