Tag Archive for: præstationsangst
Aldrig mere Angst! – “De 3 vigtigste vaner hos dem undgår angst”
Jeg har en gang haft et angstanfald i en tom S-togs kupé. Hmm… mærkeligt og ikke rart. Jeg frygtede, hvem der kom ind. Mødet mellem mig og verden var skræmmende. Hamrende hjerte. Nervøs.
Bare jeg havde fået hjælp
Havde jeg fået hjælp dengang havde jeg undgået en masse isolering derhjemme på sofaen. Det jeg havde lært frem til hændelsen, var at relationer er usikre. Nu havde jeg brug for at lære at gøre dem mere forudsigelige. Det vidste jeg bare ikke dengang.
Hvis du er som de fleste angstramte, bruger du meget af din dag på at kæmpe med fysiske symptomer, føle dig bange eller endda skjule dine angstfølelser for andre.
3 enkle vaner
Hvem har lyst til at dele, rysten, svimmelhed, tvangstanker og andre symptomer over for andre, når du ikke kan forklare, ’hvorfor’.
Angst kan få dig til at føle dig fanget.
Hvis du lider af angst, så kan du bruge simple angstreducerende vaner, som kan forbedre situationen.
Jeg vil dele 3 enkle vaner, du kan bruge til at besejre angst og tage kontrollen over dit liv tilbage.
1) Anerkend din angst
Når du skjuler dine ængstelige følelser i måneder eller år, kan du utilsigtet øge angsten. Til et omfang, hvor du bliver socialt isoleret og i værste fald mister dit job eller studie, fordi du får så mange symptomer, at det bliver for uoverkommeligt
Anerkend dine ængstelige følelser. Del hvordan du har det med en troværdig ven, partner eller slægtning. Tal med din læge. Tal med andre om, hvad du går igennem.
Når du anerkender dine ængstelige følelser, tager du et vigtigt skridt mod at få det bedre. At se sandheden i øjnene kan være meget styrkende. Fordi, når du navngiver problemet, kan du gå i gang med at løse det.
2) berolig dig selv straks
Mange beskriver angsten som noget, der pludselig sker. Frem for at gå til den mentale del af hjerne, er det afgørende, du bliver der hvor angstens sprog kommer til udtryk. I kroppen og følelsesmæssigt
Den mest enkle teknik er at rette din opmærksomhed på at du kan mærke du sidder i stolen og at du har fast grund under dine fødder. Herved flytter du fokus og du fortæller din krop, at du er sikker lige nu.
3) Forebyg angst
Mange har fortalt mig, at når de først har haft et stort angst anfald, er det frygten for at det sker igen, der fylder mest.
Du kan forebygge angst ved at tage bevidst kontrol i dit liv. Frem for at dømme dig selv for ikke at have lyst til at gå til et arrangement, så lave en aftale med dig selv om, hvor længe det er ok for dig at blive. Og hvis du bliver urolig, hvad kan du så gøre.
Mind set
Det afgørende er at have en selv-styrkende indre dialog, når ubehagelige tanker optræder eller der sker ubehagelig ting. Det at kunne erkende over for sig selv… ”Det er ærgerligt, men det er okay”.
Frem for at sige: ”Jeg kan ikke kontrollere min angst” sig i stedet” Jeg kan kontrollere min angst, og jeg lærer færdigheder til at overvinde den.”
En af de værste vaner, er analyse delen. Fordi vi vil alligevel aldrig kunne bruge forståelsen, når angsten er nærværende. Derfor.
I stedet for at spørge: “Hvorfor føler jeg mig altid så ængstelig?” erstat det med “Jeg føler mig ofte angst, men ikke hele tiden
Lyt til din angst
Ved at indse, at din angst og frygt ikke bare forsvinde, før du begynder at lytte til, hvad der er for voldsomt for dig, vil du kunne føle stor lettelse.
Der er mange ressourcer tilgængelige for dig til at hjælpe dig med at overvinde din angst – bøger, kurser, læger, rådgivere, støttegrupper og ikke mindst terapi, hvis du vil helt ud af angsten.
Mange venter på det “perfekte” tidspunkt til at overvinde din angst. Du siger måske til dig selv…”Jeg kan ikke håndtere min angst lige nu. Jeg venter, indtil mine symptomer ikke er så stærke, med at lave ændringer i mit liv.” Eller … “Jeg begynder at lave ændringer, når mit liv er mindre hektisk.” Listen bliver ved og ved.
