Indlæg

7 måder at mindske din Coronavirus-angst på

Disse enkle tip hjælper dig med at slappe af og sætte tingene i perspektiv – selvfølgelig ud over at vaske dine hænder.

Livet er den ene hændelse efter den anden. Selvom universet har sendt os en stor stressByrde, betyder det ikke, at vi alle bliver syge.

Påvirkningerne fra corona aktiverer angst og frygt både hos enkeltpersoner, familier og større systemer. Det øger presset for at kunne tackle den stigning i panik, der ledsager Covid-19, sygdommen forårsaget af den nye coronavirus.

Det er let at bukke under for frygt ved uforudsigelighed.

Vi er i gang med at knække koden af Covid-19, men det er svært at huske dette, når vi håndvasker, lagrer og praktiserer social afstand.

Løsning er at forblive centreret. Afstå fra at give efter for din værste frygt. Vær forberedt på, hvad den kollektive fremtid viser. Samtidig skal det håndteres med særlig omhu, for at angsten ikke eskalerer.

Kend fakta.

Første råd til mestring, er de samme for alle de uhyggelige begivenheder og muligheder, som livet bringer: Gå efter fakta – også vanskelige – fordi angst eskalerer og fantasier blomstrer i mangel af information.” Men overdriv ikke, da for meget information kan forværre stress.

7 måder, der hjælper dig med at mindske din Coronavirus-angst:

# 1 – Identificer kilden til din angst.

Vi er biologisk præ-defineret i et kamp-eller-flugt-system. Det er for at vi kan overleve i en hvilke som helst situation. Jo større den generelle angst er, jo flere vil se, der sidder fast i dilemmaet: På den ene side at kæmpe eller på den anden at distancere og afskære sig fra den (flugt). Dette er normalt, men afgørende at vi kan identificere vores angstdrevne reaktivitet.

# 2 – Tag en pause fra nyhederne.

Hvis du føler dig overvældet af bekymring over coronavirus, kan du overveje at overvåge og potentielt begrænse mængden af ​​medier, du forbruger.

Jeg vil anbefale at filtrere mediedækning om coronavirus. Du behøver ikke helt at undgå nyhederne, men du behøver heller ikke at holde dig tvangsmæssigt ajour. Dette er især vigtigt hvis du bemærker en stigning i angst.

Sindet reagerer på tankens kraft, som påvirker dit nervesystem. Når vi ved med at høre om coronavirus, visualiserer vi, hvordan det ville være at være syg eller at have en kære syg, og så bliver vi ofte bange. Fordi udbruddet er noget, vi ikke kan kontrollere!

# 2 – Tal med nogen.

Det kan føles fristende at isolere sig eller lukke ned for kommunikationen med andre, når du føler dig ængstelig. Det er dog vigtigt at give udtryk for, hvordan du har det.

Samtidig med, du er opmærksom på, hvor meget vægt du giver det. For hver gang du omtaler det, aktiverer du, hvad du frygter.

# 4 – Arbejd på at være til stede i øjeblikket.

Hvis dit sind begynder at vandre ind i skræmmende scenarier, kan du prøve at fokusere på dit nærmeste miljø og kort gøre status over tingene og menneskene omkring dig. Det kan hjælpe dig med at holde jorden og holde tingene i perspektiv.

Positive affirmationer kan være støtte dig i at være tilstede. Du kan sige:

  • “Jeg er sund i dag.

  • Jeg lever et sundt liv.

  • Jeg har kontrol over mit liv.

  • Jeg er i fred.

  • Jeg føler mig rolig.”

# 5 –  Husk dig selv på, hvad du kan kontrollere.

Selvom verdens regeringer og medborgers handlinger er ude af DIN kontrol, har du magt over dig selv.

Det er vigtigt at minde dig selv om, hvad der er under din kontrol. Fx at vaske hænder og afspritte.

# 6 – Øv taknemmelighed.

Hvis du oplever du sidder fast i mørke stemninger, kan du identificere og takke for de lyspunkter i dit liv. Det kan hjælpe dig ud i lyset. Overvej at føre en taknemlighedsdagbog.

Ved pludselig panikangst kan du efter at have beroliget dig selv  med ’en mors omsorgsfulde ord…” og derefter læse din taknemmelighedBog. Fordi det kan fastholde dig i nuet og værdsætte det liv du har.

# 7- Ræk ud efter hjælp.

Det er naturligt at opleve angst og andre følelsesmæssige kampe midt i en global sundhedskrise. Hvis følelserne forværres eller fortsætter med at forstyrre din evne til at koncentrere sig, sove eller pleje dig selv eller din familie, er det vigtigt at søge professionel hjælp.

Mange arbejdsgivere og lokalsamfund tilbyder ressourcer til mental sundhed.

Online video hjælp kan være en løsning for dig, der har så stor smittefrygt at du ikke tør gå ud for en dør

Sms 27 48 04 26 hvis du har brug for hjælp eller mail til  johns@livstrivsel.com