Tag Archive for: ud af angst

Angst: Fra frygt til frihed

0 Kommentarer/i , , /af

Angst: Fra Frygt til Frihed

Det kan være du drømmer om at være angstfri, eller at du aldrig har overvejet, hvad din indre uro i virkeligheden handler om.

Selv om det er nyt for dig at høre om, at du kan undgå angst og at du har magten til at styre din uro, før den overtager dig, er det en realitet.

Uanset om du elsker dit liv, dit forhold, dit job eller ej… så kan du ved at være bevidst om det selv vælge.

Når først du har taget det første og vigtigste skridt, er du starte på rejsen mod mere frihed. Som enten fører dig mod mere ro eller uro, og du får endda indflydelse på, hvorvidt den overtager styringen af dit liv.

På en skala fra ro og bekymring til alvorlig angst bestemmer du egenrådigt over graden af din sindstilstand. “Hvordan kan du det?” spørger du måske. Her er nogle tip:

Start med at opbygge et nyt selvbillede

Ved at opbygge et nyt selvbillede, kan du stoppe med at begrænse dig selv, være bekymret og fuld af frygt. Tag små skridt mod en mere positiv og styrket version af dig selv.

Find beroligende ritualer

Nyd naturen, lyt til lyden af bølgerne og mærk solen på din hud. Disse simple handlinger kan regulere og afstresse din psyke.

Brug kreativitet som et værktøj til at udtrykke dine drømme og ønsker.

Dette kan være en kraftfuld metode til at håndtere angst og skabe en positiv ændring.

Personlig vækst og accept

Ved at opbygge dig selv på ny og skabe dit liv fremover, vil angsten have udspillet sin rolle, og du vil indse, hvilken gave den har været. Det handler om at du kan vælge at være bevidst om, at du kan lade bekymringer og frygt slippe taget i dig og dit liv.

Personlig vækst og accept

Angst kan føles overvældende. Endda i en grad, hvor det er en kamp at komme igennem dagene. Men ved at arbejde aktivt på personlig vækst og accept, kan du skabe en positiv forandring i dit liv.

Måske genkender du nogle af de typiske reaktioner. Angstfølelsen bringer din krop i en tilstand af forsvarsberedskab: enten flygte eller kæmpe. Det kan være hjertet slår hurtigere, du sveder, ryster, dit åndedræt øges og  dine muskler spændes. Kroppen begynder at forberede sig på kamp.

Hvis du ligger på en lav skala er der nogle konkrete trin, du kan tage:

Selvrefleksion og selverkendelse

Tag dig tid til at reflektere over dine tanker, følelser og handlinger. Hvad udløser din angst? Hvilke mønstre kan du identificere? Ved at forstå dine egne reaktioner bedre, kan du begynde at arbejde med dem.

Accept af dine følelser

Det er vigtigt at acceptere, at det er okay at føle angst. Prøv ikke at undertrykke eller benægte dine følelser, men giv dig selv tilladelse til at opleve dem. Accept kan ofte være det første skridt mod heling.

 Sæt realistiske mål

Arbejd med at sætte små, opnåelige mål for dig selv. Det kan være alt fra at tage en kort gåtur hver dag til at meditere i fem minutter. Disse små sejre kan bygge selvtillid og gøre det lettere at tackle større udfordringer.

 Udvikling af mestringsstrategier

Find teknikker, der hjælper dig med at håndtere angst, såsom dyb vejrtrækning, mindfulness, eller kreativ udfoldelse som kunstterapi. Eksperimenter med forskellige metoder for at se, hvad der fungerer bedst for dig.

Søg støtte

Tøv ikke med at søge støtte fra venner, familie eller en professionel terapeut. Det at have nogen at tale med kan være utroligt lindrende og hjælpe dig med at føle dig mindre alene.

Vær tålmodig med dig selv

Personlig vækst tager tid, og det er okay at have dårlige dage. Vær tålmodig og mild mod dig selv i processen.