Kom ud af angsten – gør noget
Her er, hvad jeg har opdaget: Du vil vente hele livet på, at disse ting skal ske. For når du venter på, at der sker noget andet for at forbedre dit liv, giver du din kraft væk. Du nærer din angst og følelser af tab af kontrol.
Det eneste perfekte tidspunkt til at overvinde din angst er lige nu … dette øjeblik. Du behøver ikke føle dig symptomfri eller selvsikker eller energisk eller noget andet for at begynde. Alt du skal gøre er at tage det første skridt.
Brug vanerne dagligt, og du vil se dine færdigheder forbedres, når du tager din kraft tilbage.
Jeg ønsker dig en god rejse hen mod Aldrig mere angst
Liv :-)
Medicin mod Angst? – eller 3 grundregler.
Om du skal tage medicin mod angst er et stort spørgsmål, fordi det ikke kun afhjælper mod graden af uro. Det er min erfaring, at de fleste ønsker at undgå at få medicin. Derfor vil jeg dele nogle guidelines med dig
Jeg kender selv til angst. Havde jeg fået medicin dengang, havde jeg aldrig fundet ud at, hvad der skulle til for at gøre mit liv så rigt som det er blevet nu.
Uanset hvilet navn angsten har handler det om uro. Det kan være du lider af panikangst, præstationsangst, social angst, generaliseret angst eller endda svinger mellem angst og depression
Når hjælpen forveksles med magi
Problemet er, at hvis du har døjet med angst i mange år uden at få det bedre, vil lægen typisk til sidst sige: ”Nu er der nok ikke andet at gøre end, at du får medicin.” og du tænker det samme. For angsten er jo ikke forsvundet, og hvor er det hårdt.
Det beskæmmende er, at hjælpen mod angst er forvekslet med et håb om, at hvad der forårsager angst er forsvundet. Det svarer til en magisk tilgang
Pejlemærker mod et svar på, om medicin er løsningen eller ej, vil jeg foreslå du først besvare de 3 nedenstående grundregler. Kan du ikke besvare ja til dem alle 3, vil jeg anbefale dig at afprøve god og effektiv hjælp mod angst. Dvs. at du ikke kun analyserer angsten, men også får adskilt dig fra, hvad der har forårsaget angst.
#1 JEG VED HVAD DER SKABER URO
Ind til videre har alle mine tidligere angst-klienter – hvis de ikke i forvejen er på medicin – fået det bedre.
Årsagen?
De finder frem til, hvad der aktiverer konstant uro.
Der er meget der kan skabe uro. Det kan være ikke at føle sig god nok, have et for stort ansvar eller evige uløste dilemmaer der skaber uro. Hvis ikke det er et uforløst traume der ubevidst aktiveres, navligt i stressede perioder.
Uro skaber angst
Et dilemma kan omhandle: Du har lyst til at leve livet på din måde, men fordi du ikke har fået adskilt dig fra andre, vil det betyde (for) meget, hvad andre mener. Mange oplever at et styrket selvværd har stor betydning. Fordi den evig uro over at tænke og vurdere, hvad andre synes om dig, ikke har samme betydning. Det er svært at leve det liv du gerne vil, hvis du bruger energien på, hvad andre mon synes. Det afgørende er, hvis du ikke ved, hvad der skaber uro, at du begynder at finde ud af dette. Det kan medicin ikke. Den kan berolige dig.
#2 JEG VED HVORDAN JEG FOREBYGGER
Der er forskellige måder at forebygge på. Den nemmeste måde er at undgå, hvad der skræmmer dig. Såsom af aflyse den fest der skaber uro, glemme en vanskelig aftale eller blive hjemme på sofaen. Hvis det blot skubber problemet fremad bliver snebolden kun større.
Derfor er det afgørende du foretager dig noget, der mere grundlæggende beroliger dig, så du nemmere kan opsøge situationer, der lindrer eller udføre de ‘ubehagelige’ ting der skal gøres.
#3 JEG VED HVORDAN JEG HURTIGT BEROLIGER MIG SELV
Når angsten er i udbrud, er det rigtig svært at udholde det bankende hjerte, maven eller halsen der snører sig sammen, åndedrætsproblemer m.m.. Det er ikke så mærkeligt, når din krop er i alarmberedskab. Derfor er det godt at kende til teknikker der beroliger og afstresser. Afprøv, hvad der hjælper dig. Det kan være noget så enkelt og effektivt som at gå en tur. Hvis det føles som en uovervindelig ting, så opsøg hjælp.
Har du svaret ‘Ja’ til de ovenstående 3?
