Vintertid og Depression: En Case om Genfundet Glæde

Årsager til vinterdepression opstår, når det naturlige dagslys aftager. Ligesom ved egentlig depression kan der ved vinterdepression ses en ændring af stofskiftet i hjernen, hvor bl. a. signalstofferne serotonin og noradrenalin kan forekomme i en mindre mængde end normalt.

Det kan være du genkender manglende energi, større behov for søvn eller nedtrykthed? 

Du kan teste dig selv til slut for at få en afklaring.

Jeg skriver ikke kun bloggen for at indgyde håb, men lige så meget for at inspirere dig til at bruge dit vinterhumør, som en gave, der giver dig lyst til at leve det liv du i årtier har længtes efter at leve.

For de mennesker, der gør det, har ikke tid til at holde sig tilbage. Vil du gerne være én af dem?

Lad casen om Maria opmuntre dig

“Livet er 10% hvad der sker for os, og 90% hvordan vi reagerer på det.”

Marias rejse til bedre humør i vintertiden

Maria, en 35-årig kvinde, elsker sommerens varme og lys, men når vinteren nærmer sig, begynder hun at føle sig nedtrykt og energiforladt. Hun oplever, at vintermørket påvirker hendes humør og motivation, og hun føler sig ofte isoleret og ensom. Efter flere år med at kæmpe mod vinterdepression beslutter Maria at søge hjælp hos en psykoterapeut.

Første Skridt

Forståelse og Accept, Marias terapeut hjælper hende med at forstå, at hendes følelser er en naturlig reaktion på de ændrede lysforhold og den kolde, mørke tid. De arbejder sammen på at acceptere disse følelser uden selvkritik og begynder at udvikle en plan for at tackle vinterdepressionen.

Implementering af Strategier

1. Fysisk Aktivitet: Maria indfører daglige kropslige aktiviteter. Hun dyrke yoga indendørs og har altid haft lyst til at kunne skøjte. I skøjtehallen møder hun mennesker i alle aldre, som nyder at træne og lege sammen. Hun mærker at motionen frigiver endorfiner, som hjælper hende med at reducere stress og øger hendes energiniveau.
2. Social Kontakt: Hun sørger for at planlægge regelmæssige møder med venner og familie, både personligt og virtuelt. Den sociale støtte er afgørende for at føle sig forbundet og mindre isoleret.
3. Kreative Projekter: Maria begynder at engagere sig i kreative projekter som maleri og skrivning. Disse aktiviteter giver hende en følelse af formål og glæde, og hjælper med at distrahere fra negative tanker.

Fokus på selvomsorg

Maria lærer også vigtigheden af selvomsorg. Hun begynder at tage tid til sig selv og gøre ting, der gør hende glad, såsom at læse bøger, tage varme bade og praktisere mindfulness. Disse små handlinger hjælper hende med at opretholde en positiv selvopfattelse og trivsel hele vinteren igennem.

Hun sørger for dagligt at ‘behandle’ sig selv kærligt og beslutter at få mest muligt dagslys ved at komme udenfor i dagslys hver dag, selvom det kun er for en kort gåtur, medens hun er på job. Fordi hun ved at dagslys hjælper med at regulere døgnrytmen og forbedrer humøret.

Resultaterne

Efter nogle måneder med disse ændringer begynder Maria at mærke en betydelig forbedring i sit humør og sin energi. Hun føler sig mere optimistisk og i stand til at nyde vintertiden på en måde, hun ikke har oplevet før. Marias rejse viser, at med de rette strategier og støtte kan det lade sig gøre at overvinde vinterdepression og genfinde glæden i de mørke måneder.

Test dig selv:

Kan du svare ja på følgende spørgsmål, og varer tilstanden længere end et par uger, bør du gå til lægen og blive undersøgt. Lægen kan afgøre, om der er tale om en vinterdepression.

•  Er dit energiniveau lavt?
•  Føler du dig overvejende trist til mode?
•  Er du irritabel og ramt af humørsvingninger?
•  Har du svært ved at koncentrere dig?
•  Har du brug for mere søvn end normalt?
•  Orker du ikke at være sammen med venner?
•  Oplever du manglende sexlyst?
•  Er din appetit og sukkertrang blevet større?

Kilde: Depressionsforeningen

Hvad forhindrer dig i at være glad?

Vil du hellere brugen tiden på at finde ud af hvad der forhindrer dig i at være glad?

Hvis du oplever, at vinteren påvirker din mentale sundhed negativt, kan det være en god idé at overveje terapi eller coaching. Begge tilgange kan tilbyde støtte og værktøjer til at håndtere vinterens udfordringer:

• Terapi: En terapeut kan hjælpe dig med at udforske og forstå de underliggende årsager til dine følelser og tilbyde strategier til at håndtere dem. Terapi kan være særligt gavnligt, hvis du oplever symptomer på depression eller angst.
• Coaching: En coach kan hjælpe dig med at sætte mål og udvikle handlingsplaner for at forbedre dit velvære. Coaching fokuserer ofte på at skabe positive forandringer og kan være en god mulighed, hvis du ønsker at arbejde med specifikke mål eller udfordringer.

Vil du gerne overraske dig selv med at komme gladere ud af vintertiden end da du gik ind i den?

Jeg vil gerne give dig en gratis og uforpligtende snak om, hvordan dit liv er, når du dagligt føler dig opløftet, vitaliseret og i god form.

Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her