Ved at følge disse trin kan du arbejde hen imod en tilstand, hvor angsten ikke længere dominerer dit liv. I stedet kan du finde styrke i at kende dig selv bedre og acceptere dine oplevelser som en del af din rejse mod et mere balanceret og tilfredsstillende liv.

Jeg håber, dette giver dig en dybere forståelse af, hvordan personlig vækst og accept kan hjælpe med at håndtere angst.

Vil du gerne ud af angst?

Du kan få en gratis og uforpligtende snak, hvor vi sammen undersøger, hvordan din relation til dig selv er.

Du er velkommen til at sende sms 27 48 04 26 eller booke en 15 min gratis afklarende samtale straks. Bestil her

 

Fra Angst til Frihed

0 Kommentarer/i , /af

Fra Angst til Frihed, der er ingen der ønsker at føle sig indespærret inde, hverken fysisk eller psykisk

Dette blogindlæg udforsker Lauras personlige rejse fra at kæmpe med overvældende angst til at finde frihed og helbredelse. Lær, hvordan hun overvandt sine udfordringer, og få indsigt i, hvordan professionel støtte og skræddersyede tilgange kan ændre livet for dem, der står over for angst.

Når angst begrænser os

Men det er hvad daglig angst kan få os til at føle. Har du nogensinde følt, at angst begrænser eller holder dig tilbage og forhindrer dig i at leve det liv, du ønsker? Laura er en ung kvinde i midten af 20’erne, der også stod over for denne udfordring. Hendes rejse fra fortvivlelse til håb viser, hvorfor det kan lade sig gøre at komme helt ud af angst. Nogen gange kræver det en aktiv beslutning for virkelig at komme ud af angstfængslet.

Laura’s Historie

Laura havde længe kæmpet med den usynlig fjende for omverden: Angst. Hendes hjerte bankede hurtigt, og hendes tanker løb af sted med hende. Det føltes som om en mørk sky dækkede hendes sind, og det var svært for hende at finde glæde i de ting, hun en gang elskede. Hun prøvede at tackle sin angst på egen hånd, men uden succes. Desværre blev hun kun yderligere overvældet af angst, der kun blev værre og kom ud af kontrol.

Selvhjælp

Laura forsøgte at forstå og overvinde sin angst alene. Hun læste bøger om angsthåndtering og prøvede mindfulness-øvelser, men hendes angst forblev overvældende. Det hjalp hende, at forstå sammenhængen. Problemet var, at hun ikke kunne vide, at angsten ikke udelukkende ligger i tankerne, men også kræver beroligelse af nervesystemet. Derfor kom hun ikke ud af det alene.

Hvorfor Anden Behandling heller ikke hjalp

Laura opsøgte hjælp, men hendes angst reagerede ikke som forventet. Hun havde allerede selv indhentet indsigt, så samtaleterapien øgede blot hendes uro. Forestil dig, at du sidder og snakker med behandlere om: Hvor ofte ‘løven’ kommer, hvor sulten den er når den kommer og at den gamle indhegning ikke længere er stærk nok til at beskytte dig mod den. Derfor blev hendes tilstand ikke forbedret. Hendes angst fik kun dybere rødder og krævede en skræddersyet tilgang.

Professionel Støtte og individuel Tilgang:

Laura begyndte at arbejde med mig, jeg har specialiseret mig i angst og traumebehandling. Sammen begyndte vi at forstå de underliggende årsager til hendes angst og udvikle en personlig plan for hendes helbredelse. Laura følte sig endelig hørt, set og støttet. Allerførst fik hun dog hjælp til at berolige nervesystemet mere grundlæggende samtidig med at hun fik flere effektive teknikker.