Hvis du har svaret ja til ovenstående, har jeg svært ved at forestille mig, at du har så voldsom, at du har brug for medicin. I stedet vil jeg anbefale, at du bruger angsten som din skjulte gave.
Pak den op. Vigtigt! At de sker kontrolleret. Ingen kan ene håndtere en helt hær.
Undersøg, hvad den forsøger at fortælle dig og skab den fornødne forandring.
Husk! Hvis du kun ser løven i øjnene, når du er ubeskyttet er den alt for farligt. Og så kan medicinen opleves som en sidste udvej.
Giv dig i stedet lov til være løbende ’beskyttet’, ved at leve efter de 3 grundregler.
God rejse ud i friheden.
Han insisterede på online terapi, pga Corona angst. Årsagen var en helt anden…
Det kan være svært at forestille sig at Video terapi, kan være lige så effektivt som fysisk 1:1
Han brugte den sidste mulighed, online terapi. Frygten for at blive smittet og samtidig sidde fast i et karriere-dilemma, gjorde det nødvendigt at få hjælp. Det viste sig, at et traume årtier tilbage, lå konstant og aktiverede stress. Nu var bægeret fyldt.
Som i det her tilfælde, hvor min klients behov for hjælp betyder mere end måde det sker på. Bliver det tydeligere at formen har mindre betydning. Også selv om det er online terapi, og som her online psykoterapi.
Det er oftere dilemmaet mange sidder med:
”Vil du forsat udsætte din livskvalitet, eller vil du bare have et bedre liv her og nu?” Og søge hjælp.
Online terapi betyder ofte hurtig eller hurtigere hjælp.
Andre er blevet træt af at kæmpe og når det går op for dem, er selv hjælpen den mest afgørende.
Hvor store temaer kan man arbejde med i online terapi?
Mange afholder sig fra hjælp, ikke kun forårsaget af den stigmatisering, det stadig er for visse, men lige så ofte fordi de ikke tror, det er lige så effektivt med online terapi, som ved fysisk fremmøde.
Vi havde kun snakket 10 min. Da jeg finder ud af, at et af de hyppigste traumer, en tidligere sygdoms-historie, er på spil. Det forårsager flere daglige angstanfald ingen kan hjælpe ham med, da det starter i 1. klasse. Han fortæller den første gang om , hvor omfattende en påvirkning det har fået på hele hans liv. Han lærte at isolere sig, så det oplevedes som social fobi. Den første gang opbygger vi bare ressourcer for at undgå re-traumatisering.
Han er et eksempel på, at der er ubegrænsede muligheder for online hjælp.
Hvis ikke der er tale om en så alvorlig diagnose, at man har trukket så sig langt væk og ikke længere kan kommunikere verbalt, er der mange fordele
For min klient opleves det tydeligt som en fordel, at han kan sidde derhjemme i egne trygge omgivelser.
Og for ham blev det muligheden for overhovedet at opsøge hjælp, ellers ville det opleves som for farligt
Til sidst vil jeg tilføje noget mere omkring angst.
En hyppig årsag til jeg bliver opsøgt, er angst!
Ud over den mere generaliserede angst, som hans sygdomsangst, er der mange der opsøger mig med eksamensangst og præstationsangst.
Som regel får klienterne hjælp indenfor 5 sessioner. Uanset hvilken form for angst der er tale om. Vi har – som i ovenstående eksempel – fokus på:
- hvad forårsager angst
- hvordan kan du berolige dig selv, når og hvis angsten opstår
- hvordan kan du forebygge, og bliver fri for angstanfald.
Hvorfor kan jeg hjælpe så hurtigt?
Ja, jeg ved desværre godt, der er mange der mener, at det tager mere end 12 sessioner – jeg har arbejdet i en Health Care i mere end 7 år.
Den helt store årsag til, at jeg hjælper så effektivt og økonomisk er, at jeg har øje for nervesystemet. Når du ved noget noget om, at berolige dig selv til trods for, at du er i en opspændt tilstand, samt ved at mærke dig selv, kan du forebygge eskalering af angst
Til allersidst, vil jeg lade nedenstående udtalelse beskrive, hvordan hun blev hjulpet.
