Genkender du:
- Ødelæggelse af relationer: Vredesudbrud og aggression har medført du har mistet både relationer og job
- Fysisk skade: Din aggression har medført fysisk skade på dig selv og andre, herunder skader på ejendom
- Angst og frygt: Dine omgivelser har udviklet angst og frygt for endnu et vredesudbrud
- Lavt selvværd: Konstant vrede og aggressioner har medført lavt selvværd og en følelse af selvfordømmelse
- Følelsesmæssige problemer: Vrede kan bidrage til følelsesmæssige problemer såsom depression, angst og stress
- Social isolation: Du oplever dig udstødt af samfundet, der frygter dine vredesudbrud
- Problemer på arbejdspladsen: Vrede og aggressioner har medført konflikter og dårlig kommunikation på arbejdspladsen.
Så er et Vrede Håndterings forløb vigtigt for dig
Et forløb kan indeholde elementerne:
- Beherskelse: Så du lærer at håndtere og kanalisere vredes følelserne på en konstruktiv måde
- Identificer og anerkend vreden: Det første skridt er at erkende og acceptere, at du føler dig vred. Prøv at forstå, hvad der udløser denne følelse, og giv dig selv tilladelse til at føle vrede, uden at dømme dig selv
- Tag ansvar for din vrede: Accepter, at du har kontrol over dine handlinger og reaktioner og mærk den tilfredshed det giver at tage ansvar for dine egne følelser
- Aflæs din vrede, så du derfra kan dine dine sunde måder at udtrykke din vrede på, så den ikke skader dig selv eller andre
- redskaber til at berolige dit nervesystem og reducere den akutte følelse af vrede
- Reflekter over årsagen til din vrede: Prøv at forstå de underliggende årsager til din vrede
- Praktisere positiv selvpleje
- Lær af din vrede: Brug vrede som en mulighed for personlig vækst og læring.