Vedvarende Helbredelse

I løbet af kort tid fik Laura integreret færdighederne. Eftersom hun havde fået mere generel ro på nervesystemet, blev det nemmere at berolige sig selv.  Hun lærte ikke bare at lindre symptomerne midlertidigt, men også at forvandle sin angst til en kilde til personlig vækst. Hun fik mere kontrol over sit liv. Det betød hun genfandt Friheden og værdsatte livet på en hel ny måde. Den vedvarende helbredelse var et resultat af et mere afstresset nervesystemet på områder, hvor hun før følte sig truet.

Dit Næste Skridt mod Frihed -væk fra Angst:

Lauras rejse er et eksempel på, at du kan komme til at besværliggøre din rejse væk fra angst. Du har ret til at få hjælp, og du kan overvinde din angst. Overvej at kontakte en ekspert, der kan give dig den rette støtte og en skræddersyet tilgang til din helbredelse.

God rejse ud i friheden fra Liv

Hvis du gerne vil have følelsen tilbage af at du har Friheden til at leve det liv, der giver god livskvalitet for dig,

så vil jeg vil gerne tilbyde dig en 15-minutters gratis konsultation.  Sammen finder vi ud af, hvordan du kan komme ud af angst -igen. 

 

Stress og angst udfordrer din Indre ro

0 Kommentarer/i /af

Stress og angst udfordrer din Indre ro, er det noget du genkender?

Læs her, hvad du kan gøre i det tilfælde, at du har brug for at gå Vejen mod Helbredelse og Balance.

Livet er en rejse fyldt med op- og nedture, og nogle gange kan vi stå over for udfordringer, der ryster vores indre ro. Stress og traumer er to kraftfulde følelsesmæssige tilstande, der kan have en dyb indvirkning på din mentale og fysiske velvære.

Læs i denne blog hvordan stress og traumer kan påvirke dig, samt give dig værdifulde redskaber til at genoprette balancen og finde helbredelse.

Stressens Vægt og kraft

  • Vi lever i en travl verden, hvor kravene og forventningerne kan føles overvældende. Stress kan akkumulere og forstyrre vores indre harmoni.

Genkender du Fysiske og mentale reaktioner:

  • Stress kan manifestere sig som søvnproblemer, koncentrationsvanskeligheder, irritabilitet og en følelse af konstant uro.

Her er, hvad du kan gøre, som en form for selvhjælp til at modvirke stress:

Praktiser stressreduktionsmetoder

  • dyb vejrtrækning,
  • meditation
  • motion

Alle tre er særligt effektive til at genoprette balancen i din krop og sind.

Hvis ikke det hjælper dig, vil jeg opfordre dig til at søge hjælp, da det højst sandsynligt er dybere problemstillinger som stresser dig. Det kan lige så vel være traumer, som vi ikke bare kan opløse ved egen kraft.

Traumets Skygge

Traumer og dens påvirkning:

Traumer er følelsesmæssige sår, der kan opstå som følge af voldsomme begivenheder eller oplevelser. Disse kan skabe vedvarende følelsesmæssig smerte og forvirring. For at undgå den langtidseffekt, er det afgørende, at du får afstresset din nervesystem igen. Dette er vigtigt sker med hjælp fra en traumeekspert, da det ellers kan blive forværret med den gængse samtale behandling.

Grunden til dette er, fordi det at snakke om voldsomme problemstillinger, vil svare til at invitere tigeren indenfor uden samtidig at sørge for sikkerheden. I værste fald kan det virke re-traumatiserende.

Reaktioner på traumer:

  • En følelse af følelsesmæssig afstand, mareridt og gentagne tanker om traumet er almindelige reaktioner på traumer.

At søge hjælp:

  • Hvis du oplever symptomer på traume, er det vigtigt at søge professionel hjælp. Terapi og støttegrupper kan være en vej mod helbredelse.

Rejsen Mod Helbredelse og Balance:

For at blive helbredt igen er fundamentet Selvomsorg.

Øv dig i selvomsorg gennem

  • sunde vaner,
  • nærende kost og
  • regelmæssig motion.