Ung pige 16 år: “Jeg starter hos Liv efter et voldsomt angstforløb. Da jeg startede, var jeg meget indelukket. Det er jeg ikke nu. Jeg var vildt nervøs for, at hun heller ikke kunne hjælpe, fordi det kunne de andre ikke. Det betød, jeg frygtede at være en byrde for min forældre
Efter 3 sessioner har jeg det rigtig godt, men får 6 sessioner, fordi det er vigtigt min familie lærer, hvad der stress og gør mig angst Jeg føler jeg er i kontrol, og selv kan styre, hvorvidt angsten aktiveres. Fordi nu ved jeg ved, hvad der aktiverede den, og har sluppet det. At mine forældre også har været med henne hos Liv, har ændret på min familietrivsel. Det betyder jeg føler mig meget mere rolig og at mine forældre lytter til mig.
Hvis du har brug for hjælp, kan du sende mig en sms 27 48 04 26 eller johns@livstrivsel.com
Psykoterapi løser mange problemstillinger. I Hillerød sker det ud fra 2 fællesnævnere.
Jeg hjælper med mange problemstillinger. Og mange forskellige aldersgrupper. Alligevel er en god relation den afgørende fællesnævner.
Folk opsøger mig med problemer af stress, sorg og udviklings-traumer af enhver art.
Det kan være som nedenstående kvinde, der er så usikker på sig selv, at hun ikke kan fungere nogen steder og er konstant anspændte
Kvinde 21 år -lav selvtillid:
“ Før jeg startede var jeg konstant i tvivl og usikker på mig selv. Efter 5 gange i terapi hos Liv er jeg blevet bedre til at acceptere mig selv og mine følelser.At gå hos Liv har givet mig en sammenhæng. Fordi det giver mening, hvorfor jeg har haft det som jeg har. Det betyder, at det ikke er mig, der er forkert. Det har været en følelse som altid har været der.
Det har haft stor betydning, at Liv har forstået, hvordan det har været at være mig. Nu ved, at jeg ikke er alene mere. Jeg har fået mange redskaber som jeg tit bruger, da de styrker mig til at give mig selv lov til at være mig..”
Jobrelateret stress, kriser og udfordringer.
Det kan også jobrelaterede. Det kan være frygten for ikke at være god nok. Som konstant gennemsyrer arbejdsdagen.
Jeg har hjulpet flere med at finde et job. Vi har arbejdet med baggrunden for lav selvtillid, og hvordan den spiller ind i et interview, og hvorledes meget enkle redskaber, har medført klienten får job på stedet.
Ofte er det stress, som er opstået af selvtillids dilemmaer. Rigtig mange har fokus på omverdenen: ”Synes de, at jeg er god nok… Hvis jeg nu ikke, så vil de tænke jeg ikke gør mit job godt nok…” Alle disse tanke om, hvad andre måtte tænke, er opslidende.
Det værste er dog, at det forhindrer dig i at lytte til dine egne stresssymptomer. Således får du ikke reguleret nervesystemet. Det betyder kroppen og psyken begynder at sig fra.
Ja, selv ledere er udfordret…
Mand 52 år – angst:
”Før jeg startede forløbet hos Liv, tog jeg tingene meget personligt ved den mindste utilfredshed fra mine medarbejdere. Jeg følte jeg var nede i et sort hul. Kunne ikke komme op, fordi jeg var fortvivlet af frygten for nissen flyttede med, hvis jeg sagde op… NU, kan jeg adskille, hvad der er mit og den andens…Efter bare 5 sessioner er mit liv blevet let og lyst! Det er blevet lettere, fordi jeg nu adskille andre fra mig.”
En hyppig årsag til jeg bliver opsøgt…!
En af de hyppigste årsager til, at jeg bliver opsøgt er angst. Ud over den mere generaliserede angst, er der eksamensangst og præstationsangst.
Som regel hjælper jeg indenfor 5 sessioner, fordi vi har fokus på, hvad der forårsager angst, hvordan du kan berolige dig selv, når angsten op står, samt hvordan du kan forebygge, så angst ikke opstår.
Her er den sidste fællesnævner
Den helt store årsag til at jeg hjælper så effektivt og økonomisk er at jeg har øje for nervesystemet. Når du ar det ved du noget om, at berolige dig selv, samt ved at mærke dig selv, kan du forebygge eskalering af angst
Til allersidst, vil jeg lade nedenstående udtalelse beskrive, hvordan hun ved at berolige sig selv for første gang i hendes liv, får så flotte karakterer.
Kvinde 26 år – stress og angst:
”Jeg har af 2 omgange været i behandling hos Liv. Første gang med stress og 3 år efter med angst. Jeg har før prøvet psykologer, men synes ikke det var den rette behandling. Så mødte jeg Liv, og jeg kan kun tale positivt om mine oplevelser.