Dette kan bidrage til at styrke din følelsesmæssige robusthed.

Åben op for støtte:

  • Del dine følelser og oplevelser med betroede venner eller en terapeut. At lade dine tanker blive hørt og forstået kan lette din byrde.

Praktiser mindfulness:

  • Mindfulness kan hjælpe dig med at være til stede i nuet og skabe rum for følelser uden at blive overvældet af dem.

Vær agtpågivende

Det er ofte forekommende at stress og traumer kan føles overvældende. Derfor er det godt at huske på, at du ikke er alene på denne rejse. Ved at tage små skridt hver dag mod selvomsorg, åbne op for støtte og praktisere mindfulness, kan du begynde at finde indre balance og helbredelse. Uanset hvor mørkt det kan føles, er der altid håb om forandring og forbedring. Du har ressourcerne indeni dig til at overvinde disse udfordringer og skabe en stærkere, mere resilient, robust fremtid.

Hvis du kan genkende den her uro og gerne vil finde mere grundlæggende ro, er du velkommen til at tage kontakt til mig

 

Video om ud af Stress & Angst for altid

0 Kommentarer/i /af

Hvis du kunne komme ud af Stress og Angst på 3 juledage, ville du så tage imod hjælp?

Også selv om du kun har stressen eller angsten.

Se her, hvordan jeg ved du kun behøver  3 dage 

De 3 dage…

  • DAG 1 – Få afstresset og find roden til stress, uro el angst.

  • DAG 2 –Vend stress og angst til indsigt

  • DAG 3 – Forebyg, så en snert af angst og stress bliver til stærk indsigt.

Selv om både stress og angst er individuelt, er der også meget vi mennesker har til fælles.

Såsom at få ro på nervesystemet, inden vi dykker ned i dine specifikke problemstillinger. Dette er et generelt behov hos os mennesker.

Glæder mig til at høre fra dig

Gør det nemt send en sms 27 48 04 26 , ja tak. Så finder vi en tid til gratis afklarende samtale forinden

 

Aldrig mere Angst! – “De 3 vigtigste vaner hos dem undgår angst”

0 Kommentarer/i /af

Jeg har en gang haft et angstanfald i en tom S-togs kupé. Hmm… mærkeligt og ikke rart. Jeg frygtede, hvem der kom ind. Mødet mellem mig og verden var skræmmende. Hamrende hjerte. Nervøs.

Bare jeg havde fået hjælp

Havde jeg fået hjælp dengang havde jeg undgået en masse isolering derhjemme på sofaen. Det jeg havde lært frem til hændelsen, var at relationer er usikre. Nu havde jeg brug for at lære at gøre dem mere forudsigelige. Det vidste jeg bare ikke dengang.

Hvis du er som de fleste angstramte, bruger du meget af din dag på at kæmpe med fysiske symptomer, føle dig bange eller endda skjule dine angstfølelser for andre.

3 enkle vaner

Hvem har lyst til at dele, rysten, svimmelhed, tvangstanker og andre symptomer over for andre, når du ikke kan forklare, ’hvorfor’.

Angst kan få dig til at føle dig fanget.

Hvis du lider af angst, så kan du bruge simple angstreducerende vaner, som kan forbedre situationen.

Jeg vil dele 3 enkle vaner, du kan bruge til at besejre angst og tage kontrollen over dit liv tilbage.

1) Anerkend din angst

Når du skjuler dine ængstelige følelser i måneder eller år, kan du utilsigtet øge angsten. Til et omfang, hvor du bliver socialt isoleret og i værste fald mister dit job eller studie, fordi du får så mange symptomer, at det bliver for uoverkommeligt

Anerkend dine ængstelige følelser. Del hvordan du har det med en troværdig ven, partner eller slægtning. Tal med din læge. Tal med andre om, hvad du går igennem.

Når du anerkender dine ængstelige følelser, tager du et vigtigt skridt mod at få det bedre. At se sandheden i øjnene kan være meget styrkende. Fordi, når du navngiver problemet, kan du gå i gang med at løse det.

2) berolig dig selv straks

Mange beskriver angsten som noget, der pludselig sker. Frem for at gå til den mentale del af hjerne, er det afgørende, du bliver der hvor angstens sprog kommer til udtryk. I kroppen og følelsesmæssigt

Den mest enkle teknik er at rette din opmærksomhed på at du kan mærke du sidder i stolen og at du har fast grund under dine fødder. Herved flytter du fokus og du fortæller din krop, at du er sikker lige nu.

3) Forebyg angst

Mange har fortalt mig, at når de først har haft et stort angst anfald, er det frygten for at det sker igen, der fylder mest.

Du kan forebygge angst ved at tage bevidst kontrol i dit liv. Frem for at dømme dig selv for ikke at have lyst til at gå til et arrangement, så lave en aftale med dig selv om, hvor længe det er ok for dig at blive. Og hvis du bliver urolig, hvad kan du så gøre.

Mind set

Det afgørende er at have en selv-styrkende indre dialog, når ubehagelige tanker optræder eller der sker ubehagelig ting. Det at kunne erkende over for sig selv… ”Det er ærgerligt, men det er okay”.

Frem for at sige: ”Jeg kan ikke kontrollere min angst” sig i stedet” Jeg kan kontrollere min angst, og jeg lærer færdigheder til at overvinde den.”

En af de værste vaner, er analyse delen. Fordi vi vil alligevel aldrig kunne bruge forståelsen, når angsten er nærværende. Derfor.

I stedet for at spørge: “Hvorfor føler jeg mig altid så ængstelig?” erstat det med “Jeg føler mig ofte angst, men ikke hele tiden

Lyt til din angst

Ved at indse, at din angst og frygt ikke bare forsvinde, før du begynder at lytte til, hvad der er for voldsomt for dig, vil du kunne føle stor lettelse.

Der er mange ressourcer tilgængelige for dig til at hjælpe dig med at overvinde din angst – bøger, kurser, læger, rådgivere, støttegrupper og ikke mindst terapi, hvis du vil helt ud af angsten.

Mange venter på det “perfekte” tidspunkt til at overvinde din angst. Du siger måske til dig selv…”Jeg kan ikke håndtere min angst lige nu. Jeg venter, indtil mine symptomer ikke er så stærke, med at lave ændringer i mit liv.” Eller … “Jeg begynder at lave ændringer, når mit liv er mindre hektisk.” Listen bliver ved og ved.

Kom ud af angsten – gør noget

Her er, hvad jeg har opdaget: Du vil vente hele livet på, at disse ting skal ske. For når du venter på, at der sker noget andet for at forbedre dit liv, giver du din kraft væk. Du nærer din angst og følelser af tab af kontrol.

Det eneste perfekte tidspunkt til at overvinde din angst er lige nu … dette øjeblik. Du behøver ikke føle dig symptomfri eller selvsikker eller energisk eller noget andet for at begynde. Alt du skal gøre er at tage det første skridt.

Brug vanerne dagligt, og du vil se dine færdigheder forbedres, når du tager din kraft tilbage.

Jeg ønsker dig en god rejse hen mod Aldrig mere angst

Liv :-)

 

Medicin mod Angst? – eller 3 grundregler.

0 Kommentarer/i /af

Om du skal tage medicin mod angst er et stort spørgsmål, fordi det ikke kun afhjælper mod graden af uro. Det er min erfaring, at de fleste ønsker at undgå at få medicin. Derfor vil jeg dele nogle guidelines med dig

Jeg kender selv til angst. Havde jeg fået medicin dengang, havde jeg aldrig fundet ud at, hvad der skulle til for at gøre mit liv så rigt som det er blevet nu.