Jeg startede ny uddannelse og med det fulgte eksamens-skrækken, som de fleste kender til. Jeg kan nu stolt sige, at jeg har bestået mine fag med flotte karakterer, og at jeg i samme forløb bestod et akademi fag. Nu gælder fagprøven og jeg er meget fortrøstningsfuld og fuld af gå-på-mod.
Jeg kan på det varmeste anbefale Liv!”
Hvis du har brug for hjælp, kan du sende mig en sms 27 48 04 26 eller johns@livstrivsel.com
Psykologisk hjælp med psykoterapi i Farum
Efter at have givet psykologisk hjælp med psykoterapi i Farum i snart 5 år, er det tid til at kigge tilbage. For det har været en stor forandring i mit virke. Forinden arbejdede jeg inde i hjertet af København.
Der var en særlig grund til, at jeg startede som psykoterapeut i Farum.
Og der findes vel ingen smukkere grund end, at jeg fandt kærligheden. Han bor i Stavnsholt. Efter nogle år flyttede jeg hen til ham. Hvem vil ikke gerne bo i 5 minutters gåafstand til Furesø?
Selv om klienterne er kommet så langt væk fra som fra Jylland, så kommer de fleste fra Farum og Hillerød. Det er kun sket ganske få gange, at jeg har genset tidligere klienter. Selv om det er dejligt, så har vi som regel aftalt, at vi lige kort hilser på hinanden, så privatlivets fred føles intakt.
Mine bonusbørn har vist mig Farum
Jeg er især blevet introduceret til byen af mine bonusbørn. De har været adgangsbilletten til flere oplevelser i Farum Park med FC Nordsjælland, biblioteket og spejdernes loppemarked. Det har været den helt store familieoplevelse.
Som Psykoterapeut i Farum er der gode muligheder for at holde formen ved lige. Jeg må dog indrømme det mest er min kæreste der har deltaget i Furesøløbet. Det var en stor oplevelse, det år jeg deltog. Endda til en ok tid på 6 km. ruten- mener jeg.
Også min klienter er præsenteret mig for Farum
Gennem mine klienter er mit kendskab blevet udvidet betydeligt som psykoterapeut i Farum. Det har været lige fra skolerne, hvor både de voksne er kommet og elever er kommet.
Det har også betydet, at jeg er kørt ud til flere ældre, fordi det har været for belastende for dem selv at komme, og så har jeg lige hurtigt kunne springe ind i bilen.
Når jeg ser en effekt som psykoterapeut i Farum, har det fyldt mig med taknemmelighed. Jeg ved ikke noget bedre end at se en klient forvandle sig for øjnene af mig. Kun overgået at et barn, eller en teenager, der komme ud af en større depression efter 8 sessioner.
Når Furesø blev en naturlig del af terapien.
Tæt på Høje klint, er der opsat en hængekøje og den er der flere forældre der har opsøgt medens deres barn har været i behandling hos mig. Dét kan være nødvendig, når ens barn lider. Vi har flere gange kigget på hinanden med tåre i øjnene, når barnet giver udtryk for at det har en oplevelse af at det ikke er god nok. Findes der noget mere hjerteskærende.
Lige så ofte anbefaler jeg de voksne klienter en afsluttende gåtur derned. Fordi naturen hjælper med at forstærke håbet og glæden.
Hvilke problemer opsøger klienterne mig med?
Familieproblemer: Ofte barnet / den unges relation til forældrene, venneproblemer, angst og stress.
Oftest er de voksnes udfordringer med personlige temaer såsom
- Stress
- Angst – eksamensangst – præstationsangst
- Vrede
- Traumer – udviklingstraumer
- Sorg
- Ensomhed
- Personlig udvikling – relationsproblemer
- Problemer i parforhold – dating
- Depression i mildere grad
Fremgang!
Jeg ved ikke noget bedre end at dele sejrene og de kæmpe skridt mine klienter tager.
Det berører mig stærkt, fordi vi går vejen sammen. Vi undersøger, hvilke forhindringer, de møder på deres vej. Hvad skal der til for at de kan forsætte hen til den virkelighed de drømmer om, blive en realitet.
Den tilstand der bedste beskriver, hvordan det har været at være psykoterapeut i Farum er, taknemmelighed. Det at få lov til at hjælpe.
Jeg ser frem til flere år som Psykoterapeut i Farum. Hvem ønsker ikke et rigere, sjovere og gladere liv?
Tak fra Psykoterapeuten i Farum, for den store tillid i har vist mig.