Uanset hvilet navn angsten har handler det om uro. Det kan være du lider af panikangst, præstationsangst, social angst, generaliseret angst eller endda svinger mellem angst og depression

Når hjælpen forveksles med magi

Problemet er, at hvis du har døjet med angst i mange år uden at få det bedre, vil lægen typisk til sidst sige: ”Nu er der nok ikke andet at gøre end, at du får medicin.” og du tænker det samme. For angsten er jo ikke forsvundet, og hvor er det hårdt.

Det beskæmmende er, at hjælpen mod angst er forvekslet med et håb om, at hvad der forårsager angst er forsvundet. Det svarer til en magisk tilgang

Pejlemærker mod et svar på, om medicin er løsningen eller ej, vil jeg foreslå du først besvare de 3 nedenstående grundregler. Kan du ikke besvare ja til dem alle 3, vil jeg anbefale dig at afprøve god og effektiv hjælp mod angst. Dvs. at du ikke kun analyserer angsten, men også får adskilt dig fra, hvad der har forårsaget angst.

#1 JEG VED HVAD DER SKABER URO

Ind til videre har alle mine tidligere angst-klienter – hvis de ikke i forvejen er på medicin – fået det bedre.

Årsagen?

De finder frem til, hvad der aktiverer konstant uro.

Der er meget der kan skabe uro. Det kan være ikke at føle sig god nok, have et for stort ansvar eller evige uløste dilemmaer der skaber uro. Hvis ikke det er et uforløst traume der ubevidst aktiveres, navligt i stressede perioder.

Uro skaber angst

Et dilemma kan omhandle: Du har lyst til at leve livet på din måde, men fordi du ikke har fået adskilt dig fra andre, vil det betyde (for) meget, hvad andre mener. Mange oplever at et styrket selvværd har stor betydning. Fordi den evig uro over at tænke og vurdere, hvad andre synes om dig, ikke har samme betydning. Det er svært at leve det liv du gerne vil, hvis du bruger energien på, hvad andre mon synes. Det afgørende er, hvis du ikke ved, hvad der skaber uro, at du begynder at finde ud af dette. Det kan medicin ikke. Den kan berolige dig.

#2 JEG VED HVORDAN JEG FOREBYGGER

Der er forskellige måder at forebygge på. Den nemmeste måde er at undgå, hvad der skræmmer dig. Såsom af aflyse den fest der skaber uro, glemme en vanskelig aftale eller blive hjemme på sofaen. Hvis det blot skubber problemet fremad bliver snebolden kun større.

Derfor er det afgørende du foretager dig noget, der mere grundlæggende beroliger dig, så du nemmere kan opsøge situationer, der lindrer eller udføre de ‘ubehagelige’ ting der skal gøres.

#3 JEG VED HVORDAN JEG HURTIGT BEROLIGER MIG SELV

Når angsten er i udbrud, er det rigtig svært at udholde det bankende hjerte, maven eller halsen der snører sig sammen, åndedrætsproblemer m.m.. Det er ikke så mærkeligt, når din krop er i alarmberedskab. Derfor er det godt at kende til teknikker der beroliger og afstresser. Afprøv, hvad der hjælper dig. Det kan være noget så enkelt og effektivt som at gå en tur. Hvis det føles som en uovervindelig ting, så opsøg hjælp.

Har du svaret ‘Ja’ til de ovenstående 3?

Hvis du har svaret ja til ovenstående, har jeg svært ved at forestille mig, at du har så voldsom, at du har brug for medicin. I stedet vil jeg anbefale, at du bruger angsten som din skjulte gave.

Pak den op. Vigtigt! At de sker kontrolleret. Ingen kan ene håndtere en helt hær.

Undersøg, hvad den forsøger at fortælle dig og skab den fornødne forandring.

Husk! Hvis du kun ser løven i øjnene, når du er ubeskyttet er den alt for farligt. Og så kan medicinen opleves som en sidste udvej.

Giv dig i stedet lov til være løbende ’beskyttet’, ved at leve efter de 3 grundregler.

God rejse ud i friheden.